Training Log Archive: martenIn the 30 days ending Jun 30, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||||||||||||||||||||||
Thursday Jun 29, 2017 #
Orienteering 59:52 [4] 9.0 km (6:39 / km)
impOL's, Pfaffenweiher, Bahn A
80-85%
Rechte Wade und rechter Oberschenkel nun wieder stärker verhärtet. Nun folgen 2 Ruhetage.
80-85%
Rechte Wade und rechter Oberschenkel nun wieder stärker verhärtet. Nun folgen 2 Ruhetage.
Wednesday Jun 28, 2017 #
Road Bike 1:25:00 [2] 40.0 km (28.2 kph) +390m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Hallwilersee Loop
Tuesday Jun 27, 2017 #
Road Bike 1:19:20 [2] 34.0 km (25.7 kph) +280m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Recovery ride, immer noch verhärtete Oberschenkel vom Sonntag, gute Windverhältnisse, konnte es deshalb nicht sein lassen trotzdem ein Segement zu drücken ;-) 9./403
Monday Jun 26, 2017 #
Note
(rest day)
Die LOM ist mir ziemlich in die Glieder gefahren. Muskelkater in den Oberschenkeln und rechte Wade verhärtet.
Sunday Jun 25, 2017 #
12 PM
Orienteering 1:04:04 9.35 km (6:51 / km) +340m 5:48 / km
ahr:157 max:176 slept:7.5
Schweizermeisteschaft Langdistanz, H50, 8./78
Gut geschlafen und siehe da, mental und physisch voll parat. Sleep is everything! Lauf ohne nennenswerte Fehler, Routenwahlen waren auch gut. Happy mit meiner Performance. Insbesondere da die viele Steigung nicht unbedingt auf mich zugeschnitten war.
Auf der Route zur 9 an einer Goa Party vorbei gerannt.
2 x in den Top 10 an den Schweizermeisterschaften, macht Freude.
Gut geschlafen und siehe da, mental und physisch voll parat. Sleep is everything! Lauf ohne nennenswerte Fehler, Routenwahlen waren auch gut. Happy mit meiner Performance. Insbesondere da die viele Steigung nicht unbedingt auf mich zugeschnitten war.
Auf der Route zur 9 an einer Goa Party vorbei gerannt.
2 x in den Top 10 an den Schweizermeisterschaften, macht Freude.
Saturday Jun 24, 2017 #
Running 13:52 [5] 2.9 km (4:47 / km) +25m 4:35 / km
slept:4.5 shoes: On Cloudracer 14-2
Schweizermeisterschaft Sprint OL, H50, 9./85 (Rang 8 ohne den Belgier)
Aufgrund der Hitze schlecht geschlafen, konnte deshalb mental und physisch nicht das volle Potential ausschöpfen. 2 x 15'' Fehler zu Posten 1 und 2 (zur 3 gelesen). Bei Posten 9 von Buholzer aufgeholt worden. Der hatte einen phänomenalen Start. Versucht dran zu bleiben. Musste aber immer mehr abreissen lassen. Er machte dann aber noch kleine Fehler, so dass ich beim zweitletzten Posten wieder bei ihm war. Physisch geprägter highspeed Sprint. Da haben mir einige Sprints dieses Jahr besser gefallen.
Vom Rang her ganz zufrieden. Top 10 ist immer gut. Podest richtig getippt.Wiederspiegelt die läuferische stärke.
http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_1204/perio...
Aufgrund der Hitze schlecht geschlafen, konnte deshalb mental und physisch nicht das volle Potential ausschöpfen. 2 x 15'' Fehler zu Posten 1 und 2 (zur 3 gelesen). Bei Posten 9 von Buholzer aufgeholt worden. Der hatte einen phänomenalen Start. Versucht dran zu bleiben. Musste aber immer mehr abreissen lassen. Er machte dann aber noch kleine Fehler, so dass ich beim zweitletzten Posten wieder bei ihm war. Physisch geprägter highspeed Sprint. Da haben mir einige Sprints dieses Jahr besser gefallen.
Vom Rang her ganz zufrieden. Top 10 ist immer gut. Podest richtig getippt.Wiederspiegelt die läuferische stärke.
http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_1204/perio...
