Training Log Archive: martenIn the 31 days ending May 31, 2018:
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Thursday May 31, 2018 #
Running 42:14 [2] 8.38 km (5:02 / km) +100m 4:45 / km
shoes: Asics Tarther
Lind
kurz dafür etwas zügiger bei 75-80%, müde gefühlt # Lind kurz
kurz dafür etwas zügiger bei 75-80%, müde gefühlt # Lind kurz
Note
Mission Borrelien Bekämpfung.
Massnahme 1: Sauna . Die Biester sterben anscheinend ab 40 Grad ab.
Massnahme 1: Sauna . Die Biester sterben anscheinend ab 40 Grad ab.
Wednesday May 30, 2018 #
Road Bike 5:09:18 [2] 116.6 km (22.6 kph) +1000m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Othmarsingen - Olten - Balsthal - Oberdorf - Diegten - Hauenstein - Olten - Othmarsingen
Note
Zecken, Borreliose
Tuesday May 29, 2018 #
Note
rhr:38
Running 1:32:05 [2] 17.1 km (5:23 / km) +320m 4:55 / km
ahr:128 rhr:38 shoes: Asics Tarther
Kickoff Trainingsintensivierung für die OL Senioren WM Anfangs Juli. Es läuft wieder normal. Der Stoffwechsel scheint sich nun nach 3 Monaten Ernähungs-Umstellung adaptiert zu haben. Fertig mit dem rumgeeiere ab sofort wird wieder anständig trainiert.
Note
Am Samstag 2 Zeckenbisse eingehandelt und erst am Sonntag bemerkt. Waren zwar sehr klein. Ich hoffe die haben keine Schaden angerichtet. Ich habe seit Montag immer leichte Kopfschmerzen, was ich sonst sehr selten habe.
Sunday May 27, 2018 #
Orienteering 15:32 [5] 3.15 km (4:56 / km) +40m 4:38 / km
Zimmerberg OL, Sprint Wädenswil, H50, 7./25
Müde gefühlt von Gestern, daher etwas langsamer unterwegs. Auf den kurzen Abschnitten jeweils bei den Leuten (8 x in den Top 3). Wenns ums secklen ging auf den längeren Abschnitten um Rang 10 herum. Zudem noch 2 x 20'' Fehler. Jetzt brauch ich einen Ruhetag, bin ziemlich platt.
Müde gefühlt von Gestern, daher etwas langsamer unterwegs. Auf den kurzen Abschnitten jeweils bei den Leuten (8 x in den Top 3). Wenns ums secklen ging auf den längeren Abschnitten um Rang 10 herum. Zudem noch 2 x 20'' Fehler. Jetzt brauch ich einen Ruhetag, bin ziemlich platt.
Saturday May 26, 2018 #
Orienteering 37:30 [5] 6.13 km (6:07 / km) +80m 5:45 / km
OLK Piz Hasi Klubmeisterschaft, Boowald, 1./4(!)
Map
Auf einer 11 jährigen Karte. War aber ganz ok zu laufen. Zudem standen die Posten hoch. Guter Lauf ohne Fehler.
Map
Auf einer 11 jährigen Karte. War aber ganz ok zu laufen. Zudem standen die Posten hoch. Guter Lauf ohne Fehler.
Road Bike 1:27:00 [2] 30.0 km (20.7 kph) +400m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
An und Rückfahrt Klubmeisterschaft.
Friday May 25, 2018 #
Note
weight:66kg
-9
Leichter als mit 20.
Leichter als mit 20.
Mountain Bike 1:32:00 [2] 30.0 km (19.6 kph) +240m
Eine Garmin Tour nachgefahren mit dem neuen Gadget Garmin Edge 520. Flache MTB Strecken find ich nicht sonderlich spannend. Das fahre ich lieber mit dem Rennrad.
Note
WMOC 2018 - M50 - 244 Teilnehmer (Stand 25.5.18)
Einige Chefen am Start, die mir was sagen.
Von den mir eher unbekannten Skandinavier werden wohl noch ein paar dazu kommen. Die Konkurrenz dürfte wohl stärker als an einer Schweizer Meisterschaft sein. Was auch schon anders war.
