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Training Log Archive: marten

In the 31 days ending May 31, 2015:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	13	10:56:54	72.1		116.04		1690
	Orienteering	7	4:59:36	27.46	(10:55)	44.19	(6:47)	1180
	Road Bike	2	2:50:33	43.26	(15.2/h)	69.62	(24.5/h)	1090
	Total	22	18:47:03	142.82		229.85		3960
	[1-5]	22	18:43:11
averages - sleep:7.8 rhr:39 weight:69.5kg

2:19

0:00

» now

Saturday May 30, 2015 #

2 PM

Orienteering 43:16 [5] 6.5 km (6:39 / km) +240m 5:37 / km

Klubmeisterschaft, Lägern-Regensberg, 1./9
GPS hat erst spät angefangen aufzuzeichnen.
5) Im Postenraum zu tief geraten (75'')
7) Zuwenig direkt (15'')
Anständige Pace. Ergibt auf der Luftlinie gemessen einen LKM (7.7) Schnitt von 5.6 Min/k. Das lässt sich durchaus sehen.

3 PM

Running 12:00 [2]

Friday May 29, 2015 #

Note
slept:10.0

Note

too lazy to get crazy

Thursday May 28, 2015 #

12 PM

Running 58:00 [2] 11.5 km (5:03 / km) +50m 4:56 / km
slept:5.5 shoes: On Cloudsurfer 15

Lack of sleep. Waden machten weniger Probleme als erwartet.

Wednesday May 27, 2015 #

Note
(injured)

Wadenverhärtung links und rechts

4 PM

Road Bike 58:54 [2] 26.44 km (26.9 kph) +260m
(injured) shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Die Langsamkeit akzeptieren. Im Feierarbend Verkehr. Meine beiden Waden machen Probleme (Verhärtung). Deshalb alternativ auf dem Rad unterwegs heute.

Tuesday May 26, 2015 #

Note
(injured) (rest day)

Immer noch platt. Ich bin glaubs langsam zu alt für solche Geschichten ;-)

Monday May 25, 2015 #

Event: 41. Galgener-OL

Note
(injured) (rest day)

Bin ziemlich angeschlagen, muss den Galgener OL leider auslassen.

Sunday May 24, 2015 #

Orienteering 1:45:00 [5] 13.64 km (7:42 / km) +320m 6:53 / km

Pfingststaffel, 7. Strecke, 23./54
Ging 5 Minuten vor dem Massenstart auf die Strecke. Wurde dann bei Posten 5 (nach dem Megariemen) von den Cracks eingeholt. Konnte erstaunlicherweise das Tempo mit Domi H. und Marc E. etc. gut mitgehen. Dann aber übermütig geworden und im Postenraum zu weit rechts gelaufen weil ich den Posten dort vermutete. Dann war der Express weg. Danach mit einer hinteren Gruppe +/- fertig gelaufen, es hat immer wieder den eint oder anderen weggespühlt. Nach 75' war der Pfupf draussen. Ich war aber nicht der Einzige. Beim Überlauf zur Schlussschlaufe sogar Domi wieder aufgeholt. Der war noch blauer als Ich.
Total wohl etwa 5 Minuten Fehler. Letzte 30 Minuten physisch abgebaut.

Saturday May 23, 2015 #

Note
(rest day)

Friday May 22, 2015 #

Running 1:10:30 [3] 14.2 km (4:58 / km) +260m 4:33 / km
shoes: On Cloudsurfer 15

Lockerer DL, 75-80%

Thursday May 21, 2015 #

Running 1:20:00 [2] 14.2 km (5:38 / km) +260m 5:10 / km
shoes: On Cloudsurfer 15

70%

Wednesday May 20, 2015 #

Note

http://ckr.ch/2015/05/17/ckrblog-die-ungeschrieben...

12 PM

Running 1:19:11 [2] 14.2 km (5:35 / km) +260m 5:07 / km
shoes: On Cloudsurfer 15

LaDL 70%
Die Form scheint doch etwas gelitten zu haben in den letzten Wochen als ich krank war. Nun heisst es wieder aufbauen.

Tuesday May 19, 2015 #

Running 52:13 [2] 10.0 km (5:13 / km) +150m 4:51 / km
shoes: On Cloudsurfer 15

Schlapp gefühlt, deshalb nur kurz.