Friday Jun 23, 2017 #
Note
(rest day)
Allgemeine Verhaltensempfehlungen während einer Hitzewelle:
Zeit der stärksten Sonneneinstrahlung von 11 bis 15 Uhr; heisseste Zeit am späten Nachmittag (15 bis 18 Uhr): Aktivitäten im Freien auf Morgen- und Abendstunden beschränken und wenn möglich im Schatten bleiben
Körperliche Anstrengungen wenn möglich vermeiden.
Also keine SPM und LOM ;-)
Zeit der stärksten Sonneneinstrahlung von 11 bis 15 Uhr; heisseste Zeit am späten Nachmittag (15 bis 18 Uhr): Aktivitäten im Freien auf Morgen- und Abendstunden beschränken und wenn möglich im Schatten bleiben
Körperliche Anstrengungen wenn möglich vermeiden.
Also keine SPM und LOM ;-)
Thursday Jun 22, 2017 #
Note
(rest day)
Transfer back to switzerland. Hoffe nur mir hängt da nicht einer noch was an.
Note
Damn da sind 2 am seuchen im sitz hinter mir.
Wednesday Jun 21, 2017 #
Note
(rest day)
Nun gibts 3 Ruhetage bis zur SPM. Jetzt ist sightseeing in palermo angesagt später gehts dann ans meer.
Ziel form in den bade ferien halten dürfte wohl erfüllt sein ;-) bin gespannt was da läuferisch kommt. Habe ein gutes Gefühl.
Ziel form in den bade ferien halten dürfte wohl erfüllt sein ;-) bin gespannt was da läuferisch kommt. Habe ein gutes Gefühl.
Tuesday Jun 20, 2017 #
Running 1:24:24 [2] 15.0 km (5:38 / km) +150m 5:22 / km
shoes: On Cloudsurfer 16/17
Mondello - Palermo bei 30 Grad. Zwischendurch 2x im Meer abgekühlt. Das meer ist hier ca 3 grad wärmer
Monday Jun 19, 2017 #
Running 1:12:00 [2] 12.6 km (5:43 / km)
In the heat of Palermo
Sunday Jun 18, 2017 #
7 AM
Nordic Walking 2:30:00 [1] 15.0 km (10:00 / km)
shoes: On Cloudsurfer 16/17
Walking to the train station with backpack
Tre fontane - castelvetrano
Total reisezeit nach palermo 6.5h . Mit dem auto sind es 90 minuten. Danach ziemlich geschafft . Hätte nicht gedacht dass so ein bischen laufen so in die Glieder fährt.
Tre fontane - castelvetrano
Total reisezeit nach palermo 6.5h . Mit dem auto sind es 90 minuten. Danach ziemlich geschafft . Hätte nicht gedacht dass so ein bischen laufen so in die Glieder fährt.
Saturday Jun 17, 2017 #
9 AM
Running 53:00 [2] 8.4 km (6:19 / km)
Beach footing bba with a dog
Friday Jun 16, 2017 #
9 AM
Running 36:00 [2] 6.0 km (6:00 / km)
Beach footing bba mt hund
5 PM
Road Bike 2:30:00 [2] 62.0 km (24.8 kph) +450m
Schwunm in porto palo
Thursday Jun 15, 2017 #
Road Bike 2:00:00 [2] 45.0 km (22.5 kph)
Tre fontane - selinunte und zurück
Wednesday Jun 14, 2017 #
Running 1:23:00 [2] 14.0 km (5:56 / km)
Am strand entlang . 6k barfuss
Tuesday Jun 13, 2017 #
Note
(rest day)
SPM
Top 3 . Hotz . Humbel . Buholzer
Rang 4 bis 12 in etwa gleich stark . Mich dazu gerechnet.
LOM
Gerber ist für mich Top Favorit. Mit einer Top 10 Rangierung wäre ich zufrieden.
Top 3 . Hotz . Humbel . Buholzer
Rang 4 bis 12 in etwa gleich stark . Mich dazu gerechnet.
LOM
Gerber ist für mich Top Favorit. Mit einer Top 10 Rangierung wäre ich zufrieden.
Monday Jun 12, 2017 #
Road Bike 1:34:41 [2] 41.5 km (26.3 kph) +460m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Hallwilersee Loop.
TDS fanen, wobei das Feld noch gemütlich am tratschen war ;-) . ziemlich windig.
TDS fanen, wobei das Feld noch gemütlich am tratschen war ;-) . ziemlich windig.
