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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 31 days ending Dec 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Cycling (Indoor)6 6:37:45
  Running11 6:18:32 42.38(8:56) 68.2(5:33) 740
  Kraft (Maschinen)7 2:35:00
  Running (VO2max)1 15:00 2.49(6:02) 4.0(3:45)
  Total11 15:46:17 44.86 72.2 740
averages - sleep:7 weight:74.4kg

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Dec 31, 2010 #

Event: Gippinger Stauseelauf
 

Thursday Dec 30, 2010 #

Note

fühl mich schlapp, beine schwer wie blei. das spinning fährt jeweils ziemlich ein.

Running 47:15 [2] 9.5 km (4:58 / km) +70m 4:48 / km
slept:8.0 shoes: Adidas adizero tempo

Lind
Schnee am Boden
3 x 5Min zügig
(doch noch raus, da morgen kein ausdauer training möglich)

Wednesday Dec 29, 2010 #

Kraft (Maschinen) 15:00 [2]
slept:7.0

@Gym

Cycling (Indoor) 40:00 [3]

@Gym
Hills mit Marcel, Sound geil, Motivator mangelhaft
Hab mich dadurch gepusht, dass ich mir vorgestellt habe, Maddalena renne vor mir den Berg hinauf

Cycling (Indoor) 40:00 [2]

Lower pace

Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km) +30m 4:46 / km

To and from the gym

Tuesday Dec 28, 2010 #

Note
slept:4.5

Need more sleep

Monday Dec 27, 2010 #

Note
slept:4.5

- 11 grad brrr

Sunday Dec 26, 2010 #

Event: Sylvester 5-daagse
 

Running 10:30 [2] 2.0 km (5:15 / km) +30m 4:53 / km
slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12

To the gym

Kraft (Maschinen) 30:00 [2]

@Gym
hab schon Muckis angesetzt ;-)

Running 44:00 [2] 7.4 km (5:57 / km) +200m 5:14 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 12

Meiengrün
Nach dem Krafttraining bei -8 Grad!
Herrlicher Snow Run, ich muss unbedingt wieder auf die Langlaufskies, war mir nicht mehr bewusst wie schön der Winter sein kann.
Es zwickte ganz schön, Hamstrings meldeten sich wieder zurück, nach dem Training linkes Knie gespührt.

Saturday Dec 25, 2010 #

Note
slept:9.5 weight:74.4kg

hab während meiner Laufpause 2 Kilo zugelegt. Ein Grund mehr in nächster Zeit keine Wettkämpfe mehr zu bestreiten bis ich wieder auf meinem Kampfgewicht bin.

Running 55:00 [2] 9.5 km (5:47 / km) +100m 5:30 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 12

Lind
Langsamer Wiedereinstieg.
Herrliche Schneelandschaft.
Zeit ist geschätzt.

Friday Dec 24, 2010 #

Note
slept:8.5 (rest day)

hmmm stinkt mir rauszugehen bei dem garstigen Wetter.

Thursday Dec 23, 2010 #

Note
slept:9.5

Das Cycling hat mir ziemlich auf die Beine geschlagen. Habe steinharte Oberschenkel.

Wednesday Dec 22, 2010 #

Kraft (Maschinen) 10:00 [2]
slept:8.0

Schnell vor dem Spinning

Cycling (Indoor) 1:20:00 [2]

@Gym
Fartlek
Spinning äh sorry Cycling, dass sei denn ein Unterschied hat die Instruktorin gemeint, die Spinning Leute seien die Spinner und die Cycling Leute die Vernünftigen, da bin ich wohl in der falschen Lektion ;-)

Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km) +30m 5:43 / km

To and from the gym

Tuesday Dec 21, 2010 #

Note
slept:5.0

Note

http://www.facebook.com/video/video.php?v=14705386...

Monday Dec 20, 2010 #

Note
slept:4.5

Sunday Dec 19, 2010 #

Note

Remo Fischer am führen auf der 3. Runde an der 4 x 10Km Staffel, wie geil ist das denn :-)

Note

Heja Curdin

Note

Schweiz gewinnt 4x 10km Weltcup Staffel, Historisch!

Friday Dec 17, 2010 #

Running 9:45 [2] 1.6 km (6:06 / km) +30m 5:34 / km
slept:9.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 11

To the gym

Cycling (Indoor) 47:45 [2]
ahr:121 max:147

@Gym
Ownzone mit Beni
Grundlagen mit Bergpartien
http://connect.garmin.com/activity/59912775

Kraft (Maschinen) 30:00 [2]

@Gym
An den Geräten

Running 47:35 [2] 7.0 km (6:48 / km) +220m 5:52 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 11

Gym - Meiengrün - Home
http://connect.garmin.com/activity/59912779
Gleich nach dem Krafttraining in schönstem Pulver Schnee.
Da musste ich einfach eine kleine Runde drehen, es war märchenhaft schön im Walde.

Note


Blick aus meiner Wohnung

Wednesday Dec 15, 2010 #

Cycling (Indoor) 1:20:00 [2]
slept:8.5

@Gym
Gegen Schuli gestrampelt
Etwas langweilig das Grundlagenprogramm, bin ab und zu ein paar schnellere Abschnitte gefahren

Kraft (Maschinen) 10:00 [2]

Schnell vor dem Spinning das nötigste...

Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km) +30m 5:43 / km

To and from the gym

Tuesday Dec 14, 2010 #

Note
slept:4.5

Meine Beine fühlen sich so leicht und spritzig an, eine schöne Nebenwirkung des laissez faire. Dafür hab ich wohl rund 2 Kg zugenommen ;-)

Sunday Dec 12, 2010 #

Event: Zürcher Silvesterlauf
 

Note

http://www.martin-schaffner.ch/blog/blog.php?show=...

Saturday Dec 11, 2010 #

Kraft (Maschinen) 30:00 [2]

Running (VO2max) 15:00 [5] 4.0 km (3:45 / km)

Auf dem Laufband (konnte es nicht sein lassen, hat mich einfach zu fest gereizt ein kurzes Intervall Programm zu machen)
1. Teil Fahrtspiel
2. Teil Intervall
2' 2' 2' 3:38' (1k, 16.5km/h)

Running 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

Erholungsphasen

Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)

To and from the gym

Friday Dec 10, 2010 #

Kraft (Maschinen) 30:00 [2]

Cycling (Indoor) (Cardio) 30:00 [2]
ahr:125

Running 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)

To and from the gym.

Wednesday Dec 8, 2010 #

Cycling (Indoor) 1:20:00 [3]

Im Fitnesscenter
Programm Fahrtspiel (das zum Thema lockeres Grundlagen Velo fahren während der Trainingspause)
Erste Spinning Stunde überhaupt. Ist noch geil. Werd ich wohl noch des öfteren machen.

Running 7:30 [2] 1.5 km (5:00 / km)

Fitnesscenter - Home

Sunday Dec 5, 2010 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Nachdem gestrigen eher etwas enttäuschenden Abschneiden am Chlauslauf habe ich beschlossen, dass nun der richtige Zeitpunkt ist um in die Laufpause zu gehen. Mir fehlt die Motivation um nochmals richtig hart zu trainieren bis zum Gippinger Stauseelauf am 31.12. Den Zürcher Silvesterlauf lass ich sausen.

Die Laufpause werde ich wie folgt gestalten:

1. und 2. Woche: Kein Lauftraining, Fokus auf Krafttraining und etwas Ausdauer auf dem Velo
3. Woche: 2 Lockere Lauftraings (45 Min), Kraft und Velo
4. Woche (26.12.): Wiedereinstieg ins Laufraining, Training +/- nach 10 Kilometer Trainingsprogramm

Note

Joggen in Basel by renni:
Die erste Variante ist ca 5' joggen bis zum Kannenfeldpark. Dort hats dann eine knapp 1km Runde, die ich ein paar mal mache.
Variante 2 ist zum Münster und bei der Brücke danach über den Rhein. Dann alles dem Fluss nach zurück bis zur Rosengartenbrücke. Wieder Seite wechseln und retour bis man nicht mehr dem Rhein nach kann.
Ist beides nicht der Hammer, aber besser als nichts

Saturday Dec 4, 2010 #

Event: Chlauslauf Niederrohrdorf
 

Running race 25:27 [5] 6.7 km (3:48 / km)
slept:9.0 shoes: Icebug

Chlauslauf Niederrohrdorf, M40, 4/46

Um 14:15h fällt der Startschuss zum (leider) letzten Chlauslauf in Niederrohrdorf. Zu Beginn ist die Strecke leicht abfallend bevor es zum Schluss hin wieder hinauf geht. Bei der schneebedeckten Unterlage wählte ich OL Schuhe mit Dobb Spikes, welche sich als gute Wahl herausstellte.

Ich starte gut und kann bis Kilometer 2 den Abstand zur Spitze klein halten. Nach Kilometer 2 überholt mich Fiona K. (schnellste Frau), welche ich aber nach 500 Meter ziehen lassen muss. Danach kommt die zweite Frau von hinten (Maja L.) bei welcher ich anhänge und bis zum Schluss dran bleiben kann. Ich laufe mit einer Zeit von 25:27 als Zehnter Overall und als Vierter der M40 ins Ziel ein.

Kilometerzeiten:
1) 3:21
2) 3:46
3) 3:43
4) 4:00
5) 3:59
6) 4:10
6.7) 3:49

Garmin Connect

Running 32:30 [2] 5.5 km (5:55 / km)

Einlaufen.
Auslaufen mit Stefan U. (Sieger Overall, Sieger M40). Hat im Endspurt schnell mal Armin S. abgetrocknet. Die Spinnen die 40er ;-)

Friday Dec 3, 2010 #

Note
slept:7.5 (rest day)

3 Stunden pendeln ist schon heftig, zum Glück sind wir im Zeitalter von Mobile TV ;-)

Note

Gar nicht gewusst, dass sich Beine so locker anfühlen können (nach 3 Tagen ohne Training).

Thursday Dec 2, 2010 #

Note
slept:5.0 (rest day)

Zu müde, zu kalt, zu spät

Wednesday Dec 1, 2010 #

Note
slept:4.5 (rest day)

Um 6 aus den federn, man ist das hart

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