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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Aug 20, 2006:

activity # timemileskm+m
  Running3 3:11:41 23.61(8:07) 38.0(5:03) 400
  Orienteering2 1:22:18 7.46(11:02) 12.0(6:52) 360
  Total4 4:33:59 31.07(8:49) 50.0(5:29) 760
averages - sleep:7.1 weight:82kg

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 20, 2006 #

Orienteering race (EOM) 1:02:00 [5] 8.8 km (7:03 / km) +260m 6:08 / km
slept:4.0 shoes: Jalas

EOM, Crans Montana. HAM, Rang 18.
4 Minuten Postenraumfehler. Zweifelhafte Routen. Zuwenig Konsequent gelaufen. Schlechter Lauf.
Laufbericht

Saturday Aug 19, 2006 #

Orienteering race 20:18 [5] 3.2 km (6:21 / km) +100m 5:29 / km
slept:6.0 shoes: Jalas

SPM. HAM.
schlechter Lauf.

Running warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km) +100m 5:27 / km
shoes: Jalas

Before/after the race.

Friday Aug 18, 2006 #

Note
slept:8.0 (rest day)

60 Min Fussballmatch in der Badi Möriken (mit meinem Sohn in einem Team).

Thursday Aug 17, 2006 #

Running (Tempodauerlauf) 50:16 [3] 12.0 km (4:11 / km) +300m 3:43 / km
slept:6.0 shoes: Adidas adiStar control

(Kilometer sind Leistungs-Km / effektiv --> 9 Km)
Rietenberg. Nochmal was fürs Stehvermögen tun, damit an der SM der Aussenseiter Trumpf sticht ;-).
Abschnittszeiten
16.47
26.52
33.41
50.16

Running warm up/down 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)
shoes: Jalas

Cooldown.

Wednesday Aug 16, 2006 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Superkompensation.

Tuesday Aug 15, 2006 #

Running (Interval) 7:16 [5] 2.0 km (3:38 / km)
slept:8.0

Interval auf der Bahn. 10 x 200m mit 200m Trabpausen dazwischen.
44/44/43/45/44/44/44/44/44/40
Vorbereitung auf die Sprint SM.

Running 16:00 [1] 2.0 km (8:00 / km)
shoes: Adidas adiStar control

Interval Trabbausen.

Running 37:39 [2] 7.0 km (5:23 / km)
shoes: Adidas adiStar control

Einlaufen: Othmarsingen - Wohlen / Tartanbahn, der Bünz entlang.

Running 34:30 [3] 7.0 km (4:56 / km)
shoes: Adidas adiStar control

Auslaufen: Wohlen / Tartanbahn - Othmarsingen , der Bünz entlang.

Monday Aug 14, 2006 #

Note
slept:10.0 weight:82kg (rest day)

Superkompensation.

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