Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Oct 31, 2009:
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Saturday Oct 31, 2009 #
Orienteering 1:07:01 [5] 11.0 km (6:06 / km) +180m 5:38 / km
ahr:154 max:166
Suhrentaler OL, H40, 2./ 7
Karte
Uh was war den das? Irgendwie im Kopf noch nicht parat. Zum zweiten Posten seh ich auf dem Weg ein Rudel Hunde vor mir die heulen wie Wölfe. Ich nehme das Tempo raus. Dann rennen sie los, sie sind zum Glück an ein Gespann eines Pseudo Schlitten gebunden. Dann komm ich zur Wegverzweigung die sieht aber völlig anders aus, als erwartet. Ich bin mir nicht mehr sicher wo ich jetzt stehe, vermute ich habe aufgrund der Hunde eine Verzweigung verpasst und steche in den vermeintlichen Postenraum. Aber völlig am falschen Ort. Verliere 3 1/2 Minuten mit dieser Aktion! Die Wegverzweigung ist effektiv seltsam kartiert, dies bestätigte mir auch später ein Suhrer (Veranstalter).
Posten 5 drift ich völlig von der Richtung ab und verliere dabei 2 Minuten! Der Rest war dann einigermassen ok.
Total rund 6 Minuten Fehler! Wenigstens stimmte der Speed.
Karte
Uh was war den das? Irgendwie im Kopf noch nicht parat. Zum zweiten Posten seh ich auf dem Weg ein Rudel Hunde vor mir die heulen wie Wölfe. Ich nehme das Tempo raus. Dann rennen sie los, sie sind zum Glück an ein Gespann eines Pseudo Schlitten gebunden. Dann komm ich zur Wegverzweigung die sieht aber völlig anders aus, als erwartet. Ich bin mir nicht mehr sicher wo ich jetzt stehe, vermute ich habe aufgrund der Hunde eine Verzweigung verpasst und steche in den vermeintlichen Postenraum. Aber völlig am falschen Ort. Verliere 3 1/2 Minuten mit dieser Aktion! Die Wegverzweigung ist effektiv seltsam kartiert, dies bestätigte mir auch später ein Suhrer (Veranstalter).
Posten 5 drift ich völlig von der Richtung ab und verliere dabei 2 Minuten! Der Rest war dann einigermassen ok.
Total rund 6 Minuten Fehler! Wenigstens stimmte der Speed.
Running 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
EL/AL
Friday Oct 30, 2009 #
Note
rhr:40 weight:75kg (injured) (rest day)
Tiefster Ruhepuls ever.
Dafür zu hohes Gewicht, 2-3 kg müssen runter.
Dafür zu hohes Gewicht, 2-3 kg müssen runter.
Note
Bin noch ein wenig an der Saisonplanung 2010.
Werde den Fokus auf H40 legen und versuchen den Cracks einzuheizen. Der Tomila hat mir aufgezeigt, dass ich jetzt schon mit der erweiterten Spitze mithalten kann. Für ganz nach vorne brauchts noch mehr Tempo. Da sind wir wieder bei den 35 Min/10km, darüber reichts nicht für ganz nach vorne (Maddalena, Beguin, Moosberger, Hotz, Humbel, ...). Man könnte doch für die auch eine Kategorie H40E (ehemalige Kader/Elite Läufer) einführen
Zwischendurch wenns so richtig lang ist werd ich bei HAL oder HE starten.
Ein Höhepunkt wird die NOM in meinem "Heimwald" Lütisbuech werden. Werde mich entsprechend vorbereiten und versuchen mir bei den 40ern ein "Denkmal" zu setzen ;-)
Werde den Fokus auf H40 legen und versuchen den Cracks einzuheizen. Der Tomila hat mir aufgezeigt, dass ich jetzt schon mit der erweiterten Spitze mithalten kann. Für ganz nach vorne brauchts noch mehr Tempo. Da sind wir wieder bei den 35 Min/10km, darüber reichts nicht für ganz nach vorne (Maddalena, Beguin, Moosberger, Hotz, Humbel, ...). Man könnte doch für die auch eine Kategorie H40E (ehemalige Kader/Elite Läufer) einführen
Zwischendurch wenns so richtig lang ist werd ich bei HAL oder HE starten.
