Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Jan 31, 2017:
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Monday Jan 30, 2017 #
Note
(sick)
Nun defintiv. War ja klar, ich Idiot.
Note
Ich vermute ich hab mir den Virus am Donnerstag im Spa nach der längeren LL Einheit eingefangen. Diese Spa's sind Virenschleudern. Ein Besuch im Winter nach einer intensiven Einheit ist zu risikant.
Sunday Jan 29, 2017 #
Event: Reppischtallauf
12 PM
Running 33:14 [5] 8.08 km (4:07 / km) +120m 3:50 / km
ahr:158 max:161 rhr:42 (sick) shoes: On Cloudsurfer 16/17
Reppischtallauf, M50, 3./23
Leicht kränklich gefühlt, trotzdem gestartet, was sich natürlich als Fehler erwies. Gelitten vom ersten Meter an. Konnte knapp der schnellsten W50! folgen. Da 2 Chefen nicht starteten (die waren vernünftiger als ich) reichte es trotzt dieser schwachen Zeit noch aufs Podest. Ziel war 90 - 120 Sekunden schneller zu laufen. Hoffe das Ganze rächt sich gesundheitlich nicht.
Ich werde es kommende Woche etwas ruhiger angehen und den Trainingsumfang reduzieren.
Leicht kränklich gefühlt, trotzdem gestartet, was sich natürlich als Fehler erwies. Gelitten vom ersten Meter an. Konnte knapp der schnellsten W50! folgen. Da 2 Chefen nicht starteten (die waren vernünftiger als ich) reichte es trotzt dieser schwachen Zeit noch aufs Podest. Ziel war 90 - 120 Sekunden schneller zu laufen. Hoffe das Ganze rächt sich gesundheitlich nicht.
Ich werde es kommende Woche etwas ruhiger angehen und den Trainingsumfang reduzieren.
3 PM
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: On Cloudsurfer 16/17
EL
9 PM
Note
(sick)
Fühle mich kränklicher. Leichtes Fieber. Das war wirklich bescheuert so zu laufen.
Saturday Jan 28, 2017 #
Note
rhr:42 (rest day)
Der Ruhepuls ist zu hoch. Morgen nochmals schauen und entscheiden.
Einer cooler Nebeneffekt des Langlaufen ist, dass es danach nirgends zwickt.
Einer cooler Nebeneffekt des Langlaufen ist, dass es danach nirgends zwickt.
Friday Jan 27, 2017 #
11 AM
XC Skiing (Skating) 1:51:21 18.83 km (5:55 / km) +350m 5:25 / km
ahr:136 max:193
Schwarzwald - Titisee-Neustadt.
Ziemlich platt nach Gestern. Wollte eigentlich was flaches machen. Es ging dann da aber ziemlich steil einen Hügel hoch (Km 4 und 5), den ich fast nicht hoch kam. Retourweg dann schön flowig leicht runter. Herrliches Gleitgefühl. Tolles weitläufiges hügeliges Langlauf-Gelände.
Ziemlich platt nach Gestern. Wollte eigentlich was flaches machen. Es ging dann da aber ziemlich steil einen Hügel hoch (Km 4 und 5), den ich fast nicht hoch kam. Retourweg dann schön flowig leicht runter. Herrliches Gleitgefühl. Tolles weitläufiges hügeliges Langlauf-Gelände.
Thursday Jan 26, 2017 #
1 PM
XC Skiing (Skating) 2:52:17 23.16 km (7:26 / km) +570m 6:37 / km
ahr:128 max:169
Schwarzwald - Hinterzarten
Inspiriert von amee.
Das erste mal Langlaufen im Schwarzwald.
Hab die Loipe unterschätzt, so müssen sich die Läufer wohl auf der Alpe Cermis vorkommen. Das meiste im Lady Stepp raufgewürgt. Gut war ich erholt, so kam ich realtiv gut hoch. Jetzt ist mir auch klar warum der Loipen-Richtungspfeil auf dem Plan nur in die Gegenrichtung zeigte ;-) Es war allerding auch keine Einbahn. Danach superschönes Gelände im Wald. Auf dem Retourweg als die Sonne verschwand gab es einen rasanten Kälteschub (-10), ich habe mir da fast die Hände abgefroren. Zum Glück war es nicht mehr allzu weit.
