Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Jul 31, 2011:
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Sunday Jul 31, 2011 #
Orienteering 1:03:57 [4] 5.2 km (12:18 / km) +330m 9:20 / km
slept:4.5
Ganz schwacher Auftakt in technischer wie in phyisischer Hinsicht. Ich war einfach zu müde im Kopf und in den Beinen.
Saturday Jul 30, 2011 #
Note
(rest day)
Friday Jul 29, 2011 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Thursday Jul 28, 2011 #
Running 1:10:09 [3] 16.0 km (4:23 / km) +75m 4:17 / km
slept:8.0 shoes: Mizuno Wave Precision 12
Flotter DL
Bis Kilometer 10 ganz ok, danach wurde es ein Krampf.
Wednesday Jul 27, 2011 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Tuesday Jul 26, 2011 #
Note
slept:7.5
18:30 wären toll. 18:45 scheinen mir realistisch.
Running (VO2max) race 18:46 [5] 5.0 km (3:45 / km)
shoes: Asics Gel-Tarther
Erster Kilometer in 3:39, etwas zu schnell heute, danach abgebaut und Gruppenführung abgegeben. Rest in der 3er Gruppe gelaufen.
Zeit ganz ordentlich, nicht Top aber auch nicht Flop, bin eigentlich ganz zufrieden.
Zeiten der letzten Jahre:
2008: 18:15
2009: 18:35
2010: 18:29
2011: 18:46
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
Monday Jul 25, 2011 #
Note
slept:7.5 (sick) (rest day)
Sunday Jul 24, 2011 #
Note
slept:7.0 (sick) (rest day)
Saturday Jul 23, 2011 #
Note
slept:10.0 weight:73.5kg
Orienteering 37:20 [5] 4.2 km (8:53 / km) +135m 7:39 / km
(sick)
H40, 2 / XX
Herrliches Gelände (Karte)
Physisch aus dem letzten Loch gepfiffen. Musste sogar mal marschieren, und das auf einer Mitteldistanz, tödlich. Kartentechnisch auch nicht voll überzeugend, ein wenig zu inskonsequent gelaufen (5 - 10 Sekünder) und zuviel auf Details geachtet (Umschalten Grob/Feinorientierung schwach). Bei Posten 12, 45 Sekunden liegen gelassen, wähnte mich auf einer anderen Schneise (Parallelfehler).
Unter diesen Umständen erstaunliches Resultat, "nur" 2:27 auf Hutzli ist verschmerzbar.
Possitiv: Ich hab mich verbessert im Auffangen. Die Ruhe bewahren, Standort lokalisieren und korrigieren, funktioniert mittlerweile ganz gut.
Friday Jul 22, 2011 #
Note
slept:7.5 (sick) (rest day)
Thursday Jul 21, 2011 #
Running 12:04 [4] 3.0 km (4:01 / km)
slept:7.0 (sick) shoes: Adidas adizero tempo
Versuch eines Interval Training auf der Bahn, nach 1 Runde gemerkt, dass das nix wird, zurückgedrosselt auf Schwellentempo, dann auch dies als sinnlos erachtet, letzte Einheit deshalb noch voll, fühlte sich wie 3:30 an, war aber nur 3:46.
3 x 1000m (4:09 / 4:09 / 3:46)
Das kränklich sein nervt, sick flag kommt rein.
Running 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
Wednesday Jul 20, 2011 #
Running 53:11 [2] 9.9 km (5:22 / km) +190m 4:54 / km
slept:7.5 (sick) shoes: Salomon Orienteering
(Sickish)
Langsam, Formerhaltung.
Hoffe der Käfer ist bis Samstag besiegt.
Ich habe weder Schnupfen noch Halsweh oder Fieber, fühle mich einfach nur angeschlagen, müde, kraftlos, Gliederschmerzen.
Tuesday Jul 19, 2011 #
Note
Running 50:32 [2] 10.5 km (4:49 / km) +115m 4:34 / km
ahr:121 slept:7.5 (sick) shoes: Salomon Orienteering
Monday Jul 18, 2011 #
Note
slept:4.5 (rest day)
Sunday Jul 17, 2011 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Saturday Jul 16, 2011 #
Running 2:30:00 [2] 21.0 km (7:09 / km) +800m 6:00 / km
slept:8.5 shoes: Salomon Orienteering
http://www.gmap-pedometer.com/?r=4651356
(Route nur ganz grob gezeichnet)
Inspiriert von Daniele.
