Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Jul 31, 2013:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||||||||||||||||||
Wednesday Jul 31, 2013 #
Orienteering 1:03:00 [5] 4.1 km (15:22 / km) +200m 12:21 / km
5 Tage OL, 4. Etappe, H45, 7./50
Karte
Alles rsikiert, alles verloren.
Erster Posten viel zu hoch rausgekommen (2 Minuten). Dann zu Posten 7 Risiko genommen und verloren.
Absichtlich die Route östlich ausserhalb der Karte genommen, dachte ich könne mich dann schon wieder auffangen, ging aber leider in die Hosen (5 Min Fehler), dann den 19er noch 3-4 Minuten gesucht. Rest aber sehr souverän gelaufen in sehr schönem anspruchsvollem Gelände.
Karte
Alles rsikiert, alles verloren.
Erster Posten viel zu hoch rausgekommen (2 Minuten). Dann zu Posten 7 Risiko genommen und verloren.
Absichtlich die Route östlich ausserhalb der Karte genommen, dachte ich könne mich dann schon wieder auffangen, ging aber leider in die Hosen (5 Min Fehler), dann den 19er noch 3-4 Minuten gesucht. Rest aber sehr souverän gelaufen in sehr schönem anspruchsvollem Gelände.
Tuesday Jul 30, 2013 #
Orienteering 32:24 [5] 4.7 km (6:54 / km)
5 Tage OL, 3. Etappe, Genua, H45, 5./50
Map
Middle in der Altstadt von Genua, Venedig Charakter, viele enge Gassen, man musste höllisch aufpassen, dass man sich nicht verzählte. Etwa in der Mitte des Rennens ist es mir in den Rücken geschossen und mir hat es kurz den Atem abgestellt, mir hat es wohl einen Nerv eingeklemmt, ich dachte zuerst ich müsste das Rennen aufgeben, es ging dann aber. Hat mich wohl ca. 30 Sekunden gekostet. Dann zur 16 den Kompass falsch gelesen und 90 Grad falsch weggelaufen, relativ spät realisiert, da geht mindestens 1 Minute und Rang 2 verloren. Dort beinahe von Schrago eingeholt worden(+ 10'') (2 Min. behind). Er hat es aber im Schlussteil vergeigt und ist Schlussendlich nur noch 20 Sek. schneller als ich gewesen.
3 Minuten auf Sieger Kunz eingebüsst. 29' ist out of reach. 30' wären möglich gewesen. Es scheint zurzeit so als lastet der grosse Rückstand vom ersten Tag zu sehr und lässt sich nicht mehr aufholen. Das Podest scheint zur Zeit ausser Reichweite.
4 Bestzeiten. Kunz hat sich praktisch alle anderen Bestzeiten geholt. Er ist einfach auch läuferisch stärker. Gut dass er nicht an den Masters läuft ;-)
Rang 2 - 6 innerhalb von 30 Sekunden. 5 Schweizer in den Top 6. Wir sind einfach Stadt OL Cracks auch in der Breite. Könnte noch daran liegen weil wir wohl am meisten in der Stadt OL machen ;-)
Map
Middle in der Altstadt von Genua, Venedig Charakter, viele enge Gassen, man musste höllisch aufpassen, dass man sich nicht verzählte. Etwa in der Mitte des Rennens ist es mir in den Rücken geschossen und mir hat es kurz den Atem abgestellt, mir hat es wohl einen Nerv eingeklemmt, ich dachte zuerst ich müsste das Rennen aufgeben, es ging dann aber. Hat mich wohl ca. 30 Sekunden gekostet. Dann zur 16 den Kompass falsch gelesen und 90 Grad falsch weggelaufen, relativ spät realisiert, da geht mindestens 1 Minute und Rang 2 verloren. Dort beinahe von Schrago eingeholt worden(+ 10'') (2 Min. behind). Er hat es aber im Schlussteil vergeigt und ist Schlussendlich nur noch 20 Sek. schneller als ich gewesen.