Ein Höhepunkt wird die NOM in meinem "Heimwald" Lütisbuech werden. Werde mich entsprechend vorbereiten und versuchen mir bei den 40ern ein "Denkmal" zu setzen ;-)
Thursday Oct 29, 2009 #
Running 3:00:00 [2] 22.3 km (8:04 / km) +800m 6:51 / km
(injured) shoes: Asics Gel-Kinsei
Oberwil SO - Weissenstein - Balmberg - Oensingen
Route
Auf dem Jura Höhenweg. Herrliche Aussicht auf die Alpen. Farbenprächtige Bäume bei schönstem Herbstwetter um die 15 Grad.
Meistens auf Singletrails. Nach 2 Stunden war es dann nicht mehr so lustig auf diesen zu laufen. Mit der Müdigkeit übertrampte ich einige male.
War nicht wirklich erholt von gestern, aber mit gemächlichem Tempo kam ich ganz gut über die Distanz. Hüfte leicht gespührt, rechter Fuss schmerzte zu Beginn. Höhe ist geschätzt.
Route
Auf dem Jura Höhenweg. Herrliche Aussicht auf die Alpen. Farbenprächtige Bäume bei schönstem Herbstwetter um die 15 Grad.
Meistens auf Singletrails. Nach 2 Stunden war es dann nicht mehr so lustig auf diesen zu laufen. Mit der Müdigkeit übertrampte ich einige male.
War nicht wirklich erholt von gestern, aber mit gemächlichem Tempo kam ich ganz gut über die Distanz. Hüfte leicht gespührt, rechter Fuss schmerzte zu Beginn. Höhe ist geschätzt.
Wednesday Oct 28, 2009 #
Running 1:29:17 17.33 km (5:09 / km) +300m 4:44 / km
ahr:129 slept:9.0 (injured) shoes: Asics Gel-Nimbus 10
Sarmenstorf - Lenzburg - Othmarsingen
Route mit Daten
Herrlicher Spätherbst Tag. So lala gefühlt. Letzte 6 Kilometer nach einer Stunde mit 80% gelaufen (4:32 Min/Km inkl. 50 Höhenmeter). Davor 70-75%. Höhe ist geschätzt.
Route mit Daten
Herrlicher Spätherbst Tag. So lala gefühlt. Letzte 6 Kilometer nach einer Stunde mit 80% gelaufen (4:32 Min/Km inkl. 50 Höhenmeter). Davor 70-75%. Höhe ist geschätzt.
Running 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
Ein und auslaufen. Einlaufen zum Bahnhof Hendschiken.
Tuesday Oct 27, 2009 #
Nordic Walking 1:31:37 [3] 6.43 km (14:15 / km) +1030m 7:55 / km
shoes: Salomon Walker Comp GTX
Kräbbel - Rigi Kulm, direkteste Route.
http://connect.garmin.com/activity/17243680
Fast nicht hoch gekommen. What's wrong with me? Rennend hab ich das letzte Mal allerdings über Klösterli (+ 2km) 1:19 gebraucht.
http://connect.garmin.com/activity/17243680
Fast nicht hoch gekommen. What's wrong with me? Rennend hab ich das letzte Mal allerdings über Klösterli (+ 2km) 1:19 gebraucht.
Sunday Oct 25, 2009 #
Event: Lucerne Marathon
Running 1:29:07 [4] 21.1 km (4:13 / km)
ahr:155
Luzern Halbmarathon.
