Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Aug 31, 2011:
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Wednesday Aug 31, 2011 #
Note
slept:8.0 (sick) (rest day)
Die Nase läuft, Der Virenmüll wird entsorgt ;-) Der Dreck hat sich doch wieder 10+ Tage gehalten.
Tuesday Aug 30, 2011 #
Running (VO2max) 19:00 [5] 5.2 km (3:39 / km)
slept:5.75 (sick) shoes: Mizuno Wave Precision 12
Intervall auf der Bahn in Opfikon
5 x 800m (2:58, 2:58, 2:58, 3:03, 3:03)
3 x 400m (83', 81', 78')
Gar nicht schlecht unter folgenden Umständen:
1. Ohne Asthma Spray
2. Zuwenig Schlaf
3. Immer noch (leicht) erkältet
4. Noch angeschlagen vom Nationalen am Sonntag
5 x 800m (2:58, 2:58, 2:58, 3:03, 3:03)
3 x 400m (83', 81', 78')
Gar nicht schlecht unter folgenden Umständen:
1. Ohne Asthma Spray
2. Zuwenig Schlaf
3. Immer noch (leicht) erkältet
4. Noch angeschlagen vom Nationalen am Sonntag
Running 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Mizuno Wave Precision 12
EL/AL
Monday Aug 29, 2011 #
Note
slept:8.0 (sick) (rest day)
Plan für diese Woche:
Montag: Ruhe
Dienstag: Lauftraining, je nach Zustand evt. ein Intervall Training
Mittwoch: Urbanes Kartentraining (locker)
Donnerstag: Lauftraining
Freitag: Ruhe (evt. nochmals ein Urbanes Kartentraining)
Samstag: Wettkampf, Sprint, Estavayer
Sonntag: Wettkampf, SOM
Montag: Ruhe
Dienstag: Lauftraining, je nach Zustand evt. ein Intervall Training
Mittwoch: Urbanes Kartentraining (locker)
Donnerstag: Lauftraining
Freitag: Ruhe (evt. nochmals ein Urbanes Kartentraining)
Samstag: Wettkampf, Sprint, Estavayer
Sonntag: Wettkampf, SOM
Sunday Aug 28, 2011 #
Event: 4. Nationaler OL, Ruosalp
Note
slept:9.0 (sick)
Röchel röchel, also an einem Strassenlauf würd ich jetzt nicht starten
Orienteering 1:10:01 [5] 6.9 km (10:09 / km) +310m 8:17 / km
4. Nationaler, Ruosalp, H45, 20 / 56
Bei Prachtswetter, herrlich!
Erster Posten 3 Minuten überlaufen! Ich hatte kein wirkliches Konzept.
Rest dann gut, es fehlte halt einfach der Zug angeschlagen durch die Erkältung. Aber es lief sich den Umständen entsprechend ganz ordentlich.
Bei Prachtswetter, herrlich!
Erster Posten 3 Minuten überlaufen! Ich hatte kein wirkliches Konzept.
Rest dann gut, es fehlte halt einfach der Zug angeschlagen durch die Erkältung. Aber es lief sich den Umständen entsprechend ganz ordentlich.
Nordic Walking 35:00 [2] 2.0 km (17:30 / km) +300m 10:00 / km
Zum WKZ
Saturday Aug 27, 2011 #
Note
slept:7.0 (sick) (rest day)
Friday Aug 26, 2011 #
Note
slept:8.0 (sick)
Die Erkältung hält sich hartnäckig, huere seich.
Road Bike 1:23:00 [2] 36.0 km (26.0 kph) +300m
Othmarsingen - Staffelegg - Othmarsingen
Ging ganz ordentlich, trotz der Erkältung, ich werde auf jeden Fall starten am Sonntag je nach Zustand allerdings mit einer anderen Pace laufen.
Die Staffelegg alles im zweit kleinsten Gang. In den Beinen hat sich mächtig was getan, die beiden 5 Tage OL's haben possitive Spuren hinterlassen.
Ging ganz ordentlich, trotz der Erkältung, ich werde auf jeden Fall starten am Sonntag je nach Zustand allerdings mit einer anderen Pace laufen.
Die Staffelegg alles im zweit kleinsten Gang. In den Beinen hat sich mächtig was getan, die beiden 5 Tage OL's haben possitive Spuren hinterlassen.
