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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 31 days ending Dec 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running17 16:09:06 114.02(8:30) 183.49(5:17) 2165
  Running (VO2max)3 1:06:03 10.31(6:24) 16.6(3:59) 40
  Total17 17:15:09 124.33(8:20) 200.09(5:10) 2205
averages - sleep:7.8 weight:77.5kg

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1:44
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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Dec 31, 2012 #

Note

Gippinger Stauseelauf Kilometer Schnitte einiger OL Läufer:

A. Herzig (HAL) 3:14
S. Keller (H20) 3:16
D. Hotz (H45) 3:24
R. Treier (H35) 3:39
R. Greis (HAM) 3:39
J. Schaller (HAL) 3:40
M. Gerber (H45) 3:52
N. Suter (H45) 3:59
H. Zihlmann (H50) 4:00
V. Brunner (H55) 4:06
S. Burger (H50) 4:07

Starke Leistung von Höck, der läuft ja fast gleich schnell wie die H45 Spitzenläufer (mal abgesehen vom Überflieger D.H.).


Sunday Dec 30, 2012 #

Note
(injured)

6h Clubbing (Hive und Cabaret)

Saturday Dec 29, 2012 #

Note
(injured)

Zerrung nicht besser, egal, heute ist sowieso Party anstelle von Training angesagt ;-)

Friday Dec 28, 2012 #

Note
slept:9.0 (injured) (rest day)

Leichte Zerrung(?) am rechten Hamstring. Der Vitaparcour Gestern war wohl nicht so eine gute Idee. Shit, dabei wollte ich heute nochmals richtig reinlassen und danach 2 Ruhetage einlegen.

Thursday Dec 27, 2012 #

Running 58:18 [3] 11.35 km (5:08 / km) +200m 4:43 / km
ahr:136 shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb

Roggehuse auf dem Helsana Trail
Im Koniland ;-)
Pulswerte wiederum gefühlte 5-10 Schläge zu hoch als erwartet. Bronchien fühlen sich etwas gereizt an, oder lags am Wein von Gestern. Oder bin ich gar im Übertraining. Dies ist allerdings 8 Minuten schneller als im letzten Juli (damals wars allerdings auch 30 Grad heiss).

Running 18:00 [2] 2.7 km (6:40 / km) +40m 6:12 / km
shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb

"Ausschnecken" auf dem Vitaparcour inkl. ein paar Übungen.

Wednesday Dec 26, 2012 #

Running 48:50 [2] 9.3 km (5:15 / km) +80m 5:02 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei

Lind
Angeschlagen, deshalb nur kurz und langsam.
Motto: regenerieren.

Tuesday Dec 25, 2012 #

Running 1:03:35 intensity: (48:35 @3) + (15:00 @4) 12.84 km (4:57 / km) +260m 4:30 / km
ahr:141 slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12

Lütisbuech - Esterli (links rum)
http://connect.garmin.com/activity/254240589
Thema: Reize setzen
Lockerer DL (75-80% HR/Max) - Zügiger DL (85% HR/Max), in dieser Reihenfolge.
Nach meinem Geschmack leicht erhöhte Pulswerte für dieses Tempo, evt. steckt da noch der Longjogg in den Knochen.

Running 6:20 [1] 1.0 km (6:20 / km)

Cooldown

Note

Eine 84er Woche, Yes!
http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_1204/perio...

Monday Dec 24, 2012 #

Note
weight:77kg (rest day)

Zwar schade um des milden Wetter willen, aber ich habe es bitter nötig. So 1kg ist runter, da geht noch 1kg bis Silvester und ich bin 5 Sek/k schneller. Die 3:50/k Pace wird immer realistischer, fragt sich nun nur noch ob am Tag oder um Mitternacht ;-)

Sunday Dec 23, 2012 #

Running 1:44:00 [2] 19.3 km (5:23 / km) +200m 5:07 / km
slept:8.0

Othmarsingen - Lütsibuech - Esterli - Lenzburg - Egliswil - Othmarsingen
Longjogg
Nach 30 Minuten Hungergefühl, wurde danach hart. Tempo rausgenommen.

Saturday Dec 22, 2012 #

Running 57:07 intensity: (29:07 @2) + (15:00 @3) + (5:00 @4) + (8:00 @5) 12.3 km (4:39 / km) +130m 4:25 / km
weight:77.5kg shoes: Asics Gel-Nimbus 12

Lind, Fahrtspiel
7k 75%, 2 x 1k 90%, 3k 80-85% (in dieser Reihenfolge)
Spritzig gefühlt. Bei 90% teilweise an den 3:30 gekratzt. 3:50 steady pace rückt näher.

Running 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)

AL

Friday Dec 21, 2012 #

12 PM

Running 1:02:00 [2] 11.8 km (5:15 / km) +140m 4:58 / km
slept:6.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12

Lind
http://connect.garmin.com/activity/253266634
Andere Variante, endlich wieder mal Sonne gesehen.
Müde, diesesmal aber schlafbedingt. Deshalb einen Gang runtergeschaltet. Dass bei einem gefühlten Schneckentempo allerdings ein 5er rausschaut, stimmt zuversichtlich.

