Training Log Archive: martenIn the 30 days ending Jun 30, 2012:
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Saturday Jun 30, 2012 #
4 PM
Road Bike 2:05:00 [2] 60.0 km (28.8 kph)
Othmarsingen - Suhr - Aarau - Olten - Suhr - Aarau - Othmarsingen
A tribute to the gigathletes.
Ging gut, habe nichts gespührt, einzig jetzt danach spühr Ich ein surren.
A tribute to the gigathletes.
Ging gut, habe nichts gespührt, einzig jetzt danach spühr Ich ein surren.
5 PM
Note
Grad gesehen dass die morgige Gigathlon Radstrecke ein paar Meter vor meiner Haustüre durchgeht.
Thursday Jun 28, 2012 #
Note
Der H45 Sprint in St. Gallen gibt ja überhaupt nichts her.... das ist ja ein Strassenlauf.
11 AM
Note
8. Akupunktur Session
1 PM
Note
(injured)
War heute nochmals im Spital, als Ich da ohne Gipsschiene und mit den Stöcken in den Händen aufgetaucht bin, haben die schon etwas komisch geschaut. Nun soll Ich für 6 Wochen so einen Stützverband tragen.
Ich vermute dass ich "nur" eine Bänderzerrung habe.
Mein Akupunktur Arzt (chinesische Medizin) meinte heute, dass es nicht wirklich schlimm ist und es nur eine Bänderdehnung/Zerrung ist, das knacken dass ich gehört habe käme von den Knorpeln, er empfiehlt sogar ganz auf den Stützverband zu verzichten.
Ich habe keine Schmerzen und bin guter Dinge, dass es einen schnellen Heilungsverlauf gibt.
Ich vermute dass ich "nur" eine Bänderzerrung habe.
Mein Akupunktur Arzt (chinesische Medizin) meinte heute, dass es nicht wirklich schlimm ist und es nur eine Bänderdehnung/Zerrung ist, das knacken dass ich gehört habe käme von den Knorpeln, er empfiehlt sogar ganz auf den Stützverband zu verzichten.
Ich habe keine Schmerzen und bin guter Dinge, dass es einen schnellen Heilungsverlauf gibt.
Sunday Jun 24, 2012 #
Event: 6. Nationaler, St. Gallen
1 PM
Note
slept:9.5 (injured)
War heute im Spital.
Diagnose: Band ist angerissen
Massahme:
- 5 Tage Gipsartige Schiene, Beine hochlagern (- Donnerstag)
- 6 Wochen Schiene auf der Seite, soll einknicken verhindern, das ganze kann in normalen Schuhen getragen werden
Senioren WM fällt ins Wasser, wirklich ärgerlich, ich bin gerade so schön in Form gekommen, das Form-Timing stimmte.
Diagnose: Band ist angerissen
Massahme:
- 5 Tage Gipsartige Schiene, Beine hochlagern (- Donnerstag)
- 6 Wochen Schiene auf der Seite, soll einknicken verhindern, das ganze kann in normalen Schuhen getragen werden
Senioren WM fällt ins Wasser, wirklich ärgerlich, ich bin gerade so schön in Form gekommen, das Form-Timing stimmte.
Saturday Jun 23, 2012 #
Event: 5. Nationaler, Appenzell-Kau
Orienteering race 40:40 [5] 5.2 km (7:49 / km) +230m 6:24 / km
slept:4.0 (injured)
5. Nationaler, Kau-Sollegg, Mitteldistanz, H45, 9./63
Guter, fehlerfreier Lauf, es floss, bei den Routenwahlen bin ich mir nicht ganz sicher ob ich immer die richtige Entscheidung getroffen habe. Bin beides mal oben über die Wege umlaufen.
Die Routenwahlentscheide waren wohl 2x nicht optimal. Schade bin ich zum letzten nicht alles über den Weg gelaufen dann wäre sogar noch Rang 6 drinn gelegen.