Dürfte schwierig werden ein Top 10 Resultat raus zu laufen. Es bleiben noch 6 Wochen um an der Form zu schleifen.
Einige Chefen am Start, die mir was sagen.
Von den mir eher unbekannten Skandinavier werden wohl noch ein paar dazu kommen. Die Konkurrenz dürfte wohl stärker als an einer Schweizer Meisterschaft sein. Was auch schon anders war.
Dürfte schwierig werden ein Top 10 Resultat raus zu laufen. Es bleiben noch 6 Wochen um an der Form zu schleifen.
Thursday May 24, 2018 #
Note
Start Einnahme Guggul
Wednesday May 23, 2018 #
Running 39:30 [5] 9.4 km (4:12 / km) +100m 3:59 / km
ahr:157 shoes: On Cloudflow
GO-IN 6 Weeks 2018 #6 Ruswil, M50, 9./49, 1:37 auf Bronze
Ich sollte beim OL bleiben ;-) Lenzburger Lauf vom Samstag gestrichen, stattdessen Klubmeisterschaft. Enge Angelegenheit von Rang 5 - 10, innerhalb von 23 Sekunden. Das ist das was ich im Anstieg wohl etwa verloren habe.
Ich sollte beim OL bleiben ;-) Lenzburger Lauf vom Samstag gestrichen, stattdessen Klubmeisterschaft. Enge Angelegenheit von Rang 5 - 10, innerhalb von 23 Sekunden. Das ist das was ich im Anstieg wohl etwa verloren habe.
Monday May 21, 2018 #
Orienteering 50:00 [5] 8.0 km (6:15 / km) +250m 5:24 / km
3 Tage OL Belgien, 3. Etappe, Middle City Race, H50, 1./51, Gesamt Rang 3
Map
Stadt OL in Bouillon über die Mitteldistanz. Wobei es fast zu einer Langdistanz wurde. Die 250 Höhenmeter hatten es in sich. Am Vortag hatte ich noch eine Schlossbesichtigung gemacht, was sicherlich kein Nachteil war. Dadurch fand ich mich im Schlossteil sofort zu Recht. Wenn es auch nicht sonderlich anspruchsvoll war.
1) Die schnelle Route gesehen (Rang 2)
9) Turnschuhe war die falsche Schuhwahl. Besser wären OL Schuhe ohne Dobbspikes gewesen. Route ist gut.
12) Mauer zuerst nicht gesehen (20‘‘)
18) Den Aussichtspunkt anschauen, ich bin am Anschlag und muss den größten Teil marschieren
19) Runter geht immer, Bestzeit
22) Als ob es nicht schon genug rauf ging, noch den Heartbreak Hill hinauf
23) Zur 22 hinauf war es ein Volkslauf, da wollte ich nicht gegenläufig wieder runter, deshalb über die Strasse gebrettert (Rang 2)
24) Ich bin in der Säure, eine Sauerstoffschuld macht sich bemerkbar, ich kann nicht mehr schnell denken, zögerlich
25) Am Posten vorbei gerannt zum Hinteren, zum Glück den gleichen Weg wieder raus zum Nächsten und an meinem Posten vorbeikommen, gestempelt, Dussel gehabt (20‘‘)
26) Bestzeit
27) Der Posten kam m.E. sehr früh, nicht gesehen und überlaufen, zurück (20‘‘)
Zeitverlust: 1 Minute
Trotz des Riesenbocks an der 1. Etappe widererwarten doch noch aufs Podest gekommen. Da 2 Chefen einen Postenfehler hatten und ein Chef nicht gestartet ist.
Map
Stadt OL in Bouillon über die Mitteldistanz. Wobei es fast zu einer Langdistanz wurde. Die 250 Höhenmeter hatten es in sich. Am Vortag hatte ich noch eine Schlossbesichtigung gemacht, was sicherlich kein Nachteil war. Dadurch fand ich mich im Schlossteil sofort zu Recht. Wenn es auch nicht sonderlich anspruchsvoll war.
