Training Archive: MartenIn the 7 days ending 2007-10-21:
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Sunday Oct 21 | ||
| Event: 7. National Race / Wiler OL | ||
| Orientierungslauf 1:50:58 [4] 12.6 km (8:48 / km) +520m 7:18 / km | |
| ahr:158 slept:8.0 weight:74kg shoes: Integrator mit Dobb | ||
| 7. Nationaler OL, HE, Rang 22.
Gutes fehlerfreies Rennen. Bis auf einmal wo ich Probleme mit dem Kartenwechel hatte und zuerst um 180 Grad falsch weglief. Kostete mich etwa 1 Minute. Nach 45 Minuten Renndauer auf dem Weg zu Posten 13 hat mich der 4 Minuten nach mir gestartete Biit Okle eingeholt. Konnte aber die Pace nicht mitgehen da er just in diesem Augenblick die Pace von Thomas Hohl annahm (6 Min behind) welche zu schnell war für mich. Auf einigen Abschnitten konnte ich schnellere Zeiten als Biit verbuchen. War geil zu beobachten wie die Cracks so unterwegs sind (die besten starteten am Schluss). Merz und Hubmann flogen richtiggehend durch den Wald. Bis 80 Minuten hatte ich Saft, danach war die Luft draussen und ich musste beissen. Ich denke ne HAL Strecke hätte ich voll durchlaufen können. | ||
| Running 18:00 [2] 3 km (6:00 / km) | |
| shoes: Integrator mit Dobb | ||
| Warum up. | ||
Saturday Oct 20 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
Friday Oct 19 | ||
| Running (65%) 54:18 [2] 10 km (5:26 / km) | |
| ahr:118 shoes: Asics Kayano 06-2 | ||
| Umgebung Bertschikon vor dem Piz Hasi Vorstandsessen.
Zusammen mit HP Oswald, Jeanine Oswald und Kurt Baumann. Very easy pace. | ||
Thursday Oct 18 | ||
| Running (70%) 40:40 [2] 8.3 km (4:54 / km) | |
| ahr:126 slept:7.0 shoes: Asics Kayano 06-2 | ||
| Lind, regeneratives Läufchen.
Hätte ja eigentlich nicht sollen, aber hatte dermassen bock, zudem hab ich vom gestrigen wettkampf nichts gespührt. | ||
Wednesday Oct 17 | ||
| Running race 24:12 [5] 6.4 km (3:47 / km) vdot: 54.0 | |
| ahr:163 max:170 shoes: Asics Racer | ||
| Clublauf Wohlen. Rang 3 Overall von den Senioren.
4 Runden a 1.6 Km. Schön regelmässige Rundenzeiten: 1. 6.02 2. 5.58 3. 6.05 4. 6.06  | ||
| Running 12:00 [2] 2 km (6:00 / km) | |
| Warum up. | ||
Tuesday Oct 16 | ||
| Note | |
| slept:7.5 (rest day) | ||
| und noch einer, morgen gibts ja schliesslich wieder einen laufwettkampf.
gelenke und muskulatur zu 95% regeneriert :-) | ||
Monday Oct 15 | ||
| Note | |
| slept:7.0 (rest day) | ||
| what else...
muskulatur und gelenke müssen sich erholen. endlich wieder mal ne 60K woche geschaft, und dies mit nur 4 einheiten. | ||