Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Oct 31, 2007:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||||||||||||
Wednesday Oct 31, 2007 #
Note
(rest day)
Tuesday Oct 30, 2007 #
Running (80%) 52:21 [3] 9.5 km (5:31 / km) +300m 4:46 / km
ahr:138 slept:6.0 shoes: Asics Kayano 06-2
Binz (Office) - Strassenverkehrsamt - in den Uetliberg - Hohensteinweg -Spielplatz - Triemli - Office.
Zügig.
Zwischenzeit vor Bergpreis: 31.37
Bergpreis: 5.15
Runter: 15.28
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1000595
Running (70%) 41:00 [2] 7.5 km (5:28 / km)
shoes: Asics Kayano 06-2
Route: http://www.gmap-pedometer.com/?r=565123
Kraft/Koordination 45:00 [3]
Monday Oct 29, 2007 #
Note
weight:75kg (rest day)
Monat / Druchschnittliche Wochenkilometer
April: 40 Km Woche
Mai: 37.5 Km
Juni: 37.5 Km
Juli: 38.5 Km
Aug: 24 Km
Sep: 32 Km
Sunday Oct 28, 2007 #
Orienteering race 1:09:38 [4] 7.0 km (9:57 / km) +400m 7:44 / km
slept:10.0 shoes: Integrator mit Dobb
Guter Lauf bis auf 2 schlechte Routenwahlen, Route 3-4 im Hang laufen war eine schlechte Wahl, bauchte 4! Minuten dafür. Unten durch ist das sicher in 2 Min zu schaffen. 10-11 bin ich nicht sicher ob meine Route gut ist, unten durch ist wahrscheinlich schneller.
Spührte den Wettkampf von gestern noch, konnte nicht voll ans Limit gehen, vorallem in den Aufstiegen. Teilweise habe ich aber trotzdem aufs tempo gedrückt (auf Flach- und Abwärtspartien), gute serie von posten 7-10 (1. Abschnittszeit / 5. / 2. / 4.).
Karte
Saturday Oct 27, 2007 #
Orienteering race 56:38 [4] ** 6.8 km (8:20 / km) +300m 6:49 / km
slept:7.5 shoes: Integrator mit Dobb
Guter fehlerfreier Lauf in anspruchslosen Gelände.
Note
Friday Oct 26, 2007 #
Running 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
ahr:120
Thursday Oct 25, 2007 #
Note
Folgende Entzugserscheinungen machen sich bei mir bemerkbar:
Reizbarkeit, Müdigkeit, Schlaffheit und leichtes Kopfweh. Dafür hab ich das Gefühl dass ich am Morgen besser aus den Federn komme.
Running 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
Wednesday Oct 24, 2007 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Tuesday Oct 23, 2007 #
Note
Running (80%) 55:21 [3] 12.1 km (4:34 / km) +100m 4:24 / km
ahr:145 shoes: Asics Kayano 06-2
Running 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km)
Monday Oct 22, 2007 #
Note
(rest day)
Sunday Oct 21, 2007 #
Orienteering 1:50:58 [4] 12.6 km (8:48 / km) +520m 7:18 / km
ahr:158 slept:8.0 weight:74kg shoes: Integrator mit Dobb
Gutes fehlerfreies Rennen. Bis auf einmal wo ich Probleme mit dem Kartenwechel hatte und zuerst um 180 Grad falsch weglief. Kostete mich etwa 1 Minute. Nach 45 Minuten Renndauer auf dem Weg zu Posten 13 hat mich der 4 Minuten nach mir gestartete Biit Okle eingeholt. Konnte aber die Pace nicht mitgehen da er just in diesem Augenblick die Pace von Thomas Hohl annahm (6 Min behind) welche zu schnell war für mich. Auf einigen Abschnitten konnte ich schnellere Zeiten als Biit verbuchen.
