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Training Log Archive: marten

In the 7 days ending May 7, 2006:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	4	3:36:00	25.69	(8:24)	41.35	(5:13)	435
	Kraft (Maschinen)	3	3:15:00
	Road Bike	4	3:03:30	41.36		66.56		200
	Orienteering	1	1:10:00	6.21	(11:16)	10.0	(7:00)	250
	Total	7	11:04:30	73.27		117.91		885
averages - sleep:8

2:26

0:00

» now

Sunday May 7, 2006 #

Running (70% MaxPuls) 41:00 [1] 7.5 km (5:28 / km)
ahr:129 (sick) shoes: Adidas adiStar control

Lind. Revovery Run.

Saturday May 6, 2006 #

Running race (Sola Stafette) 32:00 [5] 7.35 km (4:21 / km) +135m 3:59 / km
(sick) shoes: Adidas adiStar control

Strecke 12 (Zumikon - Witikon). Gute Pace. Von Anfang an aufs Tempo gedrückt.

Entschlossenheit pur

Kilometerzeiten:
1) 4:29 Anstieg
2) 4:22 Anstieg
3) 4:43 Anstieg (1. Bergpreis)
4) 4:23 leicht hinunter aber gleich wieder Aufstieg
5) 4:54 Anstieg (2. Bergpreis)
musste kämpfen gegen den Schluss, Mühe mit der Atmung (Antibiotika machte sich bemerkbar).
6) 3:56 Abfahrt
konnte aber nicht aufs Tempo drücken, musste mich zuerst erholen.
7) 3:56 Gerade, wieder aufs Tempo gedrückt
7.35) 1:21 --> 3:51 Min/Km, Schlussspurt

Rang 17 von 225 auf der nicht abgekürzten Strecke.
Frauen und Senioren ab 50 hatten 1 Kilometer weniger.

Running warm up/down 15:00 [1] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: Adidas adiStar control

Before and after the race.

Friday May 5, 2006 #

Kraft (Maschinen) (Oberkörper) 1:00:00 [2]
(sick)

Training B --> Oberkörper.

Road Bike warm up/down 20:00 [1]
(sick)

Note

boaah meine Beine fühlen sich ultra schwer an. Das Krafttraining von gestern und heute hat mir ganz schön zugesetzt. Hoffe das legt sich bis morgen an der SOLA.

Thursday May 4, 2006 #

Kraft (Maschinen) (Beine) 1:15:00 [3]
(sick)

Neues Krafttrainingsprogramm. Training A --> Beine.
Will Beinmuskulatur noch stärker aufbauen um mehr Kraft in die Velo Pedalen drücken zu können.
Inklusive Auf und Abwärmen.

Running (78% MaxPuls) 1:11:00 [3] 14.0 km (5:04 / km) +200m 4:44 / km
ahr:141 max:167 (sick) shoes: Adidas adiStar control

Othmarsingen - Lind - Möriken - Wildegg - Chestenberg - Brunegg - Othmarsingen.
Am Anfang relativ langsam bis Wildegg (31:15). Dann im Chestenberg beim Anstieg gepowert. Letzte 3 Kilometer Mühe, langsames Tempo mit relativ hohem Puls (148).
Zeit Kulminationspunkt im Chestenberg: 47:30
Streckenrekord Total 1:08:00

Wednesday May 3, 2006 #

Orienteering (75% MaxPuls) 1:10:00 [2] ** 10.0 km (7:00 / km) +250m 6:13 / km
ahr:136 (sick) shoes: Salomon Orienteering

OL Training Aargau Ost, Meiengrün. Schöne Bahn mit interessanten Routenwahlproblemen und edlen Postenstandorten. Kompliment an den Bahnleger Peter Eglin.

Road Bike 43:30 [2] 15.0 km (20.7 kph) +100m
(sick)

To and from the training.

Tuesday May 2, 2006 #

Road Bike (Rennvelo) 56:00 [3] 25.78 km (27.6 kph) +100m
ahr:135 slept:8.0 (sick)

25 Km. Othmarsingen - Ammerswil - Egliswil - Sarmenstorf - Villmergen - Dintikon - Othmarsingen.
Gas gegeben. Hoffe nicht zuviel,so dass ich heute Nachmittag noch ein vernünftiges Lauftraining absolvieren kann.

Running (75% MaxPuls) 57:00 [2] 11.0 km (5:11 / km) +100m 4:57 / km
ahr:137 (sick) shoes: Adidas adiStar control

Lütisbuech. Erste 40 Minuten zügig, letzte 17 Minuten langsam. Musste kämpfen in den aufstiegen. Oberschenkel taten weh vom velo fahren.

Note

Die 10 Stunden Grenze geknackt :-)
Ich könnt ja noch ein Abend Schwimmchen machen, dann wär das Triathlon-Training komplett.

Monday May 1, 2006 #

Kraft (Maschinen) 1:00:00 [2]
(sick)

Road Bike (Rennvelo) 1:04:00 [2] 25.78 km (24.2 kph)
ahr:107 (sick)

25 Km. Othmarsingen - Ammerswil - Egliswil - Sarmenstorf - Villmergen - Dintikon - Othmarsingen.
Easy Recovery Pace.

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