Thursday Dec 20, 2012 #

4 PM

Running 1:01:00 [2] 12.0 km (5:05 / km) +120m 4:50 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 12

Lind, leichter Schneeregen.
Von Beginn weg angeschlagen, das Ganze dann doch durchgezogen.
Was tut man nicht alles für eine Minuskalorienbilanz ;-)

Wednesday Dec 19, 2012 #

4 PM

Running 1:15:00 [2] 14.0 km (5:21 / km) +230m 4:57 / km
shoes: Salomon Speedcross 2

Wald/Stadt Mix
http://connect.garmin.com/activity/252926749
Letzte 2 Kilometer wurden schwer.

Sunday Dec 16, 2012 #

Event: Zürcher Silvesterlauf
 

Running (VO2max) 35:03 intensity: (15:00 @4) + (20:03 @5) 8.6 km (4:05 / km)
slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12

Zürcher Silvesterlauf, M40, 128./1357
Wieder mal zu spät dran, musste mich viel zu weit hinten einreihen. Wurde dadurch die ersten 2 Runden abgebremst. Ab Runde 3 hat sich dann das Ganze etwas gelichtet. Denke eine gute Minute ist da liegen geblieben. Nun ja was solls eine wirklich gute Zeit hätte auch so nicht rausgeschaut.

KM-Schnitt einiger OL Läufer
Curiger (H45) 3:38 (ist immer noch schnell)
Widmer (H45) 3:42
Oettli (H50) 3:55
Thoma (HAM) 4:08
Brunner (H55) 4:10
Fleischmann (H35) 4:26

Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)

EL

Saturday Dec 15, 2012 #

Event: 2 giorni Ticino
 

Friday Dec 14, 2012 #

Event: Bern by Night 2
 

Thursday Dec 13, 2012 #

5 PM

Running 1:08:26 [3] 14.0 km (4:53 / km) +155m 4:38 / km
slept:7.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 12

Schaffner - Hotz - Schaffner ;-)
http://connect.garmin.com/activity/251508315
Good quality night street rolling session
Wunderbar spritzig gefühlt

Wednesday Dec 12, 2012 #

Note
slept:6.0

too tired for a Training

Tuesday Dec 11, 2012 #

Running 58:30 [2] 11.0 km (5:19 / km) +110m 5:04 / km
slept:9.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 12

Lind, Runden drehen
http://connect.garmin.com/activity/251068003
Schlapp, das Ganze dann doch irgendwie durchgewürgt.

Monday Dec 10, 2012 #

Note
slept:8.0

no time for training

Sunday Dec 9, 2012 #

Running (VO2max) 11:15 [5] 3.0 km (3:45 / km)

Fitnesscenter Wohlen
3 x 1000m auf dem Laufband in 3:45 (Puls: 157, 162, 164)
Inspiriert durch die Zürcher Silvesterlauf Anmeldung.
Puls stieg wieder kontinuierlich an, der Standort der Laufbänder ist äusserst ungünstig bzgl. Luft Zirkulation. Musste nach 3 Einheiten wegen Überhitzung abbrechen.

Running 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)

Short Warm up and cool down.

Saturday Dec 8, 2012 #

Running 1:16:00 [3] 12.5 km (6:05 / km) +200m 5:38 / km
slept:10.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Lind - Lütisbuech
http://connect.garmin.com/activity/250166235
Ich muss mich korrigieren, heute ist der Winter angekommen. 30 cm Schnee. Kräfteraubendes pflügen war angesagt. Mehr Kraft als Laufen. Herrliche Winterlandschaft.

Friday Dec 7, 2012 #

4 PM

Running 1:06:00 [2] 12.3 km (5:22 / km) +130m 5:06 / km
slept:9.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12

Lind
Nun ist auch der Winter im Aargau so richtig angekommen.
5 cm Schnee.
GPS hat 0.2 km mehr gemessen als üblich (12.5k), aufgrund des Schneefalles?

Thursday Dec 6, 2012 #

Running 39:30 [2] 7.5 km (5:16 / km) +60m 5:04 / km
slept:4.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 12

Lind
Kurz (lack of sleep)
Fuss scheint gut zu sein.

Wednesday Dec 5, 2012 #

Running 1:03:30 [2] 12.1 km (5:15 / km) +110m 5:01 / km
slept:9.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12

Lind

Tuesday Dec 4, 2012 #

Note
slept:5.0 (injured)

Sicherheitshalber den Fuss noch etwas schonen.

Sunday Dec 2, 2012 #

Note
slept:9.0 weight:78kg

Abnehmen nicht zunehmen!

Note

Monat November
150 Laufkilometer --> 37.5k/Woche
Just for fun Wochen sind nun vorbei, ab sofort wird wieder reingelassen sobald es der linke Fuss wieder zulässt.

Saturday Dec 1, 2012 #

Event: Chlauslauf Niederrohrdorf
 

Running (VO2max) 19:45 [5] 5.0 km (3:57 / km) +40m 3:48 / km
slept:7.5 (injured) shoes: Asics Gel-Tarther

Chlauslauf Niederrohrdorf, Jogger, 5./60
Formbedingt nur die kurze Strecke gelaufen. Na ja, die Zeit haut mich jetzt nicht grad von den Socken. Wenigstens hats für Höck noch gereicht (- 45 Sek.). Nun ja, 5Kg weniger Gewicht und das Tempo liegt bei 3:45/k. Das Gewicht muss runter! Possitiv: Stark in den Anstiegen. Die konnte ich gut mit Kraft aus den Beinen durchdrücken.

Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)

EL/AL mit Höck.

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