Hab mir bei einem Graben den Fuss übertrampt (ohne Tape) und es hat ziemlich geknackst, dachte das seis nun gewesen (Verdacht auf Bänderriss). Ich konnte aber (fast) normal weiterrennen. Spühre auch jetzt noch nicht allzuviel. Mal schauen wie sich das Ganze entwickelt. Morgen muss Ich vermutlich passen und schlimmsten falls fällt auch die Senioren WM ins Wasser.
Guter, fehlerfreier Lauf, es floss, bei den Routenwahlen bin ich mir nicht ganz sicher ob ich immer die richtige Entscheidung getroffen habe. Bin beides mal oben über die Wege umlaufen.
Die Routenwahlentscheide waren wohl 2x nicht optimal. Schade bin ich zum letzten nicht alles über den Weg gelaufen dann wäre sogar noch Rang 6 drinn gelegen.
Hab mir bei einem Graben den Fuss übertrampt (ohne Tape) und es hat ziemlich geknackst, dachte das seis nun gewesen (Verdacht auf Bänderriss). Ich konnte aber (fast) normal weiterrennen. Spühre auch jetzt noch nicht allzuviel. Mal schauen wie sich das Ganze entwickelt. Morgen muss Ich vermutlich passen und schlimmsten falls fällt auch die Senioren WM ins Wasser.
Note
Der rechte Fuss beim Knöchel ist nun ziemlich angeschwollen.
Friday Jun 22, 2012 #
Note
rhr:42 slept:8.0 weight:74kg (rest day)
Thursday Jun 21, 2012 #
Note
slept:5.0 (rest day)
Lasse Etappe 4 und 5 ausfallen, schone mich nun 2 Tage für die Nationalen. Wegen dem 0er im Atzmännig komme Ich wieder nicht auf 4 Zählresultate und habe somit keine Chancen mehr auf den Gesamtsieg. Was solls, am Weekend zählts ja dann wirklich.
Wednesday Jun 20, 2012 #
Event: Forchlauf
Orienteering 45:35 [5] 7.8 km (5:51 / km) +140m 5:22 / km
3. Etappe 6 Tage OL ZH Oberland, H45, 1./11
Allerdings 4' auf LRunner eingebüsst, was mich schon ein wenig wurmt.
Map: http://tinyurl.com/cwzg3m7
1.) Ok
2.) Posten früher erwartet, 30''
3.) Route ist im Prinzip gut, Bestzeit
4.) Im Grün hängen geblieben, 1'
5 - 7) Gut
8.) Zögerlich im Postenraum, 20''
9.) Geländeform falsch interpretiert, 30''
10 und 11) Bestzeit
13.) Wollte alles auf dem Pfad laufen, aber Pfad verloren und im Seich rumgelaufen, 1' 10''
Fehlertotal: 3.5 Min
Das ist einfach zuviel, die gilt es am Samstag zu vermeiden!
Allerdings 4' auf LRunner eingebüsst, was mich schon ein wenig wurmt.
Map: http://tinyurl.com/cwzg3m7
1.) Ok
2.) Posten früher erwartet, 30''
3.) Route ist im Prinzip gut, Bestzeit
4.) Im Grün hängen geblieben, 1'
5 - 7) Gut
8.) Zögerlich im Postenraum, 20''
9.) Geländeform falsch interpretiert, 30''
10 und 11) Bestzeit
13.) Wollte alles auf dem Pfad laufen, aber Pfad verloren und im Seich rumgelaufen, 1' 10''
Fehlertotal: 3.5 Min
Das ist einfach zuviel, die gilt es am Samstag zu vermeiden!
Tuesday Jun 19, 2012 #
Orienteering 29:43 [3] 2.3 km (12:55 / km) +175m 9:22 / km
slept:6.5
2. Etappe 6 Tage OL ZH Oberland, Atzmänig, n.k (schon wieder!)
Toller Wald, die lange Anreise hat sich gelohnt.
Ich bin wohl zu vorsichtig gelaufen, bin ohne nennenswerte Fehler durchgekommen, aber der Speed war zu langsam. Posten 5 übersehen.
Toller Wald, die lange Anreise hat sich gelohnt.
