Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Jul 31, 2014:
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Thursday Jul 31, 2014 #
Road Bike 1:17:55 [3] 33.0 km (25.4 kph) +580m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Oberentfelden - Aarau - Salhöhe - Küttigen - Aarau - Oberentfelden
Salhöhe: 44:50 (Neue PB - 3:40)
Erlinsbach (21:00) - Salhöhe: 23:50 (Neue PB)
Salhöhe alles im zweitkleinsten Gang gefahren.
Salhöhe: 44:50 (Neue PB - 3:40)
Erlinsbach (21:00) - Salhöhe: 23:50 (Neue PB)
Salhöhe alles im zweitkleinsten Gang gefahren.
Wednesday Jul 30, 2014 #
12 PM
Running 1:10:17 [2] 14.1 km (4:59 / km) +100m 4:49 / km
shoes: On Cloudsurfer
Grosser Aare Loop bis nach Auenstein
Schön mal wieder zu rollen. Nach 50 Minuten müde.
Schön mal wieder zu rollen. Nach 50 Minuten müde.
Tuesday Jul 29, 2014 #
Note
(rest day)
Note
So ich nehme nochmals einen Anlauf mit der Schwermetallausleitung (Ausleitung), bevor ich dann mit Korreander dahinter gehe:
Mindestens für einen Monat.
- Chlorella und Bärlauch
- Präparate von der Klinik
Mindestens für einen Monat.
- Chlorella und Bärlauch
- Präparate von der Klinik
Monday Jul 28, 2014 #
Note
(rest day)
No way for a training .... Muskulatur braucht Erholung. Zeit für ein kleines Fazit der SOW:
Resultatmässig, O-Technisch und vorallem Läuferisch eine Entäuschung. Fun-Faktor allerdings gut, wenn auch die geplanten Wanderungen meistens ins Wasser fielen. Ist mir nicht wirklich klar warum ich läuferisch nicht ziehen konnte. Lags an der dünnen Höhenluft? Hatte ich zuviele Wettkämpfe intus (5 Tage OL Italien). Bin ich zuwenig geländegängig? Nun ja abhaken und nach vorne schauen. Nächstes Highlight ist der Aargauer 3 Tage OL in den Dornenwäldern ;-). Bis dahin ist mal OL Pause.
Resultatmässig, O-Technisch und vorallem Läuferisch eine Entäuschung. Fun-Faktor allerdings gut, wenn auch die geplanten Wanderungen meistens ins Wasser fielen. Ist mir nicht wirklich klar warum ich läuferisch nicht ziehen konnte. Lags an der dünnen Höhenluft? Hatte ich zuviele Wettkämpfe intus (5 Tage OL Italien). Bin ich zuwenig geländegängig? Nun ja abhaken und nach vorne schauen. Nächstes Highlight ist der Aargauer 3 Tage OL in den Dornenwäldern ;-). Bis dahin ist mal OL Pause.
Saturday Jul 26, 2014 #
Orienteering 1:01:30 [5] 6.4 km (9:37 / km) +250m 8:02 / km
Swiss O Week, 6. Etappe, Sunegga, H45, 39./170, Overall 31./186
Schade eine gute Chance in die Top Ten zu laufen vergeigt. Heute hatte ich endllich mal gute Beine und konnte ziehen und einige Zwischenzeiten in den Top 10 erreichen, was mir zuvor ausser im Sprint nie gelang.
Leider vergeigte ich es heute im Startteil mit einem Fehlertotal von rund 10 Minuten!
Schade eine gute Chance in die Top Ten zu laufen vergeigt. Heute hatte ich endllich mal gute Beine und konnte ziehen und einige Zwischenzeiten in den Top 10 erreichen, was mir zuvor ausser im Sprint nie gelang.
Leider vergeigte ich es heute im Startteil mit einem Fehlertotal von rund 10 Minuten!
Friday Jul 25, 2014 #
8 AM
Orienteering 55:17 [5] 6.39 km (8:39 / km) +300m 7:00 / km
Swiss O Week, 5. Etappe, Trockener Steg, 31./180
Ich finde dieses Gelände wird überschätzt, mir machte es nicht wiklich Spass mit Dobb Spikes über die Felsen zu rennen. Ich lief dann auch sehr vorsichtig und war entsprechend langsam unterwegs. Technisch lief es ansprechend. 2 x 1 Minute Fehler.
