Training Log Archive: martenIn the 31 days ending May 31, 2009:
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Sunday May 31, 2009 #
Kartenaufnahme 3:00:00 [1] 7.75 km (23:14 / km)
http://connect.garmin.com/activity/6328432
Saturday May 30, 2009 #
Running (75%) 1:25:28 [3] 17.0 km (5:02 / km) +280m 4:39 / km
ahr:131 slept:7.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 9
http://connect.garmin.com/activity/6292847
Ziemlich harte Oberschenkel, noch vom Rigi her. Konnte die Scheichen nicht recht lüpfen und nicht so schön auf Zug laufen. Aber sonst ganz ok. Zwischendurch immer mal wieder Stretching gemacht, hat geholfen. Zeit gemessen am Puls ist stark.
Friday May 29, 2009 #
Kartenaufnahme 3:00:00 [1]
(rest day)
Thursday May 28, 2009 #
Running 1:19:11 [3] 8.33 km (9:30 / km) +1000m 5:56 / km
ahr:128 slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 9
http://connect.garmin.com/activity/6216320
Nicht wirklich spritzig gefühlt, aber konnte wenigstens alles rennen, auch den steilen Schlussteil. Ist schon brutal steil das ganze, bin meistens im 10er Schnitt unterwegs gewesen. Mach das ganze dann mal mit Nordic Walking, nimmt mich Wunder wieviel langsamer das ist.
Running 52:03 [1] 8.11 km (6:25 / km)
shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Wednesday May 27, 2009 #
Running (70%) 55:05 [2] 10.8 km (5:06 / km) +130m 4:49 / km
ahr:124 slept:11.0 shoes: Asics Gel-Kinsei
http://connect.garmin.com/activity/6173023
So la la, den Alk von gestern noch gespührt.
Nordic Walking 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km)
Tuesday May 26, 2009 #
Running (75-80%) 59:21 [3] 11.6 km (5:07 / km) +340m 4:28 / km
http://connect.garmin.com/activity/6149058
Lockerer DL.
Beine noch nicht ganz recovered, trotzdem flott den Berg hinauf gekommen, neue PB, das erste mal unter einer Stunde geblieben.
Bergpreis: 16:06
Runter: 10:48
Road Bike 33:00 [2] 17.0 km (30.9 kph) +100m
Monday May 25, 2009 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Sunday May 24, 2009 #
Orienteering 1:37:00 [5] 10.85 km (8:56 / km) +300m 7:51 / km
Roch n Roll pur. Das war ja so was von geil. Hoher Schwierigkeitsgrad kombiniert mit langer Laufzeit. Posten 8 und 9 im Windschatten von Andreas Müller gelaufen. Bei Posten 10 ist Res Dubach zu mir aufgelaufen (2 Min behind, Chapeau, ich hab max 2 Min Fehler bis dahin). Zur 13 zusammen geheizt ich vorne, dann kurz vor dem Posten unsauber gelesen und voll in ins Schilf gelaufen. Vemeintlich einfacher Posten 3 Min gesucht! Dann zum nächsten wollte ich Zeit gut machen, geheizt schön auf den Attackpoint gelaufen, dann aber beim Hügel einen parallelfehler gemacht, wieder ärgerliche 3 Minute. Danach fehlerfrei und immer noch Saft in den Knochen. Alles in allem die erfreulichste Etappe.
Scheisse sehe gerade dass ich zu Posten 5, 4 1/2 Minuten auf die Spitze verliere, Der Fehler im Postenraum war doch grösser als angenommen und die Quer-Route bin ich auch schlecht gelaufen, zudem noch einem Kind Standort seines Postens gezeigt (ca. 1 Min). Die Route zur 16 ist auch schlecht, nochmals 2 Minuten (Vermutlich müsste man alles dem Waldrand entlang heizen und dann am Schluss den Pfad vor dem 17er rauf). Somit ergibt sich leider auch hier wieder ein Fehlertotal von Total 12 Minuten! Hmmm das gibt mir jetzt wieder einen Dämpfer.
Karte
Fazit:
Technisch mit Schwächen, kaum als ich mal nicht ganz vorsichtig im Postenraum gelaufen bin ists schief gegangen. Das veträgts im Jura einfach nicht. Physisch erfreulich stark auch an der letzten Etappe noch. Das ich A.M folgen konnte hat mich possitiv Ueberrascht. Ok das Gelände ist natürlich schon langsamer und es waren auch nur 2 1/2 Posten, dann trennte sich die Bahn. Jetzt ein paar HAL Nationale über die Langstrecke wäre geil. Aber es steht ja nur so Kurzstrecken Mist an.
