Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 31 days ending Jan 31, 2006:

activity

time

miles

Running

16:02:00

103.77

(9:16)

167.0

(5:46)

XC Skiing (Skating)

11:45:00

87.74

(8:02)

141.2

(5:00)

580

Kraft (Maschinen)

4:30:00

Orienteering

2:13:00

13.36

(9:57)

21.5

(6:11)

Road Bike

15:00

Total

34:45:00

204.87

329.7

580

averages - sleep:8.4 weight:39.3kg

2:35

0:00

» now

Tuesday Jan 31, 2006 #

XC Skiing (Skating) (Skating) 1:47:00 [3] 25.0 km (4:17 / km)
ahr:148 slept:8.5 shoes: Salomon LL

Einsiedeln - Schwedentritt, zum ersten Mal auf der grossen Runde. Was für ein Bijou, Schweden ähnliche Landschaft ab Kilometer 13 - 17, wunderschön und flach im halboffenem Gebiet. Musste einen Moment stehen bleiben und diese Landschaft auf mich wirken lassen. Herrliches Erlebnis, freue mich schon auf nächstes Mal. Huch was für ein KM/Schnitt ... :-) ... die Schnellen sind nun nur noch unwesentlich schneller.

Note

Changing my username from SwissORunner to Marten.

Monday Jan 30, 2006 #

Running (70% Puls Max) 1:03:00 [1] 11.0 km (5:44 / km)
ahr:128 max:156 shoes: Adidas adiStar control

Lütsibuech, leichte Magenprobleme, langsames Training nach gestrigem Effort auf den LL Skis. War Kilometermässig ein bis zwei Kilometer zu weit. Hoffe Ich bin Morgen genug erholt, so dass ich einen 25er auf den Langlaufskis klopfen kann.

Sunday Jan 29, 2006 #

XC Skiing (Skating) (Skating) 1:25:00 [4] 19.0 km (4:28 / km)
ahr:151 max:169 slept:8.0

Einsiedeln - Schwedentritt, 15 Minuten schneller als letztes Mal. Liegt wohl nicht nur an der verbesserten Technik, der Schnee lief heute auch besser. Wurde von ein paar Typen überholt die liefen doch noch ein ganzes Stück schneller. Aber läuft immer besser, die Anstiege machen mir nicht mehr so Mühe. Zum Glück hab ich das Skaten entdeckt, macht echt Spass und ist ne gute Abwechslung zum Rennen, das Skaten kommt mir viel weniger Monoton vor als das Rennen.

Saturday Jan 28, 2006 #

Running (70% MaxPuls) 43:00 [1] 7.5 km (5:44 / km)
ahr:131 slept:9.5 shoes: Adidas adiStar control

Lind, in der Nacht im Wald mit der Nacht-OL Lampe. War fun.

Friday Jan 27, 2006 #

Running (70% Puls Max) 1:06:00 [1] 12.0 km (5:30 / km)
ahr:130 slept:8.5 shoes: Adidas adiStar control

Lütisbuech, leicht geänderte Runde, das nenn ich Regenerativ, ging bewusst langsam, trotz ca. 150 Höhenmetern einen Durchschnittspuls von 130 gelaufen, auf den geraden war der Puls bei ca. 125.

Thursday Jan 26, 2006 #

XC Skiing (Skating) (Skating) 1:40:00 [4] 19.0 km (5:16 / km)
ahr:154 max:171 slept:8.0 weight:39.7kg

Einsiedeln - Schwedentritt. Das zum Thema langsames, regeneratives Training ;-). Kann den Puls einfach nicht tief halten bei den Anstiegen. Suche mir das nächste mal eine flachere Strecke. Technik weiter verbessert :-)

Wednesday Jan 25, 2006 #

Kraft (Maschinen) (hartes) 45:00 [2]

Running (Laktatstufen-Test) 25:00 [3] 4.5 km (5:33 / km)

Laktatstufen-Test 2.
Herzfrequenz / Laktal mmol
64 / 2.1 (zu hoch, nicht erholt)
93 / 1.8
107 / 1.8
120 / 2.3
131 / 5.7!!!
142 / 13.6

Die Aerob/Anaerobe Schwelle würde somit bei 125 Puls liegen. Da stimmt was nicht. Entweder bin ich übertrainiert oder es liegt am Wettkampf vom vergangenen Wochenende. Ich werde auf jeden Fall in nächster Zeit auf ziemlich tiefen Puls-Niveau trainieren und keine Intervall-Trainings machen. Um die Schwelle so wieder anzuheben.

