Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Jul 31, 2015:
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Friday Jul 31, 2015 #
Event: WOC 2015 & Scottish 6 days
Note
(rest day)
2 days of rest
Morgen gehts nach Schottland. Die Form ist gut. Allerdings hoffe ich dass ich am ersten Tag nicht vom Gelände überrascht werde. Ein Training vorher liegt wohl nicht mehr drin.
Morgen gehts nach Schottland. Die Form ist gut. Allerdings hoffe ich dass ich am ersten Tag nicht vom Gelände überrascht werde. Ein Training vorher liegt wohl nicht mehr drin.
Thursday Jul 30, 2015 #
11 AM
Running 44:30 [2] 7.59 km (5:52 / km) +80m 5:34 / km
shoes: On Cloudsurfer 15
Gislisflue - Küttigen - Aarau
Running 25:59 [3] 2.94 km (8:51 / km) +370m 5:26 / km
shoes: On Cloudsurfer 15
Biberstein - Gislisflue Top
Direkt. Noch etwas Steigung trainieren. Gegen Ende ziemlich schlecht belaufbar wegen den spitzen Steinen.
Direkt. Noch etwas Steigung trainieren. Gegen Ende ziemlich schlecht belaufbar wegen den spitzen Steinen.
Running 19:54 [2] 3.75 km (5:19 / km)
shoes: On Cloudsurfer 15
Aarau - Biberstein
Wednesday Jul 29, 2015 #
5 PM
Running 44:47 [3] 10.5 km (4:16 / km) +50m 4:10 / km
shoes: On Cloudsurfer 15
Lockerer DL, 75-80%
Wieder mal was flaches.
Da scheint auch VO2Max mässig was gegangen zu sein in den letzten Wochen.
Wieder mal was flaches.
Da scheint auch VO2Max mässig was gegangen zu sein in den letzten Wochen.
Tuesday Jul 28, 2015 #
Note
(rest day)
Monday Jul 27, 2015 #
Note
Hat mich an der letzten Etappe heftig hingeschmissen, habe wohl wieder eine kleine Hirnerschütterung. Hoffe das regeneriert sich bis Schottland. Zudem den Daumen verstaucht.
Sunday Jul 26, 2015 #
Event: WMOC 2015
10 AM
Orienteering 1:10:56 [5] 9.52 km (7:27 / km) +200m 6:45 / km
4 Tage OL Frankreich, 4. Etappe, Langdistanz, H45, 3./64, 1:55 auf den Sieger, Overall auf Rang 2 :-)
Eine etwas entäuschende Bahnlegung machte das Rennen einfacher als erwartet.
1) Ziiterpartie im Postenraum, konnte Attackpoint nicht ausmachen (1')
3) Meine Route über den Hügel ist mindestens 1 Minute langsamer als zu umlaufen (1')
4) Auf der Route und im Postenraum jeweils 30 Sekunden (1')
Fehlertotal 3 Minuten, wiederum ok für Jura Gelände.
Es hätte auch mit 0 Fehler nicht auf Gesamtrang 1 gereicht, ich verliere 4 Minuten auf Gesamtrang 1. Der nach 3 Tagen mit 5 Minuten Vorsprung Führende fiel noch auf den Gesamtrang 4 zurück. Der auf Rang 2 liegende Läufer hat gewonnen.
Bin sehr zufrieden mit meinen technisch guten Läufen, ich konnte das umsetzen was ich mir vorgenommen hatte, immer genau zu wissen wo ich bin, Checkpoints und klare Attackpoints setzen. Auch wenn ich teilweise etwas Zeit fürs Kartenlesen investieren musste (Stop einschalten). Dies gilt es nun auch in der Herbstsaison an den Nationalen umzusetzen.
Eine etwas entäuschende Bahnlegung machte das Rennen einfacher als erwartet.
1) Ziiterpartie im Postenraum, konnte Attackpoint nicht ausmachen (1')
3) Meine Route über den Hügel ist mindestens 1 Minute langsamer als zu umlaufen (1')
4) Auf der Route und im Postenraum jeweils 30 Sekunden (1')
Fehlertotal 3 Minuten, wiederum ok für Jura Gelände.
