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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Mar 19, 2006:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:26:47 30.26(8:49) 48.7(5:29)
  Orienteering1 38:44 4.5(8:36) 7.25(5:21)
  Total5 5:05:31 34.77(8:47) 55.95(5:28)

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 19, 2006 #

Event: 2nd Swiss National race (Welsiker-OL)
 

Orienteering race (2. Nationaler OL) 38:44 [5] ** 7.25 km (5:21 / km)
ahr:163 max:180 (sick)

2. Nationaler OL, Welsiker OL. Lauf bot keinerlei Schwierigkeiten. Die erwarteten Routenwahlen blieben leider aus. Bloch Bloch Bloch.
HAK. Rang 12.
Rennbericht

Running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
ahr:130

before the race.

Saturday Mar 18, 2006 #

Note
(rest day)

wegen anstehendem wettkampf von morgen (2. nat OL). Fühl mich zudem noch leicht kränklich.

Friday Mar 17, 2006 #

Running (Interval) 7:47 [5] 2.0 km (3:54 / km)
max:168 shoes: Adidas adiStar control

Sportanlage Wohlen. Erstes Freiluft Intervaltraining.
Ziel: 5 x 400m in 1:35 (1:35/1:34/1:31/1:34/1:33).
Jeweils 2 Minuten Trabpausen dazwischen bis Puls auf unter 70% MaxPuls fiel.
Ging recht gut. Zeitvorgabe gemäss Vdot Calculator von attackpoint, ausgehend von einer 10 Km Zeit von 42 Minuten (Vdot = 49).

Running warm up/down (70% MaxPuls) 44:00 [1] 7.2 km (6:07 / km)
ahr:130 shoes: Adidas adiStar control

Before and after the Intervals.

Thursday Mar 16, 2006 #

Running (77% MaxPuls) 1:14:00 [2] 14.0 km (5:17 / km)
ahr:140 shoes: Salomon LL

Lütisbuech, fühlte mich immer noch platt, was ist los? Mache jetzt 2 Tage pause vor dem anstehenden Wettkampf am Sonntag (.2 Nat. OL).
Puls ist geschätzt.

Wednesday Mar 15, 2006 #

Running (70% MaxPuls) 47:00 [1] 8.5 km (5:32 / km)
ahr:129 shoes: Adidas adiStar control

Lütisbuech kurz, war total platt, ging nichts.

Tuesday Mar 14, 2006 #

Running (77% MaxPuls) 1:14:00 [2] 14.0 km (5:17 / km)
ahr:140 shoes: Adidas adiStar control

Othmarsingen - Wildegg - Brunegg - Othmarsingen. Fühlte mich kraftlos. Konnte aber trotzdem gut bis zum Schluss durchlaufen.

Monday Mar 13, 2006 #

Note
(rest day)

Recovery from 2 races.

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