Swimming 6:35 [2] 0.3 km (21:57 / km)
Thursday Aug 25, 2011 #
Note
slept:8.5 (sick)
Wednesday Aug 24, 2011 #
Note
slept:9.0 weight:73.5kg (sick)
back to work
Tuesday Aug 23, 2011 #
Note
slept:9.0 (sick)
Verdammte Hitze!
Monday Aug 22, 2011 #
Note
slept:11.0 (sick)
Breche meine ferien ab und fahre nach hause mich hat es gröber erwischt
Note
Bin wieder Zuhause und hab mal 2 Karten von Frankreich auf meiner Webseite gepostet.
Sunday Aug 21, 2011 #
Note
slept:13.0 (sick) (rest day)
Da scheint mich jemand angesteckt zu haben und das wo ich noch eine woche ferien habe und super wetter ist toll
Saturday Aug 20, 2011 #
Note
slept:5.0
4:30 tag wache 7:21 start !
Die 6 tage ol haben angehängt insbesondere die 1:36 am donnerstag
Die 6 tage ol haben angehängt insbesondere die 1:36 am donnerstag
Orienteering 52:24 [3] 3.5 km (14:58 / km) +240m 11:09 / km
6. Etappe, 32 / 213
Posten 2, 2 minuten dann souverän in anspruchsvollen teil dann beim 12 posten noch 4 minuten gesucht , eigentlich der technisch beste lauf und ich verliere sagenhafte 15 minuten auf die bestzeit kann ich mir nicht erklären muss wohl mit der frühen startzeit zusammen hangen, bester lauf und ein streich resultat verkehrte welt overall hat es dadurch nur zu rang 24 gereicht na ja was solls es war eine tolle woche und ich habe karten technisch extrem profitiert
Posten 2, 2 minuten dann souverän in anspruchsvollen teil dann beim 12 posten noch 4 minuten gesucht , eigentlich der technisch beste lauf und ich verliere sagenhafte 15 minuten auf die bestzeit kann ich mir nicht erklären muss wohl mit der frühen startzeit zusammen hangen, bester lauf und ein streich resultat verkehrte welt overall hat es dadurch nur zu rang 24 gereicht na ja was solls es war eine tolle woche und ich habe karten technisch extrem profitiert
Friday Aug 19, 2011 #
Orienteering 44:46 [3] 4.0 km (11:12 / km) +60m 10:25 / km
5. Etappe, 21 / 200
2 x 3 und 2 x 1 minuten fehler wenigstens keine einfachen gesucht und relativ schnell aufgefangen top 20 overall scheinen möglich mit einem top lauf morgen eventuell top 15
2 x 3 und 2 x 1 minuten fehler wenigstens keine einfachen gesucht und relativ schnell aufgefangen top 20 overall scheinen möglich mit einem top lauf morgen eventuell top 15
Thursday Aug 18, 2011 #
Orienteering 1:36:35 [3] 8.0 km (12:04 / km) +300m 10:10 / km
4. Etappe, 19 / 200
Rüttler
Im wald der lang distanz wm Hammer gelände nicht so ruppig aber bahnen waren schwer gelegt wenig wege 1 leichter 7 minuten ein schwerer 8 minuten war genau auf dem strich nur 50 meter zu wenig weit
Rüttler
Im wald der lang distanz wm Hammer gelände nicht so ruppig aber bahnen waren schwer gelegt wenig wege 1 leichter 7 minuten ein schwerer 8 minuten war genau auf dem strich nur 50 meter zu wenig weit
Note
Es lässt sich jetzt schon sagen das diese woche für mich die karten technisch anspruchsvollste ever war
Wednesday Aug 17, 2011 #
Orienteering 57:40 [3] 3.1 km (18:36 / km) +110m 15:48 / km
3. Etappe 28 / 200
Extrem ruppiges gelände
Eigentlich alles richtig gemacht bis kurz vor dem posten (jeweils 30 meter) 2 x 4 minuten und besonders ärgerlich einen einfachen posten noch 5 minuten . Jetzt dieses grund konzept mitnehmen für die nächsten etappen dann sollte noch was drin liegen
Extrem ruppiges gelände
Eigentlich alles richtig gemacht bis kurz vor dem posten (jeweils 30 meter) 2 x 4 minuten und besonders ärgerlich einen einfachen posten noch 5 minuten . Jetzt dieses grund konzept mitnehmen für die nächsten etappen dann sollte noch was drin liegen
Tuesday Aug 16, 2011 #
Orienteering 45:00 [3] 5.0 km (9:00 / km) +200m 7:30 / km
O training kompass mit gleichzeitigem einsatz von lupe . Es ist zu machen auch in schwierigem gelände ohne fehler zu laufen ich muss mir einfach die zeit nehmen um von objekt zu objekt zu laufen grob orientieren geht nicht in diesem gelände
Es ist einfach heavy gelände dagegen ist flims eine blochete ;-)
Es ist einfach heavy gelände dagegen ist flims eine blochete ;-)
Monday Aug 15, 2011 #
Orienteering 1:17:20 [3] 6.0 km (12:53 / km) +300m 10:19 / km
2.etappe, 22 / 200
2 x 6 min fehler das muss jetzt aufhören
2 x 6 min fehler das muss jetzt aufhören
Sunday Aug 14, 2011 #
Orienteering 1:08:50 [3] 4.6 km (14:58 / km) +250m 11:46 / km
1. Etappe 6 tage ol frankreich
Jura gelände
3 / 8 / 3 min fehler wenn das so weiter geht pack ich die koffer
Jura gelände
3 / 8 / 3 min fehler wenn das so weiter geht pack ich die koffer
Saturday Aug 13, 2011 #
Note
slept:6.0
Transfer to Savoie (F)
Mal schauen wie die Internet Anbindung in Frankreich sein wird, je nachdem gibt es ein paar Log Einträge.
