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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 31 days ending Jul 31, 2006:

activity # timemileskm+m
  Orienteering13 12:09:57 59.34(12:18) 95.5(7:39) 2780
  Running10 7:51:00 57.48(8:12) 92.5(5:06) 1230
  Kraft (Maschinen)4 1:50:00
  Diverses1 1:00:00
  Road Bike1 57:00 16.03(16.9/h) 25.8(27.2/h) 100
  Swimming3 33:00 1.06(31:14) 1.7(19:25)
  Total25 24:20:57 133.91 215.5 4110
averages - sleep:8.5 weight:83.3kg

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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Jul 31, 2006 #

Running 51:00 [2] 9.0 km (5:40 / km)
shoes: Adidas adiStar control

Finnenbahn bei der Leichtathletik Anlage Wohlen. Regenerativ da hartes Training von gestern noch in den Beinen.

Sunday Jul 30, 2006 #

Running (Tempodauerlauf) 1:02:00 [4] 15.0 km (4:08 / km) +340m 3:43 / km
slept:9.0 shoes: Adidas adiStar control

Rietenberg. I wollt mal schauen was aus der Strecke so rauszuholen ist. Zügiges Lauftempo von Anfang an und über die ganze Strecke. Schätze mal 85% vom MaxPuls.

Running warm up/down 8:00 [1] 1.0 km (8:00 / km)
shoes: Adidas adiStar control

Cooldown nach dem Tempodauerlauf.

Saturday Jul 29, 2006 #

Swimming (Crawl) 13:00 [3] 0.7 km (18:34 / km)

Friday Jul 28, 2006 #

Running 1:08:00 [2] 15.0 km (4:32 / km) +340m 4:04 / km
slept:8.5 shoes: Adidas adiStar control

Rietenberg. Gut in den Steigungen. Zermatt scheint possitive Spuren hinterlassen zu haben.
Zwischendurch leichter Regen, war aber angenehm.
Ozon gespührt, Mühe mit der Atmung.

Thursday Jul 27, 2006 #

Running 42:00 [1] 8.0 km (5:15 / km)
slept:7.5

Othmarsingen - Dottikon retour. Voll an der Sonne, zu heiss, Training verkürzt.

Diverses (Fussball) 1:00:00 [3]

Fusballmatch in der Badi Baden. Wusste gar nicht dass ich so ein guter Dribler bin ;-).

Wednesday Jul 26, 2006 #

Running 58:00 [2] 11.0 km (5:16 / km) +150m 4:56 / km
slept:7.0 weight:82kg shoes: Adidas adiStar control

Lütisbuech.

Swimming 10:00 [2] 0.5 km (20:00 / km)

Crawl. 3/3 versucht.

Saturday Jul 22, 2006 #

Orienteering 1:13:36 [4] 7.2 km (10:13 / km) +220m 8:52 / km
shoes: Jalas

SOW, 6. Etappe, Sunegga.
Schwieriges Gelände. 1. Teil Geröll. 2. Teil Wald (Hanglaufen). 3. Teil Halboffen.
2. Posten 5 Minuten gesucht im Gröll. Schlussteil ein Posten 10 Minuten gesucht.

Friday Jul 21, 2006 #

Orienteering race 30:07 [5] 5.1 km (5:54 / km) +180m 5:01 / km
shoes: Adidas adiStar control

SOW, 5. Etappe, Zermatt Dorf.
Hatte es in sich. Sehr fein im Dorfkern. Offenes Gelende rund um den Dorfkern (Wiesen und Wald).
Leider ein Posten ausgelassen (P 5).
Nicht klassiert.

Thursday Jul 20, 2006 #

Orienteering 57:21 [5] 9.8 km (5:51 / km) +340m 4:59 / km

SOW, 4. Etappe, Schwarzsee.
Schnelles offenes Gelände. Happiger Schlussaufstieg.
Hab am Schluss ziemlich gelitten. 3 Minuten im Schlussaufstieg verloren auf in etwa gleich schnelle Läufer.
1 Minute Fehler.

Tuesday Jul 18, 2006 #

Orienteering 1:16:07 [5] 8.3 km (9:10 / km) +280m 7:51 / km
shoes: Jalas

SOW, 3. Etappe, Trockener Steg.
schwieriges wunderschönes Gelände. z.t. steiniger Untergrund (Felsplaten).
Ein Posten 10! Minuten gesucht.

