Training Log Archive: martenIn the 30 days ending Sep 30, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||||||||||||||||||||
Sunday Sep 30, 2012 #
Orienteering 1:40:11 [4] 12.0 km (8:21 / km) +400m 7:09 / km
Map
Hatte Respekt vor der Distanz, deshalb nur mit rund 88% HF/Max gelaufen. Technisch leider einige Böcke eingezogen.
3.) 2 Min, zu früh gesucht
9.) 2 Min im Postenraum, wähnte mich weiter oben
13.) Die Wegroute ist gut, verliere „nur“ 58 Sekunden auf die Bestzeit
17.) Ein Gel bei der Zwischenverpflegung
18.) Ohne Attackpoint in den Postenraum, lange gebraucht um mich an der Felsformation wieder aufzufangen (1:30)
23.) Bei Posten 26 aufgefangen (1:30)
So kommen doch 7 Minuten zusammen. Etwas viel.
Saturday Sep 29, 2012 #
Orienteering 45:00 [4] 5.5 km (8:11 / km) +160m 7:09 / km
ahr:157
89% HF/Max, ist doch ein bischen zu forsch gewesen, hoffe das rächt sich nicht Morgen.
Im Vollschiff. Hat noch einige coupierte Teile gehabt, konnte dort leider die Karte nicht genau lesen, da die Lupe aufgrund des Regens unbrauchbar war. War dann jeweils ein Blindflug in den Postenraum.
Running 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km) +130m 5:40 / km
Thursday Sep 27, 2012 #
Running (VO2max) 12:00 [5] 3.2 km (3:45 / km)
Intervall.
4 x 800m in 3' on/off (Puls 158, jeweils am Ende gemessen)
Ziemlich windig.
Running 22:30 [2] 4.0 km (5:38 / km)
Wednesday Sep 26, 2012 #
Running (Schwelle) 50:48 [4] 11.0 km (4:37 / km) +200m 4:14 / km
ahr:145 shoes: Asics Gel-Nimbus 12
Tempo DL.
Verhalten gestartet, nach rund 15 Minuten an die Schwelle gegangen (154).
Running 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)
Sunday Sep 23, 2012 #
Note
Saturday Sep 22, 2012 #
Running 1:42:18 [4] 21.1 km (4:51 / km)
ahr:154 shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Na ja was soll ich dazu noch sagen.....
Bei Kilometer 5 eingebrochen. War noch eindrücklich wie mich das Publikum motivert hat weiter zu laufen, als ich Gehpausen eingelegt habe.
Ich werde daraus nun folgende Konsequenzen ziehen, bis auf weiteres wird nur noch plauschmässig trainiert, da hier offensichtlich irgendwas schlief läuft und es so einfach keinen Wert mehr hat ambitioniert weiter zu trainieren.
Ach ja, mit diesem Puls bin ich vor 2 Jahren den Halbmarathon in 1:22 gelaufen.
Friday Sep 21, 2012 #
Note
rhr:40
Thursday Sep 20, 2012 #
Running (VO2max) 21:17 [4] 5.0 km (4:15 / km)
ahr:153
4.07 / 4.19 / 4.08 / 4.24 / 4.15
Das stimmt nicht gerade zuversichtlich. Das reicht ja gerade mal für 1:30.
Das ist einfach unerklärlich, ich komme nicht mehr auf ein anständiges Tempo.
Running 26:50 [2] 5.0 km (5:22 / km)
ahr:117 shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Running 7:00 [1]
Tuesday Sep 18, 2012 #
Note
rhr:41
Running (VO2max) 29:29 [5] 5.2 km (5:40 / km) +400m 4:06 / km
ahr:157
http://connect.garmin.com/activity/224484883
Entäuschende Zeit. Kein Plan was da los war. Es kam einfach nix. Flasche leer. Muss wohl meine Zeitambitionen am Greifenseelauf etwas runterschrauben. Ich nehms wies kommt.
Running 35:00 [2] 5.2 km (6:44 / km)
shoes: Asics Gel-Tarther
Monday Sep 17, 2012 #
Note
(rest day)
Sunday Sep 16, 2012 #
Running 39:00 [2] 6.0 km (6:30 / km) +220m 5:30 / km
shoes: Adidas adizero tempo
http://connect.garmin.com/activity/223302060
Orienteering 46:03 [4] 5.2 km (8:51 / km) +180m 7:33 / km
http://connect.garmin.com/activity/223302098
Was für eine Hundsverlochete*. Hatte den Wald vom Nationalen her besser in Erinnerung. Der ist ja grauenhaft schlecht belaufbar. Ich wär gescheiter in den Munihubel.
*
Eine Hundsverlochete ist eigentlich das Beerdigen, Verscharren von einem Hund, im übertragenen Sinn eine wertlose Veranstaltung, etwas, wo es sich nicht lohnt, hinzugehen.
Saturday Sep 15, 2012 #
Note
Friday Sep 14, 2012 #
Orienteering 50:45 [5] 7.4 km (6:51 / km) +120m 6:21 / km
(10' auf Jonas M., 4' auf Lukas S.)
2 Schlaufen in einem kleinem grünen Wäldchen.
1. Schlaufe (Rang 3, + 0:30 auf Lukas S.)
Gut bis auf einen Postenraumfehler von rund 90 Sekunden bei Posten 8.