Es hätte auch mit 0 Fehler nicht auf Gesamtrang 1 gereicht, ich verliere 4 Minuten auf Gesamtrang 1. Der nach 3 Tagen mit 5 Minuten Vorsprung Führende fiel noch auf den Gesamtrang 4 zurück. Der auf Rang 2 liegende Läufer hat gewonnen.
Bin sehr zufrieden mit meinen technisch guten Läufen, ich konnte das umsetzen was ich mir vorgenommen hatte, immer genau zu wissen wo ich bin, Checkpoints und klare Attackpoints setzen. Auch wenn ich teilweise etwas Zeit fürs Kartenlesen investieren musste (Stop einschalten). Dies gilt es nun auch in der Herbstsaison an den Nationalen umzusetzen.
Saturday Jul 25, 2015 #
Orienteering 52:45 [5] 6.23 km (8:28 / km) +145m 7:35 / km
4 Tage OL Frankreich, 3. Etappe, Mitteldistanz, H45, 7./64, 4:01 auf den Sieger, Overall auf Rang 3
Le Mont Noir, tolles Geände und super Middle Bahn!
Gut unterwegs bis vor Posten 9 (Rang 3). Die lange Route grossräumig auf den Pfaden umlaufen. Dann vor dem Posten nur noch die Mulde hoch und dann auf die rechte Mulde wechseln, dort steht der Posten. Nur der Wechsel zur rechten Mulde war mit einer Höhenkurve dazwischen versehen, welche ich unter dem Postenkreis nicht gesehen hatte. Ich bin dann die falsche Mulde weitergelaufen und hab immer gewartet bis die andere Mulde kommt. Gehe mich danach auf den hinteren Weg auffangen. Verliere hier rund 3 Minuten.
11) Hatte Mühe das Gelände zu interpretieren, gerate zu tief, Korrektur kostet 90 Sekunden
Rückstände/Vorsprung im Gesamtklassement
Rang 1: - 5:28
Rang 2: - 2:13
Rang 4: + 2.48
Rang 5: + 6.29
Rang 6: + 9.32
Morgen ist Langdistanz angesagt (Erwartete Siegerzeit 70 Minuten). Es ist immer noch alles möglich. Um zu taktieren um das Podest zu halten ist der Vorsprung von 2:48 zu wenig. Ich werde voll zu laufen mit soviel Sicherheit wie nötig. Dauwalder musste das Rennen aufgrund einer Zerrung aufgeben.
Le Mont Noir, tolles Geände und super Middle Bahn!
Gut unterwegs bis vor Posten 9 (Rang 3). Die lange Route grossräumig auf den Pfaden umlaufen. Dann vor dem Posten nur noch die Mulde hoch und dann auf die rechte Mulde wechseln, dort steht der Posten. Nur der Wechsel zur rechten Mulde war mit einer Höhenkurve dazwischen versehen, welche ich unter dem Postenkreis nicht gesehen hatte. Ich bin dann die falsche Mulde weitergelaufen und hab immer gewartet bis die andere Mulde kommt. Gehe mich danach auf den hinteren Weg auffangen. Verliere hier rund 3 Minuten.
11) Hatte Mühe das Gelände zu interpretieren, gerate zu tief, Korrektur kostet 90 Sekunden
Rückstände/Vorsprung im Gesamtklassement
Rang 1: - 5:28
Rang 2: - 2:13
Rang 4: + 2.48
Rang 5: + 6.29
Rang 6: + 9.32
Morgen ist Langdistanz angesagt (Erwartete Siegerzeit 70 Minuten). Es ist immer noch alles möglich. Um zu taktieren um das Podest zu halten ist der Vorsprung von 2:48 zu wenig. Ich werde voll zu laufen mit soviel Sicherheit wie nötig. Dauwalder musste das Rennen aufgrund einer Zerrung aufgeben.
Friday Jul 24, 2015 #
Orienteering 1:13:31 [5] 8.6 km (8:33 / km) +230m 7:32 / km
4 Tage OL Frankreich, 2. Etappe, Langdistanz, H45, 3./64, + 2:38 auf den Sieger, Overall auf Rang 2
Guter Flow, schön gedrückt und alle Steigungen gerannt und immer schön auf der Karte so macht OL Spass.