Running (Regenerativ) 30:00 [1] 4.5 km (6:40 / km)
ahr:120

Regenerativer Lauf nach dem Laktatstufen-Test.

Sunday Jan 22, 2006 #

Orienteering race (Treslag Strecke 3) 46:00 [5] 6.7 km (6:52 / km)

Treslag Staffel Strecke 1, war die ganze Zeit alleine unterwegs, machte insgesamt etwa 3 Minuten Fehler.

Orienteering race (Treslag Strecke 6) 34:00 [5] 5.3 km (6:25 / km)

Treslag Staffel 6. Strecke. Zu zweit unterwegs, hatte eine Lokomotive. Insgesamt 1 Minute Fehler.

I bin enttäuscht ab den schlechten Zeiten. Verlier sehr viel Zeit auf die Spitze. Frage mich wann sich das Mehr Training (+ 50%) endlich bezahlt macht.
Vielleicht bin ich auch einfach übertrainiert. Ich mach jetzt Morgen ein Recovery Training und denn nächsten Tag eine Pause.

Saturday Jan 21, 2006 #

Kraft (Maschinen) (leichtes) 45:00 [1]

Road Bike warm up/down (Regenerativ) 15:00 [1]
ahr:100

Im Fitnesscenter auf dem Ergometer.

Running 35:00 [1] 6.5 km (5:23 / km)
ahr:132 shoes: Adidas adiStar control

Lind, langsam, da morgen ein Wettkampf ansteht. Letzte 200m noch voll gesprintet.

Running (Recovery) 8:00 [1] 1.0 km (8:00 / km)
ahr:103

Auslaufen.

Friday Jan 20, 2006 #

XC Skiing (Skating) (Skating) 1:22:00 [3] 17.6 km (4:40 / km) +240m 4:22 / km
ahr:151

Horben oberhalb von Muri AG, Nassschnee und knapp genug Schnee so dass man gerade noch laufen konnte.
Recht hoher Puls, aber in den Anstiegen jagt es mir jeweils den Puls auf über 90% Puls Max hoch.
4 Runden a 4.4 Km
1. 21:55 140 Puls 5 Min/Km
2. 20:41 155 Puls 4:42 Min/Km
3. 21:04 150 Puls 4:43 Min/Km
4. 18:28 158 Puls 4:12 Min/Km (Rundenrekord!)

Thursday Jan 19, 2006 #

Running 1:27:00 [2] 15.0 km (5:48 / km)
ahr:131

Rietenberg, z.t. vereiste Stellen und Schnee, fühlte mich gut

Wednesday Jan 18, 2006 #

Running 42:00 [1] 7.5 km (5:36 / km)
ahr:134

Lind, fühlte mich müde.

Tuesday Jan 17, 2006 #

XC Skiing (Skating) (Skating) 1:06:00 [3] 12.0 km (5:30 / km) +100m 5:17 / km
ahr:146

Einsiedeln, Schwedentritt, hatte Mühe mit dem Stock-Einsatz, die Kraft fehlte, da ich gestern schon 17 Km skaten war.

Running 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km)

Gleich nach dem Langlauf noch ne Runde um Einsiedeln gejoggt.

Monday Jan 16, 2006 #

XC Skiing (Skating) (Skating) 1:29:00 [3] 17.6 km (5:03 / km) +240m 4:44 / km

Skating auf dem Horben, oberhalb von Muri, nur 25 Autominuten von mir entfernt. Wunderschöne Aussicht auf die Berge der Zentralschweiz. Ansprechende Loipe. Horben Loipe 4 x 4.4 Km (25:37/21:47/19:41(Full Speed)/21:53).

Es wird langsam mit der Technik. Die Automatismen fangen an zu spielen. So macht es mega Spass. Geile Sache das Skating. Leider hab ich bereits einen defekt an den neuen Skies und muss die morgen im Fachgeschäft vorbeibringen.

Sunday Jan 15, 2006 #

Orienteering race (1. Nationaler OL) 25:00 [5] * 4.5 km (5:33 / km)

1. Nationaler OL / Effretiker Stadt OL, HAK, Rang 4. Ich hatte ein gutes Rennen bis auf einen Routenwahlfehler wo ich 30 Sekunden verlor und dort den 2. Gesamtrang vergab. Vollständiger Rennbericht mit Karte und Route gibts unter: http://www.martin-schaffner.ch

Running warm up/down (Einlaufen) 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)

Friday Jan 13, 2006 #

Running (Regnerativ) 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
ahr:100

Regeneratives Läufchen um Laktat abzubauen hinsichtlich des bevorstehenden 1. Nationalen OL in Effretikon.