Inspiriert von amee.
Das erste mal Langlaufen im Schwarzwald.
Hab die Loipe unterschätzt, so müssen sich die Läufer wohl auf der Alpe Cermis vorkommen. Das meiste im Lady Stepp raufgewürgt. Gut war ich erholt, so kam ich realtiv gut hoch. Jetzt ist mir auch klar warum der Loipen-Richtungspfeil auf dem Plan nur in die Gegenrichtung zeigte ;-) Es war allerding auch keine Einbahn. Danach superschönes Gelände im Wald. Auf dem Retourweg als die Sonne verschwand gab es einen rasanten Kälteschub (-10), ich habe mir da fast die Hände abgefroren. Zum Glück war es nicht mehr allzu weit.
Wednesday Jan 25, 2017 #
Note
Weitere Loipen im Aargau:
Leutwil: http://www.loipeleutwil.ch/
Wiliberg: http://www.loipe-kalthof-wiliberg.ch/
Horben: https://lindenbergloipen.ch/
Leutwil: http://www.loipeleutwil.ch/
Wiliberg: http://www.loipe-kalthof-wiliberg.ch/
Horben: https://lindenbergloipen.ch/
Note
(rest day)
platt.
Tuesday Jan 24, 2017 #
12 PM
XC Skiing (Skating) 1:05:00 [2] 10.0 km (6:30 / km) +300m 5:39 / km
Staffelegg, nichts für Warmduscher. War gefühlt die Hälfte im Lady Stepp unterwegs ;-). Die Abfahrten sind auch nicht ohne. Naja so richtig Langlauffeeling kommt da nicht auf. Entweder gehts rauf oder runter.
6 PM
Running 45:30 [2] 8.6 km (5:17 / km) +150m 4:52 / km
shoes: On Cloudsurfer 16/17
Spreitenbach - Dietikon, OLK Piz Hasi Lauftraining, 75-80%
Höck hat Druck gemacht, ich war zu angeschlagen vom Mittagstraining und liess abreissen und liess dafür die Franzosenweiher Schlaufe aus (ca. 400m).
Höck hat Druck gemacht, ich war zu angeschlagen vom Mittagstraining und liess abreissen und liess dafür die Franzosenweiher Schlaufe aus (ca. 400m).
7 PM
Kraft (Eigengewicht) 15:00 [2]
Rumpf unter der Leitung von Höck.
10 PM
Note
Ich benötige eine neue GPS Uhr, mein uralt Model Garmin 405 hat den Geist aufgegeben. Ich trau der optischen Herfrequenzmessung einfach nicht. Ich benötige die Herzfrequenzmessung vor allem an Strassenläufen und dort kommt es auf jeden Pulsschlag an.
And the winner is:
https://www.brack.ch/garmin-sportuhr-forerunner-38...
And the winner is:
https://www.brack.ch/garmin-sportuhr-forerunner-38...
Monday Jan 23, 2017 #
XC Skiing (Skating) 1:05:00 [2] 15.0 km (4:20 / km)
Studen
Beim vierten Anlauf hat es nun endlich geklappt. Tolle Verhältnisse. Zu Beginn in alte Muster verfallen und schlecht gelaufen. Nach 10km lief es dann besser. Ist schon geil wenn es läuft. Ansonsten ist es ein Krampf. Zeit geschätzt. Akku der Uhr war leer.
Beim vierten Anlauf hat es nun endlich geklappt. Tolle Verhältnisse. Zu Beginn in alte Muster verfallen und schlecht gelaufen. Nach 10km lief es dann besser. Ist schon geil wenn es läuft. Ansonsten ist es ein Krampf. Zeit geschätzt. Akku der Uhr war leer.