3) Diffuser Posten im einer Grün (1')
11) Posten im einer Grün (1')
18) Mich von einem anderen Läufer ablenken lassen und an einen anderen Posten gekommen (gleiches Objekt). Mir war eigentlich klar dass die Richtung nicht stimmen konnte. (1')
Posten 18 ärgert mich ein wenig allerdings liegt ein
Fehlertotal von 3 Minuten durchaus im Rahmen im Gegensatz zu einigen anderen Läufern die weit mehr investieren mussten. Bin bester Schweizer, der zweitbeste Schweizer (Dauwalder) verliert 8 Minuten auf mich.
Dass ich hier im Gesamtklassement ums Podest mitlaufen kann, hätte ich auch nicht gedacht. Insbesondere da die Konkurrenz auch nicht ohne ist. Im Moment sieht es so aus, dass noch 4 Läufer im Rennen sind, allerdings schreib ich Dauwalder noch nicht ab, er ist auf dem Papier der stärkste Läufer und es stehen ja noch 2 Etappen an. Zudem kann im Jura viel passieren. Ich muss jetzt einfach schön weiter OL machen und auf meine technischen Fähigkeiten vertrauen. Dass ich eine höhere Grundschneligkeit habe hilft.
Guter Flow, schön gedrückt und alle Steigungen gerannt und immer schön auf der Karte so macht OL Spass.
3) Diffuser Posten im einer Grün (1')
11) Posten im einer Grün (1')
18) Mich von einem anderen Läufer ablenken lassen und an einen anderen Posten gekommen (gleiches Objekt). Mir war eigentlich klar dass die Richtung nicht stimmen konnte. (1')
Posten 18 ärgert mich ein wenig allerdings liegt ein
Fehlertotal von 3 Minuten durchaus im Rahmen im Gegensatz zu einigen anderen Läufern die weit mehr investieren mussten. Bin bester Schweizer, der zweitbeste Schweizer (Dauwalder) verliert 8 Minuten auf mich.
Dass ich hier im Gesamtklassement ums Podest mitlaufen kann, hätte ich auch nicht gedacht. Insbesondere da die Konkurrenz auch nicht ohne ist. Im Moment sieht es so aus, dass noch 4 Läufer im Rennen sind, allerdings schreib ich Dauwalder noch nicht ab, er ist auf dem Papier der stärkste Läufer und es stehen ja noch 2 Etappen an. Zudem kann im Jura viel passieren. Ich muss jetzt einfach schön weiter OL machen und auf meine technischen Fähigkeiten vertrauen. Dass ich eine höhere Grundschneligkeit habe hilft.
Thursday Jul 23, 2015 #
Note
Fühl mich leicht sickish, hoffe es ist nur eine leichte Unterkühlung vom gestringen Wind. Das Timing wäre wieder mal perfekt. Ist eines meiner Saison-Highlights.
Orienteering 17:23 [5] 3.6 km (4:50 / km) +10m 4:46 / km
shoes: On Cloudracer 14-2
4 Tage OL Frankreich, 1. Etappe, Sprint, H45, 3./55, +0:32 auf den Sieger
Viele Posten in der Altstadt, man musste aufpassen die richtige Reihenfolge einzuhalten.
2 Durchgänge nicht gesehen und dort 20 und 15 Sekunden verloren. Ist mir erst nach der Zwischenzeitanalyse aufgefallen. Tempogefühl war gut, hab mich ziemlich spritzig gefühlt.
Viele Posten in der Altstadt, man musste aufpassen die richtige Reihenfolge einzuhalten.
2 Durchgänge nicht gesehen und dort 20 und 15 Sekunden verloren. Ist mir erst nach der Zwischenzeitanalyse aufgefallen. Tempogefühl war gut, hab mich ziemlich spritzig gefühlt.
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
EL/AL
Wednesday Jul 22, 2015 #
Note
(rest day)
Note
Scottish Six Days
M45L - 185 Entries
M45L - 185 Entries
Swimming 10:00 [3] 0.5 km (20:00 / km)
Badi Aarau
Motto: gleiten.