Ich finde dieses Gelände wird überschätzt, mir machte es nicht wiklich Spass mit Dobb Spikes über die Felsen zu rennen. Ich lief dann auch sehr vorsichtig und war entsprechend langsam unterwegs. Technisch lief es ansprechend. 2 x 1 Minute Fehler.
Thursday Jul 24, 2014 #
Orienteering 42:06 [5] 4.1 km (10:16 / km) +180m 8:25 / km
Swiss o week, 4. etappe, h45, 38./180
Eigentlich ein guter fehlerfreier Lauf , ich verliere aber trotzdem 10 Minuten auf die Bestzeit . Ich hatte zuviel Respekt vor dem Gelände aufgrund der Aussagen der Läufer über den speaker und hatte dadurch zuviel karten Kontakt, zudem war das Tempo wohl zu langsam. Ich komme physisch überhaupt nicht auf touren. Liegts an der Höhe oder an der fehlenden Erholung ?
Eigentlich ein guter fehlerfreier Lauf , ich verliere aber trotzdem 10 Minuten auf die Bestzeit . Ich hatte zuviel Respekt vor dem Gelände aufgrund der Aussagen der Läufer über den speaker und hatte dadurch zuviel karten Kontakt, zudem war das Tempo wohl zu langsam. Ich komme physisch überhaupt nicht auf touren. Liegts an der Höhe oder an der fehlenden Erholung ?
Tuesday Jul 22, 2014 #
Orienteering 48:55 [5] 7.5 km (6:31 / km) +260m 5:34 / km
Swiss o week, 3. etappe, h45, 22./180
Physisch kam heute leider nix. Musste in den Aufstiegen praktisch immer marschieren .
Wenigstens mal keine Fehler. Das Gelände war allerdings auch nicht sehr anspruchsvoll.
Physisch kam heute leider nix. Musste in den Aufstiegen praktisch immer marschieren .
Wenigstens mal keine Fehler. Das Gelände war allerdings auch nicht sehr anspruchsvoll.
Monday Jul 21, 2014 #
Orienteering 58:00 [5] 5.5 km (10:33 / km) +268m 8:29 / km
Swiss o week, 2. etappe, h45, 54./180
Fehlerserie an 3 aufeinander folgenden posten.
7) postenraum 4 Minuten
8) Route 1 Minute
9) postenraum 4 Minuten
Fehlertotal von 9 Minuten
Heieiei das wird ja immer besser
Fehlerserie an 3 aufeinander folgenden posten.
7) postenraum 4 Minuten
8) Route 1 Minute
9) postenraum 4 Minuten
Fehlertotal von 9 Minuten
Heieiei das wird ja immer besser
Sunday Jul 20, 2014 #
Note
Heavy legs ;-) ... Die 1500 Höhenmeter blieben nicht ohne Folgen
Orienteering 21:28 [5] 2.2 km (9:45 / km) +80m 8:15 / km
shoes: On Cloudsurfer
Swiss o week, 1. etappe, Zermatt, 27./186
3) zur 15 gelesen (1')
6) 45""
15) 15""
Felertotal: 2 Minuten
Ich würd mal sagen, gründlich verhauen .
Das Tempo war gut, die hälfte der Zwischenzeiten (9) in den Top 10
3) zur 15 gelesen (1')
6) 45""
15) 15""
Felertotal: 2 Minuten
Ich würd mal sagen, gründlich verhauen .
Das Tempo war gut, die hälfte der Zwischenzeiten (9) in den Top 10
Saturday Jul 19, 2014 #
Event: Swiss O week 2014
Note
Wandern , Zermatt - Rothorn (3100m üM)
Die Luft wurde dünn
Die Luft wurde dünn
Friday Jul 18, 2014 #
Note
(rest day)
Zü müde und noch nicht richtig erholt für ein training . Geplantes ol training in Zermatt deshalb gecancelt.
Thursday Jul 17, 2014 #
Note
(rest day)
Heavy legs.
Lokale Wetterprognosen für Zermatt:
http://www.zermatt.ch/Wetter-Prognose
10 Grad an der Gornergrat Etappe. Thermo Leibchen ist angesagt, brrrrr.
Lokale Wetterprognosen für Zermatt:
http://www.zermatt.ch/Wetter-Prognose
10 Grad an der Gornergrat Etappe. Thermo Leibchen ist angesagt, brrrrr.
Wednesday Jul 16, 2014 #
7 AM
Road Bike 17:08 [2] 6.66 km (23.3 kph)
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Bike to work.