Mal schauen wie die Internet Anbindung in Frankreich sein wird, je nachdem gibt es ein paar Log Einträge.
Friday Aug 12, 2011 #
Event: Argovia 3 Days
Note
rhr:43 slept:10.0 weight:73.6kg
nice values!
Orienteering 15:08 [5] 2.3 km (6:35 / km) +60m 5:49 / km
Aargauer 3 Tage OL, 1. Etappe, 2 / 24
Sprint, 50% Wald, 50% Urban
Mit Respekt in den Waldteil gestartet, klein(st)e Unsicherheiten aber keine Fehler. Im Urbanen Teil ebenfalls fehlerfrei geblieben. Die Spritzigkeit fehlte allerdings etwas nach den längeren Dauerläufen der letzten Tage. Aber das war ja zu erwarten.
Sprint, 50% Wald, 50% Urban
Mit Respekt in den Waldteil gestartet, klein(st)e Unsicherheiten aber keine Fehler. Im Urbanen Teil ebenfalls fehlerfrei geblieben. Die Spritzigkeit fehlte allerdings etwas nach den längeren Dauerläufen der letzten Tage. Aber das war ja zu erwarten.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
EL / AL
Thursday Aug 11, 2011 #
Running 1:22:20 [2] 16.0 km (5:09 / km) +75m 5:02 / km
slept:7.0 shoes: Asics Gel-Kinsei
Flughafen Runde
Bewusst langsam um für Morgen noch ein paar Körner zu haben, dann aber ab Kilometer 12 trotzdem mega schlaff gefühlt und fast dehydriert. Die Runde ist an der Grenze um ohne trinken durch zu laufen, insbesondere wenn sommerliche Temperaturen herschen. Die 5:09/k haben sich wie 6:00/k angefühlt
Bewusst langsam um für Morgen noch ein paar Körner zu haben, dann aber ab Kilometer 12 trotzdem mega schlaff gefühlt und fast dehydriert. Die Runde ist an der Grenze um ohne trinken durch zu laufen, insbesondere wenn sommerliche Temperaturen herschen. Die 5:09/k haben sich wie 6:00/k angefühlt
Wednesday Aug 10, 2011 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Meine Hamstrings schmerzen, zuviel gedehnt? Zudem körperlich übermüdet, deshalb Pause heute. Dafür morgens nochmals ein langer DL und am Freitag ein Sprint.
