Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Mar 31, 2010:
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Wednesday Mar 31, 2010 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Diesen Montat komme ich 'nur' auf 263 Laufkilometer (Wochenschnitt: 65k). Bedingt durch eine Verletzung (Zerrung) und den Wettkämpfen, welche mehr Ruhetage erforderten.
Tuesday Mar 30, 2010 #
Running 2:54:00 [2] 33.0 km (5:16 / km) +200m 5:07 / km
slept:9.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 11
Othmarsingen - Staufen - Wildegg - Holderbank - Schinznach Bad - Birr - Brunegg - Othmarsingen.
http://connect.garmin.com/dashboard?cid=3612858
Den Nationalen noch in den Knochen gespührt, deshalb langsam gestartet. Die 2. Hälfte lief dann besser, dann das Tempo auf einen 4:45er erhöht. 2. Hälfte absichtlich auf Asphalt gelaufen zum spühren wie es sich anfühlt. Gut über die Runden gekommen, auch Muskulär. Verpflegung: 2 Riegel und Wasser ab den Brunnen.
http://connect.garmin.com/dashboard?cid=3612858
Den Nationalen noch in den Knochen gespührt, deshalb langsam gestartet. Die 2. Hälfte lief dann besser, dann das Tempo auf einen 4:45er erhöht. 2. Hälfte absichtlich auf Asphalt gelaufen zum spühren wie es sich anfühlt. Gut über die Runden gekommen, auch Muskulär. Verpflegung: 2 Riegel und Wasser ab den Brunnen.
Note
hmmm ob das reicht?
- 4 x Lange (31-33k)
- 5 x 20k, davon ein zügiger
Daten der Langen:
7.2, 22.2, 23.3, 30.3
Allenfalls könnt ich noch einen zügigen 20er reinquetschen. Anstelle des Münchenbuchser Nacht OL's .... mal gucken.
- 4 x Lange (31-33k)
- 5 x 20k, davon ein zügiger
Daten der Langen:
7.2, 22.2, 23.3, 30.3
Allenfalls könnt ich noch einen zügigen 20er reinquetschen. Anstelle des Münchenbuchser Nacht OL's .... mal gucken.
Monday Mar 29, 2010 #
Note
slept:10.0 (rest day)
as usual
Sunday Mar 28, 2010 #
Event: 2. Nationaler, Chomberg
Orienteering 1:09:46 [5] 10.3 km (6:46 / km) +310m 5:53 / km
2. Nationaler, Chomberg, H40, 9 / 45
Karte
Ziemlicher guter Lauf. Posten 13 zu früh runter und dann im Hang zum Felsen gelaufen, 1 Minute, hab mich da von einem älteren Senior ablenken lassen, aber auch! Nächster Posten etwas überlaufen, zu spät den Hang hinunter, 30 Sekunden. Das wars dann aber auch schon bezüglich Fehler. Meine Route zur 17 hab ich nach der Ausführung als schlechter eingestuft als unten durch. Aber sie scheint so schlecht nicht gewesen zu sein. Bin gleich schnell wie Zimmermann unten durch. Physisch fehlte etwas der letzte Zwick, da fehlt halt immer noch die Tempohärte, aber die kommt dann rechtzeit für die Senioren WM. Aber ich bin zufrieden. 8 Minuten auf Maddalena sind ok.
Karte
Ziemlicher guter Lauf. Posten 13 zu früh runter und dann im Hang zum Felsen gelaufen, 1 Minute, hab mich da von einem älteren Senior ablenken lassen, aber auch! Nächster Posten etwas überlaufen, zu spät den Hang hinunter, 30 Sekunden. Das wars dann aber auch schon bezüglich Fehler. Meine Route zur 17 hab ich nach der Ausführung als schlechter eingestuft als unten durch. Aber sie scheint so schlecht nicht gewesen zu sein. Bin gleich schnell wie Zimmermann unten durch. Physisch fehlte etwas der letzte Zwick, da fehlt halt immer noch die Tempohärte, aber die kommt dann rechtzeit für die Senioren WM. Aber ich bin zufrieden. 8 Minuten auf Maddalena sind ok.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Einlaufen an den Start.
Saturday Mar 27, 2010 #
Note
slept:9.0 (rest day)
und noch einer, damit dann morgen mit federleichten Beinen gerockt werden kann.