11 AM
Running 59:01 [2] 11.44 km (5:09 / km) +55m 5:02 / km
shoes: On Cloudsurfer
Aare Loop
Heiss und voll an der Sonne.
Heiss und voll an der Sonne.
5 PM
Road Bike 1:21:41 [2] 26.52 km (19.5 kph) +535m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Aarau - Salhöhe - Küttigen - Aarau - Oberentfelden
Müde, kam nix mehr. Musste die Salhöhe alles im kleinsten Gang fahren.
Müde, kam nix mehr. Musste die Salhöhe alles im kleinsten Gang fahren.
8 PM
Note
So, das wars mit trainieren, jetzt folgt die Tappering Phase bevors am Sonntag in Zermatt losgeht.
Tuesday Jul 15, 2014 #
12 PM
Running 1:00:23 [2] 12.45 km (4:51 / km) +75m 4:42 / km
shoes: On Cloudsurfer
Aare Loop
Langsamer DL bei 70-75% HF/Max
Same loop as yesterday, just a little bit faster. 12''/k
Langsamer DL bei 70-75% HF/Max
Same loop as yesterday, just a little bit faster. 12''/k
5 PM
Road Bike 1:22:59 [2] 33.07 km (23.9 kph) +580m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Oberentfelden - Aarau - Salhöhe - Küttigen - Aarau - Oberentfelden
Neues Rennrad einfahren.
Salhöhe: 48:30 (- 12 Minuten gegenüber der Mountainbike PB)
Neues Rennrad einfahren.
Salhöhe: 48:30 (- 12 Minuten gegenüber der Mountainbike PB)
6 PM
Note
weight:75kg
Die Schlemmerei im Tirol hat angeschlagen. (+ 1)
Da nützen die 30 Minuten Läufe auch nicht viel.
Da nützen die 30 Minuten Läufe auch nicht viel.
7 PM
Note
coole sache, Kyburz hatte kein glückliches Händchen mit den Routen:
http://events.worldofo.com/analysis/woc2014/sprint...
http://events.worldofo.com/analysis/woc2014/sprint...
Monday Jul 14, 2014 #
Note
SOW H45 Konkurrenz:
http://tinyurl.com/p7jb4v9
186 Läufer! Die ausländischen Läufer kann ich nicht einschätzen.
http://tinyurl.com/p7jb4v9
186 Läufer! Die ausländischen Läufer kann ich nicht einschätzen.
12 PM
Running 1:02:49 [2] 12.45 km (5:03 / km) +75m 4:54 / km
shoes: On Cloudsurfer
Aare Loop
Langsamer DL bei 70% HF/Max
Zweiter Teil im Regen.
Langsamer DL bei 70% HF/Max
Zweiter Teil im Regen.
Sunday Jul 13, 2014 #
Note
(rest day)
Wollte eigentlich aufs Rennrad, aber der Körper verlangt nach einem Ruhetag.
Note
Fazit 5 Tage OL Italien:
Technisch sehr solide, physisch zugelegt. Technisch gilt es jetzt nur noch Nuancen zu verbessern:
- Weniger Kartenkontakt
- Mehr generalisieren
- Weniger lauern, sondern zulaufen
- Aktives Kartenlesen
- Direkter laufen, weniger die Wege suchen
Physisch habe ich zugelegt, ich bin Nahe an der Spitze. Dies obwohl ich nicht viel trainiert habe in letzter Zeit, aber die schnellen Wettkämpfe haben Wirkung gezeigt.
Technisch sehr solide, physisch zugelegt. Technisch gilt es jetzt nur noch Nuancen zu verbessern:
- Weniger Kartenkontakt
- Mehr generalisieren
- Weniger lauern, sondern zulaufen
- Aktives Kartenlesen
- Direkter laufen, weniger die Wege suchen
Physisch habe ich zugelegt, ich bin Nahe an der Spitze. Dies obwohl ich nicht viel trainiert habe in letzter Zeit, aber die schnellen Wettkämpfe haben Wirkung gezeigt.
Saturday Jul 12, 2014 #
Orienteering 37:55 [5] 4.4 km (8:37 / km) +210m 6:57 / km
5 Tage OL Italien, 5. Etappe, Middle Gelände, H45, 7./91, Overall: 9
Mässig motiviert am Start, deshalb nicht voll gedrückt, dafür einen sauberen Lauf heimgebracht mit nur 2 kleineren Unsicherheiten von 2 x 20 Sekunden in einem sehr schönen Gelände. Erstaunlicherweise hat dies für Rang 7 gereicht und mich im Gesamtklassement doch noch in die ersten 10 gespühlt. Coole Sache. Top 10 an einem gut besetzten 5 Tägeler lässt sich sehen. In Zermatt dürfte dies aber gleichwohl schwieriger werden.