Wobei ich nach ca. 40 Minuten ziemlich frustriert war als es nach 400 Höhenmeter nach knapp 1km flach wieder 400m runter ging an den See (Tödlich für die Oberschenkel). Der Rest der Route entschädigte dann aber, wirklich schön. Würde die ganze Route als mittelprächtig einstufen. Beim zweiten Anstieg konnte ich eine ambitionierte D50 mit den Stöcken knapp in Schacht halten. Ich war da allerdings schon ziemlich am Anschlag, an Rennen war bei dieser "Steilheit" nicht zu denken.
Letzte 5 Kilometer etwas öde auf Asphalt Wegen.
Distanz von Daniele übernommen, hatte meine Garmin vergessen aufzuladen. Wasserstellen begrenzt vorhanden, erste nach ca. 1 Stunde. dann nochmals 2.
Friday Jul 15, 2011 #
Running 2:53:00 [2] 17.0 km (10:11 / km) +1030m 7:49 / km
slept:8.0 shoes: Adidas adizero tempo
http://connect.garmin.com/activity/99297092
Pflotschige Angelegenheit auf den Wiesen. Schuhwerk eher ungeeignet. Muss mir mal ein paar anständige Trailschuhe zulegen. Koordinativ höchst anspruchsvoll. Kein Brunnen auf der ganzen Strecke deshalb mit Trinkrucksack unterwegs.
Verpflegung: 2 Stück Brot mit Honig zum Frühstück, unterwegs ein Biber und 1 Energie Riegel.
Thursday Jul 14, 2011 #
Running 1:19:00 [2] 16.0 km (4:56 / km) +75m 4:49 / km
slept:6.5 shoes: Adidas adizero tempo
Beine besser, Zeit entäuschend.
Wednesday Jul 13, 2011 #
Running 1:21:00 [2] 16.0 km (5:04 / km) +75m 4:57 / km
slept:7.0
Extremst schwere Beine, kam mir vor als hättte mir einer 10 Kg Blei an die Schuhsohlen geklebt. Kam nicht vom Fleck. War ohne Asthma Spray Dosis unterwegs, lags an dem? 2. Hälfte im Vollschiff.
Note
http://www.martin-schaffner.ch/pic/div/SOW2011_set...
Tuesday Jul 12, 2011 #
Running 47:05 [2] 9.3 km (5:04 / km) +135m 4:43 / km
slept:7.0 shoes: Adidas adizero tempo
Extrem heiss, > 30 Grad, deshalb bewusst langsam gegangen. Danach noch ein Schwumm im Freibad Schluefweg genommen, herrlich! Mehr Umfang lag bei diesen Temperaturen nicht drin, es war so schon an der Grenze.
Monday Jul 11, 2011 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Sunday Jul 10, 2011 #
Orienteering 58:13 [5] 7.6 km (7:40 / km) +305m 6:23 / km
slept:7.0
Karte
Yes, this is it! Mitten in den H45 Cracks.
Guter fehlerfreier Lauf, mal von 2 suboptimalen Mikrorouten abgesehen. Anständiger Rhythmus, Gestern sehr langsam zu gehen hat sich ausbezahlt.
Running 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
Saturday Jul 9, 2011 #
Running 1:40:48 [2] 17.2 km (5:52 / km) +360m 5:18 / km
slept:6.5 shoes: Adidas adizero tempo
http://connect.garmin.com/activity/97838339
Bewusst langsam um Morgen zum Abschluss des "Trainingslagers" noch eine schnelle Einheit fahren zu können.
Note
weight:74kg
Friday Jul 8, 2011 #
Running (all uphill ;-)) 1:00:20 7.1 km (8:30 / km) +815m 5:24 / km
slept:10.0 shoes: Asics Gel-Tarther
(nicht bis ganz rauf, da ich den Zug runter erwischen wollte)
Gut und leicht gefühlt. Die Steigung ab Klösterli hats in sich, da musste ich mit Intensität 4 laufen um überhaupt rennen zu können.