Garmin Auswertung
Ein Desaster! Auf dem 1. Kilometer schon gespührt, dass das heute nichts werden würde. Trotzdem bis Kilometer 10 so einigermassen druchgewürgt und mit dem Marathon Pacemaker 2:50 in 40:30 passiert (inkl. ca. 40 Höhenmeter). Dann Tempo auf 4:15 zurückgenommen. Dann auf 4:30. Bei Kilometer 14 schmerzte dann auch noch der Fuss. Kurz auf einer Parkbank platz genommen, Schuhe ausgezogen und den Fuss massiert.
Sehe wie der 3:00 Pacemaker vorbeiläuft. Steige wieder ins Rennen ein, trabe mit einem 5er dahin.
Bei Km 15 überholt mich unsere schnellste LR Wohlen Frau. Reisse mich nochmals am Riemen und hänge Ihr an. Kann die 4:15 wieder einigermassen laufen. Schütte mich bei den Verpflegungsständen mit Cola und isotonischen Getränken voll. Nun ziehe ich die letzten 4 Kilometer nochmals an und kann die noch in einem 4er laufen und den 3:00 Pacemaker wieder überholen.
Erklärung?:
Vermute ich war zuwenig erholt. Die zweite Nacht davor zuviel Alk und zwenig Schlaf. Die letzte Nacht dann mit 5 1/2 Stunden Schlaf auch nicht optimal. Ich Dödel hab noch die Zeitumstellung verhängt und stehe noch eine Stunde zu früh auf, defakto um 4:40h!
Garmin Auswertung
Ein Desaster! Auf dem 1. Kilometer schon gespührt, dass das heute nichts werden würde. Trotzdem bis Kilometer 10 so einigermassen druchgewürgt und mit dem Marathon Pacemaker 2:50 in 40:30 passiert (inkl. ca. 40 Höhenmeter). Dann Tempo auf 4:15 zurückgenommen. Dann auf 4:30. Bei Kilometer 14 schmerzte dann auch noch der Fuss. Kurz auf einer Parkbank platz genommen, Schuhe ausgezogen und den Fuss massiert.
Sehe wie der 3:00 Pacemaker vorbeiläuft. Steige wieder ins Rennen ein, trabe mit einem 5er dahin.
Bei Km 15 überholt mich unsere schnellste LR Wohlen Frau. Reisse mich nochmals am Riemen und hänge Ihr an. Kann die 4:15 wieder einigermassen laufen. Schütte mich bei den Verpflegungsständen mit Cola und isotonischen Getränken voll. Nun ziehe ich die letzten 4 Kilometer nochmals an und kann die noch in einem 4er laufen und den 3:00 Pacemaker wieder überholen.
Erklärung?:
Vermute ich war zuwenig erholt. Die zweite Nacht davor zuviel Alk und zwenig Schlaf. Die letzte Nacht dann mit 5 1/2 Stunden Schlaf auch nicht optimal. Ich Dödel hab noch die Zeitumstellung verhängt und stehe noch eine Stunde zu früh auf, defakto um 4:40h!
Running 10 [1] 1.5 km (7 / km)
Einlaufen
Saturday Oct 24, 2009 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Besuch Goldpark Goldau. Mano was für schönes OL Gelände wurde da in Beschlag genommen ;-)
Friday Oct 23, 2009 #
Note
(rest day)
Thursday Oct 22, 2009 #
Running (70%) 51:47 [2] 9.63 km (5:23 / km) +100m 5:07 / km
ahr:123 slept:10.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 10
Lind. Träge, kein Pfupf.
Wednesday Oct 21, 2009 #
Orienteering (82%) 37:50 [4] 6.05 km (6:15 / km) +155m 5:33 / km
ahr:146
Meinengrün, 1. Etappe HAK des Aargauer 3 Tage OL's 2005 nachgerannt.
Keine Lust auf 400er Intervalls, deshalb ein teilweise Schwellentraing gemacht, meistens klar darunter geblieben. Ganz gut gefühlt, aber jetzt nicht sooo spritzig. Diese Zeit hätte anno domini zur zweiten Zeit
gereicht vor einem gewissen Schaffner ;-) Der Wald war noch erstaunlich gut belaufbar, hat sich nicht viel verändert seit 2005.