Sunday Jan 22, 2017 #
4 PM
Running 38:35 [3] 7.75 km (4:59 / km) +115m 4:38 / km
shoes: Mizuno Wave Kazan 16/17
LoDL, 75-80%, Auf den Spuren von Roli, #betterLateThanNever
Running 13:54 [2] 2.47 km (5:38 / km)
shoes: Mizuno Wave Kazan 16/17
Cooldown.
6 PM
Running 8:00 [2] 1.3 km (6:09 / km)
shoes: Mizuno Wave Kazan 16/17
Warmup.
7 PM
Note
Dritter erfolgloser Versuch auf die Langslauf Skies zu stehen. Wollte nach Studen, Mega Stau bei der Ausfahrt hoch nach Einsiedeln, die Unterländer wollten wohl alle an die Sonne. Danach wieder umgekehrt. Gehe mal unter der Woche.
Saturday Jan 21, 2017 #
Cycling (Indoor) 1:00:00 [2]
8/9 / 88
Das TV Sportprogramm liess keine Outdoor Aktivität zu ;-)
Das TV Sportprogramm liess keine Outdoor Aktivität zu ;-)
Friday Jan 20, 2017 #
3 PM
Running 1:16:43 [2] 12.77 km (6:01 / km) +475m 5:04 / km
shoes: Mizuno Wave Kazan 16/17
Staffelegg - Gisliflue, 75%
Thursday Jan 19, 2017 #
Note
(rest day)
Wednesday Jan 18, 2017 #
Event: Suhr by Night
6 PM
Orienteering 54:23 [4] 7.68 km (7:05 / km) +230m 6:10 / km
Suhr by Night, Gönhard, Lang, 10./21
Angeschlagen gefühlt, daher kein Bock gehabt voll zu pushen. Coole Bahn für dieses Wäldchen.
4) Subotimale Route, fehlende Wege (Kartendruck Fehler) und Postenraum (2'30'')
14) Postenraum, da noch auf M. Hitz aufgelaufen, hatte aber im Zielsprint das Nachsehen (1'30'')
Zeitverlust: 4 Minuten
Angeschlagen gefühlt, daher kein Bock gehabt voll zu pushen. Coole Bahn für dieses Wäldchen.
4) Subotimale Route, fehlende Wege (Kartendruck Fehler) und Postenraum (2'30'')
14) Postenraum, da noch auf M. Hitz aufgelaufen, hatte aber im Zielsprint das Nachsehen (1'30'')
Zeitverlust: 4 Minuten
7 PM
Running 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
Zum Start.
8 PM
Note
Wie geil ist das denn, aufgrund eines Strava Eintrages entdeckt:
Langlaufloipe Staffelegg-Gisliflue
http://www.jurapark-aargau.ch/?rub=187&id=1335
Langlaufloipe Staffelegg-Gisliflue
http://www.jurapark-aargau.ch/?rub=187&id=1335
Tuesday Jan 17, 2017 #
6 PM
Running 51:13 [2] 8.94 km (5:44 / km) +150m 5:17 / km
shoes: On Cloudsurfer 16/17
Spreitenbach - Dietikon, OLK Piz Hasi Lauftraining, 70%
7 PM
Stretching 15:00 [0]
Monday Jan 16, 2017 #
4 PM
Running 1:29:57 [2] 16.8 km (5:21 / km) +215m 5:02 / km
shoes: Mizuno Wave Kazan 16/17
Lind - Birch, LaDL, 70%
Der 5er Schnitt läuft wie von alleine. Würde theoretisch auf eine bessere Form schliessen lassen. Nun denn, dran bleiben und Gas geben bis zur POM, eines der Saison Highlights. Ich liebe die POM, tolles Gelände, gute internationale Konkurrenz. Seit ein paar Tagen leichte Schmerzen in der Gesässmuskulatur, könnte von den Trailschuhen kommen, bei diesem Wetter lässt sich der On Schuh leider nicht tragen.
Der 5er Schnitt läuft wie von alleine. Würde theoretisch auf eine bessere Form schliessen lassen. Nun denn, dran bleiben und Gas geben bis zur POM, eines der Saison Highlights. Ich liebe die POM, tolles Gelände, gute internationale Konkurrenz. Seit ein paar Tagen leichte Schmerzen in der Gesässmuskulatur, könnte von den Trailschuhen kommen, bei diesem Wetter lässt sich der On Schuh leider nicht tragen.
