Training Log Archive: martenIn the 30 days ending Sep 30, 2010:
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Thursday Sep 30, 2010 #
Note
slept:6.0 (rest day)
Die Erkältung ist überstanden :-) Sick Flag kommt raus.
Wednesday Sep 29, 2010 #
Running 3:40:00 [2] 26.0 km (8:28 / km) +1000m 7:06 / km
slept:9.0 shoes: Salomon Orienteering
Einsiedeln - Schwyz über den Schwyzer Höhenweg
Route
Hier noch der Wanderweg:
http://map.wanderland.ch/?lang=de&route=63
Die heftigen Anstiege allerdings "nur" zügig marschiert. Laufanteil sehr locker. Ging sehr gut, einzig der Schluss nach Schwyz runter wurde etwas mühsam, bin dann alles der Strasse entlang runtergejoggt um dem starken Gefälle etwas auszuweichen.
Bei Kilometer 11-13 (vor der Furggelen oberhalb von Oberiberg) in wunderschönes Gelände geraten. Offenes Moorgebiet mit Waldpartien durchsetzt. Traumhaftes OL Gelände! Das muss einfach kartiert werden liebe Galgener(?) oder Goldauer(?) und für OL genutzt werden! Es hat doch mal eine Karte Ibergeregg gegeben, habe die aber nirgends im SOLV Karten-Verzeichnis gefunden, hat die einen anderen Namen oder zu alt? Das ist ja wohl nicht mehr bei der Hoch-Ybrig Karte drauf, oder?
Der ganze Weg ist wirklich schön, praktisch alles auf Trails. Zudem physisch sehr anspruchsvoll.
Route
Hier noch der Wanderweg:
http://map.wanderland.ch/?lang=de&route=63
Die heftigen Anstiege allerdings "nur" zügig marschiert. Laufanteil sehr locker. Ging sehr gut, einzig der Schluss nach Schwyz runter wurde etwas mühsam, bin dann alles der Strasse entlang runtergejoggt um dem starken Gefälle etwas auszuweichen.
Bei Kilometer 11-13 (vor der Furggelen oberhalb von Oberiberg) in wunderschönes Gelände geraten. Offenes Moorgebiet mit Waldpartien durchsetzt. Traumhaftes OL Gelände! Das muss einfach kartiert werden liebe Galgener(?) oder Goldauer(?) und für OL genutzt werden! Es hat doch mal eine Karte Ibergeregg gegeben, habe die aber nirgends im SOLV Karten-Verzeichnis gefunden, hat die einen anderen Namen oder zu alt? Das ist ja wohl nicht mehr bei der Hoch-Ybrig Karte drauf, oder?
Der ganze Weg ist wirklich schön, praktisch alles auf Trails. Zudem physisch sehr anspruchsvoll.
Tuesday Sep 28, 2010 #
Running 49:50 [2] 10.0 km (4:59 / km) +70m 4:49 / km
slept:6.5 (sick) shoes: Asics Gel-Tarther
Lind
Röchel, röchel, reine Formerhaltung, hoffe da geht noch was bis Einsiedeln
Röchel, röchel, reine Formerhaltung, hoffe da geht noch was bis Einsiedeln
Monday Sep 27, 2010 #
Running 37:10 [2] 7.0 km (5:19 / km) +50m 5:08 / km
slept:11.0 (sick) shoes: Asics Gel-Nimbus 11
Lind
Zaghafter Wiedereinstieg ins Training nachdem der Schnupfen fast abgeklungen ist. Die Bronchien sind halt immer noch entzündet. Deshalb auf tiefem Niveau und meistens durch die Nase geatmet.
Zaghafter Wiedereinstieg ins Training nachdem der Schnupfen fast abgeklungen ist. Die Bronchien sind halt immer noch entzündet. Deshalb auf tiefem Niveau und meistens durch die Nase geatmet.
Sunday Sep 26, 2010 #
Note
slept:10.0 (sick)
Langsam hab ich es jetzt dann gesehen, blöde Erklältung!
Saturday Sep 25, 2010 #
Note
slept:7.5 (sick)
Friday Sep 24, 2010 #
Note
slept:9.0 (sick)
seuch
Thursday Sep 23, 2010 #
Note
slept:8.0 (sick)
Jetzt hats mich voll erwischt, Kopfweh, Halsweh, Schnupfen, das volle Programm halt, na toll, jetzt kann ich nur noch hoffen, dass das Ganze bis zum Einsiedler Weekend überstanden ist.
