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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Jun 25, 2006:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:42:12 33.86(8:20) 54.5(5:11) 1040
  Orienteering1 1:02:00 5.41(11:28) 8.7(7:08) 150
  Kraft (Maschinen)1 15:00
  Total5 5:59:12 39.27 63.2 1190
averages - sleep:7.5 weight:86kg

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 25, 2006 #

Running race 58:21 [5] 10.5 km (5:33 / km) +150m 5:11 / km
slept:7.5 shoes: Salomon Orienteering

5er Staffel - 1. Strecke. Falsch weggelaufen von Posten 1. Kontakt verloren. Danach z.t. leichte Bogen und ein Posten zu weit links. Aber schnell korrigiert. Insgesamt 2 Min Fehler. Gute konstante Pace, auch in den leichten Anstiegen.
Karte

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Salomon Orienteering

Before the race.

Saturday Jun 24, 2006 #

Running (70% MaxPuls) 1:03:30 [2] 12.0 km (5:18 / km) +200m 4:53 / km
ahr:135 slept:6.0 shoes: Adidas adiStar control

Lütisbuech. Langsam, da Morgen ein Wettkampf ist (1. Strecke 5er Staffel).

Friday Jun 23, 2006 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Thursday Jun 22, 2006 #

Kraft (Maschinen) 15:00 [2]

Bizeps, Oberkörper und Bauch. At home.

Running 1:05:21 [3] 14.0 km (4:40 / km) +340m 4:10 / km
ahr:139 max:168 slept:8.0 weight:86kg shoes: Adidas adiStar control

Rietenberg. Fühlte mich den Tag durch irgendwie schlaf und hätte nicht gedacht dass dann ein so qualitativ gutes Training rausschaut.
ab 40 Minuten für 20 Minuten ein Tempodauerlauf eingestreut (Puls 150 - 155 / 83 - 86% MaxPuls).
Zweck: Aufbau Stehvermögen für schnelle HAM Wettkämpfe.
Zwischenzeiten:
18.11 133
29.20 139
36.31 131
53.08 150 (Tempodauerlauf 83% MaxPuls)
(12.13)

Running warm up/down 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km)
ahr:120 shoes: Adidas adiStar control

Cooldown.

Wednesday Jun 21, 2006 #

Orienteering 1:02:00 [2] 8.7 km (7:08 / km) +150m 6:34 / km
ahr:135 slept:7.0 shoes: Salomon Orienteering

Trainings OL, OLG Cordoba, Buechberg-Mellingen. Langsam. Recovery-Training von gestrigen längeren Belastung. Gute sichere Orientierung, Fehlerfrei. Kein Wunder bei dem gemächlichem Tempo ;-).

Tuesday Jun 20, 2006 #

Running 1:18:00 [2] 15.5 km (5:02 / km) +350m 4:31 / km
ahr:134 max:152 slept:8.0 shoes: Adidas adiStar control

Rietenberg lang. Fühlte mich gut. Fast vollständig erholt vom Wettkampfwochenende.
Zwischenzeiten/Puls:
18.54 133 rauf
30.21 138 rauf
37.44 128 gerade
56.46 138 leicht rauf und gerade
(21.17) 133 gerade und hinunter

Monday Jun 19, 2006 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Superkompensation.

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