6 PM
Note
Bestenlisten für Breitensportler
http://www.swiss-running.ch/de/resultate-und-stati...
Coole Sache, Tschopp war 2016 bei den M40 der Zweitschnellste und Curiger war 2015 bei den M50 auf Rang 14 auf der 10km Distanz. Die schnellsten 50er bleiben knapp unter 35 Minuten. Mit meiner angestrebten 38er Zeit war man 2016 auf Rang 32. 36:16 reichte für die Top 10. Die 45er sind etwa 1 Minute schneller. Ergo wenn ich mit 44 eine 37er Zeit laufen konnte wäre dies mit 50 einer 38er Zeit gleichzusetzen.
http://www.swiss-running.ch/de/resultate-und-stati...
Coole Sache, Tschopp war 2016 bei den M40 der Zweitschnellste und Curiger war 2015 bei den M50 auf Rang 14 auf der 10km Distanz. Die schnellsten 50er bleiben knapp unter 35 Minuten. Mit meiner angestrebten 38er Zeit war man 2016 auf Rang 32. 36:16 reichte für die Top 10. Die 45er sind etwa 1 Minute schneller. Ergo wenn ich mit 44 eine 37er Zeit laufen konnte wäre dies mit 50 einer 38er Zeit gleichzusetzen.
Sunday Jan 15, 2017 #
Note
(rest day)
no other choice.
Weltmeisterliche Konkurrenz an der POM:
https://de.wikipedia.org/wiki/Allan_Mogensen
Insgesamt scheint mir das Feld stärker besetzt zu sein als letztes Jahr.
Weltmeisterliche Konkurrenz an der POM:
https://de.wikipedia.org/wiki/Allan_Mogensen
Insgesamt scheint mir das Feld stärker besetzt zu sein als letztes Jahr.
Saturday Jan 14, 2017 #
Event: Dietiker Neujahrslauf
1 PM
Running 51:19 [5] 12.06 km (4:15 / km) +170m 3:58 / km
ahr:158 max:164 shoes: Mizuno Wave Kazan 16/17
Dietiker Neujahrslauf, M50, 17./145
Langsame Verhältnisse bedingt durch Schnee am Boden und starkem Wind. Ich starte zu schnell für meine Verhältnisse und muss danach büssen. Ich war ziemlich am leiden, ich schaltete danach einen Gang zurück und akzeptiere meine Langsamkeit und lief mein Tempo. In der zweiten Runde kann ich mich dann wieder etwas fangen und kann mit einer Gruppe die mich aufgeholt hatte, in der auch Lilly Gross lief, fertig laufen.
Ich dachte eigentlich, ich laufe unter ferner liefen ein, es reichte dann aber widererwarten mit Rang 17 doch noch für den angestrebten Top 20 Rang. Falsche Schuhwahl, OL Schuhe mit Spikes hätten wohl 1 Minute gebracht, ich hätte sie dabei gehabt. Aber der ca. 4 km asphaltierte Teil hat mich abgeschreckt.
Kilometerzeiten
3.50
4.14
4.45
4.39
3.47
3.57
4.24
4.42
5.16
4.04
3.49
3.43
Langsame Verhältnisse bedingt durch Schnee am Boden und starkem Wind. Ich starte zu schnell für meine Verhältnisse und muss danach büssen. Ich war ziemlich am leiden, ich schaltete danach einen Gang zurück und akzeptiere meine Langsamkeit und lief mein Tempo. In der zweiten Runde kann ich mich dann wieder etwas fangen und kann mit einer Gruppe die mich aufgeholt hatte, in der auch Lilly Gross lief, fertig laufen.
Ich dachte eigentlich, ich laufe unter ferner liefen ein, es reichte dann aber widererwarten mit Rang 17 doch noch für den angestrebten Top 20 Rang. Falsche Schuhwahl, OL Schuhe mit Spikes hätten wohl 1 Minute gebracht, ich hätte sie dabei gehabt. Aber der ca. 4 km asphaltierte Teil hat mich abgeschreckt.