Ich bin wohl zu vorsichtig gelaufen, bin ohne nennenswerte Fehler durchgekommen, aber der Speed war zu langsam. Posten 5 übersehen.
Monday Jun 18, 2012 #
Orienteering 21:27 [4] 2.8 km (7:40 / km) +130m 6:13 / km
slept:8.0
Clientis 6 Tage OL, 1. Etappe, Ettenhuserwald, (Berg)Sprint, 1./11
Phil würde jetzt sagen im "Easy-Feel-Good-Bereich" gelaufen. Hab in der Tat noch einige Reserven gehabt und trotzdem kein überzeugenden Lauf hingelegt. Nie in einen Flow gekommen. Das muss dann am Samstag besser werden.
1.) Zuwenig direkt, 15''
2.) Postenraum, 15''
3.) Gut, Rang 2, aber 23'' Rückstand(!), sind die Fabelzeiten über die Zug-Brücke gelaufen worden?
6.) Route suboptimal, 15''
7.) Beim Weglaufen zuweit oben rausgekommen, unsicher, 15''
11.) Von nicht kartiertem Grün irritiren lassen, 15''
Fehlertotal 1'15''
Phil würde jetzt sagen im "Easy-Feel-Good-Bereich" gelaufen. Hab in der Tat noch einige Reserven gehabt und trotzdem kein überzeugenden Lauf hingelegt. Nie in einen Flow gekommen. Das muss dann am Samstag besser werden.
1.) Zuwenig direkt, 15''
2.) Postenraum, 15''
3.) Gut, Rang 2, aber 23'' Rückstand(!), sind die Fabelzeiten über die Zug-Brücke gelaufen worden?
6.) Route suboptimal, 15''
7.) Beim Weglaufen zuweit oben rausgekommen, unsicher, 15''
11.) Von nicht kartiertem Grün irritiren lassen, 15''
Fehlertotal 1'15''
Running 13:00 [2] 2.5 km (5:12 / km)
EL/AL
Sunday Jun 17, 2012 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Saturday Jun 16, 2012 #
2 PM
Orienteering 2:05:00 [4] 12.0 km (10:25 / km) +400m 8:56 / km
slept:8.0
Bündner OL Weekend, Bot Tschavir Bonaduz, HAL, n.k.
Karte
Boah da hat es der Bahnleger aber gut gemeint. Grad 2x auf das gleiche Plateau hinauf. Das erste mal nur für einen Posten! Am Schluss gestartet bei deftiger Hitze (ca. 30 Grad). Bin es langsam angegangen weil Ich respekt vor der Hitze hatte, trotzdem den 1. Posten rund 5 Minuten gesucht. Dann die Schlaufe bei Posten 7 schlichtweg übersehen und direkt zur 11 weiter. Paar mal ans aufgeben gedacht dann aber einfach einen Gang oder eher 2 Gänge runter geschaltet, trotzdem alles in allem noch rund 15 Minuten Fehler eingezogen + ca. 2 Minuten an der Verpflegung (5x!). Zum Glück hatten die eine Getränke Verpflegung organisiert. Ich habe noch nie soviel Wasser während einem OL getrunken.
Karte
Boah da hat es der Bahnleger aber gut gemeint. Grad 2x auf das gleiche Plateau hinauf. Das erste mal nur für einen Posten! Am Schluss gestartet bei deftiger Hitze (ca. 30 Grad). Bin es langsam angegangen weil Ich respekt vor der Hitze hatte, trotzdem den 1. Posten rund 5 Minuten gesucht. Dann die Schlaufe bei Posten 7 schlichtweg übersehen und direkt zur 11 weiter. Paar mal ans aufgeben gedacht dann aber einfach einen Gang oder eher 2 Gänge runter geschaltet, trotzdem alles in allem noch rund 15 Minuten Fehler eingezogen + ca. 2 Minuten an der Verpflegung (5x!). Zum Glück hatten die eine Getränke Verpflegung organisiert. Ich habe noch nie soviel Wasser während einem OL getrunken.
