Training Archive: MartenIn the 31 days ending 2007-01-31:
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Wednesday Jan 31 | ||
| Note | |
| slept:5.5 (sick) | ||
| Leichte Erkältung.
Jetzt ist mir auch klar warum ich gestern nicht so mochte. Sehe den Billiygoat dahin schwinden ... :-( | ||
Tuesday Jan 30 | ||
| Running (75%) 50:00 [2] 8.5 km (5:53 / km) +80m 5:37 / km | |
| slept:5.5 shoes: Asics Kayano 06 | ||
| Othmarsingen - Lenzburg - Schlossrunde - Othmarsingen.
Im Wohlfühltempo. Wollte länger gehen, war aber zu wenig erholt und zu müde. http://www.gmap-pedometer.com/?r=557457 | ||
Monday Jan 29 | ||
| Running (80 - 88%) 1:07:41 [3] 14 km (4:50 / km) +30m 4:47 / km | |
| slept:6.5 shoes: Asics Kayano 06 | ||
| Lauftraining mit der LR Wohlen.
Zügig wie immer. Joana voraus, Männer hinterher ;-) Fühlte mich nicht 100% Fit, konnte in den Steigerungsläufen nicht ganz mithalten. Schlussendlich aber doch noch mit der Spitze ins Ziel gelaufen. http://www.gmap-pedometer.com/?r=675020 | ||
Sunday Jan 28 | ||
| Running (67%) 47:00 [2] 7.5 km (6:16 / km) | |
| ahr:125 slept:10.0 weight:83kg shoes: Salomon Orienteering | ||
| Lind.
Regenartives Läufchen. Wollte eigentlich heute nicht gehen, aber das sonnige wetter lockte mich. war herrlich. mehr lag aber nicht drinn, distanzmässig. gestriges training hinterlies logischerweise spuren und morgen stehen ja noch die schnellen 16 Km bei der LR Wohlen an. | ||
| Note | |
| 83 Kg, schon 4 Kilos runter. Kommt gut :-) | ||
Saturday Jan 27 | ||
| Running 35:00 [2] 6 km (5:50 / km) | |
| shoes: VJ Twister | ||
| Birsfelderhard.
Ein und auslaufen. Hab wohl zu lange eingelaufen, als ich beim Start ankam war der Start bereits abgebaut. Ich lief dann den Lauf doch noch, einfach mit meiner eigenen Stoppuhr. | ||
| Orientierungslauf (85%) 55:30 [4] 7.2 km (7:43 / km) +40m 7:30 / km | |
| slept:10.0 shoes: VJ Twister | ||
| Basler Winter OL Birsfelderhard, Schwarze Strecke.
Guter Lauf ohne Fehler. Bin nicht voll ans Limit sondern 'nur' zügig gelaufen (etwa 85% der MaxHR). 5 Min behind Ines Brodmann. | ||
Friday Jan 26 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Plane vom 1.1.07 - 01.04.07 8 Kilogramm Gewicht abzunehmen.
Von 87 runter auf 79 Kg. Methode: Mehr Kalorien verbrauchen als einzunehmen. Ausgewogene Ernährung, keine Snacks und Süssigkeiten dazwischen. | ||
| C • Mit 100 Gramm pro Tag schaffst... 1 | ||
Thursday Jan 25 | ||
| Running 1:07:00 [2] 11.5 km (5:50 / km) +120m 5:32 / km | |
| slept:6.75 shoes: Asics Kayano 06 | ||
| Othmarsingen - Lenzburg - Othmarsingen.
Schlossschlaufe 3x gelaufen. http://www.gmap-pedometer.com/?r=557457 - 22 Min Einlaufen - 27 Min Intervall, 5 x 4 Min mit 1:30 Pause dazwischen - 18 Min Auslaufen Fühlte mich sehr gut, locker. | ||
Tuesday Jan 23 | ||
| Running 38:18 [2] 7.3 km (5:15 / km) +50m 5:04 / km | |
| slept:7.5 shoes: Asics Kayano 06 | ||
| Piz Hasi Lauftraining, Stadt Dietikon.
1. Hälfte langsam in der Gruppe. 2. Hälfte zusammen mit Markus zügiger (ca. 4:40 Min/Km). http://www.gmap-pedometer.com/?r=567681 | ||
| Kraft/Koordination 45:00 [3] | |
| Piz Hasi Hallentraining.
Kraft, Unihockey und Stretching. | ||
Sunday Jan 21 | ||
| Running (85%) 57:30 [3] 11 km (5:14 / km) +200m 4:48 / km | |
| slept:9.0 shoes: Asics Kayano 06 | ||
| Lütisbuech, Tempodauerlauf.