Kilometerzeiten
3.50
4.14
4.45
4.39
3.47
3.57
4.24
4.42
5.16
4.04
3.49
3.43
2 PM
Running 15:00 [2] 2.18 km (6:54 / km)
ahr:104 max:132
Warm up
Friday Jan 13, 2017 #
Note
(rest day)
Thursday Jan 12, 2017 #
Note
rhr:41 weight:71.3kg (rest day)
Der Winterspeck muss weg (-3 kg bis zur POM).
Note
Start Q10 / B12 / Eisen Supplementation
Sport: Intensives Training erhöht den Bedarf an Coenzym Q10 erheblich. Ausreichend Q10 steigert die maximale Sauerstoffaufnahme, Muskelschädigungen werden verhindert und Muskelschmerzen verringert.
https://www.naturepower.de/vitalstoff-journal/aus-...
Sport: Intensives Training erhöht den Bedarf an Coenzym Q10 erheblich. Ausreichend Q10 steigert die maximale Sauerstoffaufnahme, Muskelschädigungen werden verhindert und Muskelschmerzen verringert.
https://www.naturepower.de/vitalstoff-journal/aus-...
Wednesday Jan 11, 2017 #
12 PM
Running 1:30:18 [2] 14.34 km (6:18 / km) +480m 5:24 / km
shoes: Mizuno Wave Kazan 16/17
Brugg - Othmarsingen, LaDL, 70%, #deepsnow
1 PM
Note
Hämoglobin
"Regelmäßiges Ausdauertraining bewirkt eine rasche Zunahme des Blutplasmavolumens, während die Steigerung der Erythropoese vergleichsweise langsam erfolgt. Bei bis zu 85 Prozent der Ausdauersportler sind Hämatokrit und Hämoglobinwert im unteren Normbereich."
Von Irene Mlekusch
http://www.aerztezeitung.at/archiv/oeaez-2014/oeae...
Oftmals wird ein Effekt bei regelmäßigem Training fehlinterpretiert: die so genannte „Pseudoanämie“. Als Adaptation auf ein regelmäßiges Ausdauertraining kommt es zu einer Zunahme des Plasmavolumens und zu einer Vermehrung der Erythrozytenmenge durch eine Steigerung der Erythropoese. Das Plasmavolumen ist jedoch im Vergleich zur Erythrozytenzahl überproportional vergrößert. Daraus resultiert eine verminderte Konzentration der Erythrozyten, des Hämoglobins und des Hämatokrits, so dass die Werte bei Ausdauersportlern/innen häufig im unteren Normbereich oder sogar leicht erniedrigt sind (Hämoglobin: 13–15 g/dl (m), 11–13 g/dl (w), Diese Verdünnungs- oder Pseudoanämie schränkt die Leistungsfähigkeit nicht ein und stellt kein Krankheitsbild dar.
Hämoglobin
Hämoglobin (roter Blutfarbstoff) ist ein weiterer wichtiger Wert zur Beurteilung einer eventuellen Blutarmut (Anämie). Das Hämoglobin befindet sich in den Erythrozyten und hat als wichtigste Aufgabe die Bindung und Transport von Sauerstoff und Kohlendioxid. Sein zentraler Bestandteil ist das Eisen.
Normalwerte: Frau = 12 - 16 g/dl ; Mann = 14 - 18 g/dl
Bei gut trainierten Personen: Frau = 11 – 13 g/dl ; Mann = 13 – 15 g/dl
Und ich dachte immer ich sei mit meinen 14.5 benachteiligt. Was mir auch verschiede Ärzte sagten.
Hämatokrit
Hämatokrit ist das Verhältnis aller festen Bestandteile (Blutzellen) zum Blutvolumen. Er wird meistens in Prozent angegeben. Dieser Wert bezieht sich hauptsächlich auf die Erythrozyten, da diese ca. 96% der festen Blutbestandteile ausmachen.