Friday Mar 26, 2010 #
Note
slept:6.5 (rest day)
Thursday Mar 25, 2010 #
Running 1:30:50 [2] 21.1 km (4:18 / km)
ahr:136 slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 11
Grosser Othmarsinger Loop (Staufen).
http://connect.garmin.com/activity/27979124
Marathon Testlauf. Pace bei +/- 80% des maximal Pulses. Ist total easy bei diesem Tempo zu rennen. Meine Basis scheint sehr gut zu sein, die 'Kilometerfresserei' zu Beginn des Jahres scheint es diesbezüglich voll gebracht zu haben.
Wenn ich da noch einen Zacken zulege (85% Max). Dann sind die 3 Stunden auch heuer ein realisitisches Ziel. Die Knacknuss wird wohl wieder hinten hinaus sein. Ich befürchte meine bisherigen 3 Langen sind wieder nicht aussreichend. Nächste Woche noch einen, dann komm ich auf 4. Mir läuft die Zeit davon...
Hinweis:
Die Höhe von 150m hab ich in einen Kilometer flach umgewandelt.
http://connect.garmin.com/activity/27979124
Marathon Testlauf. Pace bei +/- 80% des maximal Pulses. Ist total easy bei diesem Tempo zu rennen. Meine Basis scheint sehr gut zu sein, die 'Kilometerfresserei' zu Beginn des Jahres scheint es diesbezüglich voll gebracht zu haben.
Wenn ich da noch einen Zacken zulege (85% Max). Dann sind die 3 Stunden auch heuer ein realisitisches Ziel. Die Knacknuss wird wohl wieder hinten hinaus sein. Ich befürchte meine bisherigen 3 Langen sind wieder nicht aussreichend. Nächste Woche noch einen, dann komm ich auf 4. Mir läuft die Zeit davon...
Hinweis:
Die Höhe von 150m hab ich in einen Kilometer flach umgewandelt.
Wednesday Mar 24, 2010 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Erholung ist angesagt. Muss das MI OL-Training im Hasenberg canceln.
Tuesday Mar 23, 2010 #
Running 2:57:00 [2] 31.0 km (5:43 / km) +400m 5:22 / km
slept:8.0
Frick - Brugg - Othmarsingen
http://connect.garmin.com/activity/27821450
Immer noch nicht erholt, deshalb vorgenommen nur Frick - Brugg zu laufen und das dafür etwas schneller. Gesagt getan. In Brugg angekommen, fuhr der nächste Zug natürlich erst in 40 Minuten. Dann den Rest auch noch unter die Beine genommen. Aber mehr schlecht als Recht im 6er Schnitt und mit Gehpausen dazwischen. War verdammt hart. Aber jetzt hab ich wenigstens meinen 30er für diese Woche.
http://connect.garmin.com/activity/27821450
Immer noch nicht erholt, deshalb vorgenommen nur Frick - Brugg zu laufen und das dafür etwas schneller. Gesagt getan. In Brugg angekommen, fuhr der nächste Zug natürlich erst in 40 Minuten. Dann den Rest auch noch unter die Beine genommen. Aber mehr schlecht als Recht im 6er Schnitt und mit Gehpausen dazwischen. War verdammt hart. Aber jetzt hab ich wenigstens meinen 30er für diese Woche.
Note
Die Route an der NOM ganz unten unten durch zur 52 (Start - 1) scheint nicht schlecht gewesen zu sein. Ich glaub aber ganz oben durch (gleich zu Beginn über den Weg oder quer zu steigen (blaue Route, ich glaube Maddalena, Beguin, Giger und Okle sind Dunkelblau gelaufen) könnte noch schneller sein.
Schilling lief die grüne Route macht aber noch einen Fehler zu Beginn der Route, verliert 2 Minuten auf mich. Ich bin unten durch auf meiner Gabelung zweitschnellster nur unwesentlich langsamer als König.
Werde diese Route mal noch testen. Ist ja gleich um die Ecke
.
Schilling lief die grüne Route macht aber noch einen Fehler zu Beginn der Route, verliert 2 Minuten auf mich. Ich bin unten durch auf meiner Gabelung zweitschnellster nur unwesentlich langsamer als König.
Werde diese Route mal noch testen. Ist ja gleich um die Ecke
.Monday Mar 22, 2010 #
Note
Also ich hab immer noch harte Oberschenkel, Das Recovery cycling hat mir bezüglich Muskel lockern überhaupt nichts gebracht, im Gegenteil scheint eher noch schlimmer geworden zu sein. Mach ich da was falsch? Ich hab schon des öftern von Muskeln lockern durchs Fahrrad fahren gehört, aber bei mir haut das einfach nicht hin, oder hab ich da was falsch interpretiert?
