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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 30 days ending Jun 30, 2020:

activity # timemileskm+m
  Road Bike9 19:33:03 268.92(13.8/h) 432.79(22.1/h) 6595
  Running5 5:30:25 34.34(9:37) 55.26(5:59) 909
  Orienteering3 1:28:01 6.34(13:53) 10.21(8:37) 341
  Mountain Bike1 1:18:28 13.71(10.5/h) 22.07(16.9/h) 448
  Trampolin1 5:00
  Total18 27:54:57 323.32 520.33 8293

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3:06
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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jun 30, 2020 #

Event: 1. Etappe ZH Oberländer 3 Tage OL
 

Orienteering 19:12 [5] 2.3 km (8:21 / km) +80m 7:07 / km
shoes: Asics Tarther

1. Etappe ZH Oberländer 3 Tage OL, H50, 2./13, + 2:29!
Im WM Gelände 2003. Etwas überfordert mit dem Schlosshügel. Zögerlich zur 1. Dann das zweite Mal zu Posten 10 über den Hügel statt umlaufen, denke dass dies ca.. 30 Sek. langsamer ist. Zudem gab mir dies physisch den Rest, so dass ich das dritte Mal über den Hügel die Treppen hoch marschieren musste.
Wylenmann ist "the man to beat" im Sprint.

https://www.routegadget.ch/binperl/reitti.cgi?act=...

Monday Jun 29, 2020 #

Note
(rest day)

Sunday Jun 28, 2020 #

Note

Fühle mit nicht 100% fit, verzichte auf den Bike OL.
2 PM

Road Bike 1:44:56 [2] 39.42 km (22.5 kph) +568m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Staffelegg Loop

Saturday Jun 27, 2020 #

Note
(rest day)

knackered.
Was allerdings zu erwarten war.

Friday Jun 26, 2020 #

8 AM

Running 1:08:02 [2] 12.15 km (5:36 / km) +129m 5:19 / km
shoes: Nike Zoom Fly 3 (2020)

Jetzt schon warm
Dementsprechend das Tempo.
5 PM

Road Bike 51:03 [3] 25.17 km (29.6 kph) +218m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Zügig #RoadToOOCup
Da morgen ein Ruhetag angesagt ist, noch ein zweites Training heute.

Thursday Jun 25, 2020 #

Note
(rest day)

knackered.

Wednesday Jun 24, 2020 #

Note

Zecke rechter Oberarm
12 PM

Road Bike 1:31:08 [2] 36.58 km (24.1 kph) +458m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Schnell auf die Staffelegg über den Mittag
4 PM

Trampolin 5:00 [3]

Tuesday Jun 23, 2020 #

4 PM

Road Bike 2:27:41 [2] 50.89 km (20.7 kph) +917m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Eingebrochen
Auf dem Benkerjoch war der Ofen aus. Mit ach und krach noch über das Wellblech gekommen.

Sunday Jun 21, 2020 #

11 AM

Road Bike 2:55:21 [2] 60.37 km (20.7 kph) +1208m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Kraxeln (Staffelegg - Salhöhe - Wellblech)
Erstaunlich gute Beine nach gestern. Knapp einem frontalen Crash mit einem 60er mit einem überholenden Töff Raser entgangen. Idiot!

Saturday Jun 20, 2020 #

Event: Urner OL
 
2 PM

Running 16:13 intensity: (23 @1) + (15:11 @2) + (39 @3) 2.08 km (7:48 / km) +100m 6:17 / km
ahr:124 max:131

Zum Start

Orienteering 21:31 intensity: (38 @1) + (18:33 @2) + (2:20 @3) 2.64 km (8:10 / km) +60m 7:20 / km

Urner OL, H50, 2./20
Schönes dornenfreies Wäldchen. Heute mit dem Dieselmotor unterwegs und einem Sicherheitslauf. Viele Kartenkontakte. Wenig Vorauslesen. Da fehlt noch die OL Praxis. Dafür fehlerfrei.

Bestzeiten: Posten 3 / 14 / 20

https://bit.ly/2NgH7bm

Friday Jun 19, 2020 #

Note

Yippie, OO Cup is approved!
It's time to restart training seriously.
https://www.oocup.com/2020/06/18/august-it-is-and-...

Thursday Jun 18, 2020 #

2 PM

Mountain Bike 1:18:28 [2] 22.07 km (16.9 kph) +448m
shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11

Wednesday Jun 17, 2020 #

12 PM

Running 1:12:15 [2] 14.11 km (5:07 / km) +120m 4:55 / km
shoes: Nike Zoom Fly 3 (2020)

75% HR/Max in the rain
Felt quite good, despite the back pain. Best running workout since a while.

