Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Oct 8, 2006:

activity

time

miles

Running

3:49:29

27.03

(8:29)

43.5

(5:17)

240

Orienteering

3:20:15

18.49

(10:50)

29.75

(6:44)

815

Total

7:09:44

45.52

(9:26)

73.25

(5:52)

1055

averages - sleep:7.9

1:35

0:00

» now

Sunday Oct 8, 2006 #

Orienteering race (89% MaxPuls) 45:06 [5] 7.25 km (6:13 / km) +185m 5:31 / km
ahr:161 max:170 slept:7.0 shoes: VJ Twister

Pfäffiker OL, Schlossberg, HAK, Rang 4.
Schönes Wetter und tolle Bahn.
Heute war ein kurzer schneller Lauf angesagt. Konnte aber nicht voll durchziehen, gestriges HAL Training hinterliess seine Spuren. Technisch ok, 1 Postenraumfehler 1 - 1.5 Min.
Karte mit Route

Running warm up/down 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)

Note

Yes, 73K!
Und jetzt ne Erholungswoche.

Saturday Oct 7, 2006 #

Orienteering race (82% MaxPuls) 1:29:49 [3] 12.5 km (7:11 / km) +330m 6:21 / km
ahr:149 max:170 slept:7.5 shoes: VJ Twister

bussola OL, Chestenberg. HAL. Lockerer-Zügiger Dauerlauf. Keine Postenraumfehler (wie auch bei dem Tempo ;-)), Routenwahlfehler auf dem Rückweg über den Grat, habe eine Zwitterroute gewählt, anstelle wie vorgehabt konsequent zu Umlaufen. Die letzten 3 Posten Tempoforcing.
Karte mit Route

Running warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Twister

Cool Down. Ziel-WKZ

Friday Oct 6, 2006 #

Running (70% MaxPuls) 56:30 [2] 11.0 km (5:08 / km)
ahr:127 slept:7.75 shoes: Asics Eagle Trail II

Auf dem Horben die neuen Trail Schuhe von Asics einlaufen. Fühlen sich irgendwie klobig an. Vielleicht lags auch an den zusätzlichen Einlagen. Muss mal ohne Einlagen laufen. Fühlte mich zudem matt. Habe vor Morgen am bussola OL im Chestenberg HAL zu laufen. Hoffe bin morgen fiter.

Thursday Oct 5, 2006 #

Running (70% MaxPuls) 59:52 [2] 12.0 km (4:59 / km) +200m 4:36 / km
ahr:128 slept:6.0 shoes: Adidas adiStar control

Lütisbuech. Sonnenschein.

Wednesday Oct 4, 2006 #

Orienteering 1:05:20 [4] 10.0 km (6:32 / km) +300m 5:41 / km
ahr:150 slept:9.0

Rerun Course Piz Hasi Meisterschaft 2006 lang. Karte Regensberg.
Gute konstante Pace, absichtlich langsam begonnen, damit ich diesesmal die Steigung hinauf zu Posten 6 alles rennen konnte. Zeit von Klubmeisterschaft um 5 Minuten unterboten (damals hatte ich aber 2 Min Fehler drinn und musste die Steigungen grösstenteils marschieren, zudem war ich noch Erkältet.)
Rangliste Klubmeisterschaft 2006

Running warm up/down 18:00 [2] 2.9 km (6:12 / km) +40m 5:48 / km

Cooldown, Vitaparcour-Strecke Regensberg.

Tuesday Oct 3, 2006 #

Running (73% MaxPuls) 40:50 [2] 8.3 km (4:55 / km)
ahr:132 slept:9.0 shoes: Adidas adiStar control

Lind. Im strömenden Regen. Aber ich mag das ;-). Einfach nicht zu lange, deshalb nur kurz. Fühlte mich gut.
Diese Woche nochmals ein paar Kilometer buchen und nächste Woche, in der Woche des Halbmarathons etwas kürzer treten.
Halbmarathon Ziel: 1:29:59.

Monday Oct 2, 2006 #

Running (Recovery Run) 30:17 [1] 5.3 km (5:43 / km)
ahr:119 slept:9.0 shoes: Adidas adiStar control

Lind. 66% vom MaxPuls.

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