Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Oct 31, 2019:
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Thursday Oct 31, 2019 #
Running 22:52 [3] 5.0 km (4:34 / km) +70m 4:16 / km
Knapp daneben ist auch vorbei:
https://www.strava.com/segments/13910101?filter=ov...
Running 13:00 [1] 2.0 km (6:30 / km)
Running 16:30 [2] 3.0 km (5:30 / km) +20m 5:19 / km
shoes: On Cloudflow
It didn't go well. So i decided to go back home.
Wednesday Oct 30, 2019 #
Running 9:48 [2] 2.0 km (4:54 / km)
Running 20:40 [5] 4.45 km (4:39 / km) +40m 4:27 / km
Rerun Seetaler SchülerOL 2017 Offen Lang. 1 Minute langsamer als Humbel vor 2 Jahren.
Rangliste 2017: https://bit.ly/36aSklM
Running 3:38 [5] 1.0 km (3:38 / km)
Tuesday Oct 29, 2019 #
Running 55:52 [2] 10.0 km (5:35 / km) +180m 5:08 / km
shoes: On Cloudracer 14-2
Sunday Oct 27, 2019 #
Orienteering 38:02 [5] 5.6 km (6:48 / km) +175m 5:52 / km
Angeschlagen gefühlt von den 2 aufeinanderfolgenden zügigen Trainingseinheiten, deshalb HAK statt HAL. Ich bin dann auch nicht voll an den Anschlag gegangen. 1,2 Brickets hätte ich noch auspacken können. Aber wofür in die Säure gehen, wenns um nichts geht. Technisch gut, ohne Fehler, guter Flow.
15 Minuten schneller als der Lüttich-Bastogne-Lüttich Sieger 1981 auf der gleichen Bahn.
Aufgrund der Teilnehmerzahl (51!!) 17 Punkte für die Jahrespunkteliste erhalten. Ein Novum. Wusste gar nicht, dass das so hoch gehen kann. Das entspricht Rang 9 an einem Nationalen.
Doch noch ein ansprechender Trainingsblock in der Krankheitswoche. Bin gespannt was in Wil läuferisch kommt.
https://www.routegadget.ch/binperl/reitti.cgi?act=...
Saturday Oct 26, 2019 #
Running 45:40 [3] 10.0 km (4:34 / km) +50m 4:27 / km
Zügiger DL 80-85%. Spritzig gefühlt.
Und dann noch dies:
https://www.strava.com/segments/17409332?filter=ov...
Running 21:47 [1] 3.5 km (6:13 / km)
Note
Friday Oct 25, 2019 #
Note
Running 48:12 [3] 10.0 km (4:49 / km) +110m 4:34 / km
ahr:137 weight:66kg shoes: On Cloudracer 14-2
Mit 80%. Erkältung neigt sich dem Ende zu. Das Tempo ist schon etwas unvernünftig, aber ich hatte Lust etwas zügiger zu laufen.
Nicht ganz nach Plan gelaufen.
Thursday Oct 24, 2019 #
Running 26:33 [2] 5.3 km (5:01 / km) +70m 4:42 / km
(sick)
Die Erkältung hält sich in Grenzen. Kein Fieber und leider kein Schnupfen bis anhin. Einfach schwächlich und müde.
Wednesday Oct 23, 2019 #
Note
(sick)
Tuesday Oct 22, 2019 #
Note
Note
(sick)
Note
Private Note.
Sunday Oct 20, 2019 #
Orienteering 1:01:40 [5] 8.77 km (7:02 / km) +205m 6:18 / km
Nach einer Fehlerorgie auf 3 aufeinander folgenden Posten von Dominik M. eingeholt worden. Eine Zeit lang dran geblieben, um zu sehen wie er läuft. Dann nach etwa 10 Min. abreissen lassen, weil ich keine Lust hatte am Anschlag zu laufen an einem Regionalen. Er hat noch ein paar Körner mehr. Viel fehlt aber nicht. Nach einem Fehler von Ihm wieder aufgelaufen und da ich erholt war, liefen wir noch bis zum Ziel +/- zusammen.
Fehlertotal: 6 Minuten.
Saturday Oct 19, 2019 #
Note
(rest day)
https://www.attackpoint.org/viewlog.jsp/user_1204/...
Friday Oct 18, 2019 #
Running 14:14 [5] 4.0 km (3:34 / km)
shoes: On Cloudracer 14-2
Erste 5 1:30 Pause, danach musste ich auf 2:30 erhöhen.
Inspiriert durch Chlai:
https://www.matthiaskyburz.ch/news/der-weg-zum-wel...
Ohne Ein und Auslaufen, keine Lust gehabt.
Thursday Oct 17, 2019 #
Note
(rest day)
Wednesday Oct 16, 2019 #
Running 1:00:33 [2] 11.0 km (5:30 / km) +220m 5:00 / km
ahr:118 max:158 shoes: On Cloudracer 14-2
https://www.strava.com/segments/17409332?filter=ov...
