Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Aug 31, 2016:
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Wednesday Aug 31, 2016 #
Event: Sikinga Lauf
Event: Liestaler Stadtlauf
6 PM
Running race 50:48 12.0 km (4:14 / km) +200m 3:54 / km
ahr:156 max:170 shoes: On Cloudracer 14-2
Liestaler Stadtlauf, M50, 3./33, Overall 18./211
Hatte Respekt vor den 200 Höhenmetern, deshalb die erste Runde vorsichtig angegangen. Auf der zweiten Runde dann forciert und HAL Läufer Stefan B. überholt und um 2 Minuten distanziert. Zuschauer Thomas B. welcher verletzt passen musste teilte mir nach der ersten Runde mit, dass ich rund 10 Sekunden hinter Rang 3 liege. Nach dem Anstieg dann Tempo angezogen und auf Rang 3 aufgelaufen und beim steileren Abstieg aufs Tempo gedrückt und auf den letzten 1500 Metern noch um sichere 24 Sekunden distanziert. Der Läufer meinte nach dem Lauf er hätte mich für einen M40 Läufer gehalten. Im Zieleinlauf noch ein Fight mit der schnellsten Frau gehabt, welchen ich mit einem Zentel Vorsprung für mich entschieden habe ;-) Dabei den Maximalpus von 170 erreicht.
Bin ganz zufrieden mit dem Lauf, hab nie gelitten, die Zeit ist allerdings, naja, ganz ok. Wenn ich mir den Puls so anschaue, wäre wohl eine 49er Zeit drin gelegen. Die Form ist ansprechend für die LOM.
Hatte Respekt vor den 200 Höhenmetern, deshalb die erste Runde vorsichtig angegangen. Auf der zweiten Runde dann forciert und HAL Läufer Stefan B. überholt und um 2 Minuten distanziert. Zuschauer Thomas B. welcher verletzt passen musste teilte mir nach der ersten Runde mit, dass ich rund 10 Sekunden hinter Rang 3 liege. Nach dem Anstieg dann Tempo angezogen und auf Rang 3 aufgelaufen und beim steileren Abstieg aufs Tempo gedrückt und auf den letzten 1500 Metern noch um sichere 24 Sekunden distanziert. Der Läufer meinte nach dem Lauf er hätte mich für einen M40 Läufer gehalten. Im Zieleinlauf noch ein Fight mit der schnellsten Frau gehabt, welchen ich mit einem Zentel Vorsprung für mich entschieden habe ;-) Dabei den Maximalpus von 170 erreicht.
Bin ganz zufrieden mit dem Lauf, hab nie gelitten, die Zeit ist allerdings, naja, ganz ok. Wenn ich mir den Puls so anschaue, wäre wohl eine 49er Zeit drin gelegen. Die Form ist ansprechend für die LOM.
Monday Aug 29, 2016 #
Note
rhr:39 weight:66.5kg (rest day)
Sunday Aug 28, 2016 #
Orienteering 1:27:37 [4] 12.0 km (7:18 / km) +300m 6:29 / km
Rafzerfelder OL, HAL, 10./17
Tempo auf 85% HF/Max geeicht. Trotzdem nach rund der Hälfte der Strecke platt aufgrund der Hitze. Gegen Ende war es dann nur noch ein duchkommen mit einigen Marschier Abschnitten bei kleinster Höhendifferenz. Ein Postenraumfehler von einer Minute, rest sauber.
Starke Zeit von Hutzli.
Tempo auf 85% HF/Max geeicht. Trotzdem nach rund der Hälfte der Strecke platt aufgrund der Hitze. Gegen Ende war es dann nur noch ein duchkommen mit einigen Marschier Abschnitten bei kleinster Höhendifferenz. Ein Postenraumfehler von einer Minute, rest sauber.
Starke Zeit von Hutzli.
Saturday Aug 27, 2016 #
Mountain Bike 1:38:15 [4] 20.0 km (12.2 kph) +500m
shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11
Argus Bike OL, Rütihof, H50, 8./14
Als Training absolviert, nicht ans Limit.