Running 1:18:00 [2] 14.6 km (5:21 / km) +250m 4:55 / km
slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 11
Brugg - Othmarsingen via Chestenberg.
Jesses Gott war das ein Knorz, verhärtete Muskulatur und alles andere als Erholt vom Samstag. Langes Training deshalb auf Morgen verschoben.
Jesses Gott war das ein Knorz, verhärtete Muskulatur und alles andere als Erholt vom Samstag. Langes Training deshalb auf Morgen verschoben.
Note
Das ÖV Leben auf dem Land hat einfach keine Zukunft, viel zu Umständlich das ganz, alle Stunde ein Bus, 10 Min mit dem Velo strampeln bis zur nächsten richtigen Einkaufsmöglichkeit. Entweder in die Stadt ziehen oder wieder ne Karre anschaffen.
Note
Zerrung ist wieder gut, Injured Flag kommt raus.
Sunday Mar 21, 2010 #
Note
(rest day)
Die H40 Spitze läuft an der NOM die gleiche Strecke satte 6 Minuten schneller als die H35 Cracks!
Note
Es müssen noch mindestens 2-3 Lange her. Nächste Woche mind. 1 besser 2.
Cycling (Indoor) 30:00 [1] 18.0 km (36.0 kph)
Regenerativ Level 7, mal schauen obs was bringt. Insbesondere bezüglich der Muskulatur und des Laktat-Abbaus.
Kraft (Maschinen) 10:00 [2]
Saturday Mar 20, 2010 #
Event: Swiss Championship - Night
Orienteering 1:03:00 [3] 10.3 km (6:07 / km) +300m 5:20 / km
NOM, Lütisbuech, H40, Zweitletzter Posten falsch 95 statt 102.
Das Verdikt
Schade eine Top Platzierung (Rang 5) am zweitletzten Posten vergeben, Ich war mir so sicher dass dies mein Posten sein muss und da ich im Kampf mit Tschamper war kontrollierte ich die Nummer leider nicht, der einzige Posten den ich nicht kontrolliert hatte.
Die Posten stehen 30 Meter auseinander, also gerade noch im grünen Bereich da an unterschiedlichen Objekten, aber muss dass den sein, und insbesondere in der Nacht? Wo die Objekte eher sekundär sind.
Mein Heimwald bringt mir einfach kein Glück. Am Aargauer 3 Tage OL 2001 startete ich als Dritter an der letzten Etappe mit 6 Minuten Vorsprung auf den Vierten, ich legte zuviel Sicherheit in den Lauf und wurde zum letzten Posten prompt noch auf den Vierten Rang verdrängt.
Das Verdikt
Schade eine Top Platzierung (Rang 5) am zweitletzten Posten vergeben, Ich war mir so sicher dass dies mein Posten sein muss und da ich im Kampf mit Tschamper war kontrollierte ich die Nummer leider nicht, der einzige Posten den ich nicht kontrolliert hatte.
Die Posten stehen 30 Meter auseinander, also gerade noch im grünen Bereich da an unterschiedlichen Objekten, aber muss dass den sein, und insbesondere in der Nacht? Wo die Objekte eher sekundär sind.
Mein Heimwald bringt mir einfach kein Glück. Am Aargauer 3 Tage OL 2001 startete ich als Dritter an der letzten Etappe mit 6 Minuten Vorsprung auf den Vierten, ich legte zuviel Sicherheit in den Lauf und wurde zum letzten Posten prompt noch auf den Vierten Rang verdrängt.
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
Ein und Auslaufen.
Friday Mar 19, 2010 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Thursday Mar 18, 2010 #
Kraft (Maschinen) 20:00 [3]
(injured)
Rumpf und Waden und Oberschenkel.
Road Bike 1:33:00 [3] 42.0 km (27.1 kph) +150m
slept:9.0 (injured)
Othmarsingen - Seengen - um den Hallwilersee - Mosen (LU) - Sarmenstorf - Ammerswil - Othmarsingen.
Avg: 27km/h, nicht schlecht für das erste mal.
Bin noch 2 Damen auf dem Rennvelo begegenet, die waren oben und unten kurz unterwegs, na ja, sooo warm wars jetzt auch wieder nicht.
Avg: 27km/h, nicht schlecht für das erste mal.