Monday Jul 17, 2006 #

Orienteering 46:15 [5] 6.8 km (6:48 / km) +280m 5:38 / km
shoes: Adidas adiStar control

SOW, 2. Etappe, Gruensee.
3 Minuten Fehler. Benachteiligt durch frühstart.

Sunday Jul 16, 2006 #

Orienteering 40:40 [5] 7.0 km (5:49 / km) +170m 5:11 / km
shoes: Salomon Orienteering

1. Etappe SOW, Gornergrat.
Fehlerfrei, zugleich bester Lauf.

Saturday Jul 15, 2006 #

Event: Swiss Orienteering Week
 

Friday Jul 14, 2006 #

Orienteering race (Mont Pelerin) 51:06 [4] 7.6 km (6:43 / km) +250m 5:46 / km
slept:6.0 shoes: Jalas

HAK, Rang ?. Fehlerfreier Lauf. Nicht volle Pace gelaufen. Rücksicht auf anstehende Swiss O Week genommen. Deshalb auch "nur" HAK gelaufen.

Thursday Jul 13, 2006 #

Note
slept:7.5

Travel to Lausanne. Sprint und am Freitag Regionaler OL in Vevey, danach direkt weiter nach Zermatt an die Swiss O Week.
Attackpoint Log deshalb bis am 23.7.06 lahm gelegt.

Orienteering (Park OL) 15:29 [5] 3.1 km (5:00 / km) +40m 4:42 / km
slept:6.0 shoes: Adidas adiStar control

Park OL in Lausanne. HAK Rang 1 / 7. Schnell und fehlerfrei. 4.4 Min/Km so schnell war ich noch nie an einem OL unterwegs. Ok war Park und es konnte praktisch immer Strich gelaufen werden.

Running warm up/down 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)

Before and after the race.

Wednesday Jul 12, 2006 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Meine Oberschenkel schmerzen vom bergabrennen.

Tuesday Jul 11, 2006 #

Orienteering race (Grindelwaldner OL) 54:51 [5] 7.4 km (7:25 / km) +170m 6:39 / km
slept:7.5 shoes: Jalas

Grosse Scheidegg. HAM, Rang 1 / 7. Sehr guter Lauf auf einer wunderschönen Bahn. Ein kleiner Routenwahlfehler (30 Sekunden) sonst perfekt. An heiklen Postenstandorten im Postenraum jeweils abgebremst und schön sauber hinein gekärtelt. Warum nicht immer so.
Karte mit Route

Monday Jul 10, 2006 #

Note
slept:6.0 (rest day)

ein bischen wenig geschlafen. Fühle mich aber trotzdem recht gut. Spühre nicht viel vom gestrigen Wettkampf. Trotdem Pause heute da es morgen auf Grindelwald an einen Regionalen OL geht.

Kraft (Maschinen) 30:00 [2]

Im Fitnesscenter an den Maschinen und Hanteln.

Sunday Jul 9, 2006 #

Event: 4. Swiss National race (Davoser OL)
 

Orienteering race 56:54 [5] 7.9 km (7:12 / km) +250m 6:13 / km
slept:6.0 shoes: Jalas

HAM, Rang 14.
Mässige Route auf Posten 2. Posten 2 zudem noch 3 Minuten gesucht. Heikler Posten 12 ebenfalls 3 Minuten gesucht. Summa Summarum ca. 6 Minuten Fehler.
Zuviel. Andernfalls wäre nach vorne so ziemlich alles möglich gewesen. Schade um die verpasste Chance.
Laufbericht mit Karte

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Jalas

Before/after the race.

Saturday Jul 8, 2006 #

Kraft (Maschinen) (Oberkörper) 15:00 [2]

at home.

Note
slept:9.0 weight:83.8kg (rest day)

Friday Jul 7, 2006 #

Running 42:00 [2] 7.5 km (5:36 / km)
shoes: Salomon Orienteering

Lind. Regenerativ. Mühe, war ja auch klar nach den 3 Trainings nacheinander & dem gestrigen Tempotraining.
Morgen ist ein Ruhetag angesagt.

Kraft (Maschinen) (Oberkörper) 15:00 [2]

at home.