War geil zu beobachten wie die Cracks so unterwegs sind (die besten starteten am Schluss). Merz und Hubmann flogen richtiggehend durch den Wald.
Bis 80 Minuten hatte ich Saft, danach war die Luft draussen und ich musste beissen. Ich denke ne HAL Strecke hätte ich voll durchlaufen können.
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Integrator mit Dobb
Saturday Oct 20, 2007 #
Note
(rest day)
Friday Oct 19, 2007 #
Running (65%) 54:18 [2] 10.0 km (5:26 / km)
ahr:118 shoes: Asics Kayano 06-2
Zusammen mit HP Oswald, Jeanine Oswald und Kurt Baumann.
Very easy pace.
Thursday Oct 18, 2007 #
Running (70%) 40:40 [2] 8.3 km (4:54 / km)
ahr:126 slept:7.0 shoes: Asics Kayano 06-2
Hätte ja eigentlich nicht sollen, aber hatte dermassen bock, zudem hab ich vom gestrigen wettkampf nichts gespührt.
Wednesday Oct 17, 2007 #
Running race 24:12 [5] 6.4 km (3:47 / km)
ahr:163 max:170 shoes: Asics Racer
4 Runden a 1.6 Km.
Schön regelmässige Rundenzeiten:
1. 6.02
2. 5.58
3. 6.05
4. 6.06
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Tuesday Oct 16, 2007 #
Note
slept:7.5 (rest day)
gelenke und muskulatur zu 95% regeneriert :-)
Monday Oct 15, 2007 #
Note
slept:7.0 (rest day)
muskulatur und gelenke müssen sich erholen.
endlich wieder mal ne 60K woche geschaft, und dies mit nur 4 einheiten.
Sunday Oct 14, 2007 #
Orienteering race 41:52 [4] 5.9 km (7:06 / km) +190m 6:07 / km
slept:7.5 shoes: Integrator ohne
Hab mich heute für die kurze Distanz entschieden. Der gestrige Halbmarathon steckt mir immer noch mächtig in den Knochen.
Nahm mit vor einen sauberen Lauf mit dosierter Pace in den Aufstiegen zu machen. Dafür abwärts aufs Tempo zu drücken. Ist mir ziemlich gut gelungen. Bis auf den 1. Posten wo ich einen Schlenker zuviel gemacht habe (zu weit ausgeholt bei dem Graben). Rest dafür sauber und konsequent und schnell zu den Posten.
Karte
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
Saturday Oct 13, 2007 #
Running 1:30:03 [5] 21.1 km (4:16 / km)
shoes: Asics Kayano 06
Leider ist mir just vor dem Start meine Stoppuhr ausgefallen, so dass ich keine Kilometer Zeiten habe.
Guter Start, nicht ans Limit aber zügig. Bei Km 10 in 40 Minuten passiert (doch zu zügig?).
Danach etwas Tempo rausgenommen um dann ab ca. Km 15 wieder zusetzen zu können.
KM 14 in 58:38 passiert. Nun zusetzen aber es kam nichts mehr im Gegenteil ich musste Beissen was das Zeugs hält.
Die letzten 7 Km in 31:20 gelaufen, was einem KM-Schnitt von 4:28 entspricht. Die Luft war draussen, die letzten 3 Km sogar noch im anaeroben Bereich gelaufen.
Das Minimalziel von unter 1:30 um läppische 3! Sekunden verpasst.
Ok so hab ich fürs nächste Jahr nochmals das Ziel die 1:30 zu knacken.
Aber ist trotzdem ganz ok, kann mit der Zeit leben... ist ja trotzdem noch eine neue PB (-5 Min) geworden ... Ich hatte einfach nicht die Basis für die ganzen 20 Kilometer. Demzufolge ist auch dass Marathon Projekt für dieses Jahr gestorben.
Friday Oct 12, 2007 #
Note
slept:6.5 (rest day)
Thursday Oct 11, 2007 #
Running (75%) 56:40 [3] 11.0 km (5:09 / km) +200m 4:43 / km
slept:6.0 shoes: Asics Kayano 06
Letztes Training vor dem Halbmarathon am Samstag.