Sunday May 17, 2015 #

10 AM

Orienteering 16:25 [5] 3.53 km (4:39 / km) +10m 4:36 / km
shoes: On Cloudracer 14-2

SPM, Dornbirn, H45, 5./79

Yes! Seit langem wieder mal ein Top 5 Resultat an einem Nationalen.

Eigentlich ein fehlerfreier Lauf, trotzdem habe ich 3 Zeitverluste zu verzeichnen aufgrund von leichtem Zögern, dies wirkt sich einfach sofort negativ aus und kostete mich schlussendlich das Podest. Schlussrang 3 war bei Posten 15 noch 13 Sekunden hinter mir.

16) +0.14, ist die Route schlecht, müsste man über die 18 laufen? Oder hab ich zuwenig aufs Tempo gedrückt? Ok ich hab kurz gezögert, wäre fast eins zu früh durch den Durchgang in die Sackgasse gelaufen, aber 14 Sekunden Zeitverlust?
18) +0.08, auf dem Weg ca. 15 Meter vor dem vermeintlichen Posten einen Posten gestempelt, da das Objekt nicht stimmte diePostennummer ausnahmsweise kontrolliert, falsch, weiter.
21) +0.08, war mir nicht sicher ob der Posten rechts oder links von der Mauer steht, Postenbeschreibung kontrollieren, Baum? Ah alles klar.

Der Speed über alles gesehen war gut, ich bin bei den Leuten.

Tragisch: Giger liegt vor dem Zielgelände auf Rang 1, bevor er dort den zweitletzten Posten auslässt.

11 AM

Running 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: On Cloudracer 14-2

EL/AL

Saturday May 16, 2015 #

Event: 2. Nationaler OL Mitteldistanz / Schweizer Meisterschaft im Sprint-OL WR-Ev

Note
(sick) (rest day)

fast gut.
Red Beet.

Friday May 15, 2015 #

Note
(sick) (rest day)

Etwas besser, es könnte gerade noch gut kommen bis am Sonntag. Starten werde ich an der SPM so oder so ;-)

Note

Red Beet

Thursday May 14, 2015 #

Running 55:00 [2] 10.0 km (5:30 / km) +150m 5:07 / km
(sick) shoes: On Cloudsurfer 15

LaDL 70%

Wednesday May 13, 2015 #

12 PM

Running 48:00 [2] 9.0 km (5:20 / km)
(sick) shoes: On Cloudsurfer 15

LaDL 70%
Mühsam. Hoffe bis Sonntag ist dann die Erkältung durch.

Tuesday May 12, 2015 #

Note
(sick) (rest day)

Muss weiterhin pausieren. Ab Morgen ist vielleicht wieder ein lockeres Training möglich.

Monday May 11, 2015 #

Note
(sick) (rest day)

Ziemlich erkältet. Das war fahrlässig Gestern einen schnellen Wettkampf zu bestreiten.

Sunday May 10, 2015 #

Event: 8. Zimmerberg-OL

11 AM

Running 15:38 3.05 km (5:07 / km) +55m 4:42 / km
ahr:157 max:165 (sick) shoes: On Cloudracer 14-2

Zimmerberg OL, Richterswil, HAK, 1./19, Rang 2 (+0.03) auf der Bahn (HAK/H50/55)
Konnte es nicht sein lassen und bin trotz der Erkältung gelaufen (Fieber hab ich ja keines). Zu Beginn noch wie geplant verhalten gelaufen, danach aber im zu hohen Pulsbereich unterwegs. Hoffe das rächt sich nicht. Anspruchsvoller Sprint und von dem her ein gutes Training. Technisch bis auf eine kleine Unsicherheit (+10'') gut. So und jetzt leg ich mich wieder ins Bett ;-)

p.s. Wylenmann macht mir Angst ;-)

Saturday May 9, 2015 #

Note
(sick)

Würd mich schon reizen
http://www.tiborv.net/maps/show_map.php?user=Tibor...

Note
(sick)

das nenn ich beissen
http://blackforest3days.com/onewebstatic/6a35f2f32...
http://blackforest3days.com/onewebstatic/5f95d55c3...
ob da wohl die füsse trocken blieben?
http://blackforest3days.com/onewebstatic/2edea3e7e...

