Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Oct 31, 2013:
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Thursday Oct 31, 2013 #
Running 56:00 [2] 11.0 km (5:05 / km) +60m 4:57 / km
Etwas müde, deshalb etwas Tempo rausgenommen.
Zeit ist plus minus.
Tuesday Oct 29, 2013 #
Note
Verbinde über Mittag eine Wohungsbesichtigung mit dem Training:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=6125354
Running 55:45 [2] 11.6 km (4:48 / km)
shoes: Asics Gel-Nimbus 15
Wiedermal den Ranzen austragen und das sogar über 10 Kilometer ;-)
Note
Saturday Oct 26, 2013 #
Orienteering 19:39 [5] 4.35 km (4:31 / km) +55m 4:15 / km
ahr:156 shoes: Asics Gel-Tarther
Gleiche Bahn wie H50 und H16
23 Sekunden schneller als die 50er.
Technisch gibts nichts auszusetzen. Aber der Speed ist nicht gerade berauschend.
Stadt OL hat einfach schon seinen Reiz.
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
Friday Oct 25, 2013 #
Note
(rest day)
Keine Schmerzen mehr unterhalb der rechten Hüfte.
Thursday Oct 24, 2013 #
Note
Running 49:00 [2] 9.5 km (5:09 / km) +50m 5:02 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 15
Oberschlapp.... den Umstand akzeptiert und entsprechend langsam gegangen. Im Anstieg alles marschiert.
Von den Schmerzen nichts gespührt, ich vermute die Mizuno Schuhe waren Schuld. Die kommen in den Müll.
Herrlicher Herbsttag.
Wednesday Oct 23, 2013 #
Running 44:50 [2] 9.5 km (4:43 / km) +50m 4:36 / km
shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Nach 5km schmerzen unterhalb der rechten Hüfte. Durchgebissen. Schmerzt allerdings dafür immer noch.
Tuesday Oct 22, 2013 #
Running 26:30 [2] 5.6 km (4:44 / km)
shoes: Asics Gel-Nimbus 15
Oberschlapp gefühlt, daher abgekürzt und mich ins Ziel geschleppt.
So wird das nix mit dem HM am Sonntag, auf jedenfall keine 1:23er Zeit, ist gecancelt.
Ich versuch jetzt bis zur TOM die Form zu halten und danach wird für 2 Wochen eine Trainingspause eingelegt bevors ins Wintertraining geht.
Sunday Oct 20, 2013 #
Orienteering 50:32 [5] 7.4 km (6:50 / km) +200m 6:01 / km
Schönes Gelände und gute Bahn und wenig bis kein Regen. Ich hatte mein OL Truckli vergessen, so lief ich ohne Kompass und folglich auch ohne Lupe. Zu Beginn konnte ich mit der Brille die Details lesen bis diese angelaufen ist. Danach musste ich des öfteren einen Stop einlegen um die Details einigermassen zu erkennen. Ohne Kompass zu laufen ging erstaunlich gut. 2 Postenraumfehler, wenn man dem so sagen kann, im diffusen Gebiet war es ein wenig Glücksache auf die Posten zu laufen, insbesondere ohne Kompass. Der Zweitletzte war wiederum diffus am Grünen an einem überwachsenen Wurzelstock tief gesetzt. Alles in allem wohl rund 2 Minuten liegen lassen.
Running 24:00 [1] 4.0 km (6:00 / km)
Saturday Oct 19, 2013 #
Note
Wednesday Oct 16, 2013 #
Running 46:00 [2] 9.5 km (4:51 / km) +50m 4:43 / km
slept:7.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 15
Ganz ok gefühlt, aber jetzt auch nicht so wie es eigentlich sein sollte
Note
Tuesday Oct 15, 2013 #
Running 49:00 [2] 9.5 km (5:09 / km) +50m 5:02 / km
slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 15
Schlapp
Sunday Oct 13, 2013 #
Orienteering 35:33 [5] 6.0 km (5:56 / km) +80m 5:33 / km
slept:8.5
Bis zu 10cm Schnee im Laufgebiet.
Ein Posten rund 2 Min. Fehler im Postenraum.
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
Saturday Oct 12, 2013 #
Running 42:25 [3] 9.5 km (4:28 / km) +50m 4:21 / km
slept:9.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 15
Lockerer DL
Friday Oct 11, 2013 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Thursday Oct 10, 2013 #
Note
Note
(rest day)
Wednesday Oct 9, 2013 #
Running 5:30 [1] 1.0 km (5:30 / km)
Running 23:00 [4] 5.5 km (4:11 / km)
ahr:147 slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 15
HM Testlauf an der Schwelle, etwas entäuscht vom KM/Schnitt
Hab mich allerdings ziemlich angeschlagen gefühlt von Gestern und den Puls nicht recht hochgebracht. HR sollte eigentlich +7 bei 154 sein.