1) Die schnelle Route gesehen (Rang 2)
9) Turnschuhe war die falsche Schuhwahl. Besser wären OL Schuhe ohne Dobbspikes gewesen. Route ist gut.
12) Mauer zuerst nicht gesehen (20‘‘)
18) Den Aussichtspunkt anschauen, ich bin am Anschlag und muss den größten Teil marschieren
19) Runter geht immer, Bestzeit
22) Als ob es nicht schon genug rauf ging, noch den Heartbreak Hill hinauf
23) Zur 22 hinauf war es ein Volkslauf, da wollte ich nicht gegenläufig wieder runter, deshalb über die Strasse gebrettert (Rang 2)
24) Ich bin in der Säure, eine Sauerstoffschuld macht sich bemerkbar, ich kann nicht mehr schnell denken, zögerlich
25) Am Posten vorbei gerannt zum Hinteren, zum Glück den gleichen Weg wieder raus zum Nächsten und an meinem Posten vorbeikommen, gestempelt, Dussel gehabt (20‘‘)
26) Bestzeit
27) Der Posten kam m.E. sehr früh, nicht gesehen und überlaufen, zurück (20‘‘)
Zeitverlust: 1 Minute
Trotz des Riesenbocks an der 1. Etappe widererwarten doch noch aufs Podest gekommen. Da 2 Chefen einen Postenfehler hatten und ein Chef nicht gestartet ist.
Running 36:00 [2] 6.0 km (6:00 / km)
EL für alle 3 Etappen
Sunday May 20, 2018 #
Orienteering 1:02:00 [5] 9.0 km (6:53 / km) +250m 6:03 / km
3 Tage OL Belgien, 2. Etappe, Langdistanz, H50, 3./52
Yeaah Langdistanz rockt. 14 Posten mit 2 10 Minuten Riemen drin. Die erste Route im Hubmann Style gelaufen. Auf dem Strich durch das Kraut. War aber wohl rund 1 Minute langsamer als die Umlaufroute auf den Wegen. Bei der zweiten Route den Hügel umlaufen, war wohl zu weit. Aber schwierig zu sagen wie schnell ich über den Hügel gewesen wäre. Einziger Postenraumfehler bei Posten 10 als ich einen Pfad zu früh suchte. An einem Wurzelstock aufgefangen. 90 Sekunden Zeitverlust. Physisch ganz ok, wenn auch in den Steigungen meistens marschiert. Auf flachen Partien konnte ich gut Druck machen und einige Male in die Top 3 laufen mit einer Bestzeit. Rehabilitation geglückt und Nolte und Demeuse hinter mir gelassen. Die Siegerzeit von 53 Minuten von Goossens ist abartig.
Yeaah Langdistanz rockt. 14 Posten mit 2 10 Minuten Riemen drin. Die erste Route im Hubmann Style gelaufen. Auf dem Strich durch das Kraut. War aber wohl rund 1 Minute langsamer als die Umlaufroute auf den Wegen. Bei der zweiten Route den Hügel umlaufen, war wohl zu weit. Aber schwierig zu sagen wie schnell ich über den Hügel gewesen wäre. Einziger Postenraumfehler bei Posten 10 als ich einen Pfad zu früh suchte. An einem Wurzelstock aufgefangen. 90 Sekunden Zeitverlust. Physisch ganz ok, wenn auch in den Steigungen meistens marschiert. Auf flachen Partien konnte ich gut Druck machen und einige Male in die Top 3 laufen mit einer Bestzeit. Rehabilitation geglückt und Nolte und Demeuse hinter mir gelassen. Die Siegerzeit von 53 Minuten von Goossens ist abartig.
Saturday May 19, 2018 #
Event: 3 Days of Belgium
Orienteering 47:00 [5] 6.3 km (7:28 / km) +80m 7:01 / km
3 Tage OL Belgien, 1. Etappe, H50, 20./52
Gut gestartet, physisch gut gefühlt, bis Posten 6 noch bei den Leuten.