Es gibt doch einige die noch langsamer crawlen als ich.
Motto: gleiten.
Es gibt doch einige die noch langsamer crawlen als ich.
Tuesday Jul 21, 2015 #
12 PM
Swimming 10:00 [3] 0.5 km (20:00 / km)
Lunch swim in der Badi Aarau.
7 PM
Road Bike 53:16 26.4 km (29.7 kph) +250m
ahr:132 max:151 shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Entfelden - Zofingen - Entfelden (+ 1:00 auf PB, da war ich bei 36:40 beim Kulminationspunkt)
Kulminationspunkt: 38:18
Keine Lust nach dem Arbeitstag noch auf eine längere Ausfahrt, deshalb etwas kurzes im höheren Pulsbereich gemacht.
Kulminationspunkt: 38:18
Keine Lust nach dem Arbeitstag noch auf eine längere Ausfahrt, deshalb etwas kurzes im höheren Pulsbereich gemacht.
Monday Jul 20, 2015 #
Note
(rest day)
Fühl mich erstaunlich erholt. Dies Aussage, dass ein Berglauf weniger belastet scheint in der Tat zu stimmen. Denke Morgen kann ich bereits wieder das Training aufnehmen.
Sunday Jul 19, 2015 #
Event: Vogellisi Berglauf
9 AM
Running 1:19:01 12.6 km (6:16 / km) +860m 4:41 / km
ahr:158 slept:6.0 shoes: On Cloudracer 14-2
Vogellisi Berglauf (Adelboden - Sillerenbühl), M40, 21./115
Da ich mit einer Endzeit von rund 80 Minuten rechnete und ich die Strecke noch nie gelaufen bin hab ich im Halbmarathon Tempo begonnen um sicher über die Distanz zu kommen. Das Rennen entscheidet sich zwischen Kilometer 4 und 9. Bis Kilometer 4 ist die Steigung noch moderat. Ab Kilometer 4 wirds dann steiler. Ab Kilometer 9 gehts dann nur noch runter, flach oder mit leichten Anstiegen weiter. Bevor es beim Zieleinlauf noch 300m happig steil wird. Ergo bei Kilometer 9 ist es mehr oder weniger glaufen. Der Rollerpart am Schluss kam mir natürlich dann noch entgegen.
Kam gut über die Distanz und musste bis auf den Schlussanstieg nie leiden. Selbst die ganz steilen Anstiege bin ich wie im Training geübt gerannt als einige marschiert sind.
Resultatmässig über den Erwartungen.
Da ich mit einer Endzeit von rund 80 Minuten rechnete und ich die Strecke noch nie gelaufen bin hab ich im Halbmarathon Tempo begonnen um sicher über die Distanz zu kommen. Das Rennen entscheidet sich zwischen Kilometer 4 und 9. Bis Kilometer 4 ist die Steigung noch moderat. Ab Kilometer 4 wirds dann steiler. Ab Kilometer 9 gehts dann nur noch runter, flach oder mit leichten Anstiegen weiter. Bevor es beim Zieleinlauf noch 300m happig steil wird. Ergo bei Kilometer 9 ist es mehr oder weniger glaufen. Der Rollerpart am Schluss kam mir natürlich dann noch entgegen.
Kam gut über die Distanz und musste bis auf den Schlussanstieg nie leiden. Selbst die ganz steilen Anstiege bin ich wie im Training geübt gerannt als einige marschiert sind.
Resultatmässig über den Erwartungen.
Friday Jul 17, 2015 #
Note
das sind ja wieder mal super startzeiten am 4 Tägeler in Frankreich.
1x mitte und 3x früh.
das heisst 3x um 7 aus den Federn. nix mit ausschlafen.
Das trübt die Vorfreude etwas.
1x mitte und 3x früh.
das heisst 3x um 7 aus den Federn. nix mit ausschlafen.
Das trübt die Vorfreude etwas.
Swimming 20:00 [3] 0.9 km (22:13 / km)
Dieses mal in Aarau.