Tuesday Oct 15, 2019 #
Running 44:00 [3] 9.0 km (4:53 / km) +100m 4:38 / km
shoes: On Cloudracer 14-2
2 x 0.3k und 3 x 1k
Gut gefühlt, glücklicherweise nichts von krank.
Ein Aufwändstrend auf der 1k Eichstrecke ist klar zu erkennen. Um so erstaunlicher das "Tief" am Hallwilerseelauf.
Monday Oct 14, 2019 #
Note
(rest day)
Sunday Oct 13, 2019 #
Road Bike 59:00 [2] 25.5 km (25.9 kph)
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Saturday Oct 12, 2019 #
Running race 42:58 [5] 10.0 km (4:18 / km) +80m 4:08 / km
ahr:159 max:170
Hmmm, etwas entäuschend die Zeit, traute mir eigentlich zumindest eine 41er Zeit zu. Der Puls wollte aber nicht mehr zulassen. Ich lief so schon bei 93-95% was mich grenzwärtig für einen 10er dünkte. Hab aber nie gelitten und konnte bei Km 8 noch etwas zusetzen und meinen M50 "Pacemaker" Oliver P. distanzieren (Rang 6 auf dem Schlussteil).
Hab mich nicht so gut gefühlt bereits nach dem Aufstehen. Allenfalls suboptimale Tagesform? Oder halt einfach die blanke (düstere) Realität. Mit dieser Pace kann man bei den OL Nationalen eigentlich nicht unter die ersten 10 laufen ;-)
https://services.datasport.com/2019/lauf/hallwil/r...
Note
1:59:40
Thursday Oct 10, 2019 #
Orienteering 15:54 [5] 3.34 km (4:46 / km) +40m 4:29 / km
ahr:152 shoes: On Cloudracer 14-2
Kurze Pause jeden Kilometer. Das hätte bei den Damen A Lang mit einigen Elite Läuferinnen zu Rang 2 gereicht ;-)
https://bit.ly/2VwncYV
Running 3:46 1.06 km (3:33 / km)
ahr:152 max:162 shoes: On Cloudracer 14-2
Running 11:00 [2] 2.0 km (5:30 / km)
Note
Rang 17 in den Senioren Kategorien und der Rückstand auf das Podest.
In Klammer die Rangierung mit 5 Min Rückstand auf das Podest.
H35: Keine Wertung, nur 12 TN
H40: Keine Wertung, nur 13 TN
H45: 22 Min. (12)
H50: 5 Min. (17)
H55: 20 Min. (8)
H60: 18 Min. (7)
H65: 16 Min. (8)
H70: 15 Min. (7)
H75: 15 Min. (10)
Wednesday Oct 9, 2019 #
Running 42:13 [3] 8.37 km (5:03 / km) +140m 4:39 / km
ahr:134 shoes: On Cloudflow
In the rain.
6k 75-80%, last 2k faster.
Tuesday Oct 8, 2019 #
Note
(rest day)
Sunday Oct 6, 2019 #
Orienteering 1:10:54 [5] 9.1 km (7:47 / km) +260m 6:49 / km
Suboptimaler Lauf.
2) 2' Postenraum
3) Auf der Route stecken geblieben (1')
5) Abzweigung verpasst, da nicht gesehen auf der Karte (30'')
6) Unten durch ist schneller (30'')
10) Einfacher Posten am Pfad, etwas zu spät rein (1'30'')
Zeitverlust: 5:30
Eine 1:05er Zeit wäre durchaus möglich gewesen. Damit ist man auf Rang 3. Pace war ganz ok, 5x in den Top 10. Mit der Linse sehe ich schlechter als mit der Brille. Musste jeweils die Lupe zur Hilfe nehmen. Allenfalls aufrüsten mit der Dioptrie.
Saturday Oct 5, 2019 #
Note
Friday Oct 4, 2019 #
Note
(rest day)
Thursday Oct 3, 2019 #
Running 25:09 [4] 6.02 km (4:11 / km) +60m 3:59 / km
ahr:146 shoes: On Cloudflow
5k an der Schwelle (<90%), 1k im 5er Tempo (93-95%). Neue PB auf dieser Strecke.
Das ist 1:47 schneller als vor einer Woche mit nur 2 Pulsschlägen mehr. Es geht was.
https://www.strava.com/segments/21964207?filter=ov...
Wednesday Oct 2, 2019 #
Trampolin 10:00 [2]
Running 59:10 [3] 11.3 km (5:14 / km) +330m 4:34 / km
(injured) shoes: On Cloudsurfer 18
Ein zwicken in der linken Wade. Jetzt könnte man mal wieder anständig trainieren und dann das.
Tuesday Oct 1, 2019 #
Note