7) Suchaktion im Postenraum (3')
11) Zur 12 gekommen, Nummer ok, weiter zur 12 ;-) Als kein Posten kam realisiert was passiert war. Zurück zur 12, von da zum kurzen Verschieber 3 Anläufe gebraucht und jeweils gesucht, (10')
15) Zu tief, zögerlich (1')
14 Minuten Zeiverlust, damit ist das Podest weg. Wäre wohl widererwarten physisch durchaus im Bereich des Möglichen gewesen. Schade, tolles gut belaufbares schnelles Gelände. 4.6km Luftdistanz, gemacht 6.3km ausser der Suchaktion praktisch alles auf dem Strich gelaufen. Wie üblich halt an einer Mitteldistanz.
Gut gestartet, physisch gut gefühlt, bis Posten 6 noch bei den Leuten.
7) Suchaktion im Postenraum (3')
11) Zur 12 gekommen, Nummer ok, weiter zur 12 ;-) Als kein Posten kam realisiert was passiert war. Zurück zur 12, von da zum kurzen Verschieber 3 Anläufe gebraucht und jeweils gesucht, (10')
15) Zu tief, zögerlich (1')
14 Minuten Zeiverlust, damit ist das Podest weg. Wäre wohl widererwarten physisch durchaus im Bereich des Möglichen gewesen. Schade, tolles gut belaufbares schnelles Gelände. 4.6km Luftdistanz, gemacht 6.3km ausser der Suchaktion praktisch alles auf dem Strich gelaufen. Wie üblich halt an einer Mitteldistanz.
Friday May 18, 2018 #
Note
rhr:39 weight:67kg (rest day)
Thursday May 17, 2018 #
Running 1:19:44 [2] 14.25 km (5:36 / km) +400m 4:54 / km
shoes: On Cloudsurfer 18
Chestenberg
75 - 78%
75 - 78%
Note
WMOC 2018. Da kommt man sich mit 50 direkt jung vor.
Tuesday May 15, 2018 #
Running 36:27 [3] 4.8 km (7:36 / km) +400m 5:22 / km
Piz Hasi Berglauf
Locker, wegen dem 5 Tägeler in den Knochen. Suboptimale Terminplanung. Ich hätte eigentlich noch einen weiteren Ruhetag eingezogen.
Locker, wegen dem 5 Tägeler in den Knochen. Suboptimale Terminplanung. Ich hätte eigentlich noch einen weiteren Ruhetag eingezogen.
Monday May 14, 2018 #
Note
(rest day)
Entspannter Transfer ohne Stau nach Hause.
Sunday May 13, 2018 #
Orienteering 1:10:00 [5] 8.8 km (7:57 / km) +300m 6:48 / km
6. Nationaler, H50, 22./85, Rang 7 am 5 Tage OL Tessin
Tolle Langdistanz im Parkwald Tesserete. Technisch heute nich so doll.
2) 30''
5) Zu tief 1'30''
6) Beim Weglaufen zu hoch geblieben, 30''
9) Schlechte Route, 1'
11) Zu früh runter,schnell korrigiert als das Posten Objekt nicht stimmte, 30''
16 (131)) Zu früh an 2 vorderen Felsen gesucht, welche durch die Postenverbindungslinie überdecket waren (tztztz). 2'
Zeitverlust: 6 Minuten
Physisch ganz passabel.
Tolle Langdistanz im Parkwald Tesserete. Technisch heute nich so doll.
2) 30''
5) Zu tief 1'30''
6) Beim Weglaufen zu hoch geblieben, 30''
9) Schlechte Route, 1'
11) Zu früh runter,schnell korrigiert als das Posten Objekt nicht stimmte, 30''
16 (131)) Zu früh an 2 vorderen Felsen gesucht, welche durch die Postenverbindungslinie überdecket waren (tztztz). 2'
Zeitverlust: 6 Minuten
Physisch ganz passabel.