Nordic Walking 2:00:00 [1]
(sick)
Wildegg - Othmarsingen über den Chestenberg Grat
mit Hermann und Gertrud den vorläufig letzten schönen Herbsttag geniessen
mit Hermann und Gertrud den vorläufig letzten schönen Herbsttag geniessen
Wednesday Sep 22, 2010 #
Note
slept:7.0 (sick) (rest day)
starkes Halsweh, aber sonst nichts, strange!
Nordic Walking 1:00:00 [0]
Up to Meiengrün
Tuesday Sep 21, 2010 #
Note
slept:10.0 (sick)
Verdammt jetzt hats mich auch erwischt. Muss mich wohl am Greifenseelauf oder auf dem Weg angesteckt haben. Ist im Moment zwar nur leichtes Halsweh, hoffe dass es nicht so eine 14 tägige rumgeseuche Geschichte wird wo nur Formhalten angesagt ist. Damn und ich wollte jetzt nochmals richtig reinlassen.
Running (VO2max) race 27:30 [5] 5.2 km (5:17 / km) +400m 3:49 / km
slept:10.0 (sick) shoes: Asics Gel-Tarther
Piz Hasi Berglauf, Hasenberg, 1/5
Rangliste
Die Erkältung ignoriert und trotz Halsweh gestartet (hoffentlich rächt sich das nicht). Zu Beginn geführt, dann von Alois auf und überholt worden. Konnte gerade so noch drann bleiben. Dann wurde Alois langsamer, ich blieb aber noch eine Weile hinten drann weil ich dachte, dass wir eh zu langsam unterwegs sind wegen meiner Erkältung und keine neue PB rausschauen kann. Vor dem Egelsee dann alleine in Front. Vor der Krete auf die Uhr geschaut und festgestellt, dass ich trotzdem noch gut unterwegs bin und eine neue PB noch möglich ist. Dann ziemlich gutzi gegeben die letzten 1.5 km und die alte PB noch um 15 Sekunden unterboten.
Schon geil wenn man mit 44 noch neue PB's laufen kann.
Rangliste
Die Erkältung ignoriert und trotz Halsweh gestartet (hoffentlich rächt sich das nicht). Zu Beginn geführt, dann von Alois auf und überholt worden. Konnte gerade so noch drann bleiben. Dann wurde Alois langsamer, ich blieb aber noch eine Weile hinten drann weil ich dachte, dass wir eh zu langsam unterwegs sind wegen meiner Erkältung und keine neue PB rausschauen kann. Vor dem Egelsee dann alleine in Front. Vor der Krete auf die Uhr geschaut und festgestellt, dass ich trotzdem noch gut unterwegs bin und eine neue PB noch möglich ist. Dann ziemlich gutzi gegeben die letzten 1.5 km und die alte PB noch um 15 Sekunden unterboten.
Schon geil wenn man mit 44 noch neue PB's laufen kann.
Running 40:00 [2] 6.0 km (6:40 / km)
shoes: Asics Gel-Tarther
1k EL, 5k AL
Monday Sep 20, 2010 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Sunday Sep 19, 2010 #
Orienteering 51:00 [4] 5.1 km (10:00 / km) +110m 9:02 / km
slept:9.0 shoes: Icebug
Glattal OL, HAK, 5/31
Ich seh das ganze nicht so rosig wie Daniele, meine Attribute zum heutigen Tag lauten:
- schwache Karte, schwächste Grünstufenkartierung die mir je untergekommen ist ( - )
- mittelmässige Bahn ( - )
- mittelprächtiger Wald ( - )
- schlechter bzw. gar kein Flow ( - )
- zuviele Fehler (rund 10 Minuten, natürlich wegen der Karte ;-)) ( - )
- wunderschöner Herbsttag ( + )
- soziale Kontakte ( + )
Vielleicht sind meine Eindrücke und die Leistung durch das noch nicht abgebaute Laktat von Gestern und der fehlenden Motivation auf OL etwas getrübt.