Zügig, fühlte mich sehr gut. http://www.gmap-pedometer.com/?r=590327 | ||
| Running 7:00 [1] 1 km (7:00 / km) | |
| Auslaufen. | ||
Saturday Jan 20 | ||
| Note | |
| slept:11.0 (rest day) | ||
Friday Jan 19 | ||
| Running 2:00:00 [2] 18 km (6:40 / km) +550m 5:47 / km | |
| slept:6.0 shoes: Asics Kayano 06 | ||
| Up to the Top, dieses mal alleine.
Brunau (Saalsporthalle) - Uetliberg Kulm - Triemli - Brunau. Hab mich dabei 2 x verlaufen und musste wieder zurück als der Weg sich in nichts aufgelöst hat. So wurde daraus widererwarten ein Longjogg. Km Zahl ist geschätzt aufgrund der Zeit und der ursprünglichen Route mit den Umwegen. | ||
Thursday Jan 18 | ||
| Note | |
| slept:8.5 (rest day) | ||
Wednesday Jan 17 | ||
| Orientierungslauf race 45:53 [5] 6.1 km (7:31 / km) +110m 6:54 / km | |
| slept:6.5 shoes: VJ Twister | ||
| Suhr by Night, Roggehuse. Nacht-OL mit Massenstart. Technisch ok bis auf 4. letzten Posten, dort 2 Min deponiert zusammen mit Höck. Läuferisch war ich nicht so gut drauf. Fühlte mich auch schlapp. Musste mich zum 1. Posten von diversen Leuten überholen lassen, war ziemlich frustrierend. das nächste mal komm ich erholt und dann zünd ich ne rakete. Freue mich auf den dringend notwendigen Ruhetag.
immerhin konnte ich am 2.letzten posten höck zihlmann und michael schilling ein schnippchen schlagen und sie noch um über 2 minuten distanzieren. Laufbericht mit Karte Rangliste | ||
| Running 7:00 [1] 1 km (7:00 / km) | |
| Auslaufen. | ||
Tuesday Jan 16 | ||
| Running (70%) 41:30 [2] 7.3 km (5:41 / km) +50m 5:30 / km | |
| slept:7.5 weight:85.6kg shoes: Asics Kayano 06 | ||
| Piz Hasi Lauftraining Stadt Dietikon.
Regenerativ. 1. Hälfte 120 Puls 2. Hälfte 135 - 140 Puls | ||
| Kraft/Koordination 45:00 [3] | |
| 2. Teil Piz Hasi Training.
Kräftigungsübungen und Unihockey und Stretching. | ||
Monday Jan 15 | ||
| Running (80%) 1:08:05 [3] 16.1 km (4:14 / km) +30m 4:11 / km | |
| ahr:144 slept:6.5 weight:86kg shoes: Asics Kayano 06 | ||
| Lauftraining mit der 'Läuferriege Wohlen'
1. Hälfte easy pace (23:43 / 124 / 68% Max) 2. Hälfte schnelles Tempo mit 3 Tempospritzen (44:21 / 155 / 86%) Durchschnittlicher Puls um 14 Schläge niedriger als letztes Mal und sogar 2 min schneller. Konnte diesesmal mit den Vordersten ins Ziel einlaufen ohne ans Limit zu gehen :-). Sieht nach Leistungsschub aus. http://www.gmap-pedometer.com/?r=647634 die Route stimmt fast, sind lediglich 200m weniger. Wow was wird da gebrettert. bin nicht 100% sicher ob die route stimmt. dünkt mich schon ein wenig lang, respektive der km schnitt dünkt mi zu schnell. | ||
Sunday Jan 14 | ||
| Note | |
| slept:8.0 (rest day) | ||
Saturday Jan 13 | ||
| Event: Zürcher Neujahrslauf Dietikon | ||
| Running race 51:09 [5] 12.1 km (4:14 / km) +100m 4:04 / km vdot: 49.3 | |
| slept:7.5 shoes: Asics Racer | ||
| Ging sehr gut. Am Anfang dosiert losgelaufen. Auf der 2. Runde forciert. Guter Schlussspurt. Letzter Kilometer in 3:45! ... in den leichten und schweren Anstiegen verlier ich gegenüber der Konkurrenz, auf den geraden und abwärts konnte ich viele Leute überholen. Muss unbedingt an Gewicht abnehmen.
Kilometerzeiten: 4.23 4.33 - bergauf 4.46 - bergauf 4.09 - bergab 4.07 3.51 4.12 3.21 ? (4.39) - bergauf 6.03 ? (4.45) - bergauf 3.33! - bergab (war fast wie fliegen) 3.58 3.45! | ||
| Running 7:00 [2] 1.2 km (5:50 / km) | |
| shoes: Asics Racer | ||
| Einlaufen. | ||
Thursday Jan 11 | ||
| Running (80%) 56:00 [3] 10.4 km (5:23 / km) +195m 4:55 / km | |
| ahr:145 slept:7.5 shoes: Asics Kayano 06 | ||
| Finnenbahn Albisgüetli. Runde à 800m. Vorletzte Runde, Tempolauf in 3:25, restliche Runden ca. 4:15.