Bin noch 2 Damen auf dem Rennvelo begegenet, die waren oben und unten kurz unterwegs, na ja, sooo warm wars jetzt auch wieder nicht.
Wednesday Mar 17, 2010 #
Note
slept:7.5 (injured) (rest day)
Zerrung scheint sich zu bessern. Noch ein Ruhetag, bzw. Posten setzen im Honeret aber mit dem Bike und dann zu den Posten marschieren.
http://www.pizhasi.ch/joomla/index.php?option=com_...
Es warten interessante Bahnen. Es wird nur im Honeret auf der 10'000er Karte gelaufen. Das Reppischtal wird nicht überquert. Keine Dornen nur 'etwas' Fallholz.
Gruss vom Kontrolleur
http://www.pizhasi.ch/joomla/index.php?option=com_...
Es warten interessante Bahnen. Es wird nur im Honeret auf der 10'000er Karte gelaufen. Das Reppischtal wird nicht überquert. Keine Dornen nur 'etwas' Fallholz.
Gruss vom Kontrolleur
Tuesday Mar 16, 2010 #
Road Bike 1:03:00 [2] 27.0 km (25.7 kph) +100m
slept:10.0 (injured)
Othmarsingen - Seengen - Sarmenstorf - Othmarsingen.
Alternativ da so etwas wie eine Zerrung in der hinteren rechten Oberschenkel Muskulatur seit dem Suhrentaler OL.
Alternativ da so etwas wie eine Zerrung in der hinteren rechten Oberschenkel Muskulatur seit dem Suhrentaler OL.
Monday Mar 15, 2010 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Note
0.5 Std.
Bathroom cleaning.
Auf Zahnbürsten Niveau ;-)
Bathroom cleaning.
Auf Zahnbürsten Niveau ;-)
Cycling (Indoor) 21:00 [2] 15.0 km (42.9 kph)
@home in kurthu style, recovery ride after a competition.
but I think the speed was too fast. But I kept it short.
but I think the speed was too fast. But I kept it short.
Sunday Mar 14, 2010 #
Orienteering 1:03:04 [5] 11.3 km (5:35 / km) +90m 5:22 / km
ahr:155 max:164 slept:9.0
Suhrentaler OL, Suhrhard, H40
Guter fehlerfreier, sicherer Lauf bis zum zweitletzten Posten. Diesen 5! Minuten gesucht. Mir ist jetzt auch klar warum, wie ich vermutet hatte und dies die GPS Auswertung auch zeigt stand der Posten falsch, zu weit östlich und zu tief (auf der 1. Höhenkurve). Danach frustiert und konsterniert zum letzten gleich nochmals eine Minute reinzgezogen!
Guter fehlerfreier, sicherer Lauf bis zum zweitletzten Posten. Diesen 5! Minuten gesucht. Mir ist jetzt auch klar warum, wie ich vermutet hatte und dies die GPS Auswertung auch zeigt stand der Posten falsch, zu weit östlich und zu tief (auf der 1. Höhenkurve). Danach frustiert und konsterniert zum letzten gleich nochmals eine Minute reinzgezogen!
Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
Ein und Auslaufen mit mikee.
Note
Kategorienübergreifender (HAL, 35 und 40) Zeitvergleich eines Postenabschnittes (70-47) am Suhrentaler OL. Technisch anspruchslos, eine reine Blocherstrecke. Ideal zum vergleichen der läuferischen Qualitäten.
Distanz ~ 1.5k
6.22, Niggli M.
6.24, Hotz
6.30, Bryner
6.31, Steiner
6.37, Niggli S.
6.42, Wildi
6.58, Eglin
7.00, Erne
7.02, Gerber
7.03, Schaffner (H40)
7.13, Suter
7.19, Meier
7.27, Helg (H35)
7.27, Oeschger
7.29, Gantenbein
7.34, Zwicky
7.36, Godarzi
7.42, Rüedlinger
7.47, Aeschlimann (H40)
Alternativ sehe ich noch die Route gleich nach dem Posten länger auf dem Weg zu bleiben bis zur übernächsten Kreuzung und von dort über die Schneise via Hochsitz quer auf den anderen Weg zu wechseln. Die Routen dürften aber gleichwertig sein.
Distanz ~ 1.5k
6.22, Niggli M.
6.24, Hotz
6.30, Bryner
6.31, Steiner
6.37, Niggli S.