Thursday Jul 6, 2006 #

Orienteering race (3. Lauf ImpOL Cup) 28:16 [5] 5.2 km (5:26 / km) +100m 4:58 / km
slept:7.0 shoes: Adidas adiStar control

Karte Sängeli, Bahn B. Guter Speed von Anfang an. Obwohl mir bis zu Posten 3 ein H60 Läufer um die Ohren lief!! ... (zu) einfach Bahn. ein Posten überlaufen (tiefgesetztes V Loch) --> 30 Sekunden. Sonst perfekt und gute Pace.
Rangliste

Orienteering 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)

Before/After the race.

Wednesday Jul 5, 2006 #

Orienteering (Technical O Training) 1:50:00 [2] 10.0 km (11:00 / km) +200m 10:00 / km

Kernwald. HAL Bahn vom Nationalen 2005 abgelaufen. Technisch ziemlich anspruchsvolle Bahn (wesentlich schwieriger als die HAK Bahn die ich dazumal gelaufen bin). Hab mir Zeit genommen und die Geländeformen studiert. Z.t. war das wirklich nicht einfach die Hügelketten zu erkennen. Grosse Felsen waren einfach zu erkennen. Markannte Hügel ebenfalls. Senken z.t. diffus. Gutes lehrreiches O Training im Hinblick auf den Davoser OL (Drusatschawald) und die Swiss O Week.

Tuesday Jul 4, 2006 #

Running 1:35:00 [2] 16.0 km (5:56 / km) +400m 5:17 / km
slept:7.0 weight:84kg shoes: Adidas adiStar control

Urdorf (durch den Altstetterwald) - Waldegg - Uetliberg Kulm ... und wieder zurück.
Ging sehr gut, obwohl ich am Morgen nach dem Aufstehen so meine Bedenken hatte, Muskeln vom gestrigen Krafttraining waren zu spüren.
Ist ein Jungel dieser Uetliberg, war froh konnte ich auf den Wegen rennen.
Supergeile Aussicht vom Uto Kulm runter auf Zürich Village.

Monday Jul 3, 2006 #

Kraft (Maschinen) 50:00 [2]
slept:9.0 weight:83.6kg

im Fitnesscenter. Oberkörper, Waden und Oberschenkel.

Note

Fühle mich sehr gut heute, als hätte es gestern keinen Wettkampf gegeben.
Werde voraussichtlich am Mittwoch noch ein OL Training im Kernwald absolvieren, als Vorbereitung auf den Sonntag (Drusatschawald).
Übung: Erkennen der Topografien (Hügel, Senken, Nasen, Mulden ...) ... sauberes durchnavigieren durch die Elemente.

Swimming (500m) 10:00 [2] 0.5 km (20:00 / km)

Badi Lenzburg.
Das erste mal dieses Jahr über 500m geschwommen. Ging Problemlos. Erstaunlich gute Zeit, bei lockerer Pace. Denke 9 Minuten sind bis Mitte August mit ein wenig Training zu schaffen.

Sunday Jul 2, 2006 #

Orienteering race (Zürcher OL) 1:09:15 [5] 7.1 km (9:45 / km) +300m 8:03 / km
shoes: Salomon Orienteering

Zürichberg, HAM, Rang 8 / 14. O-technisch gesehen schwacher Lauf. Insgesamt etwa 8 Min Fehler! Der Zürichberg liegt mir einfach nicht (Ob es wohl an der Kartenqualität liegt?). Läuferisch dafür gut. Konnte gut mit Björn mitlaufen, welcher mich bei Posten 8 aufgeholt hatte. Ich Ihn dann aber wieder distanzieren konnte. Machte aber wieder einige kleine Fehler so dass er bei Posten 15 wieder aufgeschlossen hatte. Danach lief ich mit Björn ins Ziel (ab Posten 16 gings nur noch aufwärts).
Karte

Running 7:00 [5] 4.0 km (1:45 / km)

Leistungskilometer Korrektur & Einlaufen zum Start.

Saturday Jul 1, 2006 #

Note
slept:8.0

Superkompensation.

Road Bike (Rennvelo) 57:00 [2] 25.8 km (27.2 kph) +100m
slept:8.0

Othmarsingen - Ammerswil - Egliswil - Sarmenstorf - Villmergen - Othmarsingen

Wollte nur leicht ausfahren gehen (Regenerativ). Trotzdem Bestzeit zu 1. und 2. Kulminationspunkt, obwohl ich nicht voll in die Pedalen gedrückt habe.
15:30
30:35
Muss wohl an der massage von gestern gelegen haben ;-)

Zweiter Teil dann aber Gegenwind und langsam gefahren.

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