Die Stundenmarke knapp nicht geknackt. So hab ich noch eine Herausforderung für das nächste Mal.
Thursday Jul 7, 2011 #
Wandern 3:45:00 [2] +1200m
slept:7.5
http://www.gmap-pedometer.com/?r=4631306
(Angegebene Wanderzeit 4:50)
Mit 15kg auf dem Rücken. Ist schon nochmal was anderes, scheint aber nicht wirklich mein Ding zu sein so Mehrtagestouren mit Megagepäck auf dem Rücken. Ist ne ziemliche Last. Wegen schlechtem Wetter übernachten in der Wildnis gecancelt und warmduschermässig wieder runter mit dem Postauto.
Wednesday Jul 6, 2011 #
Orienteering 27:45 [5] 5.3 km (5:14 / km) +80m 4:52 / km
slept:7.0
Gesamtzeit um 2:20 schneller. Ich wäre also auch mit einen perfekten Lauf nicht mehr an die Gruppe herangekommen (Rückstand 3:30). Ich habe wohl auf der letzten Schlaufe die längste Gabelung gehabt und auf der ersten die Kürzeste und lag da schon zurück. Folglich keine Chance mehr aufzuholen.
Hanselmann / Nationaler / Heute
50) 0845 / 1000 / 0855 - 1:05
53) 0114 / 0146 / 0112 - 0:34
77) 0235 / 0252 / 0250 - 0:02
80) 0125 / 0131 / 0127 - 0:04
62) 0111 / 0125 / 0117 - 0:08
102 ) 0425 / 0459 / 0447 - 0:12
101) 0149 / 0147 / 0137 - 0:10
91) 0129 / 0140 / 0158 + 0:18
99) 0249 / 0335 / 0309 - 0:26
---------------------------------
Total: + 03:57
Running 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
Tuesday Jul 5, 2011 #
Running 48:34 [2] 9.8 km (4:57 / km) +140m 4:38 / km
slept:7.0 shoes: Adidas adizero tempo
Hab die Abzweigung verpasst, musste wieder zurück auf den Trail.
Gut, aber heiss, keine Probleme mit der Atmung (inkl. Asthma Spray).
Rechter Hamstring, Hüfte pain.
Running 18:00 [2] 3.5 km (5:09 / km)
Monday Jul 4, 2011 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Sunday Jul 3, 2011 #
Orienteering 1:10:00 [5] 10.6 km (6:36 / km) +180m 6:05 / km
Auf der ersten Schlaufe mit 2 blöden kleinen Fehlern den Anschluss an das Spitzentram verloren. 1 Minute Rückstand. 2. Schlaufe gut, fast wieder dran (Konnte mit Hutzli und Suter läuferisch durchaus mithalten, wenn man bedenkt dass ich an der 5er Staffel noch 8 Minuten auf Hutzli verlor). Auf der 3. Schlaufe dann aber läuferisch nachgelassen, 3 Minuten alleine auf dieser Schlaufe kassiert!
Possitiv:
Es fehlt nicht mehr viel zur Spitze, ich bin fast wieder dran. Jetzt noch gut trainieren den Sommer hindurch und ich kann im Herbst wieder mitreden. Bin nach dieser Erfahrung auf jedenfall wieder voll motiviert.
letzte Schlaufe vergleich mit dem Sieger Hanselmann:
50) 0845 / 1000 + 1:15
53) 0114 / 0146 + 0:32
77) 0235 / 0252 + 0:17
80) 0125 / 0131 + 0:06
62) 0111 / 0125 + 0:14
102 ) 0425 / 0459 + 0:34
101) 0149 / 0147 - 0:02
91) 0129 / 0140 + 0:11
99) 0249 / 0335 + 0:46
---------------------------------
Total: + 03:57
Saturday Jul 2, 2011 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Note
http://www.youtube.com/watch?v=hP8HRASTtI4
Belgischer 3 Tage OL:
http://www.youtube.com/watch?v=3PI6aupfdko
Friday Jul 1, 2011 #
Note
slept:10.5 (rest day)