Ich seh das ganze nicht so rosig wie Daniele, meine Attribute zum heutigen Tag lauten:
- schwache Karte, schwächste Grünstufenkartierung die mir je untergekommen ist ( - )
- mittelmässige Bahn ( - )
- mittelprächtiger Wald ( - )
- schlechter bzw. gar kein Flow ( - )
- zuviele Fehler (rund 10 Minuten, natürlich wegen der Karte ;-)) ( - )
- wunderschöner Herbsttag ( + )
- soziale Kontakte ( + )
Vielleicht sind meine Eindrücke und die Leistung durch das noch nicht abgebaute Laktat von Gestern und der fehlenden Motivation auf OL etwas getrübt.
Note
Auf meiner Webseite gibts die Karte
Saturday Sep 18, 2010 #
Event: Greifenseelauf
Running (VO2max) race 37:15 [5] 10.0 km (3:44 / km) +50m 3:38 / km
ahr:159 max:166 slept:6.0 shoes: Asics Gel-Tarther
Greifenseelauf, 10k, M40, 2/224
Ich entschied mich für den 10 Kilometer Lauf, weil meine Form noch nicht ausreichend ist um auf der Halbmarathondistanz unter 1:24 zu laufen. Dies ist zudem ein gutes Vorbereitungstraining hinsichtlich des nächsten geplanten Halbmarathon.
Bei idealen Laufbedingungen um die 15 Grad stand ich in der dritten Reihe am Start. Ich nahm mir vor dem Sieger M40 vom letzten Jahr anzuhängen, da ich mir zutraute eine 37er Zeit zu laufen. Gesagt getan, es ging ab wie die Post, normalerweise starte ich eher verhalten, aber ich wollte bei den vorderen M40er sein um dann im Windschatten laufen zu können.
Den ersten Kilometer im Windschatten passiere ich in sagenhaften 3:20. Puhh viel zu schnell, aber ich bleib jetzt einfach mal dran. Den zweiten Kilometer laufe ich in 3:35, immer noch zu schnell, es ist jetzt schon hart. Dann pendeln sich die Zeiten bei angenehmeren 3:45 ein. Kilometer 5 passiere ich in 18:30.
Das Tempo ist mir nun ein wenig zu langsam und ich ziehe aus dem Windschatten und laufe zu einem 30 Meter weiter vorne laufenden M40er vom TV Unterstrass auf. Auch dieser Läufer lässt mit der Zeit nach, bei Kilometer 7 attackiere ich mit einem Zwischenspurt und laufe auf den nächsten Läufer auf (M20).
Hinauf zur Kirche gilt es etwa 50 Höhenmeter zu überwinden, nun hab ich etwas zu beissen, nicht zuletzt auch wegen den beiden Tempoverschärfungen. Ich beiss aber durch und kann oben angekommen auf dem letzten Kilometer in 3:28 nochmals zusetzen.
Ich laufe zufrieden in 37:15 ein.
Kilometerzeiten:
1) 3:20
2) 3:35
3) 3:43
4) 3:42
5) 3:46
6) 3:52
7) 3:50
8) 3:53
9) 4:08
10) 3:28
Garmin Auswertung
btw: Das erste Mal, dass ich ein Preisgeld erhalten habe
Ich entschied mich für den 10 Kilometer Lauf, weil meine Form noch nicht ausreichend ist um auf der Halbmarathondistanz unter 1:24 zu laufen. Dies ist zudem ein gutes Vorbereitungstraining hinsichtlich des nächsten geplanten Halbmarathon.
Bei idealen Laufbedingungen um die 15 Grad stand ich in der dritten Reihe am Start. Ich nahm mir vor dem Sieger M40 vom letzten Jahr anzuhängen, da ich mir zutraute eine 37er Zeit zu laufen. Gesagt getan, es ging ab wie die Post, normalerweise starte ich eher verhalten, aber ich wollte bei den vorderen M40er sein um dann im Windschatten laufen zu können.
Den ersten Kilometer im Windschatten passiere ich in sagenhaften 3:20. Puhh viel zu schnell, aber ich bleib jetzt einfach mal dran. Den zweiten Kilometer laufe ich in 3:35, immer noch zu schnell, es ist jetzt schon hart. Dann pendeln sich die Zeiten bei angenehmeren 3:45 ein. Kilometer 5 passiere ich in 18:30.
Das Tempo ist mir nun ein wenig zu langsam und ich ziehe aus dem Windschatten und laufe zu einem 30 Meter weiter vorne laufenden M40er vom TV Unterstrass auf. Auch dieser Läufer lässt mit der Zeit nach, bei Kilometer 7 attackiere ich mit einem Zwischenspurt und laufe auf den nächsten Läufer auf (M20).