Dort gibts mehr zu sehen ;-)
Dort gibts mehr zu sehen ;-)
Thursday Jul 16, 2015 #
11 AM
Running 50:59 [2] 10.0 km (5:06 / km) +150m 4:45 / km
shoes: On Cloudsurfer 15
Bei 30 Grad
Vor dem Abstieg noch auf 49 Min. Kurs.
Normalerweise brauche ich 10 Min um runter zu rollen, heute 12 Min gebraucht. Bin in eine Hitzewand gerannt.
Hab das Gefühl, dass ich mehr Abdruck habe.
Muskuläre Probleme, rechte Wade und beide Hamstrings.
Nun gibts nochmals 2 Ruhetage und wenn ich mich am Sonntag gut fühle laufe ich den Vogellisi Berglauf.
Vor dem Abstieg noch auf 49 Min. Kurs.
Normalerweise brauche ich 10 Min um runter zu rollen, heute 12 Min gebraucht. Bin in eine Hitzewand gerannt.
Hab das Gefühl, dass ich mehr Abdruck habe.
Muskuläre Probleme, rechte Wade und beide Hamstrings.
Nun gibts nochmals 2 Ruhetage und wenn ich mich am Sonntag gut fühle laufe ich den Vogellisi Berglauf.
5 PM
Swimming 10:00 [3] 0.5 km (20:00 / km)
Badi Entfelden
10 x 50m mit jeweils 10'' Pause.
10 x 50m mit jeweils 10'' Pause.
Wednesday Jul 15, 2015 #
11 AM
Road Bike 2:23:06 [2] 59.8 km (25.1 kph) +750m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Gigathlon Strecke
Entfelden - Uerkheim - Reinau - Moosleerau - Kirchleerau - Schmidrued- Schiltwald - Reinach - Beinwil - Boniswil (Gigathon Ziel) - Seon - Gränichen - Entfelden
Windig
Die vom Gigathon drücken da einen 35er Schnitt. Inklusive snowpatriot. Unfassbar für mich und dass mit der Höhe drin!??
Was haben die nur für Beine.
Entfelden - Uerkheim - Reinau - Moosleerau - Kirchleerau - Schmidrued- Schiltwald - Reinach - Beinwil - Boniswil (Gigathon Ziel) - Seon - Gränichen - Entfelden
Windig
Die vom Gigathon drücken da einen 35er Schnitt. Inklusive snowpatriot. Unfassbar für mich und dass mit der Höhe drin!??
Was haben die nur für Beine.
6 PM
Swimming 6:00 [3] 0.3 km (20:00 / km)
Badi Entfelden
6 x 50m mit jeweils 10 Sek. Pause.
Die ersten Schwimmversuche dieses Jahr.
6 x 50m mit jeweils 10 Sek. Pause.
Die ersten Schwimmversuche dieses Jahr.
Tuesday Jul 14, 2015 #
Note
(rest day)
Noch angeschagen, denke Morgen dann wieder.
Monday Jul 13, 2015 #
Note
(rest day)
Brauche nun 1-2 Ruhetage nach dieser intensiven Woche.
Sunday Jul 12, 2015 #
1 PM
Running 1:37:24 [4] 20.51 km (4:45 / km) +200m 4:32 / km
shoes: On Cloudsurfer 15
Gigathlon Laufstrecke, a.K.
Lenzburg - Aarau
Bei rund 30 Grad und oft in der Sonne kein Zuckerschlecken, auch wenn ich nur mit 80% HF/Max lief.
Auch noch ein spezielles Gefühl einer der Lombrisser Brüder zu überholen ;-)
Virtuelle Platzierung:
Team of Five: 70./563
Couple: 7./217
Single: 1./133 ;-)
Lenzburg - Aarau
Bei rund 30 Grad und oft in der Sonne kein Zuckerschlecken, auch wenn ich nur mit 80% HF/Max lief.
