Training Log Archive: marten

1. Nationaler OL / Effretiker Stadt OL, HAK, Rang 4. Ich hatte ein gutes Rennen bis auf einen Routenwahlfehler wo ich 30 Sekunden verlor und dort den 2. Gesamtrang vergab. Vollständiger Rennbericht mit Karte und Route gibts unter: http://www.martin-schaffner.ch

Regeneratives Läufchen um Laktat abzubauen hinsichtlich des bevorstehenden 1. Nationalen OL in Effretikon.

Rietenberg, Schnee und vereiste Wege, Beine waren nicht locker genug, spürte das harte Krafttraining von gestern, evt. sollt i in Zukunft nur ein ganz leichtes Training und nur flach machen nach einer harten Krafteinheit.
Letzte 1.5 km mit Puls 100 gelaufen, zwecks Laktatabbau. Ich mach jetzt morgen nur ein Kraftraining mit anschliessenden Laktatabbau Lauftraining von 20 Minuten bei Puls 100. Samstag mach ich gar kein Training. So dass meine Laktatwerte bis am Sonntag wieder im normalen Bereich sein sollten. Sonntag = Wettkampf (1. Nationaler OL).

Laktatstufen-Test auf dem Laufband. Start Wert 2,2, zu hoch, lässt auf zuwenig Erholung schliessen. Sollte eigentlich zwischen 0.8 und 1.3 mmol/Liter liegen. Hatte am Sonntag einen Wettkampf wo ich im anaeroben Bereich lief und seither jeden Tag trainiert. Das Laktat konnte sich nie richtig wieder abbauen. Hab am 25.1. noch einen Test, da werd ich vorher keinen Wettkampf haben und am Tag zuvor einen Ruhetag einlegen. Trotzdem hier die Werte:
Herzfrequenz / Laktat mmol/Liter
67 / 2.2
88 / 2.2
100 / 1.6
112 / 2.4
125 / 3.8
132 / 1.9 ???
142 / 2.1 ???
148 / 3.1
157 / 2.6
163 / 10.6

Krafttraining nach Laktatstufentest. War nach dem Training so kaputt das ich mich nach dem Essen zuerst einmal 2 Stunden schlafen legte.

Einsiedeln, Schwedentritt, hab mir nun ne Langlauf-Ausrüstung zugelegt. Hab mich daraufhin zum ersten mal auf die 19 Km Runde gewagt. Bin nun aber ganz schön kaputt. Freu mich aufs Bett. Morgen mach ich den Conconi Test mit Laktat Probe.

Lütisbuech, neue Route wegen Waldarbeiten ;-)