Locker angelaufen, dann am Bergpreis gekickt (6:45). Am Schluss nochmals einen 400m Spurt hingelegt.
Hatte noch kurz eine Schrecksekunde als ich mir den Fuss vertrampte. Musste anhalten es schmerzte ziemlich, konnte danach aber weiterlaufen. Habs mit Eis gekühlt. Spühre im Moment nichts, hoffe dies ist morgen auch noch so.
Wednesday Oct 10, 2007 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Tuesday Oct 9, 2007 #
Running (75%) 1:35:05 [2] 19.0 km (5:00 / km) +280m 4:40 / km
ahr:129 rhr:45 slept:6.5 shoes: Asics Kayano 06
Othmarsingen - Lütisbuech - Esterli Loop - Lütisbuech - Othmarsingen
Relativ Locker.
Noch ein wenig den VO Max erhöhen für den am Samstag anstehenden Halbmarthon.
Route
Vor einem Jahr hab ich mit sogar leicht höherer Intensität noch 1:49 dafür gebraucht.
http://www.attackpoint.org/viewlog.jsp?userid=1204...
Monday Oct 8, 2007 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Sunday Oct 7, 2007 #
Orienteering race 50:58 [5] 7.3 km (6:59 / km) +280m 5:51 / km
shoes: Integrator mit Dobb
Gutes Rennen ohne Fehler. Sehr gute Pace. Hab ein 5er Schnitt in den Wald gelegt, was mir bis anhin noch nie gelungen ist.
In der Jahrespunkteliste Endabrechnung nun definitiv auf Rang 3 :-)
Grund genug am letzten Nationalen mein Debut bei HE zu geben.
Laufbericht
Karte
Rangliste
Saturday Oct 6, 2007 #
Note
(injured) (rest day)
Friday Oct 5, 2007 #
Note
slept:7.0 (injured) (rest day)
Thursday Oct 4, 2007 #
Running 1:07:30 [3] 14.0 km (4:49 / km) +500m 4:05 / km
shoes: Asics Kayano 06
Binz - Strassenverkehrsamt - Uto Kulm - Triemli - Binz.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=612564
Alleine, Flotte Pace.
1. Teil bis anstieg: 13:38
2. Teil Anstieg: 19:11
3. Teil Gratweg - Uto Kulm: 10.37 /(43:27!)
4. Teil wieder runter: 24.01
Im Vergleich dazu der Januar Eintrag von diesem Jahr (Laufzeit: 1:27):
http://www.attackpoint.org/viewlog.jsp?userid=1204...
Wednesday Oct 3, 2007 #
Note
slept:6.5 (rest day)
Tuesday Oct 2, 2007 #
Running (70-75%) 1:10:00 [2] 11.0 km (6:22 / km) +300m 5:36 / km
shoes: Asics Kayano 06-2
Schulhaus Fondli Dietikon - Franzosenweiher (Hasenberg) - Egelsee - Hundshütte - Schulhaus Fondli.
Low Pace, mit der langsamen Gruppe gelaufen.
Monday Oct 1, 2007 #
Running (Intervall (90-95%)) 28:00 [5] 7.2 km (3:53 / km)
slept:8.0 shoes: Asics Kayano 06-2
Grosse Pyramide gemäss Runnersworld:
800: 3:10 / 2 Min Trabpause
1600: 6:17 (3:08 / Runde) / 3 Min Trabpause
2400: 9:22 (3:07 / Runde) / 4 Min Trabpause
1600: 6:13 (3:07 / Runde) / 3 Min Trabpause
800: 2:50! (Vollgas)
Zu Beginn etwas mühe, dann immer besser. Zum Schluss noch die Sau rausgelassen.
Running 45:00 [2] 6.0 km (7:30 / km)