Friday Jun 15, 2012 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Thursday Jun 14, 2012 #
Note
slept:8.0 (rest day)
6. Akupunktur Session
Wednesday Jun 13, 2012 #
Running (VO2max) 8:57 [5] 2.4 km (3:44 / km)
ahr:145 slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12
Interval auf der Bahn in Uster
http://connect.garmin.com/activity/188647030
Kam nicht viel heute,ein Ruhtetag wäre wohl keine schlechte Idee, hab die Übung nach 3 Einheiten abgebrochen.
3 x 800m
2.55 / 156 Puls am Ende gemessen
2.57 / 156 Puls
3.03 / 156 Puls
Wettkampf Puls ist 160 ;-)
http://connect.garmin.com/activity/188647030
Kam nicht viel heute,ein Ruhtetag wäre wohl keine schlechte Idee, hab die Übung nach 3 Einheiten abgebrochen.
3 x 800m
2.55 / 156 Puls am Ende gemessen
2.57 / 156 Puls
3.03 / 156 Puls
Wettkampf Puls ist 160 ;-)
Running 38:12 [2] 7.0 km (5:27 / km) +50m 5:16 / km
ahr:118
http://connect.garmin.com/activity/188647043
2 EL
5 AL, anstelle der Intervalle ein längeres Auslaufen
2 EL
5 AL, anstelle der Intervalle ein längeres Auslaufen
Tuesday Jun 12, 2012 #
Running 45:06 [2] 7.6 km (5:56 / km) +225m 5:10 / km
ahr:119
Altberg
http://connect.garmin.com/activity/188342087
Stell Dir vor es ist Training und keiner geht hin (ausser Du). Als es weiterhin wie aus Kübeln goss, beschlossen zurück in den trockneren Aargau zu fahren, dann spontan Umentschieden in den Altberg laufen zu gehen. Allerdings auch im Vollschiff. Wäre gscheiter in den Aargau gefahren, da wars nämlich trocken als ich heimkam. Dafür hab Ich mal den Aussichtsturm gesehen.
http://connect.garmin.com/activity/188342087
Stell Dir vor es ist Training und keiner geht hin (ausser Du). Als es weiterhin wie aus Kübeln goss, beschlossen zurück in den trockneren Aargau zu fahren, dann spontan Umentschieden in den Altberg laufen zu gehen. Allerdings auch im Vollschiff. Wäre gscheiter in den Aargau gefahren, da wars nämlich trocken als ich heimkam. Dafür hab Ich mal den Aussichtsturm gesehen.
Note
5. Akupunktur Session
Monday Jun 11, 2012 #
5 PM
Running 1:13:21 [2] 14.1 km (5:12 / km) +310m 4:41 / km
ahr:125 shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Othmarsingen - Hendschiken - Dottikon - Hägglingen - Meiengrün - Othmarsingen
http://connect.garmin.com/activity/188004575
Das zum Thema Ruhetag ;-) Hab mich aber so gut gefühlt dass Ich noch eine spontane Runde angehängt habe die Ich noch nie so gelaufen bin. Fühl mich zur Zeit leichtfüssig wie ein Reh. Macht einfach riesig Spass so.
http://connect.garmin.com/activity/188004575
Das zum Thema Ruhetag ;-) Hab mich aber so gut gefühlt dass Ich noch eine spontane Runde angehängt habe die Ich noch nie so gelaufen bin. Fühl mich zur Zeit leichtfüssig wie ein Reh. Macht einfach riesig Spass so.