3 Minuten auf Sieger Kunz eingebüsst. 29' ist out of reach. 30' wären möglich gewesen. Es scheint zurzeit so als lastet der grosse Rückstand vom ersten Tag zu sehr und lässt sich nicht mehr aufholen. Das Podest scheint zur Zeit ausser Reichweite.
4 Bestzeiten. Kunz hat sich praktisch alle anderen Bestzeiten geholt. Er ist einfach auch läuferisch stärker. Gut dass er nicht an den Masters läuft ;-)
Rang 2 - 6 innerhalb von 30 Sekunden. 5 Schweizer in den Top 6. Wir sind einfach Stadt OL Cracks auch in der Breite. Könnte noch daran liegen weil wir wohl am meisten in der Stadt OL machen ;-)
Note
So ich hänge mich jetzt mal an den Strand.
Monday Jul 29, 2013 #
Note
(rest day)
Ruhetag, regnerisches Wetter, die geplante Sightseeing Tour nach Cinque Terre fand nicht statt, bzw. die Teilnehmer waren schon am Hafen, aber der Tour Guide ist nicht aufgetaucht. Was soll man dazu sagen, Italien halt ;-) Obs am schlechten Wetter lag, oder der Tour Guide verpennt hat, ich werde es wohl an der morgigen Etappe in Genua (Stadt OL) erfahren.
Sunday Jul 28, 2013 #
Orienteering 50:37 [5] 4.9 km (10:20 / km) +220m 8:26 / km
5 Tage OL Italien, 2. Etappe, M45, 3./50
Karte
Unglaublich aber wieder auf die letzte Minute am Start angekommen, aber heute dafür ausgeschlafen und mental auf OL eingestellt. Endlich wieder mal einen fehlerfreien Lauf ins Ziel gebracht. Ich bin heute gut mit dem Gelände mit gecruist, habe die Gräben meist optimal geschluckt. Ich bin ja eigentlich nicht so die Berggeis, aber durch die genannten Umstände und da ich fehlerfrei blieb hats trotzdem aufs Podest gereicht. Yeah! Das gibt Moral für die WMOC.
Zur 1 die schnelle Route erwischt nehme da Kunz (Sieger mit 46 Min.) 1 Minute ab der direkt gelaufen ist. Bei Posten 2 bereits den 2 Minuten vor mir gestarteten Schrago eingeholt, den ich zu Posten 5 mit einer direkteren Route distanzieren konnte.
Karte
Unglaublich aber wieder auf die letzte Minute am Start angekommen, aber heute dafür ausgeschlafen und mental auf OL eingestellt. Endlich wieder mal einen fehlerfreien Lauf ins Ziel gebracht. Ich bin heute gut mit dem Gelände mit gecruist, habe die Gräben meist optimal geschluckt. Ich bin ja eigentlich nicht so die Berggeis, aber durch die genannten Umstände und da ich fehlerfrei blieb hats trotzdem aufs Podest gereicht. Yeah! Das gibt Moral für die WMOC.
Zur 1 die schnelle Route erwischt nehme da Kunz (Sieger mit 46 Min.) 1 Minute ab der direkt gelaufen ist. Bei Posten 2 bereits den 2 Minuten vor mir gestarteten Schrago eingeholt, den ich zu Posten 5 mit einer direkteren Route distanzieren konnte.
Saturday Jul 27, 2013 #
Event: 5 days of the Apennines
Orienteering 58:30 [4] 4.1 km (14:16 / km) +220m 11:15 / km
5 Tage OL Italien, 1. Etappe, H45, 10./50
Start war um 16.00h, da ich in Genua Hause, nun in einem besserem Zimmer, am Morgen an den Strand gelegen und mich an der Sonne braten lassen, das Ganze dann zu gemütlich genommen so dass ich schlussendlich noch hetzen musste, den Anfahrtsweg unterschätzt, war doch 1 Stunde in die Höger hinauf. Hab es dann auf die Minute auf den Start geschafft, war aber sowas von matt, das physisch gar nichts kam. Das Relief war zudem so fein und dicht dass ich ohne Lupe praktisch nichts erkennen konnte und die Lupe spiegelte in der Sonne. Dementprechend lief auch technisch einiges schief. Kam mir vor wie im Tessin.