Mässig motiviert am Start, deshalb nicht voll gedrückt, dafür einen sauberen Lauf heimgebracht mit nur 2 kleineren Unsicherheiten von 2 x 20 Sekunden in einem sehr schönen Gelände. Erstaunlicherweise hat dies für Rang 7 gereicht und mich im Gesamtklassement doch noch in die ersten 10 gespühlt. Coole Sache. Top 10 an einem gut besetzten 5 Tägeler lässt sich sehen. In Zermatt dürfte dies aber gleichwohl schwieriger werden.
Friday Jul 11, 2014 #
Note
(rest day)
Watching middle distance
Thursday Jul 10, 2014 #
Orienteering 57:00 [5] 7.5 km (7:36 / km) +250m 6:31 / km
5 Tage OL, 4. Etappe, Lavarone Nord, H45, 40./82, Overall: 17
Sehr schönes schnelles Parkwald Gelände und eine gute Bahn. So hatte ich mir das vorgestellt. Ich starte dann auch sehr flowig und die Posten fliegen mir entgegen. Liege bei Posten 6 auf Rang 8. Bei Posten 7 dann überheblich geworden und zu direkt gelaufen und zu hoch, Auffangen kostet 3 Minuten. Dann zum nächsten 10 Meter am Posten vorbeigelaufen, danach war ich nicht mehr in der Lage mich aufzufangen und irrte umher und kassierte nochmals 8 Minuten! Danach mässig motiviert zu Ende gelaufen und noch ein 1 Minuten Fehler eingezogen.
Fehlertotal: 12 Minuten
Damit ist es mit den Top 10 im Gesamtklassement leider gelaufen.
Sehr schönes schnelles Parkwald Gelände und eine gute Bahn. So hatte ich mir das vorgestellt. Ich starte dann auch sehr flowig und die Posten fliegen mir entgegen. Liege bei Posten 6 auf Rang 8. Bei Posten 7 dann überheblich geworden und zu direkt gelaufen und zu hoch, Auffangen kostet 3 Minuten. Dann zum nächsten 10 Meter am Posten vorbeigelaufen, danach war ich nicht mehr in der Lage mich aufzufangen und irrte umher und kassierte nochmals 8 Minuten! Danach mässig motiviert zu Ende gelaufen und noch ein 1 Minuten Fehler eingezogen.
Fehlertotal: 12 Minuten
Damit ist es mit den Top 10 im Gesamtklassement leider gelaufen.
Wednesday Jul 9, 2014 #
Orienteering 36:42 [5] 4.4 km (8:20 / km) +200m 6:48 / km
5 Tage OL Italien, 3. Etappe, H45, 12./82, Overall: 7
Karte
Motto: draufhalten was geht.
Gut umgesetzt, leider bei Posten 5 die Brille und der Kompass aufgrund der Feuchtigkeit im Wald angelaufen und unbrauchbar geworden. Danach wurde es wieder zum Sehtest und ich musste auf Stop and Go umschalten. Dadurch wohl 1-2 Minuten verloren. Diesesmal dafür fehlerfrei geblieben. Ich habe eigentlich damit gerechnet dass der 6 Minuten hinter mir gestartete Stefano aufläuft. Dem war aber nicht so. Die Bahnanlage war aufgrund der vielen Pfade wieder eher auf der einfacheren Seite und nicht sehr selektiv. Das Gelände erinnerte an Taverne.
Ich dachte mir dass es eng wird, 1 Minute schneller und ich wäre auf Rang 6. Hinter mir allerdings ein Gap von rund 3 Minuten! 4 Minuten auf Sieger Stefano verloren. In Bezug aufs Gesamtklassement spielt ja der Rang keine Rolle. Rang 7, knapp vor Erne. Morgen gibts dann endlich eine Langdistanz, diese stressige Middles gehen mir langsam auf die Nerven.
Karte
Motto: draufhalten was geht.