Bei den langen Routenwahlen durchaus bei den Leuten (Rang 6 und Rang 5). Am Schluss im Bike Park überfordert. Rund 4 Minuten Zeitverlust auf etwa einem Kilometer.
Distanz und Höhe gemäss Veranstalter.
Als Training absolviert, nicht ans Limit.
Bei den langen Routenwahlen durchaus bei den Leuten (Rang 6 und Rang 5). Am Schluss im Bike Park überfordert. Rund 4 Minuten Zeitverlust auf etwa einem Kilometer.
Distanz und Höhe gemäss Veranstalter.
Mountain Bike 40:00 [2] 9.0 km (13.5 kph) +200m
shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11
WKZ - Start, Ziel - WKZ
Geschätzt.
Geschätzt.
Friday Aug 26, 2016 #
11 AM
Road Bike 2:27:14 [2] 64.4 km (26.2 kph) +350m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Othmarsingen - Wohlen - Muri - Sins - Mühlau - Merenschwand - Bremgarten - Niederwil - Wohlenschwil - Othmarsingen
Gentle Ride auf der ersten Hälfte bis Sins. Danach etwas zügiger.
Bis Sins +/- auf dem Freiämter Radweg. Auf dem Rückweg alles auf der Hauptstrasse. Nicht so erquickend.
Gentle Ride auf der ersten Hälfte bis Sins. Danach etwas zügiger.
Bis Sins +/- auf dem Freiämter Radweg. Auf dem Rückweg alles auf der Hauptstrasse. Nicht so erquickend.
Thursday Aug 25, 2016 #
Event: 5. Lauf impOLs Cup
Note
weight:67kg
Heavy legs.
Note
Wow diese WOC Langdistanz, Hammer, das ist noch OL.
Orienteering 35:58 [5] 5.1 km (7:03 / km) +90m 6:29 / km
5. Lauf impOLs Cup, Bahn B, 1./39
Heiss um die 30 Grad. Guter Flow mit einer Unsicherheit zum ersten Posten, als ich zuviel stieg und den Posten über den oberen Weg nehmen musste (30'').
3) Kleine Unsicherheit im Postenraum, als ich den Posten nicht sofort sah (10'')
12) Unsicher im Postenraum (15'')
Zeitverlust: Rund eine Minute
Heiss um die 30 Grad. Guter Flow mit einer Unsicherheit zum ersten Posten, als ich zuviel stieg und den Posten über den oberen Weg nehmen musste (30'').
3) Kleine Unsicherheit im Postenraum, als ich den Posten nicht sofort sah (10'')
12) Unsicher im Postenraum (15'')
Zeitverlust: Rund eine Minute
Wednesday Aug 24, 2016 #
11 AM
Road Bike 3:25:45 [2] 73.2 km (21.3 kph) +1180m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Othmarsingen - Wildegg - Biberstein - Erlinsbach - Kienberg - Rothenfluh (BL) - Frick - Bözberg - Brugg - Othmarsingen
In Frick war ich bereits platt, fast nicht mehr über den Bötzberg gekommen.
War wohl etwas zuviel des guten so kurz nach dem Rheinfall Lauf.
In Frick war ich bereits platt, fast nicht mehr über den Bötzberg gekommen.
War wohl etwas zuviel des guten so kurz nach dem Rheinfall Lauf.
Tuesday Aug 23, 2016 #
11 AM
Mountain Bike 1:13:22 [2] 20.8 km (17.0 kph) +465m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Meiengrün - Rietenberg Short
Die Wand den Rietenberg hinauf ist brutal. Musste zweimal anhalten um den Puls runter zu fahren.
Die Wand den Rietenberg hinauf ist brutal. Musste zweimal anhalten um den Puls runter zu fahren.
Monday Aug 22, 2016 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Rechte Wade verhärtet.