Saturday May 23, 2009 #
Orienteering 1:12:00 [5] 8.0 km (9:00 / km) +260m 7:45 / km
Posten 1, 1 Minute, hatte Posten früher erwartet. Dann gut, suboptimale Route zur 13, dort ist der 3 Minuten nach mir gestartet Andreas Hinder an mir vorbei (HAL hatte die gleiche Bahn). Schade hätte gerne mal bei ihm gewindschättelet. Dann Posten 18, schön gelesen Posten kam aber einfach nicht, 10 Minuten Ostereier gesucht! Moral am Boden. Wollte danach direkt ins Ziel marschieren. Der Blick auf die Karte zeigte aber das die Bahn mehr oder weniger direkt ins Ziel geht. Demzufolge fertig gejoggt und teilweis marschiert um noch Kräfte für den morgigen Tag zu sparen. Schade ohne den gravierenden Fehler wär ich bei den Leuten gewesen. Postenstandort zweifle ich mal an und nicht nur ich.
Karte
Friday May 22, 2009 #
Orienteering 48:59 [5] 5.36 km (9:08 / km) +200m 7:42 / km
Katastrophaler Beginn, suche Posten 2-5 und verliere bis Posten 5 fast den gesamten Rückstand von 9 Minuten auf Mikee (hatten gleiche Bahn). Zweiter einfacherer Teil dann gut und schnell. Laufe von Rang 20 (P 5) noch auf den 8. Rang nach vorne. Die Physische Form scheint nun zu stimmen.
Karte
Thursday May 21, 2009 #
Road Bike 36:00 [3] 15.0 km (25.0 kph) +100m
Wollte eigentlich zuerst nur in die Badi abhängen. Als dann aber auf dem Weg dahin schwarze Wolken aufkamen, Badi gecancelt und ne kurze lockere Runde gedreht.
Wednesday May 20, 2009 #
Nordic Walking 1:06:00 [3] 6.6 km (10:00 / km) +100m 9:18 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
Easy Recovery Pace.
Tuesday May 19, 2009 #
Road Bike 59:00 [3] 25.8 km (26.2 kph) +200m
slept:10.0
Das erste mal auf dem Rennvelo diese Saison.
Ganz easy wegen Berglauf von heute Abend.
Running 29:53 [4] 5.2 km (5:45 / km) +400m 4:09 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Bis Egelsee mit Reserven (90% MaxPuls) wegen der Erkältung gelaufen. Ab Egelsee, letzte 1.4 Kilometer dann noch voll gelaufen (94% MaxPuls) um Höck und Fäbi noch distanzieren zu können.
Running 30:00 [2] 5.2 km (5:46 / km)
Monday May 18, 2009 #
Running (67%) 37:15 [2] 7.2 km (5:10 / km) +80m 4:54 / km
ahr:118 slept:10.0 (sick) shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Wirklich mühsam diese Erkältung. Langsam und kurz mehr geht nicht. Muss den Berglauf von Morgen voraussichtlich canceln.
Nordic Walking 24:44 [3] 2.6 km (9:31 / km) +150m 7:23 / km
shoes: Salomon Walker Comp GTX
Gleich anschliessend ans Rennen.
Neue PB. Stockeinsatz schon besser, kommt langsam.
Running 12:35 [2] 2.5 km (5:02 / km)
shoes: Salomon Walker Comp GTX
Sunday May 17, 2009 #
Note
slept:10.0 (sick)
Kartenaufnahme 2:15:00 [1]
Cycling (Indoor) 30:00 [3] 20.0 km (40.0 kph)
20 Min Level 9.
10 Min Level 8.
nachdem das Halsweh verschwunden war, riss es mich aufs Velo. Einheit Kurz aber 20 Min relativ intensiv. Gut gegangen.
Kraft (Maschinen) 10:00 [3]
Saturday May 16, 2009 #
Running (85%) 49:00 11.1 km (4:25 / km) +180m 4:05 / km
ahr:151 slept:6.0 (sick) shoes: Asics Gel-Nimbus 9
http://connect.garmin.com/activity/5534854
Streckenrang: 116 / 754 (Rangliste) (9:40 hinter Sieger lucky luke)
Gesamtrang: 220 / 732 (Rangliste)
Läufer kam mit fast 1 Stunde Verspätung auf unsere Marschtabelle (was da wohl los war?). Ging als einer der letzten auf die Strecke. Langsam begonnen, locker den Berg runter gerollt im 4er. Wollte nicht ans Limit wegen der Erkältung, Rang-Ambitionen hatten wir ja eh keine (mehr). Kilometer 5 in 20:45 passiert. Dann hat es mich doch noch ein wenig gepackt als ich einen Läufer nach dem anderen überholt habe. Tempo auf 88% gesteigert (Halb-Marathon-Tempo). Der Limmat entlang schön in einem 4er gerollt. Im Aufstieg hinauf zum Höngerberg musste ich dann zwangsläufig nahe ans Limit. Oben angekommen die letzten 2 Kilometer nochmals Tempo gemacht und in einem gefühlten 3:50er gelaufen. Ganz ok unter diesen Umständen. Denke die Strecke kann ich etwa in 44 Minuten laufen.