Saturday May 12, 2018 #
Orienteering 35:36 [5] 4.1 km (8:41 / km) +210m 6:55 / km
5. Nationaler OL . relativ einfache Bahn . Schade, H50, 20./98
Physisch kommt leider immer noch nicht viel. Hatte das Gefühl ganz zügig unterwegs zu sein, aber der Eindruck täuschte offensichtlich. Fehlerlos geblieben, zu Posten 6 die Strichroute durch den Graben der sicheren Umlaufroute mit 25Hd mehr vorgezogen und auf Rang 5. Den Rest so zw. Rang 20 und 70 (wenns rauf geht). 4 Posten vor Schluss noch von dem 2' hinter mir gestarteten Mini eingeholt worden. Kein Wunder bei dem Tempo ;-)
Physisch kommt leider immer noch nicht viel. Hatte das Gefühl ganz zügig unterwegs zu sein, aber der Eindruck täuschte offensichtlich. Fehlerlos geblieben, zu Posten 6 die Strichroute durch den Graben der sicheren Umlaufroute mit 25Hd mehr vorgezogen und auf Rang 5. Den Rest so zw. Rang 20 und 70 (wenns rauf geht). 4 Posten vor Schluss noch von dem 2' hinter mir gestarteten Mini eingeholt worden. Kein Wunder bei dem Tempo ;-)
Friday May 11, 2018 #
Note
(rest day)
Wandern 1:20:00 [1] 4.6 km (17:23 / km) +700m 9:53 / km
Aktive Erholung nüchtern den Monte Bre hinauf. Hoffe nur es war nicht zu aktiv ;-) Jetzt gibts die erste Mahlzeit des Tages in Form eines Salates (13:15). Morgen frühe Startzeit, wäääk.
Thursday May 10, 2018 #
Orienteering 15:39 [5] 2.5 km (6:16 / km) +90m 5:18 / km
SM Sprint , H50, 34./100
Wohl das schlechtestes SPM Resultat ever.
2 administrative Fehler von je ca. 30 Sek. Auf dem Weg zur 1 zur 7 gelaufen und von 5 zur 8 gelaufen, beide Posten lagen auf der Route zum richtigen Posten. Mental und physisch nicht mein Tag.
Kleiner Lichtblick:
Bei zwei flachen kurzen Posten, einmal Bestzeit und einmal auf Rang 2. Beim Überlauf auf der physischen Srecke zum anderen Dorf hinauf allerdings übelst langsam, verliere alleine auf dieser Teilstrecke auf 2 Minuten Laufzeit, 34 Sekunden.
Wohl das schlechtestes SPM Resultat ever.
2 administrative Fehler von je ca. 30 Sek. Auf dem Weg zur 1 zur 7 gelaufen und von 5 zur 8 gelaufen, beide Posten lagen auf der Route zum richtigen Posten. Mental und physisch nicht mein Tag.
Kleiner Lichtblick:
Bei zwei flachen kurzen Posten, einmal Bestzeit und einmal auf Rang 2. Beim Überlauf auf der physischen Srecke zum anderen Dorf hinauf allerdings übelst langsam, verliere alleine auf dieser Teilstrecke auf 2 Minuten Laufzeit, 34 Sekunden.
Wednesday May 9, 2018 #
Orienteering 41:40 [3] 4.0 km (10:25 / km) +130m 8:58 / km
5 Tage OL Tessin, 2. Etappe, Mitteldistanz, H50, 17./40
Schonprogramm bei 75% HF Max wegen der morgigen SPM.
Fehlerfrei geblieben. Allerdings war die Bahn nicht sonderlich anspruchsvoll. Entäuschend, habe mehr erwartet.
Schonprogramm bei 75% HF Max wegen der morgigen SPM.
Fehlerfrei geblieben. Allerdings war die Bahn nicht sonderlich anspruchsvoll. Entäuschend, habe mehr erwartet.
Tuesday May 8, 2018 #
Orienteering 1:03:30 [5] 6.0 km (10:35 / km) +300m 8:28 / km
Tessiner 5 Tage OL, 1. Etappe, H50, 11./46
Physisch doch ziemlich voll gelaufen, es fühlte sich so gut an wie seit 3 Monaten nicht mehr. Leider bei Posten 9 noch 3 1/2 Fehler im Postenraum gemacht. Zwar an einem Graben aufgefangen aber fehlinterpretiert und in die falsche Richtung korrigert. Aufgefangen beim Steinfeld. Bei Posten 8 noch auf Rang 6 gelegen. Bin unschlüssig wie und ob ich Morgen laufen soll. Das ging heute ziemlich an die Substanz. Dieser 5 Tage OL hat m.E. nicht wirklich einen hohen Stellenwert. Sind ja praktisch nur Schweizer am Start. Toll dass ich physisch wieder an meine Grenzen gehen kann.