Die Fehler:
1) Route sehr zögerlich umgesetzt, 1'
2) Route zögerlich umgesetzt, 1'
4) Zu tief, 1.30'
5) Zu weit rechts, 1'
7) Ueberlaufen, 1.30
10) Ueberlaufen, 1.30
17) Ueberlaufen, 1.30
----------------------------------------
In der Summe 8 Minuten
Die 42' von Kunz sind allerdings schon stark. Er hatte 7 Minuten Vorsprung auf den Zweiten.
Start war um 16.00h, da ich in Genua Hause, nun in einem besserem Zimmer, am Morgen an den Strand gelegen und mich an der Sonne braten lassen, das Ganze dann zu gemütlich genommen so dass ich schlussendlich noch hetzen musste, den Anfahrtsweg unterschätzt, war doch 1 Stunde in die Höger hinauf. Hab es dann auf die Minute auf den Start geschafft, war aber sowas von matt, das physisch gar nichts kam. Das Relief war zudem so fein und dicht dass ich ohne Lupe praktisch nichts erkennen konnte und die Lupe spiegelte in der Sonne. Dementprechend lief auch technisch einiges schief. Kam mir vor wie im Tessin.
Die Fehler:
1) Route sehr zögerlich umgesetzt, 1'
2) Route zögerlich umgesetzt, 1'
4) Zu tief, 1.30'
5) Zu weit rechts, 1'
7) Ueberlaufen, 1.30
10) Ueberlaufen, 1.30
17) Ueberlaufen, 1.30
----------------------------------------
In der Summe 8 Minuten
Die 42' von Kunz sind allerdings schon stark. Er hatte 7 Minuten Vorsprung auf den Zweiten.
Friday Jul 26, 2013 #
Note
Transfer to Genova
Satte 9 Stunden ! Gebraucht. 3x im Stau gestanden. Und zum Dessert in einem Bruchbuden Hotel gelandet. Wie das hotel wohl auf eine gute Bewertung auf Booking.com gekommen ist..???. Denkbar schlechter Ferien Start .
Satte 9 Stunden ! Gebraucht. 3x im Stau gestanden. Und zum Dessert in einem Bruchbuden Hotel gelandet. Wie das hotel wohl auf eine gute Bewertung auf Booking.com gekommen ist..???. Denkbar schlechter Ferien Start .
Thursday Jul 25, 2013 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Wednesday Jul 24, 2013 #
Running 1:15:45 [2] 13.7 km (5:32 / km) +240m 5:05 / km
ahr:124 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Martinsflue extended
Langsamer DL
Heute wars mit der Hitze erträglich. Im Wald war es schon fast angenehm.
Langsamer DL
Heute wars mit der Hitze erträglich. Im Wald war es schon fast angenehm.
Note
So das wars mit der Masters Vorbereitung. Die Form stimmt auf den Punkt. Körperlich ist auch alles ok, einzig das Gewicht könnte noch 2 Kg weniger sein. Leider bin ich nicht mehr dazu gekommen Sprint Trainings zu machen. Nun am 5 Tägeler in Italien gibts ja dann noch 2 Gelegenheiten.
Tuesday Jul 23, 2013 #
Event: Brugger Schachencup
Running 14:42 [2] 2.5 km (5:53 / km) +50m 5:21 / km
ahr:115 shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
EL, Office - Martinsflue
26 Grad
Früh in den Mittag und in den Wald um die Hitze einigermassen erträglich zu machen.
26 Grad
Früh in den Mittag und in den Wald um die Hitze einigermassen erträglich zu machen.