Sunday Aug 21, 2016 #
10 AM
Running 1:29:32 20.2 km (4:26 / km) +220m 4:12 / km
ahr:154 max:167 slept:6.5 weight:68kg shoes: On Cloudracer 14-2
Rheinfall-Lauf, M50, 13./112
Hmmm, hatte mehr erwartet. Die Strecke ist allerdings nicht wirklich schnell. Viele Single Trails mit Wurzeln drin. Zudem immer wieder kleine Steigungen als Rhythmusbrecher. Kam mir teilweise vor wie an einem OL. Muss ich nicht nochmals machen. Rennen gut eingeteilt, kam gut über die Runde.
Dennoch bestes Ranking an einem Züri Lauf Cup ever. Die Spitze bei den M50 ist immer noch schnell. Die Dichte nimmt aber ab. Dieser Föhn ist eine unfassbare Maschine, der läuft die Strecke in 1:17 und dies im Alter von 56.
Hmmm, hatte mehr erwartet. Die Strecke ist allerdings nicht wirklich schnell. Viele Single Trails mit Wurzeln drin. Zudem immer wieder kleine Steigungen als Rhythmusbrecher. Kam mir teilweise vor wie an einem OL. Muss ich nicht nochmals machen. Rennen gut eingeteilt, kam gut über die Runde.
Dennoch bestes Ranking an einem Züri Lauf Cup ever. Die Spitze bei den M50 ist immer noch schnell. Die Dichte nimmt aber ab. Dieser Föhn ist eine unfassbare Maschine, der läuft die Strecke in 1:17 und dies im Alter von 56.
Saturday Aug 20, 2016 #
Note
(rest day)
Still heavy legs.
Friday Aug 19, 2016 #
Note
(rest day)
Thursday Aug 18, 2016 #
Orienteering 37:34 [5] 5.1 km (7:22 / km) +105m 6:41 / km
4. Lauf impOLs Cup, Bahn B, 1./34
Map: http://bit.ly/2byljDN
Ab 50 darfst Du ohne schlechtes Gewissen die Bahn B laufen.
Nach anfänglicher Lethargie Zuhause auf dem Sofa vor dem Olympia Bildschirm und angesichts des Schmudel Wetters dann doch noch in letzter Minute aufgeraft und auf die letzte Startzeit angekommen. Der Regen hatte zu diesem Zeitpunkt aufgehört.
9) komme zu hoch raus, Posten dünkt mich tief (45'')
10) Im Postenraum, Posten aufgrund der Dunkelheit nicht sofort gesehen (30'')
Zeitverlust: 1'15''
Gute Bahn mit hohem Queranteil. Gute Karte (Kein Wunder ist eine Steiner Karte). Etwas müde gefühlt, Tempo war aber ganz ok.
Map: http://bit.ly/2byljDN
Ab 50 darfst Du ohne schlechtes Gewissen die Bahn B laufen.
Nach anfänglicher Lethargie Zuhause auf dem Sofa vor dem Olympia Bildschirm und angesichts des Schmudel Wetters dann doch noch in letzter Minute aufgeraft und auf die letzte Startzeit angekommen. Der Regen hatte zu diesem Zeitpunkt aufgehört.
9) komme zu hoch raus, Posten dünkt mich tief (45'')
10) Im Postenraum, Posten aufgrund der Dunkelheit nicht sofort gesehen (30'')
Zeitverlust: 1'15''
Gute Bahn mit hohem Queranteil. Gute Karte (Kein Wunder ist eine Steiner Karte). Etwas müde gefühlt, Tempo war aber ganz ok.
Wednesday Aug 17, 2016 #
Event: Emmenlauf
6 PM
Running 51:48 9.7 km (5:20 / km) +300m 4:37 / km
ahr:123 max:144 shoes: on Cloudsurfer 15-2
Schafisheim
Der Schnauze nach, alles gerade aus bis zur Waldhütte und den gleichen Weg wieder zurück.
Motto: Scheichen lüpfen und abdrücken aus den Waden. Ich vermute hier liegt noch einiges an Potential, da ich ein Schleicher bin und die Beine zu wenig anhebe. Dies dürfte auch beim Querlaufen im OL förderlich sein.