Physisch doch ziemlich voll gelaufen, es fühlte sich so gut an wie seit 3 Monaten nicht mehr. Leider bei Posten 9 noch 3 1/2 Fehler im Postenraum gemacht. Zwar an einem Graben aufgefangen aber fehlinterpretiert und in die falsche Richtung korrigert. Aufgefangen beim Steinfeld. Bei Posten 8 noch auf Rang 6 gelegen. Bin unschlüssig wie und ob ich Morgen laufen soll. Das ging heute ziemlich an die Substanz. Dieser 5 Tage OL hat m.E. nicht wirklich einen hohen Stellenwert. Sind ja praktisch nur Schweizer am Start. Toll dass ich physisch wieder an meine Grenzen gehen kann.
Monday May 7, 2018 #
Note
rhr:40 weight:66.5kg (rest day)
Transfer ins Tessin.
Ich werde die ersten 2 Etappen des 5 Tägeler unter der Schwelle laufen (85-88%) und den Fokus auf die Technik legen um mich für die SPM zu schonen.
Ich werde die ersten 2 Etappen des 5 Tägeler unter der Schwelle laufen (85-88%) und den Fokus auf die Technik legen um mich für die SPM zu schonen.
Sunday May 6, 2018 #
10 AM
Road Bike 23:00 [2] 7.0 km (18.3 kph) +100m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Gemütlich zum OL
HB - Opfikon
HB - Opfikon
11 AM
Orienteering 19:51 [5] 4.2 km (4:44 / km) +20m 4:37 / km
Glattal OL, HAL, 28./50
Maybe the easiest course ever?
Speed so lala, nicht wirklich berauschend.
Maybe the easiest course ever?
Speed so lala, nicht wirklich berauschend.
1 PM
Road Bike 1:36:00 [2] 40.3 km (25.2 kph) +300m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
OL - Home
Opfikon - Dielsdorf - Baden - Mellingen - Othmarsingen
Rather eady. Good wind conditions.
Opfikon - Dielsdorf - Baden - Mellingen - Othmarsingen
Rather eady. Good wind conditions.
Saturday May 5, 2018 #
Note
(rest day)
Bischen mit dem Mountainbike rumgetrödelt und Dinge erledigt (Lenzburg Migros, Othmarsingen Velohändler).
Friday May 4, 2018 #
Note
(rest day)
24h Trockenfasten (Keine Nahrung, Kein Trinken).
Thursday May 3, 2018 #
Note
rhr:40 weight:67kg
Hmmm, ich müsste abgehen wie eine Zäpfchen;-)
Running 1:28:17 [2] 14.3 km (6:10 / km) +350m 5:30 / km
shoes: On Cloudsurfer 18
LaDL 70%, Schlädde gefühlt
Tuesday May 1, 2018 #
Running 42:40 [5] 10.0 km (4:16 / km) +180m 3:55 / km
ahr:156 shoes: On Cloudflow
Sihltaler Frühlingslauf . M50 . 6./59
Standortbestimmung . Lief ansprechend der Form entsprechend. Dachte eigentlich, ich könnte hinten hinaus nach dem Anstieg wo es leicht runter geht den Turbo zünden. Aber es kam nichts. Konnte nicht über 92% Max Puls gehen. Der Puls ist ja eigentlich um 2-3 Schläge zu tief (156). Da könnte noch mehr gehen. Bin aber ganz zufrieden, die Formkurve zeigt nach oben.
Standortbestimmung . Lief ansprechend der Form entsprechend. Dachte eigentlich, ich könnte hinten hinaus nach dem Anstieg wo es leicht runter geht den Turbo zünden. Aber es kam nichts. Konnte nicht über 92% Max Puls gehen. Der Puls ist ja eigentlich um 2-3 Schläge zu tief (156). Da könnte noch mehr gehen. Bin aber ganz zufrieden, die Formkurve zeigt nach oben.