Auch noch ein spezielles Gefühl einer der Lombrisser Brüder zu überholen ;-)
Virtuelle Platzierung:
Team of Five: 70./563
Couple: 7./217
Single: 1./133 ;-)
Saturday Jul 11, 2015 #
9 AM
Road Bike 31:03 [2] 14.59 km (28.2 kph)
rhr:41 weight:69.7kg shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Entfelden - Wildegg
Gigathlon Wechsel Inline/Laufen schauen
Gigathlon Wechsel Inline/Laufen schauen
Road Bike 38:18 [2] 13.61 km (21.3 kph)
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Wildegg - Windisch
Gigathon Wechsel Laufen/Rad schauen
Gigathon Wechsel Laufen/Rad schauen
12 PM
Road Bike 2:28:24 [3] 62.47 km (25.3 kph) +670m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Windisch - Würenlingen - Vogelsang - Zurzach - Tegerfelden - Endingen (Ende Gigathon Strecke) - Brugg - Schinznach - Rupperswil - Aarau
Erster Drittel der Gigathlon Strecke mitgefahren. Ab Endingen dann alleine im Gegenwind, hart.
Ich kann nur den Hut ziehen vor den Single Athleten. Wahnsinn das alles alleine zu machen. Couple könnte ich mir allenfalls vorstellen, aber Single?
Erster Drittel der Gigathlon Strecke mitgefahren. Ab Endingen dann alleine im Gegenwind, hart.
Ich kann nur den Hut ziehen vor den Single Athleten. Wahnsinn das alles alleine zu machen. Couple könnte ich mir allenfalls vorstellen, aber Single?
5 PM
Road Bike 19:20 [2] 6.63 km (20.6 kph) +70m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Aarau - Entfelden
6 PM
Note
Da sind ja fast 100 Kilometer zusammen gekommen (97.5)
7 PM
Note
14 Stunden Training, Rang 9 auf der AP Log Liste. Gibt dann noch 2 Schweizer AP'ler die dies noch toppen werden ;-)
Das war eine gute Trainingswoche, hoffe es zeigt Wirkung für die beiden Mehrtägeler die demnächst anstehen.
Das war eine gute Trainingswoche, hoffe es zeigt Wirkung für die beiden Mehrtägeler die demnächst anstehen.
Friday Jul 10, 2015 #
12 PM
Road Bike 2:17:48 [2] 56.8 km (24.7 kph) +770m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Entfelden - Uerkheim - Reinau - Moosleerau - Kirchleerau - Schmidrued- Schiltwald - Reinach - Beinwil - Boniswil (Gigathon Ziel) - Seon - Gränichen - Entfelden
A tribute to the gigathletes
1. Teilstrecke vom Sonntag abgefahren, puuhh ziemlich hügelige Angelegenheit, nicht ohne die Strecke und z.t. idylische Strassen. Könnte zu einer meiner Trainingsstrecken werden. Einziger negativer Abschnitt ist die Strecke von Bewinwil nach Seon dem Hallwilersee entlang. Enge verkehrsreiche Strasse (Lastwagen) ohne Velostreifen.
A tribute to the gigathletes
1. Teilstrecke vom Sonntag abgefahren, puuhh ziemlich hügelige Angelegenheit, nicht ohne die Strecke und z.t. idylische Strassen. Könnte zu einer meiner Trainingsstrecken werden. Einziger negativer Abschnitt ist die Strecke von Bewinwil nach Seon dem Hallwilersee entlang. Enge verkehrsreiche Strasse (Lastwagen) ohne Velostreifen.
Thursday Jul 9, 2015 #
12 PM
Running 1:46:39 [3] 11.85 km (9:00 / km) +1350m 5:44 / km
shoes: Salomon Speedcross 2
Schwyz - Haggenegg - Holzegg - Rothenflue
Projekt "Stärker werden am Berg"
Konnte selbst sehr steile Anstiege joggen. In den Berg reinliegen und mit den Waden abdrücken. Vor 2 Wochen wäre ich solche Anstiege noch marschiert. Das Bergtraining scheint bereits Wirkung zu zeigen.
Coole Strecke, wie so oft leider praktisch kein Wasser unterwegs, muss selber mitgeschleppt werden.
Projekt "Stärker werden am Berg"
Konnte selbst sehr steile Anstiege joggen. In den Berg reinliegen und mit den Waden abdrücken. Vor 2 Wochen wäre ich solche Anstiege noch marschiert. Das Bergtraining scheint bereits Wirkung zu zeigen.