Running (VO2max) 16:00 [5] 3.5 km (4:34 / km) +50m 4:16 / km
shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Martinsflue, Intervall
4 x 4' on/off
Höhe ist geschätzt
4 x 4' on/off
Höhe ist geschätzt
Running 19:13 [2] 3.5 km (5:29 / km)
ahr:120 shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
AL, Martinsflue - Office
In der Sonne, brutal diese Hitze, Tempo entsprechend zurück gefahren
In der Sonne, brutal diese Hitze, Tempo entsprechend zurück gefahren
Note
Brugger Schachencup aufgrund der Hitze gecancelt. Unter diesen Umständen kann keine gute Zeit rausschauen. Schade 5 Grad weniger und ich wäre dabei gewesen.
Monday Jul 22, 2013 #
Note
slept:5.0 (rest day)
Sunday Jul 21, 2013 #
Note
weight:75kg
das ist nur noch 2 Kg über Kampfgewicht. Minimalziel für die Masters somit erreicht :-)
Running 1:22:00 [3] 8.3 km (9:53 / km) +1030m 6:06 / km
slept:6.5 shoes: Asics Gel-Tarther
Kräbel - Rigi Kulm via Klösterli
https://connect.garmin.com/activity/345965109
Zum Abschluss dieser Woche noch ein kleines Bergläufchen ;-)
Von Anfang an dosiert gelaufen. War doch etwas auf der Schnure von den letzten Trainings. Zudem etwas zuwenig Schlaf gekriegt.
Der Berg war voller Touris.
https://connect.garmin.com/activity/345965109
Zum Abschluss dieser Woche noch ein kleines Bergläufchen ;-)
Von Anfang an dosiert gelaufen. War doch etwas auf der Schnure von den letzten Trainings. Zudem etwas zuwenig Schlaf gekriegt.
Der Berg war voller Touris.
Saturday Jul 20, 2013 #
11 AM
Running 1:14:00 [2] 15.2 km (4:52 / km) +150m 4:38 / km
ahr:133 rhr:42 slept:8.5 shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Lind
http://connect.garmin.com/activity/345228256
Lockerer DL (75%)
Gut gestartet, nach 50 Minuten abgebaut.
http://connect.garmin.com/activity/345228256
Lockerer DL (75%)
Gut gestartet, nach 50 Minuten abgebaut.
Friday Jul 19, 2013 #
Event: Aegeriseelauf
12 PM
Running 51:00 [2] 11.0 km (4:38 / km) +60m 4:31 / km
Aare Loop
25 Grad, hohe Luftfeuchtigkeit
Muskulär angeschlagen.
Herrlich wie die Atmung läuft seit der Amalgam Entfernung, kein röcheln mehr.
25 Grad, hohe Luftfeuchtigkeit
Muskulär angeschlagen.
Herrlich wie die Atmung läuft seit der Amalgam Entfernung, kein röcheln mehr.
1 PM
Note
Aegeriseelauf gestrichen meine Bestzeit kann ich zurzeit nicht unterbieten, zudem hat die WM Vorbereitung Priorität.
Thursday Jul 18, 2013 #
12 PM
Running 1:15:00 [2] 13.8 km (5:26 / km) +250m 4:59 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Martinsflue
26 Grad
Reinlassen was geht.... die nächsten 3 Wochen muss formmässig noch was gehen.
26 Grad
Reinlassen was geht.... die nächsten 3 Wochen muss formmässig noch was gehen.
Wednesday Jul 17, 2013 #
12 PM
Running 1:04:00 12.0 km (5:20 / km) +60m 5:12 / km
Aare Loop
Inkl. 2 Serien 10 x 30'' on/off
Harter als erwartet, insbesondere die 2. Serie.
Inkl. 2 Serien 10 x 30'' on/off
Harter als erwartet, insbesondere die 2. Serie.
Tuesday Jul 16, 2013 #
Event: Brugger Schachencup
Running (VO2max) race 19:11 [5] 5.0 km (3:50 / km)
ahr:159 max:168 slept:6.5
Brugger Schachencup, 5000m auf der Bahn
http://connect.garmin.com/activity/343589552
Rangliste:
http://www.lsg-brugg.ch/web_neu/inhalt/resultate/2...