Normalwerte: Frau = 37 - 47% ; Mann = 40 - 52%
Bei gut trainierten Personen: Frau = 32 - 40% ; Mann = 37 – 45%
http://www.bmw-berlin-marathon.com/news-und-media/...
Dünnes Sportlerblut
im Blut von Ausdauersportlern misst man eine relative Blutarmut (Anämie). Die zahl der roten Blutkörperchen ist pro Volumeneinheit geringer als bei untrainierten Vergleichspersonen. Das liegt jedoch lediglich daran, dass das Blutvolumen, also der flüssige teil des Bluts (das Plasma), um einiges größer ist. Die absolute zahl der roten Blutkörperchen ist höher als bei nicht trainierten Personen. Man nennt dies daher Scheinanämie.
Steffny, Herbert: Das große Laufbuch, 2004, S. 55.
"Regelmäßiges Ausdauertraining bewirkt eine rasche Zunahme des Blutplasmavolumens, während die Steigerung der Erythropoese vergleichsweise langsam erfolgt. Bei bis zu 85 Prozent der Ausdauersportler sind Hämatokrit und Hämoglobinwert im unteren Normbereich."
Von Irene Mlekusch
http://www.aerztezeitung.at/archiv/oeaez-2014/oeae...
Oftmals wird ein Effekt bei regelmäßigem Training fehlinterpretiert: die so genannte „Pseudoanämie“. Als Adaptation auf ein regelmäßiges Ausdauertraining kommt es zu einer Zunahme des Plasmavolumens und zu einer Vermehrung der Erythrozytenmenge durch eine Steigerung der Erythropoese. Das Plasmavolumen ist jedoch im Vergleich zur Erythrozytenzahl überproportional vergrößert. Daraus resultiert eine verminderte Konzentration der Erythrozyten, des Hämoglobins und des Hämatokrits, so dass die Werte bei Ausdauersportlern/innen häufig im unteren Normbereich oder sogar leicht erniedrigt sind (Hämoglobin: 13–15 g/dl (m), 11–13 g/dl (w), Diese Verdünnungs- oder Pseudoanämie schränkt die Leistungsfähigkeit nicht ein und stellt kein Krankheitsbild dar.
Hämoglobin
Hämoglobin (roter Blutfarbstoff) ist ein weiterer wichtiger Wert zur Beurteilung einer eventuellen Blutarmut (Anämie). Das Hämoglobin befindet sich in den Erythrozyten und hat als wichtigste Aufgabe die Bindung und Transport von Sauerstoff und Kohlendioxid. Sein zentraler Bestandteil ist das Eisen.
Normalwerte: Frau = 12 - 16 g/dl ; Mann = 14 - 18 g/dl
Bei gut trainierten Personen: Frau = 11 – 13 g/dl ; Mann = 13 – 15 g/dl
Und ich dachte immer ich sei mit meinen 14.5 benachteiligt. Was mir auch verschiede Ärzte sagten.
Hämatokrit
Hämatokrit ist das Verhältnis aller festen Bestandteile (Blutzellen) zum Blutvolumen. Er wird meistens in Prozent angegeben. Dieser Wert bezieht sich hauptsächlich auf die Erythrozyten, da diese ca. 96% der festen Blutbestandteile ausmachen.
Normalwerte: Frau = 37 - 47% ; Mann = 40 - 52%
Bei gut trainierten Personen: Frau = 32 - 40% ; Mann = 37 – 45%
http://www.bmw-berlin-marathon.com/news-und-media/...
Dünnes Sportlerblut
im Blut von Ausdauersportlern misst man eine relative Blutarmut (Anämie). Die zahl der roten Blutkörperchen ist pro Volumeneinheit geringer als bei untrainierten Vergleichspersonen. Das liegt jedoch lediglich daran, dass das Blutvolumen, also der flüssige teil des Bluts (das Plasma), um einiges größer ist. Die absolute zahl der roten Blutkörperchen ist höher als bei nicht trainierten Personen. Man nennt dies daher Scheinanämie.
Steffny, Herbert: Das große Laufbuch, 2004, S. 55.