6.42, Wildi
6.58, Eglin
7.00, Erne
7.02, Gerber
7.03, Schaffner (H40)
7.13, Suter
7.19, Meier
7.27, Helg (H35)
7.27, Oeschger
7.29, Gantenbein
7.34, Zwicky
7.36, Godarzi
7.42, Rüedlinger
7.47, Aeschlimann (H40)
Alternativ sehe ich noch die Route gleich nach dem Posten länger auf dem Weg zu bleiben bis zur übernächsten Kreuzung und von dort über die Schneise via Hochsitz quer auf den anderen Weg zu wechseln. Die Routen dürften aber gleichwertig sein.
Saturday Mar 13, 2010 #
Running 55:00 [2] 11.0 km (5:00 / km) +120m 4:44 / km
slept:5.0 weight:72.9kg shoes: Asics Gel-Nimbus 11
Lind.
BMI = 20.4
BMI = 20.4
Kraft (Maschinen) 20:00 [2]
- Rumpf
- Liegestützen
- Oberschenkel (Kniebeugen, Skifahren)
- Waden
alles mit Eigengewicht
- Liegestützen
- Oberschenkel (Kniebeugen, Skifahren)
- Waden
alles mit Eigengewicht
Friday Mar 12, 2010 #
Running 1:12:29 [2] 14.0 km (5:11 / km) +100m 5:00 / km
slept:8.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 11
Vom Coiffeur nach Hause.
Baden Meierhof - Brimenstorf - Birrhard - Mägenwil - Othmarsingen.
Schleppend...
Baden Meierhof - Brimenstorf - Birrhard - Mägenwil - Othmarsingen.
Schleppend...
Wednesday Mar 10, 2010 #
Orienteering 41:35 [3] 7.1 km (5:51 / km) +85m 5:32 / km
slept:8.0
Glattaler Nacht OL, Hardwald, Offen C, 3 / 18
Technisch unbefriedigender Lauf, einmal fast einen Posten ausgelassen (Posten 6) zum Glück noch gemerkt (1:30), Posten 13, 2 Minuten gesucht, alles in allem 5 Minuten Fehler, viel zu viel. Läuferisch gut, vor allem hinten hinaus nochmals richtig Tempo gemacht. Hat trotzdem noch gereicht um die Nacht Klubmeisterschaft zu gewinnen.
Technisch unbefriedigender Lauf, einmal fast einen Posten ausgelassen (Posten 6) zum Glück noch gemerkt (1:30), Posten 13, 2 Minuten gesucht, alles in allem 5 Minuten Fehler, viel zu viel. Läuferisch gut, vor allem hinten hinaus nochmals richtig Tempo gemacht. Hat trotzdem noch gereicht um die Nacht Klubmeisterschaft zu gewinnen.
Running 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
Warum up and cool down.
Tuesday Mar 9, 2010 #
Running 2:00:00 [2] 9.5 km (12:38 / km) +200m 11:26 / km
slept:7.5
Postenkontrolle im Honeret für Piz Hasi Nacht OL.
Gottverdammte Kälte, gefühlte -10 Grad!
Gottverdammte Kälte, gefühlte -10 Grad!
Monday Mar 8, 2010 #
Running 59:30 [2] 11.0 km (5:25 / km) +120m 5:08 / km
slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 11
Lind.
Misserabel gefuehlt, Clubbing noch in den Knochen, deshalb nur 11k langsam gelaufen. Schneebedeckt mit Sonnenschein, kalt.
Misserabel gefuehlt, Clubbing noch in den Knochen, deshalb nur 11k langsam gelaufen. Schneebedeckt mit Sonnenschein, kalt.
Sunday Mar 7, 2010 #
Note
slept:5.0 (rest day)
Clubbing mit Martine
Note
Plan für nächste Woche:
MO: Flotter 20er
DI: Postenkontrolle im Honeret für Nacht OL
MI: Glattaler Nacht OL (Klubmeisterschaft Nacht)
DO: Ruhe
FR:15 - 20k
SA: 15k
SO: Suhrenthaler OL
MO: Flotter 20er
DI: Postenkontrolle im Honeret für Nacht OL
MI: Glattaler Nacht OL (Klubmeisterschaft Nacht)
DO: Ruhe
FR:15 - 20k
SA: 15k
SO: Suhrenthaler OL
Friday Mar 5, 2010 #
Note
solche Sachen entstehen wenn man zuviel Zeit hat ;-), aber so komm ich wenigstens nicht aus der Übung:
http://www.martin-schaffner.ch/training/training.p...
(Und das gute daran es ist noch ausbaufähig)
http://www.martin-schaffner.ch/training/training.p...