Gut umgesetzt, leider bei Posten 5 die Brille und der Kompass aufgrund der Feuchtigkeit im Wald angelaufen und unbrauchbar geworden. Danach wurde es wieder zum Sehtest und ich musste auf Stop and Go umschalten. Dadurch wohl 1-2 Minuten verloren. Diesesmal dafür fehlerfrei geblieben. Ich habe eigentlich damit gerechnet dass der 6 Minuten hinter mir gestartete Stefano aufläuft. Dem war aber nicht so. Die Bahnanlage war aufgrund der vielen Pfade wieder eher auf der einfacheren Seite und nicht sehr selektiv. Das Gelände erinnerte an Taverne.
Ich dachte mir dass es eng wird, 1 Minute schneller und ich wäre auf Rang 6. Hinter mir allerdings ein Gap von rund 3 Minuten! 4 Minuten auf Sieger Stefano verloren. In Bezug aufs Gesamtklassement spielt ja der Rang keine Rolle. Rang 7, knapp vor Erne. Morgen gibts dann endlich eine Langdistanz, diese stressige Middles gehen mir langsam auf die Nerven.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Einlaufen.
Orienteering 40:00 [3] 5.0 km (8:00 / km)
shoes: Asics Gel-Nimbus 15 blue
fdjkdsafjsaöfjsaödfjsaöfdsöfsödj
Tuesday Jul 8, 2014 #
Note
(rest day)
Dauerregen, Zeit für Auswertung der Läufe auf meiner Webseite.
Monday Jul 7, 2014 #
Orienteering 14:47 [5] 3.1 km (4:46 / km) +45m 4:27 / km
5 Tage OL Italien, 2. Etappe, Sprint in Levico, H45, 6./86, Overall Rang 8
Karte
Nicht allzuschwieriger Sprint, trotzdem 2 x 15 Sekunden kassiert.
5) Beim Schmetterling zur 8 gelesen, Korrektur (15'')
9) Eine Gasse zu früh rein (15''). Es lagen 2 Meter zwischen den beiden Gassen.
15) Zielposten, nicht rekognosziert und aufgrund der vielen Zuschauer nicht gleich gesehen und gezögert (5'')
Guter Flow, gutes Tempo.
Rangliste: http://www.5daysofitaly2014.it/uploads/day2_result...
Karte
Nicht allzuschwieriger Sprint, trotzdem 2 x 15 Sekunden kassiert.
5) Beim Schmetterling zur 8 gelesen, Korrektur (15'')
9) Eine Gasse zu früh rein (15''). Es lagen 2 Meter zwischen den beiden Gassen.
15) Zielposten, nicht rekognosziert und aufgrund der vielen Zuschauer nicht gleich gesehen und gezögert (5'')
Guter Flow, gutes Tempo.
Rangliste: http://www.5daysofitaly2014.it/uploads/day2_result...
Running 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
Einlaufen zum Start.
Sunday Jul 6, 2014 #
Orienteering 38:06 [5] 4.4 km (8:40 / km) +150m 7:24 / km
5 Tage OL Italien, 1. Etappe, H45, 11./82
Die Lesebrille vergessen, musste die ganze Zeit mit Lupe laufen und dies bei Stop and Go damit ich etwas sah. 2x vom Posten weg in die falsche Richtung gelaufen (2 x 30'') und Zeit verlauert durch das Stop and Go. Den Lauf dann aber einigermassen durchgeeiert. Zum Schluss dann aber doch noch ein 2 Minuten Fehler beim zweitletzten Posten. Schwache Bahnlegung, zuviele Posten und zu einfach. Denke 33 Minuten kann ich laufen, dann bleiben noch 3 Minuten auf den Sieger und 2 Minuten auf Maddalena.
Die Lesebrille vergessen, musste die ganze Zeit mit Lupe laufen und dies bei Stop and Go damit ich etwas sah. 2x vom Posten weg in die falsche Richtung gelaufen (2 x 30'') und Zeit verlauert durch das Stop and Go. Den Lauf dann aber einigermassen durchgeeiert. Zum Schluss dann aber doch noch ein 2 Minuten Fehler beim zweitletzten Posten. Schwache Bahnlegung, zuviele Posten und zu einfach. Denke 33 Minuten kann ich laufen, dann bleiben noch 3 Minuten auf den Sieger und 2 Minuten auf Maddalena.
Saturday Jul 5, 2014 #
Event: WOC 2014 + 5 Days of Italy
Note
slept:10.0 (rest day)
Fast noch das frühstück verpennt
Friday Jul 4, 2014 #
Note
weight:74kg (rest day)
Gewicht ok, Form ansteigend. Bin gespannt was geht in Italien.
Transfer nach Asiago mit Übernachtung in Zernez.