Ich wollte eigentlich an einen 10er Strassenlauf. Aber wieder einmal hat mich ein Stau auf der A1 daran gehindert. Ärgerlich, da ich mich im Training sehr spritzig gefühlt habe und Rang 4 wohl realistisch gewesen wäre.
Der Schnauze nach, alles gerade aus bis zur Waldhütte und den gleichen Weg wieder zurück.
Motto: Scheichen lüpfen und abdrücken aus den Waden. Ich vermute hier liegt noch einiges an Potential, da ich ein Schleicher bin und die Beine zu wenig anhebe. Dies dürfte auch beim Querlaufen im OL förderlich sein.
Ich wollte eigentlich an einen 10er Strassenlauf. Aber wieder einmal hat mich ein Stau auf der A1 daran gehindert. Ärgerlich, da ich mich im Training sehr spritzig gefühlt habe und Rang 4 wohl realistisch gewesen wäre.
Tuesday Aug 16, 2016 #
Note
slept:10.0 (rest day)
3 days of limburg
Maasmechelen - Home: 6:15 Netto (7 Std. Brutto)
Via Saarbrücken, Strassburg, Colmar.
Maasmechelen - Home: 6:15 Netto (7 Std. Brutto)
Via Saarbrücken, Strassburg, Colmar.
Monday Aug 15, 2016 #
Orienteering 1:14:15 [5] 7.0 km (10:36 / km) +190m 9:20 / km
slept:7.5
3 days of limburg . H50 . 1./15 . 2./43 bahn 5 (h50 . H16 . HB . D21), Gesamt Rang 1
Awesome Gelände und schon fast eine epische Bahn mit solch einer Siegerzeit. Das hat gerockt im Gegensatz zu den 2 40 Minütchen Bähnchen von den Vortagen. Die heutige Etappe alleine war die Anreise wert.
9) Feincoupierte Geländekammer, Sicherheitsroute gab es nicht, Kartenkontakt verloren (4')
19) Eine Mulde zu früh hoch, die ich auf der Karte nicht gesehen habe (90'')
Dann noch fast den drittletzten Posten überlesen. Zum Glück aber gerade noch rechtzeitig vor dem Posten gemerkt.
Link zu den beindruckenden Laufzeiten:
http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1598
Awesome Gelände und schon fast eine epische Bahn mit solch einer Siegerzeit. Das hat gerockt im Gegensatz zu den 2 40 Minütchen Bähnchen von den Vortagen. Die heutige Etappe alleine war die Anreise wert.
9) Feincoupierte Geländekammer, Sicherheitsroute gab es nicht, Kartenkontakt verloren (4')
19) Eine Mulde zu früh hoch, die ich auf der Karte nicht gesehen habe (90'')
Dann noch fast den drittletzten Posten überlesen. Zum Glück aber gerade noch rechtzeitig vor dem Posten gemerkt.
Link zu den beindruckenden Laufzeiten:
http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1598
Running 36:00 [2] 6.0 km (6:00 / km)
Einlaufen für alle 3 Tage.
Sunday Aug 14, 2016 #
Orienteering 43:50 [5] 5.0 km (8:46 / km)
slept:8.5
3 days of limburg . H50 . 1./16 . 1./46 bahn 5 (h50 . H16 . HB . D21)
Im anderen teil des waldes von gestern. Bahn fand ich abwechslungsreicher. 3 * 30 sek fehler jeweils im postenraum ohne klare attackpoints.
Gehe morgen mit rund 10 min. Vorsprung auf den jagdstart.
Im anderen teil des waldes von gestern. Bahn fand ich abwechslungsreicher. 3 * 30 sek fehler jeweils im postenraum ohne klare attackpoints.
Gehe morgen mit rund 10 min. Vorsprung auf den jagdstart.
Note
1h gemütliches wandern im naturschutzgebiet negenoord an der holländischen grenze. Wird selbstredend nicht als training geloggt.