Keine Lust auf 400er Intervalls, deshalb ein teilweise Schwellentraing gemacht, meistens klar darunter geblieben. Ganz gut gefühlt, aber jetzt nicht sooo spritzig. Diese Zeit hätte anno domini zur zweiten Zeit
gereicht vor einem gewissen Schaffner ;-) Der Wald war noch erstaunlich gut belaufbar, hat sich nicht viel verändert seit 2005.
Running 27:00 [2] 3.7 km (7:18 / km) +80m 6:35 / km
Ein und auslaufen.
Tuesday Oct 20, 2009 #
Nordic Walking 19:30 [2] 2.0 km (9:45 / km) +150m 7:05 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
Waldrand/Hauptstrasse - Meiengrün Top
Running 9:52 [2] 2.0 km (4:56 / km)
und das ganze joggend wieder runter
Nordic Walking 18:00 [1] 2.0 km (9:00 / km)
Dazwischen und im Dorf vor und nach dem Einkaufen.
Monday Oct 19, 2009 #
Note
(rest day)
Wunden lecken ;-)
Plan für diese Woche (Tappering):
MO: Ruhe
DI: Ruhe oder einen gemütlichen 10er, je nach befinden
MI: 5 x 400 schnell
DO: Gemütlicher 10er
FR: Ruhe
SA: Ruhe
SO: Halbmarathon
Plan für diese Woche (Tappering):
MO: Ruhe
DI: Ruhe oder einen gemütlichen 10er, je nach befinden
MI: 5 x 400 schnell
DO: Gemütlicher 10er
FR: Ruhe
SA: Ruhe
SO: Halbmarathon
Sunday Oct 18, 2009 #
Running 1:53:51 [5] 17.0 km (6:42 / km) +660m 5:37 / km
Tomila, Kaltacker, H40, 5 / 25
Gutes solides Rennen. Einzig auf dem Schmetterling als ich alleine war eine Unsicherheit von ca. 30 Sekunden im Postenraum und 2 subobtimale Mikrorouten. Bis Posten 5 mit der Spitze mitgelaufen, dann musste ich abreissen lassen. Hinten hinaus stark! (HAL Saison sei dank). Bin nach dem Schmetterling immer in den Top 4 bei den Abschnittszeiten und kann noch 2 Leute überholen (Oklé und Zimmermann).
Sehr Happy mit dem Resultat, Highlight der Saison 09 :-)
Detailierter Laufbericht mit Karte demnächst auf meiner Website.
Hier schon mal die Karten
Teil 1
Teil 2
Teil 3
Gutes solides Rennen. Einzig auf dem Schmetterling als ich alleine war eine Unsicherheit von ca. 30 Sekunden im Postenraum und 2 subobtimale Mikrorouten. Bis Posten 5 mit der Spitze mitgelaufen, dann musste ich abreissen lassen. Hinten hinaus stark! (HAL Saison sei dank). Bin nach dem Schmetterling immer in den Top 4 bei den Abschnittszeiten und kann noch 2 Leute überholen (Oklé und Zimmermann).
Sehr Happy mit dem Resultat, Highlight der Saison 09 :-)
Detailierter Laufbericht mit Karte demnächst auf meiner Website.
Hier schon mal die Karten
Teil 1
Teil 2
Teil 3
Saturday Oct 17, 2009 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Friday Oct 16, 2009 #
Running (75%) 51:22 [2] 10.36 km (4:57 / km) +100m 4:44 / km
slept:10.0
Lind, etwas wärmer als gestern. Ganz ordentlich, wenn auch nicht wirklich regeneriert gefühlt. Aber es mussten diese Woche einfach noch ein paar Kilometer rein bevor nächste Woche die Tappering Phase eingeleitet wird. Hoffe der morgige Ruhetag reicht aus um am Tomila ausgeruht an den Start gehen zu können.