Transfer nach Asiago mit Übernachtung in Zernez.
Note
Hier noch die Karte von Gestern:
http://bit.ly/1kmcPfE
Verdammt ich war auf dem richtigen Weg und im Postenkreis, hätte nur noch 30 Meter nach unten laufen müssen.
http://bit.ly/1kmcPfE
Verdammt ich war auf dem richtigen Weg und im Postenkreis, hätte nur noch 30 Meter nach unten laufen müssen.
Thursday Jul 3, 2014 #
Orienteering 52:00 [5] 4.5 km (11:33 / km) +220m 9:17 / km
ImpOLs Cup, Roggen, Bahn B, 4./37
http://bit.ly/1kmcPfE
Start weit oben in der Nähe des Felsgebietes. Im Felsgebiet leider die 1:5000 Vergrösserung auf der Karte nicht gesehen und mehr oder weniger im Blindflug zum heiklen achten Posten gelaufen und prompt 5 Minuten gesucht. Coole Bahn in anspruchsvollem Gelände.
Detail Analyse:
5) Zu hoch (2')
8) Suchaktion (5')
11) Bogen (30'')
14) Im Grün stecken geblieben (1')
17) Zu weit links (30'')
Fehlertotal: 9 Minuten! Heieiei
Bei Posten 14 von Eyer aufgeholt worden, konnte Ihn bei Posten 18 wieder distanzieren da er zu weit lief.
Ab Posten 15 bis ins Ziel (21) mit einem starken Finish noch 5 Ränge gut gemacht. Dort noch die Altmeister Pekka und Fritz abgefangen.
http://bit.ly/1kmcPfE
Start weit oben in der Nähe des Felsgebietes. Im Felsgebiet leider die 1:5000 Vergrösserung auf der Karte nicht gesehen und mehr oder weniger im Blindflug zum heiklen achten Posten gelaufen und prompt 5 Minuten gesucht. Coole Bahn in anspruchsvollem Gelände.
Detail Analyse:
5) Zu hoch (2')
8) Suchaktion (5')
11) Bogen (30'')
14) Im Grün stecken geblieben (1')
17) Zu weit links (30'')
Fehlertotal: 9 Minuten! Heieiei
Bei Posten 14 von Eyer aufgeholt worden, konnte Ihn bei Posten 18 wieder distanzieren da er zu weit lief.
Ab Posten 15 bis ins Ziel (21) mit einem starken Finish noch 5 Ränge gut gemacht. Dort noch die Altmeister Pekka und Fritz abgefangen.
Wednesday Jul 2, 2014 #
Orienteering 15:20 [4] 3.62 km (4:14 / km) +50m 3:58 / km
ahr:138 shoes: adidas adizero Tempo 6
5. Etappe ZH-Oberländer 6 Tage OL, Bahn 5 ;-), Stadt Pfäffikon bzw. Irgenhausen
Null Bock auf OL, brauchte aber noch ein Resultat für die Gesamtwertung des Stadt OL Cups. Nur mit 80-85% HF Max gelaufen da ich die Siegerzeit kannte, das Ganze auf einem einfachen Stadt OL Gelände. Am Schluss gab es noch einen Kartenwechsel mit ein paar Posten auf einer Ruine mit Massstab 1:650. War noch witzig aber auch nicht wirklich anspruchsvoll.
Null Bock auf OL, brauchte aber noch ein Resultat für die Gesamtwertung des Stadt OL Cups. Nur mit 80-85% HF Max gelaufen da ich die Siegerzeit kannte, das Ganze auf einem einfachen Stadt OL Gelände. Am Schluss gab es noch einen Kartenwechsel mit ein paar Posten auf einer Ruine mit Massstab 1:650. War noch witzig aber auch nicht wirklich anspruchsvoll.
Running 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)
Kurzes Einlaufen.
Tuesday Jul 1, 2014 #
4 PM
Running 1:30:02 14.7 km (6:07 / km) +250m 5:39 / km
ahr:112 max:129
Roggehuse
Langsamer DL, 65-70% HF
Mit der OL Karte eine mögliche Trainingsrunde ausgekundschaftet.
Ist schon cool wie weitläufig der Roggehuse Wald ist.
Höhe ist geschätzt.
Langsamer DL, 65-70% HF
Mit der OL Karte eine mögliche Trainingsrunde ausgekundschaftet.
Ist schon cool wie weitläufig der Roggehuse Wald ist.
Höhe ist geschätzt.