Training Archive: MartenIn the 31 days ending 2007-10-31:
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Wednesday Oct 31 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
Tuesday Oct 30 | ||
| Running (80%) 52:21 [3] 9.5 km (5:31 / km) +300m 4:46 / km | |
| ahr:138 slept:6.0 shoes: Asics Kayano 06-2 | ||
| Over lunchbreak.
Binz (Office) - Strassenverkehrsamt - in den Uetliberg - Hohensteinweg -Spielplatz - Triemli - Office. Zügig. Zwischenzeit vor Bergpreis: 31.37 Bergpreis: 5.15 Runter: 15.28 http://www.gmap-pedometer.com/?r=1000595 | ||
| Running (70%) 41:00 [2] 7.5 km (5:28 / km) | |
| shoes: Asics Kayano 06-2 | ||
| Lauftraining OLK Piz Hasi. Stadt Dietikon.
Route: http://www.gmap-pedometer.com/?r=565123 | ||
| Kraft/Koordination 45:00 [3] | |
| Kraftübungen, Unihockey. | ||
Monday Oct 29 | ||
| Note | |
| weight:75kg (rest day) | ||
| Kleines Fazit dieser Saison. Ich hab mit weniger Laufumfang (32-40Km die Woche) meine Form steigern können. Dazu kommen allerdings noch einige Alternativ Trainings auf dem Velo. Ich hab bei meinen Trainings vermehrt auf Qualität statt Quantität geachtet. Häufiger schnelle Trainings gemacht.
Monat / Druchschnittliche Wochenkilometer April: 40 Km Woche Mai: 37.5 Km Juni: 37.5 Km Juli: 38.5 Km Aug: 24 Km Sep: 32 Km | ||
| C • Training 2 | ||
Sunday Oct 28 | ||
| Event: Lucerne Marathon | ||
| Orientierungslauf race 1:09:38 [4] 7 km (9:57 / km) +400m 7:44 / km | |
| slept:10.0 shoes: Integrator mit Dobb | ||
| Winterthurer OL, Guegenhard, HAL.
Guter Lauf bis auf 2 schlechte Routenwahlen, Route 3-4 im Hang laufen war eine schlechte Wahl, bauchte 4! Minuten dafür. Unten durch ist das sicher in 2 Min zu schaffen. 10-11 bin ich nicht sicher ob meine Route gut ist, unten durch ist wahrscheinlich schneller. Spührte den Wettkampf von gestern noch, konnte nicht voll ans Limit gehen, vorallem in den Aufstiegen. Teilweise habe ich aber trotzdem aufs tempo gedrückt (auf Flach- und Abwärtspartien), gute serie von posten 7-10 (1. Abschnittszeit / 5. / 2. / 4.). Karte | ||
Saturday Oct 27 | ||
| Orientierungslauf race 56:38 [4] ** 6.8 km (8:20 / km) +300m 6:49 / km | |
| slept:7.5 shoes: Integrator mit Dobb | ||
| Kölliker OL, Schorüti.