Thursday Jan 12, 2006 #

Running 1:21:00 [1] 13.0 km (6:14 / km)
ahr:130

Rietenberg, Schnee und vereiste Wege, Beine waren nicht locker genug, spürte das harte Krafttraining von gestern, evt. sollt i in Zukunft nur ein ganz leichtes Training und nur flach machen nach einer harten Krafteinheit.
Letzte 1.5 km mit Puls 100 gelaufen, zwecks Laktatabbau. Ich mach jetzt morgen nur ein Kraftraining mit anschliessenden Laktatabbau Lauftraining von 20 Minuten bei Puls 100. Samstag mach ich gar kein Training. So dass meine Laktatwerte bis am Sonntag wieder im normalen Bereich sein sollten. Sonntag = Wettkampf (1. Nationaler OL).

Wednesday Jan 11, 2006 #

Running (Laktatstufen-Test) 55:00 [3] 10.0 km (5:30 / km)

Laktatstufen-Test auf dem Laufband. Start Wert 2,2, zu hoch, lässt auf zuwenig Erholung schliessen. Sollte eigentlich zwischen 0.8 und 1.3 mmol/Liter liegen. Hatte am Sonntag einen Wettkampf wo ich im anaeroben Bereich lief und seither jeden Tag trainiert. Das Laktat konnte sich nie richtig wieder abbauen. Hab am 25.1. noch einen Test, da werd ich vorher keinen Wettkampf haben und am Tag zuvor einen Ruhetag einlegen. Trotzdem hier die Werte:
Herzfrequenz / Laktat mmol/Liter
67 / 2.2
88 / 2.2
100 / 1.6
112 / 2.4
125 / 3.8
132 / 1.9 ???
142 / 2.1 ???
148 / 3.1
157 / 2.6
163 / 10.6

Kraft (Maschinen) (hart) 1:00:00 [2]

Krafttraining nach Laktatstufentest. War nach dem Training so kaputt das ich mich nach dem Essen zuerst einmal 2 Stunden schlafen legte.

Tuesday Jan 10, 2006 #

XC Skiing (Skating) (Skating) 1:41:00 [2] 19.0 km (5:19 / km)
ahr:142

Einsiedeln, Schwedentritt, hab mir nun ne Langlauf-Ausrüstung zugelegt. Hab mich daraufhin zum ersten mal auf die 19 Km Runde gewagt. Bin nun aber ganz schön kaputt. Freu mich aufs Bett. Morgen mach ich den Conconi Test mit Laktat Probe.

Monday Jan 9, 2006 #

Running (langsam) 1:11:00 [1] 13.0 km (5:28 / km)
ahr:131

Lütisbuech, neue Route wegen Waldarbeiten ;-)

Sunday Jan 8, 2006 #

Orienteering race (Balsthaler OL) 28:00 [5] 5.0 km (5:36 / km)
ahr:163 max:181

Stadt OL, guter Lauf, insgesamt 1 Minuten Fehler. Läuferisch auf gutem Niveau.

Running (Langsam) 38:00 [1] 6.5 km (5:51 / km)
ahr:128

Lind, hatte noch Lust auf mehr laufen.

Saturday Jan 7, 2006 #

Running (langsam) 1:00:00 [1] 11.0 km (5:27 / km)
ahr:136

Lütsibuech, ging langsam weil i am abend no es date mit ner hübschen blondine hab, und da wollt i mi ned zvel verausgabe ;-)

Thursday Jan 5, 2006 #

XC Skiing (Skating) (Skating) 1:15:00 [3] 12.0 km (6:15 / km)
ahr:145

Das erste mal auf den Langlauf-Skis diese Saison (Schweden-Tritt, Einsiedeln). War das 4. mal dass i überhaupt drauf stand. Hatte am Anfang Mühe in den Tritt zu kommen. Zuviel Kraft aufgewendet anstatt auf eine saubere Technik geachtet. Deshalb permanent zu hoher Puls (bis zu 92% Max!). Am Schluss lief es dann mit der Technik besser. Ich denk das nächste Mal kann ich mich an die 19 Km Spur wagen.

Kraft (Maschinen) (leichtes) 1:00:00 [3]

Running (Interval) 20:00 [5] 4.0 km (5:00 / km)
ahr:135 max:161 slept:8.0

"Versuch" eines Interval-Trainings nach dem Krafttraining auf dem Laufband. Musste nach 2 Einheiten abbrechen, da es mit dem Langlauftraining vor einigen Stunden einfach zuviel für meinen Körper wurde.

2 x 800m (4:00/Km, 4:30/Km) mit 400 Metern Trabpausen dazwischen.

« Earlier | Later »