Coole Strecke, wie so oft leider praktisch kein Wasser unterwegs, muss selber mitgeschleppt werden.
Wednesday Jul 8, 2015 #
Note
(rest day)
Tuesday Jul 7, 2015 #
9 AM
Running 2:36:44 [2] 12.19 km (12:51 / km) +1600m 7:46 / km
shoes: Salomon Speedcross 2
Fulpmes - Hoher Burgstall (2'611m ü.M.)
Höhe gut verteilt, konnte 80% bei Intensität 2 oder 3 joggen. Rest schnell marschiert.
Höhe gut verteilt, konnte 80% bei Intensität 2 oder 3 joggen. Rest schnell marschiert.
Monday Jul 6, 2015 #
10 AM
Wandern 2:01:00 [1] 5.68 km (21:19 / km) +1100m 10:50 / km
shoes: Salomon Speedcross 3 GTX
Neustift - Elfenspitz (oder so ähnlich) (2'100m ü.M.)
Sunday Jul 5, 2015 #
Note
Heute gibts richtigen OL, langdistanz, 7 km 400m hd 12 posten, es fehlen 2 min auf rang 4 und 5 min auf rang 3. nach hinten sind die abstände allerdings auch sehr gering
Orienteering 1:11:17 [5] 8.3 km (8:35 / km) +400m 6:55 / km
3 Tage OL Tirol, 3. Etappe, Langdistanz, M40, 5./23, 5 Min. auf Sieger, Overall 6./23
Verdammt , wieder rund 6 Minuten reingezogen. Diesmal allerdings in wesentlich schwierigerem Gelände war ziemlich unübersichtlich im Halboffenen.
2) 2', Kompass, wollte auf ein markantes Objekt laufen, als Attackpoint, nicht getroffen, danach am Sumpf aufgefangen.
6) 1' Mulde im Halboffenen ohne sichtlichen Attackpoint
9) 3' Schmetterlings Sammelposten zum dritten, Kompass-Richtung nicht sauber eingehalten, überlaufen und 30 Höhenmeter zuviel gestiegen, dieser Fehler ärgert mich besonders.
Danach im Walddteil aufs Tempo gedrückt. Konnte heute gut Tempo machen. Daher wohl auch der eher geringere Rückstand auf den Sieger trotz der Fehler. Ich vermute mal die anderen haben wohl auch "gesändelt".
In der Tat nach dem 3 min Fehler auf Rang 11 zurück gefallen mache auf dem Schluss Teil im Wald 6 Ränge gut.
Verdammt , wieder rund 6 Minuten reingezogen. Diesmal allerdings in wesentlich schwierigerem Gelände war ziemlich unübersichtlich im Halboffenen.
2) 2', Kompass, wollte auf ein markantes Objekt laufen, als Attackpoint, nicht getroffen, danach am Sumpf aufgefangen.
6) 1' Mulde im Halboffenen ohne sichtlichen Attackpoint
9) 3' Schmetterlings Sammelposten zum dritten, Kompass-Richtung nicht sauber eingehalten, überlaufen und 30 Höhenmeter zuviel gestiegen, dieser Fehler ärgert mich besonders.
Danach im Walddteil aufs Tempo gedrückt. Konnte heute gut Tempo machen. Daher wohl auch der eher geringere Rückstand auf den Sieger trotz der Fehler. Ich vermute mal die anderen haben wohl auch "gesändelt".
In der Tat nach dem 3 min Fehler auf Rang 11 zurück gefallen mache auf dem Schluss Teil im Wald 6 Ränge gut.
Wandern 45:00 [2]
Saturday Jul 4, 2015 #
Orienteering 48:13 [5] 4.2 km (11:29 / km) +200m 9:16 / km
3 Tage OL Tirol, H40, 11./23, + 8 Minuten auf den Sieger
Das darf doch nicht war sein, am Schluss bei 2 eher einfacheren Posten das Ganze noch vergeigt und somit aus dem Rennen um die Podestplätze gefallen.
Ich könnte mich Grün und Blau ärgen, bis dahin ein sehr kontrolliertes Rennen.