Guter fehlerfreier Lauf in anspruchslosen Gelände. | ||
| Note | |
| Halbmarathon geskippt, nach der O-Gala zu spät ins bett gekommen. | ||
Friday Oct 26 | ||
| Running 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km) | |
| ahr:120 | ||
| Warm up für den morgigen Basler Halbmarathon. Zum Schluss noch 3 Steigerungsläufe à 100m. | ||
Thursday Oct 25 | ||
| Note | |
| Koffeinverzicht Tag 3:
Folgende Entzugserscheinungen machen sich bei mir bemerkbar: Reizbarkeit, Müdigkeit, Schlaffheit und leichtes Kopfweh. Dafür hab ich das Gefühl dass ich am Morgen besser aus den Federn komme. | ||
| Running 6:00 [2] 1 km (6:00 / km) | |
| Training nach 1 km abgebrochen, fühlte mich schwerfällig und hatte auch überhaupt keine lust. | ||
Wednesday Oct 24 | ||
| Note | |
| slept:7.0 (rest day) | ||
Tuesday Oct 23 | ||
| Note | |
| Heute beginnt mein Koffein Verzicht. Habe mir vorgenommen vollständig auf Kaffee und sonstige Koffeinhaltige Getränke bis auf weiteres zu verzichten. | ||
| C • Wieso denn.... 3 | ||
| Running (80%) 55:21 [3] 12.1 km (4:34 / km) +100m 4:24 / km | |
| ahr:145 shoes: Asics Kayano 06-2 | ||
| Zügiger Dauerlauf auf der Original Zürcher Neujahrslaufstrecke bei Dietikon.Im Wettkampf im Januar dieses Jahres bin ich die Strecke in 51:09 gelaufen.War noch nicht wirklich frisch, spührte den Elitelauf vom Sonntag noch in den Knochen. | ||
| Running 7:00 [1] 1 km (7:00 / km) | |
| Cooldown. | ||
Monday Oct 22 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
Sunday Oct 21 | ||
| Event: 7. National Race / Wiler OL | ||
| Orientierungslauf 1:50:58 [4] 12.6 km (8:48 / km) +520m 7:18 / km | |
| ahr:158 slept:8.0 weight:74kg shoes: Integrator mit Dobb | ||
| 7. Nationaler OL, HE, Rang 22.
Gutes fehlerfreies Rennen. Bis auf einmal wo ich Probleme mit dem Kartenwechel hatte und zuerst um 180 Grad falsch weglief. Kostete mich etwa 1 Minute. Nach 45 Minuten Renndauer auf dem Weg zu Posten 13 hat mich der 4 Minuten nach mir gestartete Biit Okle eingeholt. Konnte aber die Pace nicht mitgehen da er just in diesem Augenblick die Pace von Thomas Hohl annahm (6 Min behind) welche zu schnell war für mich. Auf einigen Abschnitten konnte ich schnellere Zeiten als Biit verbuchen. War geil zu beobachten wie die Cracks so unterwegs sind (die besten starteten am Schluss). Merz und Hubmann flogen richtiggehend durch den Wald. Bis 80 Minuten hatte ich Saft, danach war die Luft draussen und ich musste beissen. Ich denke ne HAL Strecke hätte ich voll durchlaufen können. | ||
| Running 18:00 [2] 3 km (6:00 / km) | |
| shoes: Integrator mit Dobb | ||
| Warum up. | ||
Saturday Oct 20 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
Friday Oct 19 | ||
| Running (65%) 54:18 [2] 10 km (5:26 / km) | |
| ahr:118 shoes: Asics Kayano 06-2 | ||
| Umgebung Bertschikon vor dem Piz Hasi Vorstandsessen.
Zusammen mit HP Oswald, Jeanine Oswald und Kurt Baumann. Very easy pace. | ||
Thursday Oct 18 | ||
| Running (70%) 40:40 [2] 8.3 km (4:54 / km) | |
| ahr:126 slept:7.0 shoes: Asics Kayano 06-2 | ||
| Lind, regeneratives Läufchen.
Hätte ja eigentlich nicht sollen, aber hatte dermassen bock, zudem hab ich vom gestrigen wettkampf nichts gespührt. | ||
Wednesday Oct 17 | ||
| Running race 24:12 [5] 6.4 km (3:47 / km) vdot: 54.0 | |
| ahr:163 max:170 shoes: Asics Racer | ||
| Clublauf Wohlen. Rang 3 Overall von den Senioren.