Thursday Oct 15, 2009 #
Running (70%) 1:26:00 [2] 14.5 km (5:56 / km) +250m 5:28 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 10
Hasenberg Loop
Nach dem Einkauf bei Ryffel Running in Uster auf dem Nachhauseweg auf dem schönen Heitersberg/Hasenberg einen Laufstop eingelegt. Den 20er von gestern noch gespührt. Deshalb langsame Pace und nie gedrückt.
Zu Beginn auf der Nordseite wär ich noch um Handschuhe und Mütze froh gewesen. Fehlt nur noch das es zu schneien beginnt :-(
Nach dem Einkauf bei Ryffel Running in Uster auf dem Nachhauseweg auf dem schönen Heitersberg/Hasenberg einen Laufstop eingelegt. Den 20er von gestern noch gespührt. Deshalb langsame Pace und nie gedrückt.
Zu Beginn auf der Nordseite wär ich noch um Handschuhe und Mütze froh gewesen. Fehlt nur noch das es zu schneien beginnt :-(
Wednesday Oct 14, 2009 #
Running 1:32:54 [2] 19.63 km (4:44 / km) +150m 4:34 / km
ahr:130 slept:6.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 10
Othmarsingen - Lenzburg - Staufen - Wildegg - Othmarsingen
Route
Halbmarathon Training
2. Schnellere Hälfte simulieren
1. Hälfte im 4:50er, Puls 127 (70-75%)
2. Hälfte im 4:20er. Puls 135 (75-80%)
Ganz gut gefühlt. Stehvermögen hinten hinaus noch nicht sehr ausgeprägt. 1580kcal verbraucht. Ist auch nötig, mein Ranzen sollte bis zum HM noch etwas schwinden. Gutes Laufgefühl mit den neuen Schuhen.
Route
Halbmarathon Training
2. Schnellere Hälfte simulieren
1. Hälfte im 4:50er, Puls 127 (70-75%)
2. Hälfte im 4:20er. Puls 135 (75-80%)
Ganz gut gefühlt. Stehvermögen hinten hinaus noch nicht sehr ausgeprägt. 1580kcal verbraucht. Ist auch nötig, mein Ranzen sollte bis zum HM noch etwas schwinden. Gutes Laufgefühl mit den neuen Schuhen.
Tuesday Oct 13, 2009 #
Orienteering 2:30:00 [2] 14.0 km (10:43 / km) +300m 9:41 / km
Hasenberg, TOM Postenkontrolle. +/- HE Bahn.
Monday Oct 12, 2009 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Die Erkältung ist nun endlich ausgestanden. Sick Flag kommt raus.
Sunday Oct 11, 2009 #
Orienteering 51:40 [5] 8.1 km (6:23 / km) +150m 5:50 / km
Zurzacher OL, Boowald, H40, 1 / 16
Karte
Endlich wieder mal ein fehlerfreier Lauf, es geht doch wenn ich mich zusammenreisse. Hatte immer alles unter Kontrolle, gute Routen, abbremsen im Postenraum wo nötig, so wie mans halt machen sollte. Auch physisch ganz ordentlich gefühlt trotz des gestrigen 10er. Das nennt man wohl aktive Erholung ;-)
Overall (H40, HAM, DAL), ebenfalls Bestzeit. 1 Minute schneller als diese B-Kader Frau.
