Training Archive: MartenIn the 7 days ending 2007-10-07:
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Sunday Oct 7 | ||
| Event: 6. National Race / Schaffhausen | ||
| Orientierungslauf race 50:58 [5]7.3 km (6:59 / km) +280m 5:51 / km | |
| shoes: Integrator mit Dobb | ||
| 6. Nationaler, Hohenklingen, HAM, Rang 4.
Gutes Rennen ohne Fehler. Sehr gute Pace. Hab ein 5er Schnitt in den Wald gelegt, was mir bis anhin noch nie gelungen ist. In der Jahrespunkteliste Endabrechnung nun definitiv auf Rang 3 :-) Grund genug am letzten Nationalen mein Debut bei HE zu geben. Laufbericht Karte Rangliste | ||
Saturday Oct 6 | ||
| Note | |
| (injured) (rest day) | ||
| kein bock auf einen warum up für morgen. | ||
Friday Oct 5 | ||
| Note | |
| slept:7.0 (injured) (rest day) | ||
| Das hab ich jetzt davon vom gestrigen (unsinnigen) Tempolauf ... zumindest was das Bergablaufen betrifft ... Kniebeschwerden. | ||
Thursday Oct 4 | ||
| Running 1:07:30 [3]14 km (4:49 / km) +500m 4:05 / km | |
| shoes: Asics Kayano 06 | ||
| Up to the top (Uetliberg)
Binz - Strassenverkehrsamt - Uto Kulm - Triemli - Binz. http://www.gmap-pedometer.com/?r=612564 Alleine, Flotte Pace. 1. Teil bis anstieg: 13:38 2. Teil Anstieg: 19:11 3. Teil Gratweg - Uto Kulm: 10.37 /(43:27!) 4. Teil wieder runter: 24.01 Im Vergleich dazu der Januar Eintrag von diesem Jahr (Laufzeit: 1:27): http://www.attackpoint.org/viewlog.jsp?userid=1204... | ||
Wednesday Oct 3 | ||
| Note | |
| slept:6.5 (rest day) | ||
| meine knochen tun mir weh, muss in zukunft einen ruhetag nach einem intervall training einlegen. | ||
Tuesday Oct 2 | ||
| Running (70-75%) 1:10:00 [2]11 km (6:22 / km) +300m 5:36 / km | |
| shoes: Asics Kayano 06-2 | ||
| Piz Hasi Lauftraining.
Schulhaus Fondli Dietikon - Franzosenweiher (Hasenberg) - Egelsee - Hundshütte - Schulhaus Fondli. Low Pace, mit der langsamen Gruppe gelaufen. | ||
Monday Oct 1 | ||
| Running (Intervall (90-95%)) 28:00 [5]7.2 km (3:53 / km) | |
| slept:8.0 shoes: Asics Kayano 06-2 | ||
| Intervall auf Waldweg im Lind Wald.
Grosse Pyramide gemäss Runnersworld: 800: 3:10 / 2 Min Trabpause 1600: 6:17 (3:08 / Runde) / 3 Min Trabpause 2400: 9:22 (3:07 / Runde) / 4 Min Trabpause 1600: 6:13 (3:07 / Runde) / 3 Min Trabpause 800: 2:50! (Vollgas) Zu Beginn etwas mühe, dann immer besser. Zum Schluss noch die Sau rausgelassen. | ||
| Running 45:00 [2]6 km (7:30 / km) | |
| Warm up and cool down and between the intervals. | ||
