Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Jan 21, 2007:
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Sunday Jan 21, 2007 #
Running (85%) 57:30 [3] 11.0 km (5:14 / km) +200m 4:48 / km
slept:9.0 shoes: Asics Kayano 06
Running 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km)
Auslaufen.
Saturday Jan 20, 2007 #
Note
slept:11.0 (rest day)
Friday Jan 19, 2007 #
Running 2:00:00 [2] 18.0 km (6:40 / km) +550m 5:47 / km
slept:6.0 shoes: Asics Kayano 06
Up to the Top, dieses mal alleine.
Brunau (Saalsporthalle) - Uetliberg Kulm - Triemli - Brunau.
Hab mich dabei 2 x verlaufen und musste wieder zurück als der Weg sich in nichts aufgelöst hat. So wurde daraus widererwarten ein Longjogg.
Km Zahl ist geschätzt aufgrund der Zeit und der ursprünglichen Route mit den Umwegen.
Brunau (Saalsporthalle) - Uetliberg Kulm - Triemli - Brunau.
Hab mich dabei 2 x verlaufen und musste wieder zurück als der Weg sich in nichts aufgelöst hat. So wurde daraus widererwarten ein Longjogg.
Km Zahl ist geschätzt aufgrund der Zeit und der ursprünglichen Route mit den Umwegen.
Thursday Jan 18, 2007 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Wednesday Jan 17, 2007 #
Orienteering race 45:53 [5] 6.1 km (7:31 / km) +110m 6:54 / km
slept:6.5 shoes: VJ Twister
Suhr by Night, Roggehuse. Nacht-OL mit Massenstart. Technisch ok bis auf 4. letzten Posten, dort 2 Min deponiert zusammen mit Höck. Läuferisch war ich nicht so gut drauf. Fühlte mich auch schlapp. Musste mich zum 1. Posten von diversen Leuten überholen lassen, war ziemlich frustrierend. das nächste mal komm ich erholt und dann zünd ich ne rakete. Freue mich auf den dringend notwendigen Ruhetag.
immerhin konnte ich am 2.letzten posten höck zihlmann und michael schilling ein schnippchen schlagen und sie noch um über 2 minuten distanzieren.
Laufbericht mit Karte
Rangliste
immerhin konnte ich am 2.letzten posten höck zihlmann und michael schilling ein schnippchen schlagen und sie noch um über 2 minuten distanzieren.
Laufbericht mit Karte
Rangliste
Running 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km)
Auslaufen.
Tuesday Jan 16, 2007 #
Running (70%) 41:30 [2] 7.3 km (5:41 / km) +50m 5:30 / km
slept:7.5 weight:85.6kg shoes: Asics Kayano 06
Piz Hasi Lauftraining Stadt Dietikon.
Regenerativ.
1. Hälfte 120 Puls
2. Hälfte 135 - 140 Puls
Regenerativ.
1. Hälfte 120 Puls
2. Hälfte 135 - 140 Puls
Kraft/Koordination 45:00 [3]
2. Teil Piz Hasi Training.
Kräftigungsübungen und Unihockey und Stretching.
Kräftigungsübungen und Unihockey und Stretching.
Monday Jan 15, 2007 #
Running (80%) 1:08:05 [3] 16.1 km (4:14 / km) +30m 4:11 / km
ahr:144 slept:6.5 weight:86kg shoes: Asics Kayano 06
Lauftraining mit der 'Läuferriege Wohlen'
1. Hälfte easy pace (23:43 / 124 / 68% Max)
2. Hälfte schnelles Tempo mit 3 Tempospritzen
(44:21 / 155 / 86%)
Durchschnittlicher Puls um 14 Schläge niedriger als letztes Mal und sogar 2 min schneller. Konnte diesesmal mit den Vordersten ins Ziel einlaufen ohne ans Limit zu gehen :-). Sieht nach Leistungsschub aus.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=647634
die Route stimmt fast, sind lediglich 200m weniger.
Wow was wird da gebrettert.
bin nicht 100% sicher ob die route stimmt.
dünkt mich schon ein wenig lang, respektive der km schnitt dünkt mi zu schnell.
1. Hälfte easy pace (23:43 / 124 / 68% Max)
2. Hälfte schnelles Tempo mit 3 Tempospritzen
(44:21 / 155 / 86%)
Durchschnittlicher Puls um 14 Schläge niedriger als letztes Mal und sogar 2 min schneller. Konnte diesesmal mit den Vordersten ins Ziel einlaufen ohne ans Limit zu gehen :-). Sieht nach Leistungsschub aus.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=647634
die Route stimmt fast, sind lediglich 200m weniger.
Wow was wird da gebrettert.
bin nicht 100% sicher ob die route stimmt.
dünkt mich schon ein wenig lang, respektive der km schnitt dünkt mi zu schnell.