5) 1' im Postenraum
20) 1' im Postenraum
21) 3'
Ziel) 1', die mussten den Zieleinlauf ändern wegen Bauarbeiten, da ich keine Fähnlein gesehen habe, bin ich nach Karte gelaufen durch die Baustelle, wo immer noch das alte Ziel eingezeichnet war. Als ich im vermeintlichen Ziel war, welches auch das WKZ war, dann einen vom OK gefragt wo das Ziel wohl sei. Der hat mich dann aufgekärt.
Fehlertotal: 6 Minuten
Das darf doch nicht war sein, am Schluss bei 2 eher einfacheren Posten das Ganze noch vergeigt und somit aus dem Rennen um die Podestplätze gefallen.
Ich könnte mich Grün und Blau ärgen, bis dahin ein sehr kontrolliertes Rennen.
5) 1' im Postenraum
20) 1' im Postenraum
21) 3'
Ziel) 1', die mussten den Zieleinlauf ändern wegen Bauarbeiten, da ich keine Fähnlein gesehen habe, bin ich nach Karte gelaufen durch die Baustelle, wo immer noch das alte Ziel eingezeichnet war. Als ich im vermeintlichen Ziel war, welches auch das WKZ war, dann einen vom OK gefragt wo das Ziel wohl sei. Der hat mich dann aufgekärt.
Fehlertotal: 6 Minuten
Friday Jul 3, 2015 #
Event: O Festival Tyrol 2015
Note
9 Uhr Tagwache . Nachher gibts eine kleine Wanderung . Start zur 1. etappe um 1700
Orienteering 17:54 [5] 2.4 km (7:27 / km) +60m 6:38 / km
3 Tage OL Tirol, 1. Etappe, M40, 5./23, + 3:02 auf den Sieger
Wald und Wiesen Sprint beim Obernberger See. Nicht mein Ding. 3x 20´ Fehler. Scheint noch ein paar starke Skandinavier am Start zu haben.
Wald und Wiesen Sprint beim Obernberger See. Nicht mein Ding. 3x 20´ Fehler. Scheint noch ein paar starke Skandinavier am Start zu haben.
Thursday Jul 2, 2015 #
Orienteering 2:23:00 [1] 8.6 km (16:38 / km) +300m 14:10 / km
Training auf der Obernberger See Karte.
Ziemlich überfordert im Felssturzgebiet. Ein Posten nicht gefunden. Das ist einer der schwierigsten Gelände die ich kenne. Fast verdurstet. Mit einer so langen Laufzeit habe ich nun wirklich nicht gerechnet, auch wenn ich das meiste gelaufen oder allenfalls leicht gejoggt bin.
Ziemlich überfordert im Felssturzgebiet. Ein Posten nicht gefunden. Das ist einer der schwierigsten Gelände die ich kenne. Fast verdurstet. Mit einer so langen Laufzeit habe ich nun wirklich nicht gerechnet, auch wenn ich das meiste gelaufen oder allenfalls leicht gejoggt bin.
Wednesday Jul 1, 2015 #
Event: Expori 4 days in Lombardia
Note
(rest day)
Zu heiss für Training und um 6 Uhr aufstehen ist nichts für mich ;-)
Warte bis Morgen bis ich den Bergen bin.
Warte bis Morgen bis ich den Bergen bin.
7 PM
Road Bike 1:20:00 [2]
Entfelden - Salhöhe - Entfelden
Den Finger doch noch rausgenommen und eine Kraftausdauereinheit gemacht. Möglichst grosse Uebersetzungen gedrückt. Die Saalhöhe in der drittkleinsten Uebersetzung gefahren, hab ich noch nie geschafft bis anhin. Dabei ein paar Velofahrer vom VC Möriken-Wildegg überholt.
Den Finger doch noch rausgenommen und eine Kraftausdauereinheit gemacht. Möglichst grosse Uebersetzungen gedrückt. Die Saalhöhe in der drittkleinsten Uebersetzung gefahren, hab ich noch nie geschafft bis anhin. Dabei ein paar Velofahrer vom VC Möriken-Wildegg überholt.