Ziele für Frankreich:
1.) Auch die vermeintlich leichten Posten sicher anlaufen
2.) Bei schwierigen Posten Kompass einstellen
3.) Route beim weglaufen durchgeplant, Konzept für jeden Posten
4.) Fehlerquote minim halten (nicht so ein desaster wie in Flims)
5.) Ich weiss nun das ich läuferisch wieder bei den Leuten bin, nicht hadern wenn ich das Gefühl habe langsam unterwegs zu sein
Damit sollte eine Top 10 Klassierung Overall drinn liegen
Ziele für Frankreich:
1.) Auch die vermeintlich leichten Posten sicher anlaufen
2.) Bei schwierigen Posten Kompass einstellen
3.) Route beim weglaufen durchgeplant, Konzept für jeden Posten
4.) Fehlerquote minim halten (nicht so ein desaster wie in Flims)
5.) Ich weiss nun das ich läuferisch wieder bei den Leuten bin, nicht hadern wenn ich das Gefühl habe langsam unterwegs zu sein
Damit sollte eine Top 10 Klassierung Overall drinn liegen
Tuesday Aug 9, 2011 #
12 PM
Running 1:18:30 [2] 16.0 km (4:54 / km) +75m 4:48 / km
slept:7.5 shoes: Mizuno Wave Precision 12
Flughafen Runde
Easy peasy, lemon squeezy
Ich bin nach einer Stunde in so etwas wie ein runners high geraten
Easy peasy, lemon squeezy
Ich bin nach einer Stunde in so etwas wie ein runners high geraten
Monday Aug 8, 2011 #
Running 45:36 [2] 9.3 km (4:54 / km) +135m 4:34 / km
slept:6.5 shoes: Mizuno Wave Precision 12
Hardwald, Helsana Trail
Locker, Gut
Locker, Gut
Running 18:00 [2] 3.2 km (5:37 / km)
To and from the trail
Note
6 Tage OL Frankreich, 6. Etappe, Starttime: 07:21
Ich glaub mich laust der Affe!
Ich glaub mich laust der Affe!
Sunday Aug 7, 2011 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Fazit SOW:
Kein einziger guter Lauf ins Ziel gebracht. Übel!
Viele sogenannt "dumme" Fehler gemacht. Diese gilt es nun für Frankreich und die Herbstsaison wirklich zu vermeiden es gab genügend schwierige fehleranfällige Posten. Hätten sich meine Fehler auf diese beschränkt hätte ich auch mit Fehlern regelmässig in die Top 15 laufen können.
Z.t. gab es sehr gute Abschnitte, aber das nützt halt auch nichts, wenn mann jeweils mit einem Fehlertotal von 10 Minuten ins Ziel kommt.
Läuferisch fehlt noch ein Tick bis zur Spitze. Ich bin aber näher gekommen und könnte bis zur LOM allenfalls die Lücke schliessen.
Kein einziger guter Lauf ins Ziel gebracht. Übel!
Viele sogenannt "dumme" Fehler gemacht. Diese gilt es nun für Frankreich und die Herbstsaison wirklich zu vermeiden es gab genügend schwierige fehleranfällige Posten. Hätten sich meine Fehler auf diese beschränkt hätte ich auch mit Fehlern regelmässig in die Top 15 laufen können.
Z.t. gab es sehr gute Abschnitte, aber das nützt halt auch nichts, wenn mann jeweils mit einem Fehlertotal von 10 Minuten ins Ziel kommt.
Läuferisch fehlt noch ein Tick bis zur Spitze. Ich bin aber näher gekommen und könnte bis zur LOM allenfalls die Lücke schliessen.
Saturday Aug 6, 2011 #
Orienteering 55:04 [4] 4.6 km (11:58 / km) +120m 10:35 / km
SOW, 6. Etappe, 36 / 120
Heutiges Motto: dümmer gehts nimmer
Nicht realisiert das heute Massstab 1:7500 war und zwar während des ganzen Laufes, dadurch 3 Überlauffehler an einfachen Posten, was mich total 8 Minuten kostete (wollte schon fast die Flinte ins Korn werfen). Dann im schwierigen Teil die ersten 2 Posten gut, den 3. Posten auf den übernächsten gelesen, auf halbem Weg zwar gemerkt, aber da ich nur Kompass lief keine Ahnung mehr wo ich genau war. 2 Minuten kassiert.
Also wirklich ärgerlich, dabei hätt ichs heute eigentlich drauf gehabt:
Bis Posten 4 an 12. Stelle
5 Top Ten Zwischenzeiten:
Ränge 1 / 4 / 7 / 8 und 10.
Ok ich weiss jetzt wenigstens wie ich in Frankreich laufen werde, ich werde bei den schwierigen Posten konsequent den Kompass einstellen, es zahlt sich (bei mir) einfach aus die 5 Sekunden zu investieren.
Heutiges Motto: dümmer gehts nimmer
Nicht realisiert das heute Massstab 1:7500 war und zwar während des ganzen Laufes, dadurch 3 Überlauffehler an einfachen Posten, was mich total 8 Minuten kostete (wollte schon fast die Flinte ins Korn werfen). Dann im schwierigen Teil die ersten 2 Posten gut, den 3. Posten auf den übernächsten gelesen, auf halbem Weg zwar gemerkt, aber da ich nur Kompass lief keine Ahnung mehr wo ich genau war. 2 Minuten kassiert.
