Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Sep 23, 2007:
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Sunday Sep 23, 2007 #
Event: Swiss O championship long
Orienteering race 1:06:36 [5] 7.7 km (8:39 / km) +360m 7:01 / km
slept:8.0 shoes: Integrator mit Dobb
EOM, HAM, Rang 12.
Schlechter Start zu Posten 1. Scheiss 15'000er Massstab konnte die Feinheiten nicht lesen, zudem Distanzgefühl nicht vorhanden. Bin einem kleinen Pfad zu früh abgebogen, danach stimmte es irgendwie nicht mehr. Wusste dann nicht mehr wo ich bin, landete schliesslich bei Posten 6. 3 Min zeitverlust!. Was für ein Frust. Danach konnte ich alledings eine gute Pace laufen. Leider kleinere Fehler im Postenraum weil ich wieder die Details auf der Karte im Lauftempo nicht erkennen konnte.
Verdammte 15'000er, wie soll man den da die Details rauslesen können?
Ich bin mir sicher dass ich mit ner 10'000er all die Fehler nicht gemacht hätte.
Konsequenz: In Zukunft Lupen Kompass einsetzen. Oder vielleicht brauch ich ja ne Brille?
Karte:
http://www.martin-schaffner.ch/mambo/images/olkart...
Schlechter Start zu Posten 1. Scheiss 15'000er Massstab konnte die Feinheiten nicht lesen, zudem Distanzgefühl nicht vorhanden. Bin einem kleinen Pfad zu früh abgebogen, danach stimmte es irgendwie nicht mehr. Wusste dann nicht mehr wo ich bin, landete schliesslich bei Posten 6. 3 Min zeitverlust!. Was für ein Frust. Danach konnte ich alledings eine gute Pace laufen. Leider kleinere Fehler im Postenraum weil ich wieder die Details auf der Karte im Lauftempo nicht erkennen konnte.
Verdammte 15'000er, wie soll man den da die Details rauslesen können?
Ich bin mir sicher dass ich mit ner 10'000er all die Fehler nicht gemacht hätte.
Konsequenz: In Zukunft Lupen Kompass einsetzen. Oder vielleicht brauch ich ja ne Brille?
Karte:
http://www.martin-schaffner.ch/mambo/images/olkart...
Saturday Sep 22, 2007 #
Event: 5. National Race
Orienteering race 32:32 [5] 3.9 km (8:21 / km) +215m 6:32 / km
slept:8.0 shoes: Integrator mit Dobb
5. Nationaler, HAM, Rang 5.
Unsicherer Start zu Posten 1, Posten 2 30 Sekunden gesucht.
Gute Micro-Routenwahlen gegen Ende des Rennens (Gräben konsequent umlaufen, Posten 10-12).
Nicht so spritzig, gegen Ende des Rennens fehlte auch die Kraft um den Schlussteil noch voll durchzuziehen.
Karte:
http://www.martin-schaffner.ch/mambo/images/olkart...
Unsicherer Start zu Posten 1, Posten 2 30 Sekunden gesucht.
Gute Micro-Routenwahlen gegen Ende des Rennens (Gräben konsequent umlaufen, Posten 10-12).
Nicht so spritzig, gegen Ende des Rennens fehlte auch die Kraft um den Schlussteil noch voll durchzuziehen.
Karte:
http://www.martin-schaffner.ch/mambo/images/olkart...
Friday Sep 21, 2007 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Thursday Sep 20, 2007 #
Running 58:00 [3] 11.0 km (5:16 / km)
shoes: Asics Kayano 06-2
Binz - Leimbach - Binz, der Linth entlang.
Mit Fäbi, hab mich extrem scheisse gefühlt.
Hoffe das ist dann am sonntag nicht so.
Mit Fäbi, hab mich extrem scheisse gefühlt.
Hoffe das ist dann am sonntag nicht so.
Wednesday Sep 19, 2007 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Superkompensation.
Tuesday Sep 18, 2007 #
Running 15:00 [5] 4.0 km (3:45 / km)
slept:7.5 shoes: Asics Kayano 06-2
Interval-Training auf der Bahn (Hätschen Dietikon).
Zusammen mit Fäbi.
5 x 800m mit 2 Min Pause.
Zeiten:
1: 2:56
2: 2:58
3: 2:58
4: 3:20, locker, vorbereitung auf nächste schnelle einheit
5: 2:42!, weitergezogen auf den 1000er,
1000m in 3:26 !(new PB!).
fühlte mich sehr gut, die 800er in 3 min konnte ich relativ locker laufen ohne das es weh tat. beim letzten in 2:42 lief ich die letzten 300m auf den 1000er in der Säure.
Zusammen mit Fäbi.
5 x 800m mit 2 Min Pause.
Zeiten:
1: 2:56
2: 2:58
3: 2:58
4: 3:20, locker, vorbereitung auf nächste schnelle einheit
5: 2:42!, weitergezogen auf den 1000er,
1000m in 3:26 !(new PB!).
fühlte mich sehr gut, die 800er in 3 min konnte ich relativ locker laufen ohne das es weh tat. beim letzten in 2:42 lief ich die letzten 300m auf den 1000er in der Säure.
Running 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
Ein und auslaufen.
Monday Sep 17, 2007 #
Note
(rest day)
Superkompensation.
Plan für morgen, noch ein letztes Interval Training für die EOM. Dann Donnerstag noch ein leichtes flaches Training.
Das wärs dann für diese Woche. Und dann am Sonntag den Turbo zünden ;-)
Plan für morgen, noch ein letztes Interval Training für die EOM. Dann Donnerstag noch ein leichtes flaches Training.
Das wärs dann für diese Woche. Und dann am Sonntag den Turbo zünden ;-)