Karte
Endlich wieder mal ein fehlerfreier Lauf, es geht doch wenn ich mich zusammenreisse. Hatte immer alles unter Kontrolle, gute Routen, abbremsen im Postenraum wo nötig, so wie mans halt machen sollte. Auch physisch ganz ordentlich gefühlt trotz des gestrigen 10er. Das nennt man wohl aktive Erholung ;-)
Overall (H40, HAM, DAL), ebenfalls Bestzeit. 1 Minute schneller als diese B-Kader Frau.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Einlaufen
Saturday Oct 10, 2009 #
Event: Hallwilerseelauf
Running race (90%) 36:56 [5] 10.0 km (3:42 / km)
ahr:161 max:170 shoes: Asics Racer
Hallwilerseelauf, 10K, 18 / 272 Overall, Alterskategorien gabs leider keine
In der 2. Startreihe Gempi entdeckt, dachte mir ich versuch ihm mal anzuhängen. Nach 500m das Unterfangen dann aber aufgegeben, 3:30 sind einfach (noch) zu schnell für mich. Die ersten 3 Kilometer liefen fast wie geschenkt, da geht es immer leicht runter. Ab Kilometer 5 hab ich mich dann von den 2 schnellsten Frauen ziehen lassen. Bei Kilometer 8 hat dann die einte Frau angezogen, ich hinterher, wir holen 2 weitere Läufer auf. Dann geht es eigentlich scharf links und die Gruppe läuft geradeaus weiter in den Garten eines Einfamilenhauses. Ich kannte die Strecke ja bereits vom Halbmarathon her und laufe richtig. Der letzte Kilometer wurde dann noch richtig hart. Ich lief voll im übersäuerten Bereich und musste kämpfen um unter 37 Minuten zu bleiben.
Alles in allem aber ein sehr gutes rennen. Ich konnte immer schön mit 90/91 Prozent laufen und der Motor lief sehr rund. Ich hatte nie Probleme. Das erste mal bei einem 10er unter 37 Minuten geblieben, aber das Gefälle zu Beginn macht wohl etwa 30 Sekunden aus.
Kilometerzeiten:
3:22
3:20
3:35
3:35
3:40
3:43
4:19
3:55
3:40
In der 2. Startreihe Gempi entdeckt, dachte mir ich versuch ihm mal anzuhängen. Nach 500m das Unterfangen dann aber aufgegeben, 3:30 sind einfach (noch) zu schnell für mich. Die ersten 3 Kilometer liefen fast wie geschenkt, da geht es immer leicht runter. Ab Kilometer 5 hab ich mich dann von den 2 schnellsten Frauen ziehen lassen. Bei Kilometer 8 hat dann die einte Frau angezogen, ich hinterher, wir holen 2 weitere Läufer auf. Dann geht es eigentlich scharf links und die Gruppe läuft geradeaus weiter in den Garten eines Einfamilenhauses. Ich kannte die Strecke ja bereits vom Halbmarathon her und laufe richtig. Der letzte Kilometer wurde dann noch richtig hart. Ich lief voll im übersäuerten Bereich und musste kämpfen um unter 37 Minuten zu bleiben.
Alles in allem aber ein sehr gutes rennen. Ich konnte immer schön mit 90/91 Prozent laufen und der Motor lief sehr rund. Ich hatte nie Probleme. Das erste mal bei einem 10er unter 37 Minuten geblieben, aber das Gefälle zu Beginn macht wohl etwa 30 Sekunden aus.
Kilometerzeiten:
3:22
3:20
3:35
3:35
3:40
3:43
4:19
3:55
3:40
Running 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
Unseriöses einlaufen (1K), war wieder mal zu knapp dran. Sehr langsames auslaufen zwecks Laktat-Abbau (1K).
Friday Oct 9, 2009 #
Note
slept:10.0 (sick) (rest day)
Thursday Oct 8, 2009 #
Running (63%) 27:00 [2] 5.0 km (5:24 / km)
ahr:113
Einlaufen für den Tempo DL.
Running (85-88%) 20:20 [4] 5.0 km (4:04 / km)
ahr:149 rhr:42 (sick) shoes: Asics Gel-Nimbus 9
5000er auf der Bahn in Wohlen.
http://connect.garmin.com/activity/15631639
Schwellentraining. Ziemlich gut gefühlt, Zeit allerdings etwas hoch. Dachte ich bleibe unter einem 4er. Ruhepuls 42!, tiefster je gemessener Ruhepuls.
http://connect.garmin.com/activity/15631639
Schwellentraining. Ziemlich gut gefühlt, Zeit allerdings etwas hoch. Dachte ich bleibe unter einem 4er. Ruhepuls 42!, tiefster je gemessener Ruhepuls.
