Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Sep 17, 2006:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Sep 17, 2006 #
Orienteering race 1:26:00 [4] 10.0 km (8:36 / km) +310m 7:27 / km
slept:7.0
Freiburger Einzel OL, Sonntag, Tschärluusschwand. Einer meiner Lieblingswälder. Darum auch die Teilnahme trotz des verschiften Wetters. Sauber kontrollierter Lauf bei H40, Bis Posten 5 sogar in Führung. Das war Rock'n Roll. So muss sich wohl ein HAL Läufer fühlen. Habe den ganzen Wald gesehen. Siegerzeit bei H40 war 1:21!.
Leider hab ich ein Posten vergessen abzuzeichnen.
Rangliste
Karte
Leider hab ich ein Posten vergessen abzuzeichnen.
Rangliste
Karte
Saturday Sep 16, 2006 #
Orienteering race 1:08:40 [5] 8.8 km (7:48 / km) +350m 6:31 / km
slept:8.0
Freiburger Einzel OL, Samstag, Burgerwald. H40, Rang 2. 10 jährige OL Karte! Und es hat sich einiges getan in dieser Zeit. Bestimmte Postenstandorte hätten einfach unter diesen Umständen nicht gesetzt werden dürfen (P4 !).
Alles in allem ein guter Lauf. Ausser der schlechten Route zu 9. Obere Wegroute ist ca. 4 Min schneller!
Rangliste
Karte
Alles in allem ein guter Lauf. Ausser der schlechten Route zu 9. Obere Wegroute ist ca. 4 Min schneller!
Rangliste
Karte
Friday Sep 15, 2006 #
Running 39:00 [2] 6.3 km (6:11 / km)
slept:7.0 shoes: Adidas adiStar control
Lind. Very easy pace.
Thursday Sep 14, 2006 #
Running 1:20:00 [3] 10.0 km (8:00 / km) +1000m 5:20 / km
slept:9.0 shoes: Asics Racer
Up to the Top.
Kräbel(800m üM) - Rigi Kulm(1800m üM).
über Klösterli (45 Min).
War nicht so spritzig. Ab Klösterli 60% marschiert, war aber auch am steilsten.
Kräbel(800m üM) - Rigi Kulm(1800m üM).
über Klösterli (45 Min).
War nicht so spritzig. Ab Klösterli 60% marschiert, war aber auch am steilsten.
Wednesday Sep 13, 2006 #
Orienteering 38:30 [4] 6.0 km (6:25 / km) +130m 5:47 / km
slept:9.0 shoes: Salomon Orienteering
Piz Hasi OL Training, Altstetterwald. Stellenweise schnell belaufbar. Langsam begonnen, dann Tempo kontinuierlich gesteigert. 3:30 Min Fehler. 1x Postenraum & 3x Route.
Tuesday Sep 12, 2006 #
Running (Halbmarathon) 1:46:39 [3] 21.1 km (5:03 / km)
slept:9.0 shoes: Adidas adiStar control
Hallwilerseelauf (14.10.06) Strecke abgelaufen als Vorbereitung. Erste 15 Km Easy Pace (5 Min/Km), letzte 6 Km starkes Tempoforcing fürs Stehvermögen.
Wobei i komischerweise für die letzen 6 Km auch einen 5er Schnitt gelaufen bin (Das Gefühl sagt mir 4:15), evt. bin ich ne falsche Route gelaufen und hab zuviel Km gemacht oder die Km Angaben vom Veranstalter stimmen nicht.
Abschnittszeiten:
10.5 Km: 52:30
15 Km: 1:15:45
letzte 6.1 Km: 30:52?
trotz massiver Tempoverschärfung!??
Wobei i komischerweise für die letzen 6 Km auch einen 5er Schnitt gelaufen bin (Das Gefühl sagt mir 4:15), evt. bin ich ne falsche Route gelaufen und hab zuviel Km gemacht oder die Km Angaben vom Veranstalter stimmen nicht.
Abschnittszeiten:
10.5 Km: 52:30
15 Km: 1:15:45
letzte 6.1 Km: 30:52?
trotz massiver Tempoverschärfung!??
Monday Sep 11, 2006 #
Note
slept:9.0 (rest day)
what else!