4 Runden a 1.6 Km. Schön regelmässige Rundenzeiten: 1. 6.02 2. 5.58 3. 6.05 4. 6.06  | ||
| Running 12:00 [2] 2 km (6:00 / km) | |
| Warum up. | ||
Tuesday Oct 16 | ||
| Note | |
| slept:7.5 (rest day) | ||
| und noch einer, morgen gibts ja schliesslich wieder einen laufwettkampf.
gelenke und muskulatur zu 95% regeneriert :-) | ||
Monday Oct 15 | ||
| Note | |
| slept:7.0 (rest day) | ||
| what else...
muskulatur und gelenke müssen sich erholen. endlich wieder mal ne 60K woche geschaft, und dies mit nur 4 einheiten. | ||
Sunday Oct 14 | ||
| Orientierungslauf race 41:52 [4] 5.9 km (7:06 / km) +190m 6:07 / km | |
| slept:7.5 shoes: Integrator ohne | ||
| Zurzacher OL, HAK, Rang 1.
Hab mich heute für die kurze Distanz entschieden. Der gestrige Halbmarathon steckt mir immer noch mächtig in den Knochen. Nahm mit vor einen sauberen Lauf mit dosierter Pace in den Aufstiegen zu machen. Dafür abwärts aufs Tempo zu drücken. Ist mir ziemlich gut gelungen. Bis auf den 1. Posten wo ich einen Schlenker zuviel gemacht habe (zu weit ausgeholt bei dem Graben). Rest dafür sauber und konsequent und schnell zu den Posten. Karte | ||
| C • Vorbereitung 1 | ||
| Running 18:00 [2] 3 km (6:00 / km) | |
| to and from the race. | ||
Saturday Oct 13 | ||
| Event: Hallwilerseelauf, Halfmarathon | ||
| Running 1:30:03 [5] 21.1 km (4:16 / km) | |
| shoes: Asics Kayano 06 | ||
| Hallwilerseelauf, Halbmarathon
Leider ist mir just vor dem Start meine Stoppuhr ausgefallen, so dass ich keine Kilometer Zeiten habe. Guter Start, nicht ans Limit aber zügig. Bei Km 10 in 40 Minuten passiert (doch zu zügig?). Danach etwas Tempo rausgenommen um dann ab ca. Km 15 wieder zusetzen zu können. KM 14 in 58:38 passiert. Nun zusetzen aber es kam nichts mehr im Gegenteil ich musste Beissen was das Zeugs hält. Die letzten 7 Km in 31:20 gelaufen, was einem KM-Schnitt von 4:28 entspricht. Die Luft war draussen, die letzten 3 Km sogar noch im anaeroben Bereich gelaufen. Das Minimalziel von unter 1:30 um läppische 3! Sekunden verpasst. Ok so hab ich fürs nächste Jahr nochmals das Ziel die 1:30 zu knacken. Aber ist trotzdem ganz ok, kann mit der Zeit leben... ist ja trotzdem noch eine neue PB (-5 Min) geworden ... Ich hatte einfach nicht die Basis für die ganzen 20 Kilometer. Demzufolge ist auch dass Marathon Projekt für dieses Jahr gestorben. | ||
Friday Oct 12 | ||
| Note | |
| slept:6.5 (rest day) | ||
| Kleine Ueberdehnung der Bänder, sollte aber damit laufen können morgen. | ||
Thursday Oct 11 | ||
| Running (75%) 56:40 [3] 11 km (5:09 / km) +200m 4:43 / km | |
| slept:6.0 shoes: Asics Kayano 06 | ||
| Lütisbuech.
Letztes Training vor dem Halbmarathon am Samstag. Locker angelaufen, dann am Bergpreis gekickt (6:45). Am Schluss nochmals einen 400m Spurt hingelegt. Hatte noch kurz eine Schrecksekunde als ich mir den Fuss vertrampte. Musste anhalten es schmerzte ziemlich, konnte danach aber weiterlaufen. Habs mit Eis gekühlt. Spühre im Moment nichts, hoffe dies ist morgen auch noch so. | ||
Wednesday Oct 10 | ||
| Note | |
| slept:7.5 (rest day) | ||
| weniger ist mehr ;-) | ||
Tuesday Oct 9 | ||
| Running (75%) 1:35:05 [2] 19 km (5:00 / km) +280m 4:40 / km | |
| ahr:129 rhr:45 slept:6.5 shoes: Asics Kayano 06 | ||
| Long.