8 PM
Note
slept:8.0
Traningsplanung bis zu den Masters
Plan für diese Woche:
MO: Ruhe
DI: Lauftraining locker
MI: Intervall (Flach auf der Bahn)
DO: Intervall (Flach auf der Bahn)
FR: Ruhe
SA: Bünder Weekend locker oder Lauftraing
SO: Bündner Weekend locker oder Ruhe oder Bike-O SM Long
Übernächste Woche
MO: 1. Etappe 6 Tage OL Middle intensiv
DI: 2. Etappe 6 Tage OL Middle intensiv
MI: 3. Etappe 6 Tage OL Long intensiv
DO: Ruhe
FR: Urbanes OL Training (langsam und kurz)
SA: 5. Nationaler OL
SO: 6. Nationaler OL
Woche 3 (Pre Masters Woche)
MO: Ruhe
DI: Lauftraining
MI: Urbanes OL Training locker
DO: Urbanes OL Training langsam
FR: Ruhe
SA: Ruhe
SO: WMOC 2012, Sprint Quali
MO: WMOC 2012, Sprint Final
Plan für diese Woche:
MO: Ruhe
DI: Lauftraining locker
MI: Intervall (Flach auf der Bahn)
DO: Intervall (Flach auf der Bahn)
FR: Ruhe
SA: Bünder Weekend locker oder Lauftraing
SO: Bündner Weekend locker oder Ruhe oder Bike-O SM Long
Übernächste Woche
MO: 1. Etappe 6 Tage OL Middle intensiv
DI: 2. Etappe 6 Tage OL Middle intensiv
MI: 3. Etappe 6 Tage OL Long intensiv
DO: Ruhe
FR: Urbanes OL Training (langsam und kurz)
SA: 5. Nationaler OL
SO: 6. Nationaler OL
Woche 3 (Pre Masters Woche)
MO: Ruhe
DI: Lauftraining
MI: Urbanes OL Training locker
DO: Urbanes OL Training langsam
FR: Ruhe
SA: Ruhe
SO: WMOC 2012, Sprint Quali
MO: WMOC 2012, Sprint Final
Sunday Jun 10, 2012 #
Orienteering 14:35 [5] 3.2 km (4:33 / km) +50m 4:14 / km
ahr:158 slept:8.0 shoes: Asics Gel-Tarther
Bülacher OL, Sprint, H45, 3./29
Ganz ok, keine grösseren Fehler, bin allerdings im Mittelteil etwas schwammig gelaufen. Beine waren auch recht gut, dafür dass Ich gestern noch einen Wettkampf absvolviert hatte. Ich scheine nun meine läuferischen Defizite gegenüber der Spitze wettgemacht zu haben. Ich bin voll dabei auch auf den einfacheren Blocherstrecken. Cool! die Masters können kommen.
Ganz ok, keine grösseren Fehler, bin allerdings im Mittelteil etwas schwammig gelaufen. Beine waren auch recht gut, dafür dass Ich gestern noch einen Wettkampf absvolviert hatte. Ich scheine nun meine läuferischen Defizite gegenüber der Spitze wettgemacht zu haben. Ich bin voll dabei auch auf den einfacheren Blocherstrecken. Cool! die Masters können kommen.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
EL/AL
Saturday Jun 9, 2012 #
Orienteering 45:20 [5] 7.1 km (6:23 / km) +150m 5:46 / km
ahr:159 slept:9.0
Piz Hasi Klubmeisterschaft, Altstetterwald/Uetliberg mit Kartenwechsel
Guter Rhythmus, allerdings nie in einen richtigen Flow gekommen
GPS / Karte mit Routen der Sieger
2) Postenraum: 45'
3) Überlaufen: 45'
5) Schlechte Route: 45'
11) Postenraum: 45' (war beim Posten aber Posten hinter dem Stein nicht gesehen, dann zu anderem Stein und wieder zurück)
Fehlertotal: rund 3 Minuten (zuviel!), dadurch hat es nicht gereicht zum altersbereinigten Meistertitel (Felix R. war 2' schneller).
Guter Rhythmus, allerdings nie in einen richtigen Flow gekommen
GPS / Karte mit Routen der Sieger
2) Postenraum: 45'
3) Überlaufen: 45'
5) Schlechte Route: 45'
11) Postenraum: 45' (war beim Posten aber Posten hinter dem Stein nicht gesehen, dann zu anderem Stein und wieder zurück)
Fehlertotal: rund 3 Minuten (zuviel!), dadurch hat es nicht gereicht zum altersbereinigten Meistertitel (Felix R. war 2' schneller).
