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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Feb 19, 2006:

activity # timemileskm+m
  XC Skiing (Skating)2 3:08:30 27.09(6:57) 43.6(4:19) 240
  Orienteering2 2:04:23 12.49(9:58) 20.1(6:11)
  Running4 2:04:00 13.67(9:04) 22.0(5:38)
  Kraft (Maschinen)1 1:00:00
  Total6 8:16:53 53.25 85.7 240
averages - sleep:8.2 rhr:45 weight:39.9kg

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 19, 2006 #

XC Skiing (Skating) (Skating) 1:41:00 [3] 26.0 km (3:53 / km)
ahr:142 shoes: Salomon LL

Studen SZ, flache Strecke, Schnee leicht sulzig, nicht so schnell. Techniktraining bezüglich Gleitfähigkeiten. Hat viel gebracht :-) . Trotz easy going unter einem 4er Schnitt. Könnte mir vorstellen, dass ich ein 3:30 er Schnitt laufen kann. (Puls ist geschätzt, stinkte mir den Pulsgurt anzuziehen)

Saturday Feb 18, 2006 #

Orienteering race (87% Max Puls) 1:19:23 [4] ** 13.3 km (5:58 / km)
ahr:158 rhr:45 slept:9.0 weight:39.9kg

Muba OL, Basel. Kategorie HAL, gutes Rennen, keine Fehler, war auch nicht besonders anspruchsvoll. Rannte 50% auf Feldwegen und Wiesen. Schon was anderes so ne HAL Bahn im Gegensatz zu HAK. Man hat viel mehr Zeit die Bahn zu studieren, sprich vorauszulesen, da es immer wieder längere Teilstrecken auf wegen gibt. Bei HAK wird meist auf Strich und Quer gelaufen, und alles geht ziemlich schnell.
Aber HAL gefällt mir defintiv besser :-) Man kommt weiter rum im Wald, es sind Routenwahlentscheide gefragt und es ist nicht so ein gehetze mit so vielen (unnötigen) Posten.

Bin nicht voll gelaufen, sondern "nur" mit 87% Maximal Puls, so ziemlich an der Aerob/Anaeroben Schwelle. Test für Suhrer Giga OL vom 5.3.06, da warten 18 Kilometer.

Running warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)

Zum Start.

Friday Feb 17, 2006 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Fühl mich leicht kränklich.

Thursday Feb 16, 2006 #

Running (70% Max Puls) 42:00 [1] 7.5 km (5:36 / km)
ahr:128 slept:6.5 shoes: Adidas adiStar control

Lind, Regenerativer Lauf nach gestrigem Wettkampf. Mehr wäre auch nicht in vernünftigem Masse gegangen. Wenig Schlaf, da ich lange nicht einschlafen konnte wegen der harten Wettkampfbelastung. Das ist eher der negative Aspekt vom Nacht-OL.

Wednesday Feb 15, 2006 #

Orienteering race (Suhr by Night) 45:00 [5] 6.8 km (6:37 / km)
ahr:163 max:180

Nacht OL mit Massenstart auf der Karte Oberholz Suhr.
War riesen Fun. Kleinere Suchaktionen bei einem Schmetterling. War aber nicht der einzige. Stempelte den ersten Schmetterlingsposten als erster der Verfolgergruppe, dann den nächsten als zweiter, den übernächsten aber leicht gesucht und schon war die Gruppe wieder drann. Gegen Ende des Rennens war ich in einer 4er Gruppe. Als es in den Schlussteil ins Dorf ging, konnte ich wegen dem schwachen Posteneindruck die Posten nicht richtig lesen, so trämlete ich in zweiter Position. Hätte den vor mir liegenden Konkurenten zum Schluss noch häken können, liess es aber dann fairerweise sein.


Zur Rangliste

Karte mit Laufbericht

Kann nun eine sehr gute Pace laufen. Bin in den Anstiegen stark und auf den geraden noch stärker. Hab eine starke Grundlage. Die OL Saison kann kommen.

Tuesday Feb 14, 2006 #

XC Skiing (Skating) (Skating) 1:27:30 [4] 17.6 km (4:58 / km) +240m 4:39 / km
ahr:155 max:171 shoes: Salomon LL

Horben. 4 x 4.4 Kilometer, Runde 2 und 3 ohne Stöcke im Schlitschuhschritt, zwecks Verbesserung der Technik. Schnee war nahe am Sulz.

4 Runden a 4.4 Km
1. 19:00 156 Puls 4:19 Min/Km
2. 27:00 148 Puls ohne Stöcke
3. 23:30 154 Puls ohne Stöcke
4. 18:00 160 Puls 4:05 Min/Km (Rundenrekord!)

Running (Cooldown) 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
ahr:125 shoes: Adidas adiStar control

Cooldown from Tough Skating Training.

Monday Feb 13, 2006 #

Running (Schwellentest) 40:00 [4] 9.0 km (4:27 / km)
ahr:155

Schwellentest auf dem Laufband. Versuch die Aerob/Anaerobe Schwelle zu finden.
Es wurde immer mit Puls +/- 155 gelaufen, was ca. 85% der Maximalen Herzfrequenz entspricht.

Hier die Laktatwerte:
alle 8 Minuten genommen
8 Min: 3.3 mmol
16 Min: 2.3
24 Min: 1.7
32 Min: 1.8
40 Min: 1.7

Die Interpretation dieser Werte ist noch in Abklärung.
Wir waren schon ein wenig verblüfft als die Werte nach 24 Minuten bei gleich bleibendem Puls zu sinken begannen.

Kraft (Maschinen) 1:00:00 [1]

Running warm up/down (Cooldown) 12:00 [1] 1.5 km (8:00 / km)
ahr:110

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