Saturday Aug 13, 2016 #
Orienteering 42:07 [5] 5.4 km (7:48 / km) +85m 7:14 / km
slept:4.5
3 days of limburg bei Maasmechelen . H50 . 1./15 . 1./44 bahn 5 (h50 . H16 . HB . D21)
Nach einer kurzen nacht auf dem zeltplatz vom veranstalter bei welchem ich mir wie an einem open air vorkam galt es die konzentration einigermassen hoch zu halten. Im telweise aufgrund von mannshohen farn schlecht belaufbaren flachen gelände war vor allem kompass arbeit gefragt. Bis auf einen richtungfehler sufgtund farn von einer Minute Fehlerfrei geblieben. Schade dass einige der konkurrenz nicht angetreten ist.
Nach einer kurzen nacht auf dem zeltplatz vom veranstalter bei welchem ich mir wie an einem open air vorkam galt es die konzentration einigermassen hoch zu halten. Im telweise aufgrund von mannshohen farn schlecht belaufbaren flachen gelände war vor allem kompass arbeit gefragt. Bis auf einen richtungfehler sufgtund farn von einer Minute Fehlerfrei geblieben. Schade dass einige der konkurrenz nicht angetreten ist.
Friday Aug 12, 2016 #
Note
rhr:39 weight:67kg (rest day)
Transfer to Belgium.
Thursday Aug 11, 2016 #
12 PM
Running 19:56 5.0 km (3:59 / km) +15m 3:56 / km
ahr:148 max:158 shoes: On Cloudracer 14-2
Intervall
2k, 8:00
2k, 8:00
1k, 3.52
Hmmm, das ist ziemlich entäuschend, das ist nur 20 Sekunden schneller als im Februar bei tieferer Intensität und dort an einem Stück gelaufen. Das mutet doch etwas seltsam an nach der doch guten Laufleistung am Triathlon. Das ist mit der Höhe gerechnet sogar langsamer. Ich hätte eigentlich eine 3:50 erwartet.
2k, 8:00
2k, 8:00
1k, 3.52
Hmmm, das ist ziemlich entäuschend, das ist nur 20 Sekunden schneller als im Februar bei tieferer Intensität und dort an einem Stück gelaufen. Das mutet doch etwas seltsam an nach der doch guten Laufleistung am Triathlon. Das ist mit der Höhe gerechnet sogar langsamer. Ich hätte eigentlich eine 3:50 erwartet.
Tuesday Aug 9, 2016 #
1 PM
Road Bike 1:39:51 [2] 44.66 km (26.8 kph) +350m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Othmarsingen - Wildegg - Holderbank - Schinznach Bad - Veltheim - Biberstein - Aarau - Oberentfelden - Suhr - Hunzenschwil (Fahrradweg) - Lenzburg - Ammerswil - Othmarsingen
Flachetappe. Teilweise gedrückt. In der Oberschenkelmuskulatur ist was gegangen, hoffe nun, dass sich dies possitiv im OL bei den Steigungen auswirkt.
Flachetappe. Teilweise gedrückt. In der Oberschenkelmuskulatur ist was gegangen, hoffe nun, dass sich dies possitiv im OL bei den Steigungen auswirkt.
Monday Aug 8, 2016 #
1 PM
Road Bike 1:38:37 [2] 42.7 km (26.0 kph) +340m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Hallwilersee Loop.
Gentle ride. Beine lockern.
Hatte das Gefühl immer im Gegenwind zu fahren, egal in welche Richtung ich fuhr. Gibt schönere Strecken, zuviele Lastwagen.
Gentle ride. Beine lockern.
Hatte das Gefühl immer im Gegenwind zu fahren, egal in welche Richtung ich fuhr. Gibt schönere Strecken, zuviele Lastwagen.
Sunday Aug 7, 2016 #
Road Bike 39:39 [5] 21.3 km (32.2 kph) +150m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Triathlon de Nyon, Velo, M45-54, 22./70, Gesamt 9./70
Das Schwimmen fiel aufgrund des stürmischen Seegangs aus, was mir entgegen kam.
Ich war 3 Minuten zu langsam auf dem Velo und 1 Minute in der Wechselzone um um die Medaillen mitreden zu können. Bin aber zufrieden mit meiner Leistung. Erstaunt hat mich, dass ich in den Anstiegen zu den stärkeren gehörte. Flach und runter hatte ich am meisten Mühe um den Anschluss zu halten.