Hinauf zur Kirche gilt es etwa 50 Höhenmeter zu überwinden, nun hab ich etwas zu beissen, nicht zuletzt auch wegen den beiden Tempoverschärfungen. Ich beiss aber durch und kann oben angekommen auf dem letzten Kilometer in 3:28 nochmals zusetzen.
Ich laufe zufrieden in 37:15 ein.
Kilometerzeiten:
1) 3:20
2) 3:35
3) 3:43
4) 3:42
5) 3:46
6) 3:52
7) 3:50
8) 3:53
9) 4:08
10) 3:28
Garmin Auswertung
btw: Das erste Mal, dass ich ein Preisgeld erhalten habe
Running 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Asics Gel-Tarther
Einlaufen, etwas unseriös, aber gerade noch genügend, war wieder mal etwas knapp drann.
Friday Sep 17, 2010 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Hab heute vom Sprint in Einsiedeln geträumt ;-)
Kartenaufnahme Birch 2:00:00 [0]
Thursday Sep 16, 2010 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Wednesday Sep 15, 2010 #
Note
slept:6.0
bis um 3 Uhr Morgens Erich Fromm gelesen
Kartenaufnahme Birch 1:00:00 [0]
Musste wegen Regen abbrechen
Running 1:00:15 [2] 12.0 km (5:01 / km) +110m 4:48 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 11
Lind
Zu Beginn gut, gegen Ende dann doch das Schlafmanko gespührt.
Zu Beginn gut, gegen Ende dann doch das Schlafmanko gespührt.
Stretching 30:00 [0]
v.a. Hamstrings
Tuesday Sep 14, 2010 #
Running (VO2max) 11:14 [5] 3.2 km (3:31 / km)
slept:9.0 shoes: Asics Gel-Tarther
Intervall Training auf der Bahn Lenzburg
4 x 800m mit 2 Minuten Pause
2:49 / 155 HF am Ende gemessen
2:48 / 159
2:50 / 159
2:47 / 162 ( Zweite 400 in 1:21)
ging erstaunlich gut, da noch nicht erholt von gestern, insbesondere die ersten Zwei danach wurde es etwas härter. Nach 4 Wiederholungen es dann gut sein lassen, zuviel wäre wohl kontraproduktiv hinsichtlich des Rennens am Samstag.
4 x 800m mit 2 Minuten Pause
2:49 / 155 HF am Ende gemessen
2:48 / 159
2:50 / 159
2:47 / 162 ( Zweite 400 in 1:21)
ging erstaunlich gut, da noch nicht erholt von gestern, insbesondere die ersten Zwei danach wurde es etwas härter. Nach 4 Wiederholungen es dann gut sein lassen, zuviel wäre wohl kontraproduktiv hinsichtlich des Rennens am Samstag.
Running 50:00 [2] 9.5 km (5:16 / km) +100m 5:00 / km
Ein und auslaufen
Note
Hab mich am Greifensee auf den 10er umgemeldet. Die Form reicht nicht um wirklich was reissen zu können, eine 1:24 zu laufen scheint möglich aber ich will mehr. Werde das ganze um einen Monat auf den Hallwilerseelauf verschieben.
Kartenaufnahme Birch 1:00:00 [0]
Note
Interessant, beim Windschattenlaufen kann bis zu 7% Energie eingespart werden.
Monday Sep 13, 2010 #
Running 1:39:45 21.1 km (4:44 / km) +260m 4:27 / km
ahr:135 slept:10.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 11
Othmasingen - Brunegg - Wildegg - Othmarsingen
Route
Kleines Halbmarathönchen mit schnellerer zweiten Hälfte im Marathon Renntempo.
Erste Hälfte (11.1 km): 55:23, 127, 75% MaxPuls
Zweite Hälfte (10 km): 44:22, 145, 85% MaxPuls
Ging sehr gut! Fühlte mich gut erholt vom 10er am Samstag, und konnte locker flockig laufen. Die letzten 3 Kilometer musste ich dann allerdings noch etwas auf die Zähne beissen.
Route
Kleines Halbmarathönchen mit schnellerer zweiten Hälfte im Marathon Renntempo.
