Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Jul 1, 2007:
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Sunday Jul 1, 2007 #
Orienteering race 1:05:34 [5] 7.1 km (9:14 / km) +220m 8:00 / km
shoes: Integrator mit Dobb
3. Nationaler OL, Flüelapass.
HAM, Rang 6.
Gutes praktisch fehlerfreies Rennen. Zu Beginn etwas unsicher. Zu Posten 14 falsche Route, hatte die Route unten am Steinfeld durch in Betracht gezogen mich dann aber leider für die direktere Route übers Steinfeld entschieden. Ist eine gute Minute langsamer. Dann souverän den Schlussteil gelaufen, teilweise zusammen mit dem 4 Min vor mir gestartetem Sandro Brunella. Beim 2. letzten Posten (22) stand ich ratlos im Hang herum, ich hab einen Posten weiter unten gesehen, aber ich erwartete meinen weiter oben. Deshalb etwa 30 Sek gezögert bis ich dann endlich runter bin zum Posten.
Kompliment an stone, war eine interessante Bahn.
Karte:
http://www.martin-schaffner.ch/mambo/images/olkart...
HAM, Rang 6.
Gutes praktisch fehlerfreies Rennen. Zu Beginn etwas unsicher. Zu Posten 14 falsche Route, hatte die Route unten am Steinfeld durch in Betracht gezogen mich dann aber leider für die direktere Route übers Steinfeld entschieden. Ist eine gute Minute langsamer. Dann souverän den Schlussteil gelaufen, teilweise zusammen mit dem 4 Min vor mir gestartetem Sandro Brunella. Beim 2. letzten Posten (22) stand ich ratlos im Hang herum, ich hab einen Posten weiter unten gesehen, aber ich erwartete meinen weiter oben. Deshalb etwa 30 Sek gezögert bis ich dann endlich runter bin zum Posten.
Kompliment an stone, war eine interessante Bahn.
Karte:
http://www.martin-schaffner.ch/mambo/images/olkart...
Saturday Jun 30, 2007 #
Event: Davos
Orienteering 51:52 [3] 4.7 km (11:02 / km) +120m 9:47 / km
shoes: Integrator mit Dobb
Unterengadiner OL in Ftan.
HAK, Rang 19/51.
Wunderschönes und anspruchsvolles Gelände.
Bin lediglich gejoggt da ich mich für den Nationalen schonen wollte und hab dadurch auch alle Posten sauber angelaufen.
Als ich dann noch gegen Ende doch noch aufs Tempo gedrückt habe, ich lag bis dahin sogar noch auf Gesamtrang 10!, bin ich voll in die Schnitz, und hab einen Posten noch rund 3 1/2 Minuten gesucht!
Im Dorf hab ich dann nochmals aufs Tempo gedrückt und eine Abschnittsbestzeit erziehlt ;-)
HAK, Rang 19/51.
Wunderschönes und anspruchsvolles Gelände.
Bin lediglich gejoggt da ich mich für den Nationalen schonen wollte und hab dadurch auch alle Posten sauber angelaufen.
Als ich dann noch gegen Ende doch noch aufs Tempo gedrückt habe, ich lag bis dahin sogar noch auf Gesamtrang 10!, bin ich voll in die Schnitz, und hab einen Posten noch rund 3 1/2 Minuten gesucht!
Im Dorf hab ich dann nochmals aufs Tempo gedrückt und eine Abschnittsbestzeit erziehlt ;-)
Friday Jun 29, 2007 #
Running (69%) 34:47 [2] 6.5 km (5:21 / km)
ahr:124 slept:6.0 weight:76kg (injured) shoes: Asics Kayano 06-2
Lind, Flach und Regenerativ.
Note
weight:76kg
Stand heute beim Arzt auf eine zuverlässige Waage und die zeigte 76 Kg an!
2.5 Kg weniger als mein tiefst gemessener Wert in letzter Zeit.
Mein BMI liegt nun bei 21.
2.5 Kg weniger als mein tiefst gemessener Wert in letzter Zeit.
Mein BMI liegt nun bei 21.
Thursday Jun 28, 2007 #
Running 1:18:00 [3] 13.0 km (6:00 / km) +500m 5:02 / km
slept:8.0 (injured) shoes: Asics Kayano 06-2
Binz - Uetliberg Kulm - Binz.
Mit Fäbi und Konsti.
Andere Route als üblich.
Konsti war der erwartete Pacemaker! Er ist die Sola Uetliberg Strecke mal in 24 Min gelaufen.
Mit Fäbi und Konsti.
Andere Route als üblich.
Konsti war der erwartete Pacemaker! Er ist die Sola Uetliberg Strecke mal in 24 Min gelaufen.
Wednesday Jun 27, 2007 #
Running (75-80%) 45:34 [3] 8.3 km (5:29 / km) +200m 4:54 / km
slept:6.5 (injured)
Binz - Strassenverkehrsamt - im Uetliberg - Triemli - Binz.
Ueber die Mittagspause.
Langsam begonnen, als es auf den Kulminationspunkt zu ging forciert. Fühlte mich gut.
Zerrung gespührt aber es ging zum laufen.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=813179
Ueber die Mittagspause.
Langsam begonnen, als es auf den Kulminationspunkt zu ging forciert. Fühlte mich gut.
Zerrung gespührt aber es ging zum laufen.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=813179
Tuesday Jun 26, 2007 #
Note
slept:7.5 (injured)
Kaum ist die Zerrung am linken Oberschenkel verheilt hab ich mir an der 5er Staffel eine im rechten hinteren Oberschenkel eingefangen.
Alternativ Training ist wieder angesagt.
Geh heute schwimmen. Hab mir eh vorgenommen im August 2-3 Triathlons zu machen und daher mind. 2x die Woche schwimmen zu gehen. Daher passt das ganz gut.
Alternativ Training ist wieder angesagt.
Geh heute schwimmen. Hab mir eh vorgenommen im August 2-3 Triathlons zu machen und daher mind. 2x die Woche schwimmen zu gehen. Daher passt das ganz gut.
Monday Jun 25, 2007 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Muscle Recovery.