2. Schlaufe
Rund 2 Minuten Fehler (Startposten, Posten 6, Route zur 8). Alles alleine unterwegs.
Thursday Sep 13, 2012 #
Note
(rest day)
Wednesday Sep 12, 2012 #
Running 44:30 [3] 10.0 km (4:27 / km) +30m 4:23 / km
shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
http://connect.garmin.com/activity/221824123
Rolling Session im Wohlfühltempo. Letzte 3k etwas angezogen (4.15/k) Fühlte sich easy an, das könnte noch ne gute Herbstform geben, nur nützt es leider nicht viel auf OL bezogen.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Running 1:01:00 [2] 11.5 km (5:18 / km) +105m 5:04 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 12
http://connect.garmin.com/activity/221984855
In the darkness on the streets.
Tuesday Sep 11, 2012 #
Running 1:26:45 [2] 16.0 km (5:25 / km) +335m 4:54 / km
shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
http://connect.garmin.com/activity/221462946
Am Anfang gut, zweite Hälfte dann müde.
Monday Sep 10, 2012 #
Note
(rest day)
Sunday Sep 9, 2012 #
Orienteering 14:35 [5] 2.6 km (5:37 / km) +25m 5:21 / km
Mir ist ein guter Lauf ohne nennenswerte Fehler gelungen. Einzig zu Posten 3 ist die Route links vom Strich evt. schneller. Ich war immer einen Schritt voraus. Dies zeigt sich bei den kürzeren Abschnitten, da bin ich meistens ganz vorne mit dabei. Läuferisch kann ich bei den längeren Abschnitten nicht ganz mithalten, verliere dort die Zeit auf die Spitze. Endlich mal ein guter Schlussspurt und nicht nachgelassen am Ende. Kann mich vor dem Ziel im Parkgelände noch um 3 Ränge nach vorne arbeiten.
p.s.
Bei HAM (gleiche Bahn) wär ich mit meiner Zeit auf dem Podest gewesen. Was mir während meiner HAM Zeit an einer SPM nie gelungen ist.
Running 12:00 [2]
Saturday Sep 8, 2012 #
Note
(rest day)
Orienteering 8:00 [3] 1.5 km (5:20 / km)
Sprint-O Training Stadt Lenzburg
http://tinyurl.com/bu4447t
Am Schluss noch 2 Steigerungen angehängt.
Friday Sep 7, 2012 #
Note
(rest day)
Thursday Sep 6, 2012 #
Running (VO2max) 11:47 [5] 3.2 km (3:41 / km)
shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Nach dem Kundentermin auf dem Nachhauseweg doch nochmals ein Intervall Training vor der SPM reingedrückt, in der Hoffnung dann am Weekend von der Superkompensation zu profitieren.
4 x 800m (2.55, 3.01, 3.01, 2.50)
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
Wednesday Sep 5, 2012 #
Running (VO2max) 13:29 [5] 3.6 km (3:45 / km)
shoes: Asics Gel-Tarther
4 x 800m und 1 x 400m (3.00, 3.03, 3.06, 3.01, 1.18)
Müde vom gestrigen Longjogg. Kam nicht mehr viel. Aber die Trainingsplanung liess nur noch heute ein Intervall Training zu, später ist zu kurzfristig hinsichtlich der SPM.
Running 45:00 [2] 7.8 km (5:46 / km)
shoes: Asics Gel-Tarther
EL/AL
Tuesday Sep 4, 2012 #
Running 1:42:00 [2] 18.2 km (5:36 / km) +300m 5:11 / km
shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Auf einer improvisierten Route.
Running (VO2max) 4:07 [5] 1.2 km (3:26 / km)
shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
3 x 400m (1.24, 1.23, 1.20)
Wollte eigentlich 5 machen, aber beim Dritten ist es mir so was von in den Rücken geschossen, dass ich abbrechen musste.
Sunday Sep 2, 2012 #
Orienteering 39:21 [4] 5.5 km (7:09 / km) +150m 6:18 / km
Hundsverlochete im Thurgau
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
Saturday Sep 1, 2012 #
Running (VO2max) race 39:32 [5] 10.0 km (3:57 / km) +60m 3:50 / km
ahr:161 shoes: Asics Gel-Tarther
(starke Konkurrenz am Start, mit 37:01 ist mal gerade mal auf Rang 9!, dies reichte beim Greifenseelauf 2010 zu Rang 2)
Es regnete und der Boden war aufgeweicht. Der Sieger meinte unter "normalen" Bedingungen wäre er 30-40 Sekunden schneller gelaufen.
Zu Beginn gut und auf 38er Kurs, bei Kilometer 6 dann in eine Sauerstoffschuld geraten und übersäuert, muskuläre Verhärtung in den Waden und hinteren Oberschenkel, musste das Tempo um ~15 Sek/k verlangsamen und es wurde hart. Eine Erklärung dafür habe ich nicht, ich habe nicht das Gefühl, dass ich zu schnell gestartet bin.
Kilometerzeiten (GPS gemessen)
1.) 3.40
2.) 3.44
3.) 3.47
4.) 4.27 (Anstieg)
5.) 3.45
6.) 3.58
7.) 4.00
8.) 4.05
9.) 4.10
10.) 3.51
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)