Running 8:39 [1] 1.2 km (7:12 / km)
Cool down.
Wednesday Oct 7, 2009 #
Nordic Walking 1:30:00 [3] 7.25 km (12:25 / km) +900m 7:40 / km
(sick)
Wanderung
Mittelstation Seilbahn ab Flüelen UR (900m) - Eggbergen - Fleschsee (1820m).
Angegebene Wanderzeit: 3 Std. 40 Min.
Gebraucht: 1 Std. 30 Min.
Ziemlich zügig den Berg hinauf. Wenn auch nicht mit vollstem Einsatz, da Erkältung immer noch present. Schönstes Herbstwetter.
Mit eine paar Wanderen gequatsch die meinten von Eggbergen bis Fleschsee sei noch happig sie hätten 1:45 gebraucht, nun ich war in 39 Minuten oben ;-)
Wenn man da weiter läuft kommt man auf den Klausenpass. Wär noch was für das nächste mal. Ist mit 7 Stunden angegeben, heisst im klartext 3 Stunden ;-)
Mittelstation Seilbahn ab Flüelen UR (900m) - Eggbergen - Fleschsee (1820m).
Angegebene Wanderzeit: 3 Std. 40 Min.
Gebraucht: 1 Std. 30 Min.
Ziemlich zügig den Berg hinauf. Wenn auch nicht mit vollstem Einsatz, da Erkältung immer noch present. Schönstes Herbstwetter.
Mit eine paar Wanderen gequatsch die meinten von Eggbergen bis Fleschsee sei noch happig sie hätten 1:45 gebraucht, nun ich war in 39 Minuten oben ;-)
Wenn man da weiter läuft kommt man auf den Klausenpass. Wär noch was für das nächste mal. Ist mit 7 Stunden angegeben, heisst im klartext 3 Stunden ;-)
Nordic Walking 50 [2] 4.0 km (13 / km) +70m 11 / km
Kurzer Abstecher auf einen anderen Gipfel (1880m). Dann runter zur Bergstation Eggbergen.
Note
Fleschsee (Brotzeit und oben ohne gesonnt)
Blick von 1800m ü.M. (Kiosk beim Fleschsee) in Richtung Klausenpass
Auf dem Abstieg, das lässt das OL Herz höher schlagen, da müsste man mal Urs Steiner drüber lassen ;-)
Tuesday Oct 6, 2009 #
Orienteering 4:00:00 [1] 10.0 km (24:00 / km) +300m 20:52 / km
(sick)
Postenkontrolle im Hasenberg für die TOM. 50% Jogging, 50% marschiert.
Note
Diese Erkältung hält sich hartnäckig. Nicht schlimm aber gerade so dass man nicht hart trainieren und keine Wettkämpfe bestreiten kann. Also dann lieber schlimm und kurz. Hallwilerseelauf ist nun selbst über die 10K gefährdet.
Bin schon ein wenig in der Saisonplanung 2010:
Werde dieses Jahr meine 2 Wöchige Laufpause früh machen, und zwar ab dem 1.11.2009. So dass ich das Wintertraining dann mitte November aufnehmen kann, somit auch bereit bin für die Silvesterläufe und den Saison Höhepunkt 2009, den Effretiker Stadt OL am 17. Januar der als Nationaler ausgetragen wird ?! (So ein Unsinn, mitten im Wintertraining, haben Sie zuwenige Veranstalter für Nationale gefunden). Die Saison 2009 verspricht National leider ziemlich wenig. Die NOM im Lütisbuech, meinem Trainingswald (7 Laufminuten von zuhause). Ich hätte es nicht für möglich gehalten dort nochmals einen OL durchzühren, geschweige den eine Nacht OL SM!?