Bei 28 Grad eine ziemliche Hitzeschlacht. Der Puls ist dann auch kontinuierlich angestiegen bei gleicher Pace, scheint als hätte mein Körper überhitzt. Daher will ich diese schwache Zeit nicht überbewerten (Erwartet hatte ich zumindest unter 18:45 zu bleiben).
War noch einiges an Prominenz am Start (Howald, Denzler, Keller, Brücker), es bildeten sich dann auch gleich 2 Gruppen, ich hatte am Schluss in der langsamen Gruppe die Nase vorn.
http://connect.garmin.com/activity/343589552
Rangliste:
http://www.lsg-brugg.ch/web_neu/inhalt/resultate/2...
Bei 28 Grad eine ziemliche Hitzeschlacht. Der Puls ist dann auch kontinuierlich angestiegen bei gleicher Pace, scheint als hätte mein Körper überhitzt. Daher will ich diese schwache Zeit nicht überbewerten (Erwartet hatte ich zumindest unter 18:45 zu bleiben).
War noch einiges an Prominenz am Start (Howald, Denzler, Keller, Brücker), es bildeten sich dann auch gleich 2 Gruppen, ich hatte am Schluss in der langsamen Gruppe die Nase vorn.
Running 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
2.5 EL, 1 AL
Monday Jul 15, 2013 #
Note
slept:7.5 (rest day)
as usual....
Note
Die nächsten Tage gelten nun der Sprint Vorbereitung und dem Tempo Training.
Sunday Jul 14, 2013 #
Event: 7. LRL Baden-Württemberg
Orienteering 47:09 [5] 6.0 km (7:52 / km) +200m 6:44 / km
7. LRL Baden-Württemberg, H40, 4./32
Total 2 Minuten Fehler und 3 Minuten auf Sieger Thierolf (Senioren Weltmeister).
Heute agressiver aufs Tempo gedrückt.
Bin gespannt wann mir endlich wieder mal ein Null Fehler Ritt gelingt. Wenns im WM Sprint Final ist, solls mir recht sein.
Total 2 Minuten Fehler und 3 Minuten auf Sieger Thierolf (Senioren Weltmeister).
Heute agressiver aufs Tempo gedrückt.
Bin gespannt wann mir endlich wieder mal ein Null Fehler Ritt gelingt. Wenns im WM Sprint Final ist, solls mir recht sein.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Saturday Jul 13, 2013 #
Event: 6. LRL Baden-Württemberg
Orienteering 53:17 [5] 6.0 km (8:53 / km)
6. LRL Baden-Württemberg, H40, 5./35
Total 4 Minuten Fehler und 8 Minuten auf Sieger Hanselmann.
Schwache Vorstellung.
Total 4 Minuten Fehler und 8 Minuten auf Sieger Hanselmann.
Schwache Vorstellung.
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
Friday Jul 12, 2013 #
Note
slept:6.0 (rest day)
Ich fühl mich erholt, als hätt ich gestern nichts gemacht. Ich leg jetzt aber trotzdem einen Ruhetag ein, da am Weekend 2 Wettkämpfe anstehen.
Mit dieser neuen Konstitution wird plötzlich der 3 Stunden Marathon wieder ein Thema. Mal schauen was es im Herbst so an Marathons ansteht.
Mit dieser neuen Konstitution wird plötzlich der 3 Stunden Marathon wieder ein Thema. Mal schauen was es im Herbst so an Marathons ansteht.
Thursday Jul 11, 2013 #
12 PM
Running 2:26:00 [2] 19.0 km (7:41 / km) +900m 6:13 / km
Office - Verena Schlucht - Oberrüttenen - Weissenstein (1284m) - Oberdorf - Office
Rauf: http://connect.garmin.com/activity/340947612
Runter: http://connect.garmin.com/activity/340947630
Das nenn ich doch mal einen Lunch Run ;-)
Plan war eigentlich mit der Sesselbahn runter, die gibt es aber nicht mehr, folglich auch wieder runter gerannt.