Running 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
Warm up
Friday Jun 8, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Thursday Jun 7, 2012 #
Running 1:08:00 [2] 7.6 km (8:57 / km) +640m 6:18 / km
slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12
Pfäffikon SZ - Etzel Kulm - Pfäffikon SZ
http://connect.garmin.com/activity/186578322
Auslaufen von Gestern ;-)
Hinauf ziemlich direkt, den Schlussteil musste Ich marschieren. Dort wo Ich runter gekommen bin lässt sich wohl alles rauf rennen.
http://connect.garmin.com/activity/186578322
Auslaufen von Gestern ;-)
Hinauf ziemlich direkt, den Schlussteil musste Ich marschieren. Dort wo Ich runter gekommen bin lässt sich wohl alles rauf rennen.
Note
2007
Piz Hasi Berglauf: 28:51
Gempen Berglauf: 40:00
2012
29:15
38:45
Wednesday Jun 6, 2012 #
Event: Gempen Berglauf
Running (VO2max) 38:45 [5] 7.8 km (4:58 / km) +426m 3:54 / km
ahr:159 slept:7.0 shoes: Asics Gel-Tarther
Gempen Berglauf, M45, 26./90
http://connect.garmin.com/activity/186578292
Wie erwartet auf dem moderaten Anstieg nicht so sehr abgefallen gegenüber den Bergläufern. Taktik war zu Beginn die ersten 2 flacheren Kilometer vorne mitzulaufen (ab M45 gab es ein separates Feld). Gesagt getan, die ersten 2 Kilometer mit Thomas B. gelaufen (Endzeit: 37:42). Danach musste ich wie erwartet abreissen lassen. Ich wurde danach ziemlich durchgereicht bis Ich dann irgendwann bei "meinen Leuten" war. Mit OL Läufer Markus S. hatte Ich dann einen guten Tempo Macher gefunden, welcher meinen Rhythmus lief und auch eher der Rollertyp ist. Bin dann mit Ihm bis ins Ziel gelaufen. Ziel unter 40' zu bleiben erreicht. So das wärs dann gewesen mit den Bergläufen zumindest für dieses Jahr.
Es waren einige OL Läufer am Start, insbesondere die Junioren Kader (Testlauf).
HR ist zu tief, da wäre wohl noch mehr drinn gelegen.
http://connect.garmin.com/activity/186578292
Wie erwartet auf dem moderaten Anstieg nicht so sehr abgefallen gegenüber den Bergläufern. Taktik war zu Beginn die ersten 2 flacheren Kilometer vorne mitzulaufen (ab M45 gab es ein separates Feld). Gesagt getan, die ersten 2 Kilometer mit Thomas B. gelaufen (Endzeit: 37:42). Danach musste ich wie erwartet abreissen lassen. Ich wurde danach ziemlich durchgereicht bis Ich dann irgendwann bei "meinen Leuten" war. Mit OL Läufer Markus S. hatte Ich dann einen guten Tempo Macher gefunden, welcher meinen Rhythmus lief und auch eher der Rollertyp ist. Bin dann mit Ihm bis ins Ziel gelaufen. Ziel unter 40' zu bleiben erreicht. So das wärs dann gewesen mit den Bergläufen zumindest für dieses Jahr.
Es waren einige OL Läufer am Start, insbesondere die Junioren Kader (Testlauf).
HR ist zu tief, da wäre wohl noch mehr drinn gelegen.
Running 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
EL
Running 28:00 [1] 3.6 km (7:47 / km)
Wieder runter mit Vali und Biit.
Tuesday Jun 5, 2012 #
Note
slept:9.0 (rest day)
4. Akupunktur Session
Heute dem Rückgrat entlang, nicht wirklich angenehm.
Heute dem Rückgrat entlang, nicht wirklich angenehm.
Monday Jun 4, 2012 #
12 PM
Running 1:02:50 [2] 12.3 km (5:07 / km) +130m 4:51 / km
slept:7.0 shoes: Adidas adizero tempo
Lind
http://connect.garmin.com/activity/185474403
Leicht geänderte Route um dem kampflustigen Mäusebussard auszuweichen.