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| Running 6:00 [2] 1 km (6:00 / km) +20m 5:27 / km | |
| shoes: Asics Kayano 06 | ||
| Saalsporthalle - Finnenbahn retour. | ||
Wednesday Jan 10 | ||
| Note | |
| slept:6.5 (rest day) | ||
| wollte zuerst, aber fühlte mich zu wenig regeneriert, deshalb auf ein lauftraining verzichtet. | ||
Tuesday Jan 9 | ||
| Running (73%) 42:00 [2] 7.3 km (5:45 / km) +50m 5:34 / km | |
| ahr:132 slept:7.0 shoes: Asics Kayano 06 | ||
| Piz Hasi Lauftraining, Stadt Dietikon. Easy beginning (120-125 Puls), 2. Hälfte etwas flotter(135-145 Puls). | ||
| Kraft/Koordination 45:00 [4] | |
| 2. Teil Piz Hasi Training.
Kräftigungsübungen und Unihockey und Stretching. | ||
Monday Jan 8 | ||
| Running (88%) 1:10:00 [4] 14.5 km (4:50 / km) +30m 4:47 / km | |
| ahr:158 max:172 slept:8.0 shoes: Asics Kayano 06 | ||
| Lauftraining der 'LR Wohlen'.
Frag mich nicht wo wir durchgerannt sind (irgendwo um Wohlen herum). Bin mit den 'Schnellen' gegangen. Erste Hälfte konnte ich locker mithalten, dann sind die 'Schnellen' auf die Zusatzschlaufe und ab dann wurde geheizt, hat mich fast verheizt, bin teilweise am Anschlag gelaufen. Ein Iron-Man Absolvent hat das Tempo angegeben. Er soll um die 20 Std/Woche trainieren. War für Ihn wahrscheinlich ein Footing ;-) | ||
Sunday Jan 7 | ||
| Note | |
| slept:7.5 (rest day) | ||
| wollte eigentlich zuerst laufen gehen. aber der gestrige longjogg hat spuren hinterlassen, so dass ich beschlossen habe heute auf ein lauftraining zu verzichten. | ||
Saturday Jan 6 | ||
| Running (75%) 2:43:00 [2] 25 km (6:31 / km) +400m 6:02 / km | |
| ahr:137 slept:9.5 shoes: Asics Kayano 06 | ||
| Long Long.
Frick - Brugg auf dem Fricktaler Höhenweg zumindest wollte ich das, ist mir nicht immer gelungen, habe mich 2x verlaufen, wanderweg schilder waren auf einmal weg ;-) Route ist geil, hab ich nicht das letzte mal gemacht. Fühlte mich ganz gut, auch die Dauer konnte ich gut verkraften (längster Lauf seit dem Marathon 2004). Lediglich der linke Fuss schmerzte gegen ende manchmal. Distanz ist geschätzt aufgrund der Zeit und dem Tempo. Route nur ungefähr, bin definitv mehr gelaufen. Denke die 'normale' Strecke ist in 2:15 zu laufen. http://www.gmap-pedometer.com/?r=623044 | ||
Thursday Jan 4 | ||
| Running (81%) 1:27:00 [3] 14 km (6:13 / km) +500m 5:16 / km | |
| ahr:146 max:170 slept:6.0 shoes: Asics Kayano 06 | ||
| Up to the top (Uetliberg)
Binz - Strassenverkehrsamt - Uto Kulm - Triemli - Binz. 1. Teil bis anstieg: 17.29 / 82% MaxPuls 2. Teil Anstieg: 23.06 / 90% Max 3. Teil Gratweg - Uto Kulm: 13.16 / 87% Max (54 Min) 4. Teil wieder runter: 33.22 / 70% Max Mit Fäbi, flotte pace. fühlte mich gut. Ist schon ne geile Runde: http://www.gmap-pedometer.com/?r=612564 | ||
| Note | |
| 52 K und 1000 Höhenmeter mit 3 Trainings :-) | ||
Wednesday Jan 3 | ||
| Note | |
| slept:7.0 (rest day) | ||
Tuesday Jan 2 | ||
| Running (80%) 1:43:00 [3] 19 km (5:25 / km) +280m 5:03 / km | |
| ahr:145 slept:9.0 shoes: Asics Kayano 06 | ||
| Long.
Othmarsingen - Esterli - Lütisbuech Loop - Esterli - Othmarsingen Zügiger. In den Anstiegen zum Teil gekickt. Esterli Loop: 40:00 Luetisbuech Back: 01.12:00 Schlusspurt: 14 Min Route | ||
Monday Jan 1 | ||
| Diverses | |
| 5 Std. abgetanzt zu Goa Musik ;-) ... war der Hammer.
Wünsche ein glückliches 2007 mit schönen (OL) Erlebnissen :-) | ||