Erste Hälfte (11.1 km): 55:23, 127, 75% MaxPuls
Zweite Hälfte (10 km): 44:22, 145, 85% MaxPuls
Ging sehr gut! Fühlte mich gut erholt vom 10er am Samstag, und konnte locker flockig laufen. Die letzten 3 Kilometer musste ich dann allerdings noch etwas auf die Zähne beissen.
Sunday Sep 12, 2010 #
Note
slept:6.0 (rest day)
Saturday Sep 11, 2010 #
Note
rhr:41 slept:9.0 weight:72kg
Nice! Noch 2 Schläge und ich hab die 40er Grenze geknackt. Puls top und Gewicht top! Aktueller BMI: 19.9
Note
so, Rock 'n' Roll, bin gespannt was ich drauf habe.
Running (VO2max) race 36:28 [5] 9.3 km (3:55 / km) +175m 3:35 / km
ahr:159 max:166 shoes: Asics Gel-Tarther
Rebberglauf, M40, 2/14
Bei spätsommerlichen Temperaturen um die 23 Grad stand ich am 11. September 2010 am Start des Rebberglaufes bei Döttingen AG. Ich nutzte diesen familiären Lauf als Formtest und letztes schnelles Training für den nächste Woche anstehenden Greifenseelauf.
Ich nahm mir vor Hagenbuch anzuhängen. Aber es stellte sich nach wenigen Metern heraus, dass er zu schnell ist für mich. Insbesondere da es zu Beginn zu den Rebbergen hinauf steigt und Hagenbuch ein guter Bergläufer ist (Rang 4 am Gempenberglauf).
Nach dem ersten Kilometer waren dann die Positionen bereits bezogen. Ich fand mich alleine laufend an vierter Stelle wieder. Hagenbuch alleine in Front und eine zweier Gruppe mit etwas Abstand dahinter.
Ich lief dann in der Folge alles alleine und kam gut über die Runden. Beim vorletzten Kilometer kam ich dem Dritten dann noch ein wenig näher. Aber es reichte nicht mehr um aufzuschliessen. Ich lief als Vierter Overall und als Zweiter meiner Alterskategorie ins Ziel ein.
Kilometerzeiten (abhängig von der Steigung und Gefälle, siehe Höhenprofil)
1) 3:56
2) 3:57
3) 4:36
4) 4:06
5) 3:39
6) 4:27
7) 3:52
8) 3:44
9) 3:40
Höhenprofil
Garmin Auswertung
Fazit:
Weiss nicht so recht wie ich meine Leistung einschätzen soll. Schade der Lauf hatte für mich zuviel Steigung drinn, hätte ich aufgrund des Höhenprofiles nicht so extrem erwartet, aber es kamen doch 175 Höhenmeter zusammen. Ich konnte meine Rollerqualitäten zuwenig ausspielen (mit Ausnahme der letzten 2 Kilometer). Berggeissen waren heute im Vorteil. Na ja 3:35/k mit Höhe gemessen ist ja so schlecht nun auch nicht. Nun ja, wir werden sehen...
Bei spätsommerlichen Temperaturen um die 23 Grad stand ich am 11. September 2010 am Start des Rebberglaufes bei Döttingen AG. Ich nutzte diesen familiären Lauf als Formtest und letztes schnelles Training für den nächste Woche anstehenden Greifenseelauf.
Ich nahm mir vor Hagenbuch anzuhängen. Aber es stellte sich nach wenigen Metern heraus, dass er zu schnell ist für mich. Insbesondere da es zu Beginn zu den Rebbergen hinauf steigt und Hagenbuch ein guter Bergläufer ist (Rang 4 am Gempenberglauf).
Nach dem ersten Kilometer waren dann die Positionen bereits bezogen. Ich fand mich alleine laufend an vierter Stelle wieder. Hagenbuch alleine in Front und eine zweier Gruppe mit etwas Abstand dahinter.
Ich lief dann in der Folge alles alleine und kam gut über die Runden. Beim vorletzten Kilometer kam ich dem Dritten dann noch ein wenig näher. Aber es reichte nicht mehr um aufzuschliessen. Ich lief als Vierter Overall und als Zweiter meiner Alterskategorie ins Ziel ein.