Friday May 8, 2015 #

Note
(sick)

Ist ja wieder mal ein perfektes Timing. Eine Woche vor dem wichtigsten Anlass des Jahres. Bin allerdings nur ganz leicht erkältet, mal schauen wie sich das noch entwickelt. Aber schnelle Trainings sind so nicht möglich.

Note

Wenn ich mir die Zeiten auf Strava anschaue wie die da die Salhöhe hochfahren, frag ich mich was ich auf dem Rad verloren habe ;-)

12 PM

Road Bike 1:51:39 [2] 43.18 km (23.2 kph) +830m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Die Erkältung wegtrainieren ;-)
Entfelden - Salhöhe: 48:20

Thursday May 7, 2015 #

Note
weight:69.5kg (rest day)

Nice, -1.5kg, die 70er Marke wieder geknackt.
Mir tut alles weh. Ich bin mittlerweile einfach zu alt für 2 Lauftrainings pro Tag. Deshalb gibts heute einen ungeplanten Ruhetag.

Wednesday May 6, 2015 #

11 AM

Running 1:05:27 [2] 13.31 km (4:55 / km) +180m 4:36 / km
shoes: On Cloudsurfer 15

Immer noch etwas angeschlagen gefühlt, ging aber ganz ordentlich. Etwas zu übermotiviert/schnell unterwegs.

5 PM

Orienteering 22:29 [3] 4.27 km (5:16 / km) +60m 4:55 / km
shoes: On Cloudsurfer 15

OL Training Aargau West, Stadt Lenzburg
Nice, genau so sollte es an der SPM laufen. Ohne Kompass. Das Teil ist wirklich überflüssig.

7 PM

Running 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: On Cloudsurfer 15

Home - Entfelden Bhf, Lenzburg Bhf - WKZ und das Gleiche wieder zurück.

Tuesday May 5, 2015 #

Note
(rest day)

Benötige einen weiteren Ruhetag.

Monday May 4, 2015 #

Note
(rest day)

Der Fokus in den nächsten 2 Wochen liegt nun in der Vorbereitung auf die Sprint SM in Dornbirn. Ich werde bis dahin noch an der Schnelligkeit arbeiten und nur noch Stadt OL's absolvieren um mich an das urbane Gelände zu gewöhnen. Eine Top 3 Platzierung ist nur mit einem perfekten Lauf möglich und auch nur dann wenn die 3 Top Shots (Maddalena, Hotz und Oklé) patzern. Es sind rund 20 Läufer am Start die läuferisch besser oder auf gleichem Niveau laufen wie ich.

Note

http://www.aolv.ch/verband/termine/2015/mittwochst...

Sunday May 3, 2015 #

Orienteering 34:07 [4] 4.0 km (8:32 / km) +300m 6:12 / km

Blackforestday 3. Etappe, Mitteldistanz, Adlerwald, M45, 10./50, Overall 10./58
Wieder unter der Schwelle gelaufen.
Rund 2 Minuten Fehler.

Saturday May 2, 2015 #

11 AM

Running 1:20:55 [2] 8.58 km (9:26 / km) +325m 7:56 / km

Da ich so ein später Start hatte vertrieb ich mir die Zeit mit einem lockeren Footing. Danach noch 3 Stunden in das Badeparadies Schwarzwald in die Wellness Oase mit 2 Sauna Gängen ;-) Solche Sachen kann man machen wenn man ohne Ambitionen OL läuft.

4 PM

Orienteering 58:35 8.25 km (7:06 / km) +250m 6:10 / km
ahr:154

Blackforestday 2. Etappe, Langdistanz, Titisee, M45, 12./58
Wieder schön brav unter der Schwelle geblieben. Genau die gleich AVG HR wie Gestern. Schönes Gelände, dass man umso mehr geniessen kann, wenn das Tempo nicht ganz so hoch ist.

Friday May 1, 2015 #

Event: Blackforestorienteering 3days

3 PM

Orienteering 19:44 4.0 km (4:56 / km)
ahr:154 rhr:39 (sick)

Blackforestday 1. Etappe, Sprint, Freiburg, M45, 16./58
90 Grad Fehler zum ersten Posten was rund 45 Sekunden gekostet hat. Rest dann fehlerfrei auf einer eher einfachen Bahnanlage. Hatte mehr erwartet von Freiburg.
Unter der Schwelle geblieben. War allerdings schwer mich im Zaum zu halten, insbesondere da die Beine heute sehr gut waren.

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