Tuesday Jun 16, 2020 #

Note
(rest day)

Immer noch Muskelkater, Rücken auch noch nicht gut. Pausieren. Früher hätte ich ein Training durchgewürgt. Aber in diesen Zeiten. Nöö.

Monday Jun 15, 2020 #

Note
(rest day)

Short night due to the back pain.

Sunday Jun 14, 2020 #

Event: 44. Sensler OL
 
1 PM

Orienteering 47:18 intensity: (5 @1) + (5:33 @2) + (10:05 @3) + (6:07 @4) + (25:28 @5) 5.27 km (8:58 / km) +201m 7:32 / km
ahr:152 max:172

Sensler OL, HAK
First official competition since lockdown. Scheine nichts verlernt zu haben. Rund 30 Sek. Zeitverlust beim zweitletzten Posten. Rest ok. Physisch allerdings kam wenig. Zudem Obeschenkel immer noch wie Blei und eine Verspannung am Rücken. Rechnete eigentlich damit dass mich Grendelmeier irgendwann einholen würde (+ 4 Min). Habe ihn nach der kurzen Schlaufe nach P 8 gesehen (ca. + 2). Dann bis ins Ziel diesen Abstand halten können.

Map: https://bit.ly/2MXUkp6

Saturday Jun 13, 2020 #

Note

Oberschenkel wie Blei vom runter rennen auf dem Asphalt.
2 PM

Road Bike 1:40:43 [2] 39.86 km (23.7 kph) +460m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Muskelkater wegtrainieren ;-)

Friday Jun 12, 2020 #

11 AM

Running 1:55:52 intensity: (17:27 @1) + (1:19:17 @2) + (18:45 @3) + (11 @4) + (12 @5) 16.07 km (7:13 / km) +540m 6:10 / km
ahr:124 max:165 shoes: Nike Zoom Fly 3 (2020)

Planänderung
Der Plan war die 3. Etappe des Jura Höhenweges zu laufen (Staffellegg - Hauenstein). Als ich aber nach rund der Hälfte feststellen musste, dass es wohl nicht auf den Bus reichen würde (14.06 und dann erst wieder 16.06), das Unterfangen abgebrochen.
https://www.schweizmobil.ch/de/wanderland/routen/e...

Thursday Jun 11, 2020 #

1 PM

Road Bike 2:23:39 [3] 50.08 km (20.9 kph) +940m

Staffelegg - Benkerjoch
und zum Schluss noch das Wellblech ;-)
Besser gefühlt als erwartet.

Tuesday Jun 9, 2020 #

12 PM

Running 58:03 [2] 10.85 km (5:21 / km) +20m 5:18 / km
(sick) shoes: Nike Zoom Fly 3 (2020)

70%
Still not fit.

Sunday Jun 7, 2020 #

Note
(sick)

1 year without alcohol.

Saturday Jun 6, 2020 #

Note
(sick)

Now, because of the Covid situation and the associated demotivation to train ambitiously, do a regenerative year and complete the orienteering competitions at HAK. Then, next year in the first H55 year, to attack freshly assembled in the orienteering and at running events with H55 categories. I also thinking about triathlon because there is a big change of category H55-64. At the same level as 64 year old men. Damn I'm getting old.

Update 07.06.
Die HAK Saison wird nochmals überdenkt.

Friday Jun 5, 2020 #

Note

https://www.go2ol.ch/r35/teilnehmer.asp?typ=〈=de

Note
(sick)

Wednesday Jun 3, 2020 #

Note

Dä schnäller isch dä gschwinder. Da geht ziemlich die Post ab. Heute eröffnet:
https://www.go2ol.ch/r31/teilnehmer.asp?typ=〈=de
2 PM

Road Bike 2:51:47 [2] 65.16 km (22.8 kph) +736m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

To the german border and back
Enjoy the last summer day.

Tuesday Jun 2, 2020 #

Note

Oberschenkel wie Blei. Ich komme einfach auf keinen grünen Zweig im Velofahren. Jeder lässt mich stehen. Die drücken da in die Pedalen als gäbe es keinen Widerstand. Nichts desto trotz werde ich in nächster Zeit versuchen meine PB auf die Salhöhe zu verbessern.

Monday Jun 1, 2020 #

11 AM

Road Bike 3:06:45 [2] 65.27 km (21.0 kph) +1091m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Saalhöhe - Staffelegg

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