Kilometerzeiten (abhängig von der Steigung und Gefälle, siehe Höhenprofil)
1) 3:56
2) 3:57
3) 4:36
4) 4:06
5) 3:39
6) 4:27
7) 3:52
8) 3:44
9) 3:40
Höhenprofil
Garmin Auswertung
Fazit:
Weiss nicht so recht wie ich meine Leistung einschätzen soll. Schade der Lauf hatte für mich zuviel Steigung drinn, hätte ich aufgrund des Höhenprofiles nicht so extrem erwartet, aber es kamen doch 175 Höhenmeter zusammen. Ich konnte meine Rollerqualitäten zuwenig ausspielen (mit Ausnahme der letzten 2 Kilometer). Berggeissen waren heute im Vorteil. Na ja 3:35/k mit Höhe gemessen ist ja so schlecht nun auch nicht. Nun ja, wir werden sehen...
Running 35:00 [1] 3.5 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel-Tarther
Ein und Auslaufen. Auslaufen Barfuss.
Friday Sep 10, 2010 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Nordic Walking 1:30:00 [1] 5.0 km (18:00 / km)
Othmarsingen und angrenzendes Wäldchen Birch rekognoszieren auf OL Tauglichkeit.
Othmarsingen eignet sich nur bedingt, da die engen verwinkelten Gassen fehlen, es hat aber durchaus einige passable Bereiche. Birch hat einige ganz schöne Teile, aber auch viel grusiges.
Othmarsingen eignet sich nur bedingt, da die engen verwinkelten Gassen fehlen, es hat aber durchaus einige passable Bereiche. Birch hat einige ganz schöne Teile, aber auch viel grusiges.
Thursday Sep 9, 2010 #
Running 1:00:43 [2] 11.8 km (5:09 / km) +100m 4:56 / km
ahr:120 slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 11
Lind
Locker ist anders. Die Einheit von Gestern steckte noch ziemlich in den Knochen.
Locker ist anders. Die Einheit von Gestern steckte noch ziemlich in den Knochen.
Wednesday Sep 8, 2010 #
Running 58:00 [2] 11.0 km (5:16 / km) +100m 5:03 / km
ahr:118 slept:10.5
Lind, Exzessives Einlaufen im Vollschiff bis der Regen endlich aufhörte.
Running (Schwelle) 16:13 [4] 4.0 km (4:03 / km)
ahr:150
Schwellenlauf auf der Bahn Lenzburg.
http://connect.garmin.com/activity/48123568
War schon etwas müde vom langen einlaufen, konnte wohl deshalb nicht unter einem 4er laufen. Eine 1:24er Zeit sollte wohl zu schaffen sein, aber viel drunter wird es wohl (leider) nicht gehen am Greifenseelauf. Ich bin allerdings auch nur mit 85% des Maximal Pulses gelaufen, da liegt noch Steigerungspotential drinn. Bis 88-90% kann ich gehen.
http://connect.garmin.com/activity/48123568
War schon etwas müde vom langen einlaufen, konnte wohl deshalb nicht unter einem 4er laufen. Eine 1:24er Zeit sollte wohl zu schaffen sein, aber viel drunter wird es wohl (leider) nicht gehen am Greifenseelauf. Ich bin allerdings auch nur mit 85% des Maximal Pulses gelaufen, da liegt noch Steigerungspotential drinn. Bis 88-90% kann ich gehen.
Running 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
Auslaufen
Tuesday Sep 7, 2010 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Plan für diese Woche:
DI: Ruhe
MO: 20k, zügig, 2. Hälfte schneller
DO: 15k, locker
FR: Ruhe
SA: 10k, Race (Testrun für Greifenseelauf)
DI: Ruhe
MO: 20k, zügig, 2. Hälfte schneller
DO: 15k, locker
FR: Ruhe
SA: 10k, Race (Testrun für Greifenseelauf)
Monday Sep 6, 2010 #
Nordic Walking 5:00:00 [1] 27.5 km (10:55 / km) +1000m 9:14 / km
slept:10.0 weight:72kg shoes: Salomon Walker Comp GTX
Einsiedeln - Baar (via Raten, Gotschalkerberg)
Route (ungefähr)
Eigentlich mit Handy (Oruxmaps für Android) getrackt. Aber irgendwie wurden die Daten nicht abgespeichert. Die Distanz hatte ich noch im Kopf. Die Höhe ist geschätzt.
Letzte Stunde wurde hart, auch die Hüften hatten langsam genug. Aber ich musste heute gehen da letzter schöner Tag für eine Weile. Ging aber ganz gut für einen Tag nach einem OL Weekend.