Othmarsingen - Lütisbuech - Esterli Loop - Lütisbuech - Othmarsingen Relativ Locker. Noch ein wenig den VO Max erhöhen für den am Samstag anstehenden Halbmarthon. Route Vor einem Jahr hab ich mit sogar leicht höherer Intensität noch 1:49 dafür gebraucht. http://www.attackpoint.org/viewlog.jsp?userid=1204... | ||
Monday Oct 8 | ||
| Note | |
| slept:7.5 (rest day) | ||
Sunday Oct 7 | ||
| Event: 6. National Race / Schaffhausen | ||
| Orientierungslauf race 50:58 [5] 7.3 km (6:59 / km) +280m 5:51 / km | |
| shoes: Integrator mit Dobb | ||
| 6. Nationaler, Hohenklingen, HAM, Rang 4.
Gutes Rennen ohne Fehler. Sehr gute Pace. Hab ein 5er Schnitt in den Wald gelegt, was mir bis anhin noch nie gelungen ist. In der Jahrespunkteliste Endabrechnung nun definitiv auf Rang 3 :-) Grund genug am letzten Nationalen mein Debut bei HE zu geben. Laufbericht Karte Rangliste | ||
Saturday Oct 6 | ||
| Note | |
| (injured) (rest day) | ||
| kein bock auf einen warum up für morgen. | ||
Friday Oct 5 | ||
| Note | |
| slept:7.0 (injured) (rest day) | ||
| Das hab ich jetzt davon vom gestrigen (unsinnigen) Tempolauf ... zumindest was das Bergablaufen betrifft ... Kniebeschwerden. | ||
Thursday Oct 4 | ||
| Running 1:07:30 [3] 14 km (4:49 / km) +500m 4:05 / km | |
| shoes: Asics Kayano 06 | ||
| Up to the top (Uetliberg)
Binz - Strassenverkehrsamt - Uto Kulm - Triemli - Binz. http://www.gmap-pedometer.com/?r=612564 Alleine, Flotte Pace. 1. Teil bis anstieg: 13:38 2. Teil Anstieg: 19:11 3. Teil Gratweg - Uto Kulm: 10.37 /(43:27!) 4. Teil wieder runter: 24.01 Im Vergleich dazu der Januar Eintrag von diesem Jahr (Laufzeit: 1:27): http://www.attackpoint.org/viewlog.jsp?userid=1204... | ||
Wednesday Oct 3 | ||
| Note | |
| slept:6.5 (rest day) | ||
| meine knochen tun mir weh, muss in zukunft einen ruhetag nach einem intervall training einlegen. | ||
Tuesday Oct 2 | ||
| Running (70-75%) 1:10:00 [2] 11 km (6:22 / km) +300m 5:36 / km | |
| shoes: Asics Kayano 06-2 | ||
| Piz Hasi Lauftraining.
Schulhaus Fondli Dietikon - Franzosenweiher (Hasenberg) - Egelsee - Hundshütte - Schulhaus Fondli. Low Pace, mit der langsamen Gruppe gelaufen. | ||
Monday Oct 1 | ||
| Running (Intervall (90-95%)) 28:00 [5] 7.2 km (3:53 / km) | |
| slept:8.0 shoes: Asics Kayano 06-2 | ||
| Intervall auf Waldweg im Lind Wald.
Grosse Pyramide gemäss Runnersworld: 800: 3:10 / 2 Min Trabpause 1600: 6:17 (3:08 / Runde) / 3 Min Trabpause 2400: 9:22 (3:07 / Runde) / 4 Min Trabpause 1600: 6:13 (3:07 / Runde) / 3 Min Trabpause 800: 2:50! (Vollgas) Zu Beginn etwas mühe, dann immer besser. Zum Schluss noch die Sau rausgelassen. | ||
| Running 45:00 [2] 6 km (7:30 / km) | |
| Warm up and cool down and between the intervals. | ||