Das Schwimmen fiel aufgrund des stürmischen Seegangs aus, was mir entgegen kam.
Ich war 3 Minuten zu langsam auf dem Velo und 1 Minute in der Wechselzone um um die Medaillen mitreden zu können. Bin aber zufrieden mit meiner Leistung. Erstaunt hat mich, dass ich in den Anstiegen zu den stärkeren gehörte. Flach und runter hatte ich am meisten Mühe um den Anschluss zu halten.
Running 20:32 [5] 5.1 km (4:02 / km) +35m 3:54 / km
shoes: On Cloudracer 14-2
Triathlon de Nyon, Laufen, M45-54, 2./70
Zu Beginn etwas Mühe in die Gänge zu kommen (Null Koppeltraining). Nach einem Kilometer gings dann aber ganz gut und ich konnte einige Läufer überholen und in die Top 10 vorstossen. Heisse Temperaturen um die 30 Grad.
Zu Beginn etwas Mühe in die Gänge zu kommen (Null Koppeltraining). Nach einem Kilometer gings dann aber ganz gut und ich konnte einige Läufer überholen und in die Top 10 vorstossen. Heisse Temperaturen um die 30 Grad.
Saturday Aug 6, 2016 #
Road Bike 25:00 [1] 10.0 km (24.0 kph) +100m
Othmarsingen - Badi Lenzburg - Othmarsingen
Swimming 11:00 [2] 0.5 km (22:00 / km)
Erste Schwimmversuche dieses Jahr.
Friday Aug 5, 2016 #
Event: WMOC 2016
1 PM
Running 1:01:11 [2] 11.0 km (5:34 / km) +120m 5:16 / km
shoes: on Cloudsurfer 15-2
LaDL, 65-70%
Lack of sleep.
Lack of sleep.
Thursday Aug 4, 2016 #
Note
weight:67kg (rest day)
Tapering for WMOC.
Wednesday Aug 3, 2016 #
2 PM
Road Bike 2:45:00 [2] 68.75 km (25.0 kph) +350m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Othmarsingen - Wohlen - Muri - Sins - Mühlau - Merenschwand - Bremgarten - Niederwil - Wohlenschwil - Othmarsingen
Meistens auf dem Freiämter Radweg. Ca. 1 Km davon auf Kiesweg, rest Asphalt. Bis Wohlen ein Hauseckenrennen, danach sehr schöne Abschnitte. Allerdings so richtig vorwärts kommt man nicht mit all den Kehren und Stops und der Wegweiser Suche.
Meistens auf dem Freiämter Radweg. Ca. 1 Km davon auf Kiesweg, rest Asphalt. Bis Wohlen ein Hauseckenrennen, danach sehr schöne Abschnitte. Allerdings so richtig vorwärts kommt man nicht mit all den Kehren und Stops und der Wegweiser Suche.
Tuesday Aug 2, 2016 #
12 PM
Running 1:19:22 [2] 13.8 km (5:45 / km) +435m 4:58 / km
shoes: on Cloudsurfer 15-2
Schinznach Bad - Linner Linde - Schinznach Dorf
Ich kann mittlerweile locker in einem 4:30er dahin schnorren.
Danach Sauna/Bad.
Ich kann mittlerweile locker in einem 4:30er dahin schnorren.
Danach Sauna/Bad.
Monday Aug 1, 2016 #
11 AM
Road Bike 1:53:47 [2] 47.74 km (25.2 kph) +580m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Othmarsingen - Seengen - Leutwil - Zetzwil - Reinach - Beinwil - Mosen - Sarmenstorf - Villmergen - Ammerswil - Othmarsingen
Erste Stunde gemütlich, danach etwas in die Pedalen gedrückt.
Die Wand bei Leutwil hat es in sich.
Erste Stunde gemütlich, danach etwas in die Pedalen gedrückt.
Die Wand bei Leutwil hat es in sich.