Running 17:00 [1] 2.6 km (6:32 / km)
Friday May 15, 2009 #
Note
slept:8.5 (sick) (rest day)
Thursday May 14, 2009 #
Running (60% !) 37:38 [1] 6.3 km (5:58 / km) +80m 5:37 / km
ahr:107 slept:9.0 (sick) shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Des öfteren Gehpausen eingelegt. Total schlapp gefühlt. Blöde Erkältung, hoffe das legt sich bis am Samstag.
Note
Kartenaufnahme 1:40:00 [1]
Wednesday May 13, 2009 #
Kartenaufnahme 2:15:00 [1]
Note
(sick)
Tuesday May 12, 2009 #
Running (70%) 46:52 [2] 9.0 km (5:12 / km) +100m 4:56 / km
ahr:120 slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 9
2. Hälfte etwas müde gefühlt, sonst gut.
Running 57:00 [3] 10.0 km (5:42 / km) +300m 4:57 / km
ahr:125 shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Monday May 11, 2009 #
Running (75-80%) 52:48 [3] 11.0 km (4:48 / km) +150m 4:30 / km
ahr:128 slept:9.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 9
http://connect.garmin.com/activity/5204960
Ziemlich gut gefühlt. Etwas zügiger heute, musste wieder mal etwas Tempo spühren. Erstaunlich tiefer Puls für dieses Tempo.
Bergsprint eingestreut: 6:16, 148 Avg Puls
Sunday May 10, 2009 #
Orienteering 45:00 [1] 4.0 km (11:15 / km)
Posten einziehen Klubmeisterschaft Teil 2.
Danach 6 Zecken gezogen!
Rangliste Piz Hasi Klubmeisterschaft
Karte folgt
Saturday May 9, 2009 #
Orienteering 3:00:00 [2] 16.0 km (11:15 / km)
Posten setzen und einen Teil einziehen für die Klubmeisterschaften. Hab doch tatsächlich noch 2 Posten beim einziehen je ca. 3 Minuten gesucht. Ok lief im 'bündnerischen' Teil ohne Kompass und zu Risikoreich (allgemeine Richtung), das kann nicht gut gehen.
Friday May 8, 2009 #
Nordic Walking 1:00:00 [3] 5.5 km (10:55 / km) +150m 9:36 / km
Danke, war sehr lehrreich und lässig.
Thursday May 7, 2009 #
Running (70%) 1:36:44 [2] 17.4 km (5:34 / km) +120m 5:22 / km
ahr:122 shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Langsamer DL.
Müde gefühlt, deshalb nur langsam gegangen, nach 17 Kilometer abgebrochen und rest nach hause marschiert. Tank war leer.
http://connect.garmin.com/activity/4930380
Wednesday May 6, 2009 #
Cycling (Indoor) 1:20:00 [3] 50.4 km (37.8 kph)
ahr:125
Level 10: 10 Min
Level 8: 5 Min
Level 11: 3 Min (ziemlich tough, höchster Level ist 14)
Level 9: 22 Min
Gut, Level 9 kann ich nun gut als Grundgeschwindigkeit fahren (38-42 Km/h).
Running (75-80%) 36:10 [3] 7.9 km (4:35 / km) +90m 4:20 / km
ahr:135 (injured) shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Lockerer DL. Zeh-Verletzung nach 15 Minuten nicht mehr gespührt.
Tuesday May 5, 2009 #
Cycling (Indoor) 45:00 [3] 32.0 km (42.7 kph)
slept:10.0 (injured)
Swimming 40:00 [3]
(injured)
Einschwimmen mit Technikübungen u.a. Ratrap.
25 Meter Intervalle.
Monday May 4, 2009 #
Cycling (Indoor) 1:00:00 [3] 38.0 km (38.0 kph)
(injured)
@Home
45 Min Level 8, 115-120 Puls
10 Min Level 9, 135
5 Min Level 10, 150
Sunday May 3, 2009 #
Note
(injured)
Saturday May 2, 2009 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Friday May 1, 2009 #
Orienteering 2:30:00 [1] 10.0 km (15:00 / km) +100m 14:17 / km
Posten markieren im Langholz für die Klubmeisterschaften von nächster Woche. War noch nie so gefordert beim Posten markieren. Die Postenstandorte zu lokalisieren in den Rinnensystemen war eine Herausforderung. Ist fast wie in einem Labyrinth. Für mich der geilste Mittellandwald. Von 18 Posten stehen 13 an Rinnen.