Weissenstein in 1:36
Rauf: http://connect.garmin.com/activity/340947612
Runter: http://connect.garmin.com/activity/340947630
Das nenn ich doch mal einen Lunch Run ;-)
Plan war eigentlich mit der Sesselbahn runter, die gibt es aber nicht mehr, folglich auch wieder runter gerannt.
Weissenstein in 1:36
6 PM
Note
Das nenn ich mal einen starken Schweizer Auftritt im Norden:
http://online.woc2013.fi/tulokset/en/2013_krv/h45a...
http://online.woc2013.fi/tulokset/en/2013_krv/h45a...
Wednesday Jul 10, 2013 #
Running 1:08:00 [2] 12.0 km (5:40 / km) +220m 5:11 / km
Martinsflue
Tempo der Hitze und dem Allgemeinzustand angepasst
Tempo der Hitze und dem Allgemeinzustand angepasst
Tuesday Jul 9, 2013 #
12 PM
Running 55:20 [2] 11.0 km (5:02 / km) +60m 4:54 / km
slept:4.5
Aare Loop
Heiss und fast eingeschlafen dabei, verdammte Bruchbude in der ich da gelandet bin, raubt mir den Schlaf. Musste aus diesem Grund das geplante Speedwork Training canceln.
Von der Wade spühre ich nichts mehr, wegtrainiert.
Heiss und fast eingeschlafen dabei, verdammte Bruchbude in der ich da gelandet bin, raubt mir den Schlaf. Musste aus diesem Grund das geplante Speedwork Training canceln.
Von der Wade spühre ich nichts mehr, wegtrainiert.
Monday Jul 8, 2013 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Ich fühl mich auch schneller und besser erholt.
Ich werde jetzt bis zur Senioren WM Anfangs August vor allem Speedwork machen und Sprint Trainings absolvieren. Ziel ist eine Medaille im Sprint. Die Konkurrenz ist i.d.R nicht stärker als an einer SM.
Ich werde jetzt bis zur Senioren WM Anfangs August vor allem Speedwork machen und Sprint Trainings absolvieren. Ziel ist eine Medaille im Sprint. Die Konkurrenz ist i.d.R nicht stärker als an einer SM.
Sunday Jul 7, 2013 #
Orienteering 1:17:00 [5] 12.8 km (6:01 / km) +190m 5:36 / km
5er Staffel, 5. Strecke, 49./103, Overall Rang 22
Karte 1
Karte 2
Wieder vergeigt! Bis zum Überlauf mit 1:30 Fehler noch im Rahmen und in 49 Minuten auf Rang 18 passiert (Bin auf Rang 15 gestartet). Dann den ersten Posten im Lothargebiet rund 6 Minuten! gesucht (muss man den solche Posten setzen?). Dort hat mir dann Andreas M. und Kornel U. den Posten gezeigt die aufgelaufen sind. Andreas M. war zu schnell, Kornel konnte ich einigermassen halten, musste mich dann aber geschlagen geben.
Ich kann das gut in 1:10 laufen.Was zu Rang 23 gereicht hätte. Der Speed scheint nicht schlecht gewesen zu sein.
Trotzdem bussola ok, Galgenen und Argus 1 geschlagen. Das beste Resultat seit 1999.
Karte 1
Karte 2
Wieder vergeigt! Bis zum Überlauf mit 1:30 Fehler noch im Rahmen und in 49 Minuten auf Rang 18 passiert (Bin auf Rang 15 gestartet). Dann den ersten Posten im Lothargebiet rund 6 Minuten! gesucht (muss man den solche Posten setzen?). Dort hat mir dann Andreas M. und Kornel U. den Posten gezeigt die aufgelaufen sind. Andreas M. war zu schnell, Kornel konnte ich einigermassen halten, musste mich dann aber geschlagen geben.
Ich kann das gut in 1:10 laufen.Was zu Rang 23 gereicht hätte. Der Speed scheint nicht schlecht gewesen zu sein.