Route (ungefähr)
Eigentlich mit Handy (Oruxmaps für Android) getrackt. Aber irgendwie wurden die Daten nicht abgespeichert. Die Distanz hatte ich noch im Kopf. Die Höhe ist geschätzt.
Letzte Stunde wurde hart, auch die Hüften hatten langsam genug. Aber ich musste heute gehen da letzter schöner Tag für eine Weile. Ging aber ganz gut für einen Tag nach einem OL Weekend.
Sunday Sep 5, 2010 #
Orienteering 1:05:49 [5] 9.6 km (6:51 / km) +350m 5:48 / km
slept:6.5 shoes: Integrator mit Dobb
4. Nationaler, Scheidwald, H40, 8/37
Heute fast ausgeschlafen, dementsprechend einen sehr guten Flow von Beginn weg auch physisch liefs besser als Gestern. 2 x 30 Sekunden Fehler im Postenraum, dass wars dann aber auch schon.
Auf der langen (Weg) Routenwahl (13 Min) verliere ich nur gerade 22 Sekunden auf den Schnellsten und laufe 4. beste Zeit. Auf die Siegerzeit verliere ich lediglich 4 Minuten. Ich finde ich bin mit dieser Performance mit dem 8. Rang etwas zu schlecht belohnt ;-). Etwas Pech kommt auch noch dazu, 7 Sekunden schneller und ich wäre 2 Plätze weiter vorne.
Anyway, ich bin bei den Leuten!
Heute fast ausgeschlafen, dementsprechend einen sehr guten Flow von Beginn weg auch physisch liefs besser als Gestern. 2 x 30 Sekunden Fehler im Postenraum, dass wars dann aber auch schon.
Auf der langen (Weg) Routenwahl (13 Min) verliere ich nur gerade 22 Sekunden auf den Schnellsten und laufe 4. beste Zeit. Auf die Siegerzeit verliere ich lediglich 4 Minuten. Ich finde ich bin mit dieser Performance mit dem 8. Rang etwas zu schlecht belohnt ;-). Etwas Pech kommt auch noch dazu, 7 Sekunden schneller und ich wäre 2 Plätze weiter vorne.
Anyway, ich bin bei den Leuten!
Note
Karten mit Detail Analyse gibts später auf meinem Weblog
Note
Die Karten sind publiziert
Saturday Sep 4, 2010 #
Orienteering 38:01 [5] 5.0 km (7:36 / km) +110m 6:51 / km
slept:4.0 shoes: Icebug
Mitteldistanz SM, H40, 5/39 (Yeahhhhhh!)
Zu müde, geistig und physisch, keinen Flow gefunden und konnte kein Druck in den Steigungen entwickeln. Trotzdem verliere ich nur 2 Minuten auf den Sieger (!?)
2) Zögern im Postenraum (+ 30 Sek)
3) Umlaufroute gut?, etwas zu hoch im Postenraum (+ 30 Sek)
6) Zuerst einen falschen Posten angelaufen, war eigentlich richtig (+ 30 Sek)
9) Unten rum gelaufen und dann zu spät die Rampe rauf, komme zu tief und muss der Rinne nach hinauf (+ 30 Sek)
Zu müde, geistig und physisch, keinen Flow gefunden und konnte kein Druck in den Steigungen entwickeln. Trotzdem verliere ich nur 2 Minuten auf den Sieger (!?)
2) Zögern im Postenraum (+ 30 Sek)
3) Umlaufroute gut?, etwas zu hoch im Postenraum (+ 30 Sek)
6) Zuerst einen falschen Posten angelaufen, war eigentlich richtig (+ 30 Sek)
9) Unten rum gelaufen und dann zu spät die Rampe rauf, komme zu tief und muss der Rinne nach hinauf (+ 30 Sek)
Wednesday Sep 1, 2010 #
Orienteering 1:05:00 [2] 6.3 km (10:19 / km) +110m 9:29 / km
shoes: Icebug
Posten setzen für Piz Hasi OL Training im Hasenberg.
Orienteering 33:08 [4] 5.3 km (6:15 / km) +110m 5:40 / km
shoes: Icebug
Posten wieder einziehen auf der Originalbahn. Mit Tempo v.a. Quer. Vorgegebene Idealzeit von 32 Minuten nur um eine Minute verfehlt.
Note
Linker Hamstring macht etwas Probleme. Mache nun nichts mehr bis zur MOM.