Gut erholt vom Samstag.
http://connect.garmin.com/activity/185474403
Leicht geänderte Route um dem kampflustigen Mäusebussard auszuweichen.
Gut erholt vom Samstag.
7 PM
Running 53:00 [2] 10.0 km (5:18 / km) +100m 5:03 / km
ahr:119 shoes: Mizuno Wave Precision 12
Othmarsingen - Schloss Lenzburg - Lind - Othmarsingen
Running (VO2max) 9:29 [5] 1.32 km (7:11 / km) +130m 4:49 / km
ahr:145 max:158 shoes: Mizuno Wave Precision 12
Intervall am Berg
Hoch zum Schloss Lenzburg bis zum ersten Tor
http://connect.garmin.com/activity/185600058
3x (3.08, 3.07, 3.12)
Das ist ja ein misserabler Schnitt, da kann doch was nicht stimmen (Distanz, Höhenangabe?)
Hoch zum Schloss Lenzburg bis zum ersten Tor
http://connect.garmin.com/activity/185600058
3x (3.08, 3.07, 3.12)
Das ist ja ein misserabler Schnitt, da kann doch was nicht stimmen (Distanz, Höhenangabe?)
Sunday Jun 3, 2012 #
Note
Nach 2 umfangreichen Wochen (108 und 81 Laufkilometer) folgt nun eine Speedwork Woche.
Konkret:
MO: Intervall am Berg
DI: Ruhe
MI: Jura Top Tour, Gempen Berglauf
DO: Lockerer DL
FR: Ruhe
SA: Klubmeisterschaften OL, Wald
SO: Bülacher OL, Stadt
Konkret:
MO: Intervall am Berg
DI: Ruhe
MI: Jura Top Tour, Gempen Berglauf
DO: Lockerer DL
FR: Ruhe
SA: Klubmeisterschaften OL, Wald
SO: Bülacher OL, Stadt
Saturday Jun 2, 2012 #
Note
rhr:42 slept:8.5 weight:73.8kg
nice HR!
Running (VO2max) 1:00:35 [5] 10.4 km (5:50 / km) +684m 4:23 / km
ahr:158 shoes: Asics Gel-Tarther
Jura Top Tour, Passwang Berglauf, M45, 22./65
Strecke
Aus mir wird wohl nie ein Bergläufer, kaum wird es flach überhol Ich die Leute reihenweise und das mit rund 5 Pulsschlägen weniger! Wirds wieder steil werde Ich am Anschlag laufend von den Selbigen wieder überholt.
Von dem her sind die 4' die Ich auf die derzeitige Nummer 1 bei den Herren 45 im OL verliere durchaus akzeptabel.
Ich lauf aber trotzdem noch den Gempen Berglauf vom kommenden Mittwoch da dieser relativ moderat steigt und Ich da meine Rollerqualitäten besser einsetzen kann. Zudem möchte Ich da endlich mal die 40' Grenze knacken. Das heute war einfach zu steil, das war ein Wurg, und macht mir auch nicht wirklich Spass, Ich muss das Tempo spühren!
Strecke
Aus mir wird wohl nie ein Bergläufer, kaum wird es flach überhol Ich die Leute reihenweise und das mit rund 5 Pulsschlägen weniger! Wirds wieder steil werde Ich am Anschlag laufend von den Selbigen wieder überholt.
Von dem her sind die 4' die Ich auf die derzeitige Nummer 1 bei den Herren 45 im OL verliere durchaus akzeptabel.
Ich lauf aber trotzdem noch den Gempen Berglauf vom kommenden Mittwoch da dieser relativ moderat steigt und Ich da meine Rollerqualitäten besser einsetzen kann. Zudem möchte Ich da endlich mal die 40' Grenze knacken. Das heute war einfach zu steil, das war ein Wurg, und macht mir auch nicht wirklich Spass, Ich muss das Tempo spühren!
Running 35:00 [2] 6.0 km (5:50 / km)
1.5 EL
4.5 AL (Passwang - Mümliswil)
4.5 AL (Passwang - Mümliswil)
Friday Jun 1, 2012 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Mountain Bike 40:00 [2]
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