Training Archive: MartenIn the 7 days ending 2007-05-20:
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Sunday May 20 | ||
| Orientierungslauf 1:20:00 [2] 5 km (16:00 / km) +100m 14:33 / km | |
| slept:9.0 shoes: Integrator ohne | ||
| Postenkontrolle im Honeret Dschungel. | ||
| Rennvelo 1:12:00 [3] 30 km (2:24 / km) | |
| Othmarsingen - Egliswil - Meisterschwanden (Badi Aufenthalt am Hallwilersee) - Fahrwangen - Sarmenstorf - Villmergen - Othmarsingen.
Route: http://www.gmap-pedometer.com/?r=972433 | ||
Saturday May 19 | ||
| Event: Lenzburger Lauf | ||
| Running race 49:44 [5] 12.21 km (4:04 / km) +60m 3:59 / km vdot: 51.6 | |
| ahr:165 slept:4.0 shoes: Asics Racer | ||
| Lenzburger Lauf.
Nach einer Clubbing Nacht und nur 4 Stunden schlaf beschloss ich es langsam anzugehen um mal zu schauen wie es so läuft. Spührte beim einalufen die kleinste Steigung. Wider erwarten liefs dann von Kilometer zu Kilometer besser. Konnte zusetzen und Läufer um Läufer überholen. 10 Kilometer Durchgangszeit war 39:07 bevors die letzten 2 Kilometer im Altstadt-Labyrinth auf und ab ging. Rangliste | ||
| Running 15:00 [2] 3 km (5:00 / km) | |
| shoes: Asics Racer | ||
| Warum up/down | ||
Friday May 18 | ||
| Rennvelo 25:00 [3] 10 km (2:30 / km) | |
| Warm up für 12K Lauf. | ||
Thursday May 17 | ||
| Running (72%) 1:35:00 [2] 19 km (5:00 / km) +280m 4:39 / km | |
| ahr:131 slept:10.0 shoes: Asics Kayano 06-2 | ||
| Long.
Othmarsingen - Lütisbuech - Esterli Loop - Lütisbuech - Othmarsingen Langsam, locker. Wow was für ein Tempo bei 72% Max. Schon ein geiles Gefühl so dahin zu fliegen ohne Anstrengung dabei zu empfinden :-) Anfangs Januar bin ich die Strecke 8 Min langsamer gelaufen und dies erst noch bei zügiger Pace (+10 Pulsschläge). Esterli Loop: 36:00 Route | ||
Wednesday May 16 | ||
| Note | |
| slept:7.0 (rest day) | ||
| Superkompensation ;-) | ||
Tuesday May 15 | ||
| Running race 28:51 [5] 5.2 km (5:33 / km) +400m 4:00 / km | |
| slept:7.5 shoes: Asics Racer | ||
| Piz Hasi Berglauf.
Neue PB! ... rund 2 Min schneller. Der 47 jährige Alois liefs in 27:12 ... Chapeau. Rangliste: http://www.pizhasi.ch/joomla/index.php?option=com_... | ||
| Running 25:00 [3] 5 km (5:00 / km) | |
| Und wieder runter. | ||