Tuesday Jan 10, 2017 #
Running 1:05:00 [2] 11.8 km (5:31 / km) +130m 5:13 / km
shoes: Mizuno Wave Kazan 16/17
Lind, LaDL 70%
Note
Hämoglobin
Tatsächlich sinkt der Hämatokritwert bei Ausdauerathleten mit zunehmender Form, weil der Körper nicht nur neue Blutkörperchen bildet, sondern auch das Plasmavolumen erhöht. So hält er das Blut leicht flüssig.
Tatsächlich sinkt der Hämatokritwert bei Ausdauerathleten mit zunehmender Form, weil der Körper nicht nur neue Blutkörperchen bildet, sondern auch das Plasmavolumen erhöht. So hält er das Blut leicht flüssig.
Monday Jan 9, 2017 #
Cycling (Indoor) 40:00 [2]
8 / 90
Dr. House
Dr. House
Sunday Jan 8, 2017 #
Event: 21. Effretiker-OL
8 AM
Note
Die lassen ja rein wie wahnsinnig, da bin ich mit meiner 60er Woche nirgends.
https://www.strava.com/clubs/traa
https://www.strava.com/clubs/traa
11 AM
Orienteering 24:45 [5] 5.01 km (4:56 / km) +30m 4:48 / km
shoes: Mizuno Wave Kazan 16/17
Effretiker OL, Wallisellen, H50, p.fehl./39
Einen vermeintlichen Schmetterling falsch rumgelaufen. Schade, der Speed hätte wohl zu Rang 2 gereicht. Die Pace vom Zweitklassierten Daniel Ha. konnte ich gut mitgehen, konnte mich sogar noch etwas absetzen. Mehr auf meiner Webseite.
Einen vermeintlichen Schmetterling falsch rumgelaufen. Schade, der Speed hätte wohl zu Rang 2 gereicht. Die Pace vom Zweitklassierten Daniel Ha. konnte ich gut mitgehen, konnte mich sogar noch etwas absetzen. Mehr auf meiner Webseite.
1 PM
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Mizuno Wave Kazan 16/17
EL
Saturday Jan 7, 2017 #
Note
(rest day)
Ageschlagen und da Morgen eine Wettkampf ist. Gibt auch so eine respektable 60er Woche.
Friday Jan 6, 2017 #
2 PM
Running 1:24:33 [2] 14.16 km (5:58 / km) +450m 5:09 / km
shoes: Mizuno Wave Kazan 16/17
Brugg - Othmarsingen (70%, im Schnee, gefühlte -10, brrrrrrr)
Auf dem Ritterweg (Wanderweg #42).
Wer kein talent hat muss reinlassen.
Auf dem Ritterweg (Wanderweg #42).
Wer kein talent hat muss reinlassen.
Thursday Jan 5, 2017 #
12 PM
Running 1:21:14 [2] 14.7 km (5:32 / km) +215m 5:09 / km
shoes: Mizuno Wave Kazan 16/17
Lind-Lütisbuech (70-75%, im Schnee)
Ordentlich gefühlt.
Ordentlich gefühlt.
Wednesday Jan 4, 2017 #
Note
(rest day)
Angeschlagen.
Tuesday Jan 3, 2017 #
Note
...
1 PM
Running 1:23:34 [2] 14.9 km (5:37 / km) +215m 5:14 / km
shoes: Mizuno Wave Kazan 16/17
Lind - Lenzburg - Lütisbuech (LaDL, 70%, im Schnee)
Die Schuhe haben einen guten halt.
Die Schuhe haben einen guten halt.
Monday Jan 2, 2017 #
1 PM
Running 1:03:27 [3] 13.14 km (4:50 / km) +250m 4:25 / km
shoes: Mizuno Wave Kazan 16/17
Lind - Chestenberg - Birch
Zügiger DL, 80%
Gut erholt gefühlt.
Zügiger DL, 80%
Gut erholt gefühlt.
2 PM
Note
Linker Fuss schmerzt wieder leicht. Dachte dass hätte ich weg trainiert über Silvester. Scheinen die Bänder zu sein.