Bin schon ein wenig in der Saisonplanung 2010:
Werde dieses Jahr meine 2 Wöchige Laufpause früh machen, und zwar ab dem 1.11.2009. So dass ich das Wintertraining dann mitte November aufnehmen kann, somit auch bereit bin für die Silvesterläufe und den Saison Höhepunkt 2009, den Effretiker Stadt OL am 17. Januar der als Nationaler ausgetragen wird ?! (So ein Unsinn, mitten im Wintertraining, haben Sie zuwenige Veranstalter für Nationale gefunden). Die Saison 2009 verspricht National leider ziemlich wenig. Die NOM im Lütisbuech, meinem Trainingswald (7 Laufminuten von zuhause). Ich hätte es nicht für möglich gehalten dort nochmals einen OL durchzühren, geschweige den eine Nacht OL SM!?
Monday Oct 5, 2009 #
Note
slept:10.0 (sick) (rest day)
Sunday Oct 4, 2009 #
Event: 8. Nationaler OL (BE)
Orienteering 2:05:55 10.7 km (11:46 / km) +340m 10:09 / km
(sick)
8. Nationaler, Stampf, HAL
Geiles Gebiet, obergeile Bahn, geiler Lauf, aber nur bis zum 8. Posten. Danach war die Luft draussen, rest mit LRunner nach Hause gegondelt.
Laufbericht mit Karte auf meiner Webseite.
Geiles Gebiet, obergeile Bahn, geiler Lauf, aber nur bis zum 8. Posten. Danach war die Luft draussen, rest mit LRunner nach Hause gegondelt.
Laufbericht mit Karte auf meiner Webseite.
Running 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
Einlaufen.
Saturday Oct 3, 2009 #
Event: 7. Nationaler OL (BE)
Nordic Walking 1:50:00 [2] 8.8 km (12:30 / km) +730m 8:50 / km
(sick) shoes: Salomon Walker Comp GTX
Oberdorf (667m) - Weissenstein (1287m) - Röti (1396m) - Weissenstein - Nesselnboden - Rest dem Sesselilift runter.
http://connect.garmin.com/activity/15160061
Schönstes Herbstwetter. Fühl mich wieder einigermassen. Aber für eine längere Tour oder den Nationalen hätte es noch nicht gereicht.
Blick vom Weissenstein
Röti, höchster Punkt auf dieser Kette
Blick auf den Balmberg
Blick ins Laufgebiet des Nationalen auf dem Balmberg 2003, damals noch bei HAK
http://connect.garmin.com/activity/15160061
Schönstes Herbstwetter. Fühl mich wieder einigermassen. Aber für eine längere Tour oder den Nationalen hätte es noch nicht gereicht.
Blick vom Weissenstein
Röti, höchster Punkt auf dieser Kette
Blick auf den Balmberg
Blick ins Laufgebiet des Nationalen auf dem Balmberg 2003, damals noch bei HAK
Friday Oct 2, 2009 #
Note
slept:9.0 (sick)
grad gesehen, das es mich schon das vierte mal dieses jahr erwischt hat. und die schweinegrippe wartet ja auch noch ;-) ....
hab heute nacht schon vom laufen geträumt, es machen sich schon die ersten Entzugserscheinungen bemerkbar. Erste Massnahme bei Hallwilerseelauf von 21 auf 10K gewechselt. Der HM kommt zu früh. Der 25.10. passt dann besser.
hab heute nacht schon vom laufen geträumt, es machen sich schon die ersten Entzugserscheinungen bemerkbar. Erste Massnahme bei Hallwilerseelauf von 21 auf 10K gewechselt. Der HM kommt zu früh. Der 25.10. passt dann besser.
Thursday Oct 1, 2009 #
Note
slept:10.0 (sick)
Scheisse, nun hats mich doch erwischt. Erkältung, primär Halsweh! Super genau zum richtigen Zeitpunkt.
Monat September:
Laufkilometer: 202
Nordic Walking: 65
Velo: 140
Schwimmen: 5
Total 40 Stunden! --> 1 Arbeitswoche ;-)
Monat September:
Laufkilometer: 202
Nordic Walking: 65
Velo: 140
Schwimmen: 5
Total 40 Stunden! --> 1 Arbeitswoche ;-)