Tuesday Oct 8, 2013 #
Running 1:19:30 [2] 15.2 km (5:14 / km) +230m 4:52 / km
ahr:127 slept:7.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 15
http://connect.garmin.com/activity/387755988
HM Training (+ 75').
gut, sehr locker gefühlt.
Monday Oct 7, 2013 #
Note
Note
slept:8.0 (rest day)
Note
Die Saison 2013 war bisher mein bestes H45 Jahr (Rang 12 in der Jahrespunkteliste). Ich konnte 4x in die Top Ten laufen. Davon 3x in der Herbstsaison, in welcher ich die Differenz zur Spitze verkleinern konnte. Dies allerdings nicht etwa durch mehr Training. Im Gegenteil ich habe im Herbst Durchschnittlich nur 35K/Wochen gemacht (Aug: 27K/W, Sept: 42K/W), so wenig wie schon lange nicht mehr. Ich führe dies v.a. auf meinen verbesserten Gesundheitszustand nach der Amalgamentfernung zurück.
Das Highlight bildete die SPM mit Rang 5 und der Sieg an der WMOC Sprint Quali.
Highlights
SPM, Rang 5
9. Nationaler, Rang 8
10. Nationaler, Rang 9
2. Nationaler, Rang 10
LOM, Rang 11
Sunday Oct 6, 2013 #
Orienteering 49:25 [5] 7.8 km (6:20 / km) +230m 5:31 / km
slept:7.0
Spannende Bahn mit gleich 3 grösseren Routenwahlen. Ich habe dabei wohl immer die schnellste Route erwischt. Leider noch einen Postenraumfehler von rund einer Minute eingezogen was mich Rang 6 kostet. Aber hey ich verliere nur gerade 4 Minuten auf Hotz und den Sieger Gerber. Ich bin drann an der Spitze! Leider ist nun die Saison aber vorbei.
Note
Saturday Oct 5, 2013 #
Note
rhr:42 slept:8.0
Heute gibts keinen Wohlfühlbereich
- In den Aufstiegen drücken auch wenns weh tut
- Runter vollgas geben
- Immer wieder motivieren zum kicken
- Am Schluss nochmals alles rausholen
Orienteering 43:17 [5] 5.8 km (7:28 / km) +180m 6:28 / km
Interessante Middle Bahn. Mir ist leider kein Top Lauf gelungen. Der Speed war aber gut, ausser in den Steigungen. Aber das kennen wir ja. Sehr guter Schlusspurt mit den Rängen 4 / 2 / 36 (Fehler) / 2 / 21 / 3
Der Fehler bei Posten 14 hat mich zuerst ziemlich geärgert, kostete mich aber Schlussendlich nur einen Rang.
1) Auf obere Mulde gelaufen (+ 30'')
2) Direkt ist schnell (Rang 5)
6) Route ist ok (Rang 10)
7) Rang 7
8) Etwas umständlich (+ 20'')
9) Rang 5
11) Ich verlasse zu früh den Weg und laufe zuerst den falschen Hügel entlang, merke mein Missgeschick aber schnell, korrigiere aber zuwenig Konsquent (+ 1')
12) Route ist gut, das Tempo scheinbar auch (Rang 4)
13) Rang 2
14) Ich warte eigentlich auf die Wegabzweigung, sehe diese aber nicht und laufe wieder zurück um mich aufzufangen (+ 1')
15) Rang 2
Ziel) Rang 3
Total rund 3 Minuten Fehler.
Friday Oct 4, 2013 #
Note
slept:8.0 (rest day)
fühl mich sickish, .... mein Bürokollege wird mich doch nicht angesteckt haben
Note
http://www.domarstigen.se/doma/map_images/1004.jpg
Thursday Oct 3, 2013 #
Running 50:30 [2] 9.5 km (5:19 / km) +50m 5:11 / km
slept:7.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 15
Slow down... 65-70% .... 50 Sek/k langsamer als Gestern
Wednesday Oct 2, 2013 #
Running 42:19 9.5 km (4:27 / km) +50m 4:20 / km
slept:6.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 15
Noch etwas Tempotraining vor den Nationalen.
Flotter DL, letzte 3 Kilometer Tempo kontinuierlich gesteigert (-10''/k).
Kilometerzeiten
4.43
4.30
5.11
4.44
4.02
4.26
4.25
4.15
4.05
3.54
Note
Tuesday Oct 1, 2013 #
Running 48:30 [2] 9.5 km (5:06 / km) +60m 4:57 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 15
Schlapp
Note