Trotzdem bussola ok, Galgenen und Argus 1 geschlagen. Das beste Resultat seit 1999.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Warmup
Saturday Jul 6, 2013 #
Note
rhr:42 slept:8.5 weight:76kg (rest day)
Friday Jul 5, 2013 #
Event: Homberglauf
Running 28:54 [5] 5.87 km (4:55 / km) +317m 3:53 / km
ahr:162 max:168
Homberglauf, M40, 6./27
http://connect.garmin.com/activity/337931932
Ich bin einfach nicht der Bergläufer.
Bevor es richtig in den Berg ging, locker mit 27er Endzeit Läufern mitgelaufen. Danach mit höherem Puls an Terrain verloren.
5 Minuten auf KS (Tagessieger), 4 Minuten auf Danillo.
Kilometerzeiten:
1) 4.04 151 Puls
2) 4.11 160
3) 6.13 164
4) 4.36 162
5) 6.10 165
6) 5.13 166
http://connect.garmin.com/activity/337931932
Ich bin einfach nicht der Bergläufer.
Bevor es richtig in den Berg ging, locker mit 27er Endzeit Läufern mitgelaufen. Danach mit höherem Puls an Terrain verloren.
5 Minuten auf KS (Tagessieger), 4 Minuten auf Danillo.
Kilometerzeiten:
1) 4.04 151 Puls
2) 4.11 160
3) 6.13 164
4) 4.36 162
5) 6.10 165
6) 5.13 166
Running 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
1.5 EL, 2 AL
Thursday Jul 4, 2013 #
Event: 3. Lauf impOLs Cup
Running 25:50 [3] 6.0 km (4:18 / km) +15m 4:15 / km
slept:5.0 shoes: Asics Gel-Tarther
Othmarsingen - Dottikon - Othmarsingen (short)
Lockerer DL
Wahnsinn was da zur Zeit abgeht seit das Amalgam draussen ist. Die 4:15 kamen ohne grössere Anstregung bei gefühlter Intensität 3! Dabei habe ich erst noch zuwenig Schlaf gekriegt die letzten 3 Nächte. Ich habe das Gefühl die Atmung und der Stauerstofftransport haben sich verbessert (VO2Max).
Ich bin heiss auf Strassenläufe!
Lockerer DL
Wahnsinn was da zur Zeit abgeht seit das Amalgam draussen ist. Die 4:15 kamen ohne grössere Anstregung bei gefühlter Intensität 3! Dabei habe ich erst noch zuwenig Schlaf gekriegt die letzten 3 Nächte. Ich habe das Gefühl die Atmung und der Stauerstofftransport haben sich verbessert (VO2Max).
Ich bin heiss auf Strassenläufe!
Running 11:00 [2]
warmup
Wednesday Jul 3, 2013 #
Running 24:40 [2] 5.3 km (4:39 / km)
slept:7.0
Derendingen
Kurzlauf runde im vollschiff
Die 2 k Single Trails Bremsen ca 15 Sek/k ab
Extrem locker angefühlt die 4:39/k
Das war nicht mal ne gefühlte Intensität 3.
4:20
4:56
4:32
5:01
4:23
Kurzlauf runde im vollschiff
Die 2 k Single Trails Bremsen ca 15 Sek/k ab
Extrem locker angefühlt die 4:39/k
Das war nicht mal ne gefühlte Intensität 3.
4:20
4:56
4:32
5:01
4:23
Running 8:00 [2] 1.5 km (5:20 / km)
Tuesday Jul 2, 2013 #
12 PM
Running 52:47 [2] 11.0 km (4:48 / km) +60m 4:40 / km
slept:4.5
Aare Loop
Locker flockig.
Locker flockig.
Note
Ich fühle mich besser seit der Amalgam Entfernung vom Donnerstag. Dabei hab ich noch gar nicht ausgeleitet.
Monday Jul 1, 2013 #
Note
(rest day)
4. Session Amalgam Sanierung (rechts unten)
Vom übelsten, ich bin total fertig.
Vom übelsten, ich bin total fertig.