(Und das gute daran es ist noch ausbaufähig)
Orienteering 1:06:49 [4] 9.4 km (7:06 / km) +260m 6:15 / km
Zürcher Nacht OL, Zürichberg, A, 9 / 18
Fehlerfreier Lauf. Unter der Schwelle gelaufen. Also meine Zielsprint Qualitäten überaschen mich immer mehr ;-)
Fehlerfreier Lauf. Unter der Schwelle gelaufen. Also meine Zielsprint Qualitäten überaschen mich immer mehr ;-)
Running 12:00 [3] 2.0 km (6:00 / km)
Ein und Auslaufen.
Thursday Mar 4, 2010 #
Running 1:02:00 [2] 13.0 km (4:46 / km) +120m 4:34 / km
slept:7.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 11
Lind.
Doch noch ein Training heute, da Clubbing auf Samstag verschoben. Recht gut gefühlt, schön mit 75% dahin gerollt. Koni W. mit Kompass und Karte begegnet.
Doch noch ein Training heute, da Clubbing auf Samstag verschoben. Recht gut gefühlt, schön mit 75% dahin gerollt. Koni W. mit Kompass und Karte begegnet.
Note
Geil! Grad in der Terminliste entdeckt:
Auf der Eggberge findet dieses Jahr ein OL statt.
http://www.o-l.ch/cgi-bin/fixtures?&mode=show&uniq...
Wobei, verdammt, in Konkurrenz zu einem Weekend im Valleé de Joux.
oh wow und auf Gorda auch :-)
http://www.o-l.ch/cgi-bin/fixtures?&mode=show&uniq...
wird ja ne obercoole Saison.
Auf der Eggberge findet dieses Jahr ein OL statt.
http://www.o-l.ch/cgi-bin/fixtures?&mode=show&uniq...
Wobei, verdammt, in Konkurrenz zu einem Weekend im Valleé de Joux.
oh wow und auf Gorda auch :-)
http://www.o-l.ch/cgi-bin/fixtures?&mode=show&uniq...
wird ja ne obercoole Saison.
Wednesday Mar 3, 2010 #
Running 1:17:46 [2] 15.6 km (4:59 / km) +150m 4:45 / km
slept:7.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 10
Lind - Brunegg.
http://connect.garmin.com/activity/25987355
Teilweise im heftigen Gegenwind.
Ziemich kaputt von gestern.
Letzte 2.5 km noch etwas Tempo gemacht im 4:15er Schnitt.
http://connect.garmin.com/activity/25987355
Teilweise im heftigen Gegenwind.
Ziemich kaputt von gestern.
Letzte 2.5 km noch etwas Tempo gemacht im 4:15er Schnitt.
Tuesday Mar 2, 2010 #
Running 29:00 [2] 5.5 km (5:16 / km) +50m 5:03 / km
ahr:115 shoes: Asics Gel-Nimbus 10
Einlaufen zur Bahn in Wohlen.
Langsamer DL 65%
Langsamer DL 65%
Running (VO2max) 22:50 [4] 6.0 km (3:48 / km)
shoes: Asics Gel-Nimbus 10
3 x 2000m mit 800m Trabpausen dazwischen.
7.44 / 3:52k / 90% Max Puls
7.39 / 3:49k / 91%
7.27 / 3:43k / 93%
7.44 / 3:52k / 90% Max Puls
7.39 / 3:49k / 91%
7.27 / 3:43k / 93%
Running 26:38 [2] 4.7 km (5:40 / km) +30m 5:29 / km
ahr:119 shoes: Asics Gel-Nimbus 10
Auslaufen. Wieder zurück.
Langsamer DL 65-70%
Langsamer DL 65-70%
Running 20:00 [1] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: Asics Gel-Nimbus 10
Trabpausen.
Monday Mar 1, 2010 #
Running 53:10 [2] 10.0 km (5:19 / km) +110m 5:02 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 10
Lind.
Ziemliche Würgerei und gemütlich, hätte auf meinen Körper hören sollen und noch einen Ruhetag einschieben. Versuche nun wieder nach Trainingsplan zu trainieren, Regionale OL Wettkämpfe laufe ich lediglich als Schwellentraining.
Ziemliche Würgerei und gemütlich, hätte auf meinen Körper hören sollen und noch einen Ruhetag einschieben. Versuche nun wieder nach Trainingsplan zu trainieren, Regionale OL Wettkämpfe laufe ich lediglich als Schwellentraining.