Also wirklich ärgerlich, dabei hätt ichs heute eigentlich drauf gehabt:
Bis Posten 4 an 12. Stelle
5 Top Ten Zwischenzeiten:
Ränge 1 / 4 / 7 / 8 und 10.
Ok ich weiss jetzt wenigstens wie ich in Frankreich laufen werde, ich werde bei den schwierigen Posten konsequent den Kompass einstellen, es zahlt sich (bei mir) einfach aus die 5 Sekunden zu investieren.
Friday Aug 5, 2011 #
Orienteering 52:56 [5] 6.1 km (8:41 / km) +190m 7:30 / km
slept:7.0
SOW, 5. Etappe, 24 / 120
Physisch ok, kartentechnisch zu Beginn gut, dann übermütig geworden und zuwenig genau gelesen, daraus resultierten 7 Minuten Fehler. War noch schwierig markante Attackpoints auszumachen, ich bin ein paar mal in den Postenraum "geschwommen.
Physisch ok, kartentechnisch zu Beginn gut, dann übermütig geworden und zuwenig genau gelesen, daraus resultierten 7 Minuten Fehler. War noch schwierig markante Attackpoints auszumachen, ich bin ein paar mal in den Postenraum "geschwommen.
Thursday Aug 4, 2011 #
Orienteering 1:05:01 [5] 5.8 km (11:13 / km) +160m 9:51 / km
slept:4.0
SOW, 4. Etappe, 26 /120
Zwei 4 Minuten Böcke zu Beginn im (leichteren) Offenen. Ärgerlich, ansonsten hätte es ganz weit nach vorne gereicht. Die Konzentration fehlte.
Rest war dann sehr gut und souverän, insbesondere der anspruchsvolle Schlussteil.
Ach ja, noch dies:
1 x Abschnitsbestzeit (Downhil)
2 x Rang 2
ein paar Mal in den Top Ten
Zwei 4 Minuten Böcke zu Beginn im (leichteren) Offenen. Ärgerlich, ansonsten hätte es ganz weit nach vorne gereicht. Die Konzentration fehlte.
Rest war dann sehr gut und souverän, insbesondere der anspruchsvolle Schlussteil.
Ach ja, noch dies:
1 x Abschnitsbestzeit (Downhil)
2 x Rang 2
ein paar Mal in den Top Ten
Wednesday Aug 3, 2011 #
Note
slept:13.0 (rest day)
Ziele für die nächsten Tage:
1. Ich schaue nicht auf andere (Posten 7, 3. Etappe)
2. Ich nehme mir die Zeit die ich brauche um die Route vollständig durchzuplanen (auch wenn andere schneller vom Postenraum wegrennen (Punkt 1)) (Posten 1)
3. Ich weiss immer wo ich bin und laufe nicht auf gut Glück in den Postenraum (Posten 10)
4. Ich lasse mich nicht durch meine (momentane ) läuferische Schwäche runter ziehen, sondern laufe einfach mein Rennen (Posten 13)
Die Karte dazu
1. Ich schaue nicht auf andere (Posten 7, 3. Etappe)
2. Ich nehme mir die Zeit die ich brauche um die Route vollständig durchzuplanen (auch wenn andere schneller vom Postenraum wegrennen (Punkt 1)) (Posten 1)
3. Ich weiss immer wo ich bin und laufe nicht auf gut Glück in den Postenraum (Posten 10)
4. Ich lasse mich nicht durch meine (momentane ) läuferische Schwäche runter ziehen, sondern laufe einfach mein Rennen (Posten 13)
Die Karte dazu
Tuesday Aug 2, 2011 #
Orienteering 56:44 [4] 5.9 km (9:37 / km) +240m 7:59 / km
slept:0.0
SOW, 1. Etappe, Vorab, 30 / 120
Den Umständen entsprechend . Zum kotzen ...
(3 / 3 / 2 / 1:30)
Wenigstens noch im Rennen ums Gesamtklassement, wenn auch ohne grosse Ambitionen, das war das Minimalziel für heute.
Den Umständen entsprechend . Zum kotzen ...
(3 / 3 / 2 / 1:30)
Wenigstens noch im Rennen ums Gesamtklassement, wenn auch ohne grosse Ambitionen, das war das Minimalziel für heute.
Monday Aug 1, 2011 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Orienteering 45:00 [1] 4.0 km (11:15 / km) +100m 10:00 / km
1. Teil von der ersten Etappe nachgelaufen. 1. Posten auch in langsamsten Tempo noch schwierig.