Sunday Jun 11, 2017 #
Orienteering 17:13 [5] 2.7 km (6:23 / km) +70m 5:39 / km
Oberthurgauer OL, Stadt Arbon
Ich nahm die weite Anreise nach Arbon in Kauf um noch ein letztes Training in urbanem Gelände zu machen vor den Sprint Schweizermeisterschaften. Mir gelingt ein guter Lauf, auf einer allerdings eher einfachen Bahnanlage.
Einzig zu Posten 19 verliere ich 10 Sekunden aufgrund einer Unsicherheit, als ich meinte, ich könne über die Wiesen schneiden, bevor ich die Hecke und den Zaun sah. Also wieder zurück auf die Strasse. Hier habe ich das KIS (Keep it simple) Prinzip verletzt. Eigentlich ist es klar, dass man nur der Strasse folgen muss. Ist einfach umsetzbar und auch wenn man über die Wiese schneiden könnte, sicherlich nur marginal langsamer, wenn überhaupt.
Physisch angeschlagen von Gestern gefühlt.
Ich nahm die weite Anreise nach Arbon in Kauf um noch ein letztes Training in urbanem Gelände zu machen vor den Sprint Schweizermeisterschaften. Mir gelingt ein guter Lauf, auf einer allerdings eher einfachen Bahnanlage.
Einzig zu Posten 19 verliere ich 10 Sekunden aufgrund einer Unsicherheit, als ich meinte, ich könne über die Wiesen schneiden, bevor ich die Hecke und den Zaun sah. Also wieder zurück auf die Strasse. Hier habe ich das KIS (Keep it simple) Prinzip verletzt. Eigentlich ist es klar, dass man nur der Strasse folgen muss. Ist einfach umsetzbar und auch wenn man über die Wiese schneiden könnte, sicherlich nur marginal langsamer, wenn überhaupt.
Physisch angeschlagen von Gestern gefühlt.
Running 18:00 [1]
EL
Saturday Jun 10, 2017 #
Event: Zumiker Lauf
12 PM
Road Bike 4:20:13 [2] 93.71 km (21.6 kph) +1265m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Zum Zumiker Lauf als Supporter, rechter Fuss schmerzte leicht, wollte nichts riskieren, deshalb aufs Rad
Dolph kam früh.
Das ist ja gemeingefährlich in der Stadt Zürich mit dem Velo.
Auf dem Retourweg auf dem Mutschellen platt. Kam nichts mehr. Zum Glück ging es danach mehrheitlich runter.
Dolph kam früh.
Das ist ja gemeingefährlich in der Stadt Zürich mit dem Velo.
Auf dem Retourweg auf dem Mutschellen platt. Kam nichts mehr. Zum Glück ging es danach mehrheitlich runter.
Thursday Jun 8, 2017 #
Road Bike 1:24:44 [2] 40.0 km (28.3 kph) +400m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Hallwilersee/Lastwagen Loop, Velobeine werden immer besser
Running 27:30 4.9 km (5:37 / km) +75m 5:13 / km
shoes: On Cloudracer 14-2
Gleich anschliessend ans Velofahren
Einlaufen für den Zumiker Lauf
Mini Interval, 2x1k in ~3:45
Na also, geht ja doch noch unter einem 4er :-)
Der Wettkampfschuh gehört langsam aber sicher auf den Müll. Ist durchgelatscht.
Einlaufen für den Zumiker Lauf
Mini Interval, 2x1k in ~3:45
Na also, geht ja doch noch unter einem 4er :-)
Der Wettkampfschuh gehört langsam aber sicher auf den Müll. Ist durchgelatscht.
Wednesday Jun 7, 2017 #
Event: Forchlauf
6 PM
Orienteering 19:27 4.26 km (4:34 / km) +40m 4:21 / km
ahr:157 max:163 shoes: On Cloudracer 14-2
Sprint Cup NWS 3.Lauf, Gelterkinden, HS, 15./50
rund 30 sec. Zeitverlust, as usual ;-)
Entäuschenderweise hinter den H50 Cracks geblieben.
rund 30 sec. Zeitverlust, as usual ;-)
Entäuschenderweise hinter den H50 Cracks geblieben.
7 PM
Running 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km)
Warm up, cool down
Monday Jun 5, 2017 #
Note
Ausgangslage für die letzte etappe
Liege im moment auf Rang 4 . Rang 1 ist weg
Rang 2: + 3.18
Rang 3: + 1.02
Rang 4
Rang 5: - 2.00
Liege im moment auf Rang 4 . Rang 1 ist weg
Rang 2: + 3.18
Rang 3: + 1.02
Rang 4
Rang 5: - 2.00
Orienteering 50:37 [5] 9.0 km (5:37 / km) +70m 5:25 / km
3 tage ol belgien . 3. Etappe . M50 . 4./31 . Gesamt rang 4
Rund 3 min zeitverlust. Pace war gut. Aufs podest fehlen 2.5 min. Es war die belgische spitze am start und ein schwedischer überflieger. Bin ganz zufrieden mit der performance. Die karten qualität ist nicht gerade auf steiner niveau was mir einige male zum verhängnis wurde
Rund 3 min zeitverlust. Pace war gut. Aufs podest fehlen 2.5 min. Es war die belgische spitze am start und ein schwedischer überflieger. Bin ganz zufrieden mit der performance. Die karten qualität ist nicht gerade auf steiner niveau was mir einige male zum verhängnis wurde
Running 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
Warm up
Sunday Jun 4, 2017 #
Orienteering 1:02:15 [5] 9.7 km (6:25 / km) +50m 6:15 / km
3 tage ol belgien . 2.etappe . M50 7./30
Als zweiter in den wald und entsprechend wie in einem training vorgekommen und praktisch keine läufer gesehen. Nie läufer im postenraum und die posten waren versteckt. Rund 5 min zeitverlust . 1x 3min u. 4 x 30 sec. Rang 3 noch möglich . Es braucht aber wieder einmal einen traumlauf an der letzten etappe. Bin gespannt auf das sahara gelände. Im ziel fragten mich die getränke herausgeber ob ich Elite gelaufen sei ;-) ich muss wohl schneller aussehen als ich es bin.
Als zweiter in den wald und entsprechend wie in einem training vorgekommen und praktisch keine läufer gesehen. Nie läufer im postenraum und die posten waren versteckt. Rund 5 min zeitverlust . 1x 3min u. 4 x 30 sec. Rang 3 noch möglich . Es braucht aber wieder einmal einen traumlauf an der letzten etappe. Bin gespannt auf das sahara gelände. Im ziel fragten mich die getränke herausgeber ob ich Elite gelaufen sei ;-) ich muss wohl schneller aussehen als ich es bin.
Road Bike 2:05:00 [2] 46.0 km (22.1 kph) +150m
Zum OL und zurück beides mal mit ungewollten umwegen. Hier ist man mit dem velo der könig der strasse. Die autofahrer geben einem immer vortritt und halten extrem abstand . Da könnten sich die schweizer eine scheibe davon abschneiden.
Saturday Jun 3, 2017 #
Event: 3 days of Belgium
Note
Immer noch schwere beine vom strassenlauf . War ne blöde idee. Transfer von luxemburg nsch Lommel.
Orienteering 36:17 [5] 5.5 km (6:36 / km)
3 tage ol belgien . 1. Etappe . M50 . 3./31
Tolles gelände mit anspruchsvollem relief . 2 min zeitverlust. So gut bin ich noch nie in belgien gestartet. Ein starker schwede am start . 2 läuferisch starke belgier haben heute gepatzert die können aber noch aufkommen. Morgen muss ich als zweiter in den wald. Suboptimal. Das beste draus machen.
Tolles gelände mit anspruchsvollem relief . 2 min zeitverlust. So gut bin ich noch nie in belgien gestartet. Ein starker schwede am start . 2 läuferisch starke belgier haben heute gepatzert die können aber noch aufkommen. Morgen muss ich als zweiter in den wald. Suboptimal. Das beste draus machen.
Thursday Jun 1, 2017 #
7 PM
Running race 24:28 6.22 km (3:56 / km)
ahr:161 max:171 shoes: On Cloudracer 14-2
Lörracher Stadtlauf, M50, 6./56
Zu heiss für mich heute, musste in der 4. Runde auf einen 4:13er zurückfahren, in der Fünften und letzten Runde dann wieder einigermassen gefangen. Denke bei kühleren Bedingungen liegt eine 3:50er Pace drin.
Runden KM/Schnitt
3.41
3.49
3.55
4.13
3.58
Zu heiss für mich heute, musste in der 4. Runde auf einen 4:13er zurückfahren, in der Fünften und letzten Runde dann wieder einigermassen gefangen. Denke bei kühleren Bedingungen liegt eine 3:50er Pace drin.
Runden KM/Schnitt
3.41
3.49
3.55
4.13
3.58
8 PM
Running 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
Einlaufen, heiss!