Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Dec 16, 2007:
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Sunday Dec 16, 2007 #
Event: Zürcher Silvesterlauf
Running race 16:25 [5] 4.4 km (3:44 / km) +30m 3:36 / km
slept:5.0 shoes: Asics Racer
Zürcher Silvesterlauf. Rang 1! M40, Rang 7 Overall.
http://services.datasport.com/2007/lauf/silvester/...
Kurze Strecke, 2 Runden.
Schon Hammergeil mit nem 3:45er Schnitt durch die Stadt zu fliegen.
Lief sehr gut hatte nie probleme hätte vielleicht sogar noch nen zacken schneller laufen können.
Gegen Ende der 2. runde wurde es dann noch zu einem hindernisslauf als wir die von der 1. runde überrundeten. Am Schluss hatte ich noch einen endspurt duell gegen einen ca. 15 jahre jüngeren konkurrenten, war leider chancenlos. hatte ihn zuvor noch überholt.
Laufbericht
http://services.datasport.com/2007/lauf/silvester/...
Kurze Strecke, 2 Runden.
Schon Hammergeil mit nem 3:45er Schnitt durch die Stadt zu fliegen.
Lief sehr gut hatte nie probleme hätte vielleicht sogar noch nen zacken schneller laufen können.
Gegen Ende der 2. runde wurde es dann noch zu einem hindernisslauf als wir die von der 1. runde überrundeten. Am Schluss hatte ich noch einen endspurt duell gegen einen ca. 15 jahre jüngeren konkurrenten, war leider chancenlos. hatte ihn zuvor noch überholt.
Laufbericht
Running 30:00 [2] 5.6 km (5:21 / km)
Ein und Auslaufen.
Note
btw: ne 66K woche :-) wann hats das zum letzten mal gegeben.
Saturday Dec 15, 2007 #
Running 56:30 [3] 11.0 km (5:08 / km) +200m 4:43 / km
slept:8.0 weight:73.1kg
Lütisbuech.
Wollte eigentlich langsam regenerativ gehen. aber es lief so locker wie von alleine diesen schwung wollte ich einfach ausnützen.
der morgige silvesterlauf ist eh nur als fun gedacht, laufe ja nur die plausch runde (4.4 km).
Wollte eigentlich langsam regenerativ gehen. aber es lief so locker wie von alleine diesen schwung wollte ich einfach ausnützen.
der morgige silvesterlauf ist eh nur als fun gedacht, laufe ja nur die plausch runde (4.4 km).
Friday Dec 14, 2007 #
Running 48:00 [3] 8.8 km (5:27 / km) +200m 4:54 / km
slept:6.0 shoes: Asics Kayano 06-2
Finnenbahn Altstetten.
11 Runden à 800m.
Ging nicht schlecht, spührte allerdings schon noch ein wenig den alk in den knochen vom gestrigen weihnachtsessen.
hüftschmerzen traten wieder auf wie vor einem jahr schon mal just nachdem ich auf der finnenbahn gelaufen bin. verdammt liegt das an der finnenbahn??? Evt. einseitige Belastung vom Runden drehen.
11 Runden à 800m.
Ging nicht schlecht, spührte allerdings schon noch ein wenig den alk in den knochen vom gestrigen weihnachtsessen.
hüftschmerzen traten wieder auf wie vor einem jahr schon mal just nachdem ich auf der finnenbahn gelaufen bin. verdammt liegt das an der finnenbahn??? Evt. einseitige Belastung vom Runden drehen.
Thursday Dec 13, 2007 #
Note
weight:73.1kg (rest day)
das intensive training der letzten tage hat bereits wirkung gezeigt. 1 Kg weniger.
Wednesday Dec 12, 2007 #
Running 48:30 [2] 10.0 km (4:51 / km)
slept:7.0 shoes: Asics Kayano 06-2
Ueber den Mittag, der Sihl entlang.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=889243
Gmuetleches Tempo ;-)
Fühlte mich ganz ok trotz der gestrigen Doppelbelastung.
Mano da hat es schon Cracks unterwegs. Die laufen bestimmt einen 4:30 er Schnitt und sehen dabei ja so was von locker aus.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=889243
Gmuetleches Tempo ;-)
Fühlte mich ganz ok trotz der gestrigen Doppelbelastung.
Mano da hat es schon Cracks unterwegs. Die laufen bestimmt einen 4:30 er Schnitt und sehen dabei ja so was von locker aus.
Tuesday Dec 11, 2007 #
Running (70-80%) 1:09:11 [3] 11.0 km (6:17 / km) +500m 5:07 / km
slept:7.5 shoes: Asics Kayano 06-2
Binz - Uetliberg (Uto Kulm) - Binz
Ueber den Mittag.
dosiert gelaufen, dennoch relativ schnelle zeit im aufstieg.
ging sehr gut, einzig leichte beschwerden im ganzen rechten bein, von unten bis nach oben (überbelastung?).
aufstieg: 20:31
uto kulm: 44:53
runter: 24:17
die treppe vor dem uto kulm in 2 etappen intervallmässig gelaufen.
wenn ich die mal ganz durchziehen kann, weiss ich dass ich in form bin.
Ueber den Mittag.
dosiert gelaufen, dennoch relativ schnelle zeit im aufstieg.
ging sehr gut, einzig leichte beschwerden im ganzen rechten bein, von unten bis nach oben (überbelastung?).
aufstieg: 20:31
uto kulm: 44:53
runter: 24:17
die treppe vor dem uto kulm in 2 etappen intervallmässig gelaufen.
wenn ich die mal ganz durchziehen kann, weiss ich dass ich in form bin.
Running 40:45 [2] 7.3 km (5:35 / km) +50m 5:24 / km
shoes: Asics Kayano 06-2
Piz Hasi Lauftraining, Stadt Dietikon.
Heute nur zu dritt, Alois, Georg und ich.
Etwas zügiger als auch schon, oder kam mir das nur so vor weil ich noch den Uetliberg vom Mittag in den Knochen hatte?
Heute nur zu dritt, Alois, Georg und ich.
Etwas zügiger als auch schon, oder kam mir das nur so vor weil ich noch den Uetliberg vom Mittag in den Knochen hatte?
Kraft/Koordination 15:00 [2]
Stretching und Situps.
Monday Dec 10, 2007 #
Running 44:19 [3] 8.3 km (5:20 / km) +200m 4:46 / km
shoes: Asics Kayano 06-2
Binz - Strassenverkehrsamt - im Uetliberg - Triemli - Binz.
Ueber die Mittagspause.
Zügig, hatte mühe mit der atmung, bekam irgendwie nicht richtig luft.
letzten dienstag diese strecke noch in 50min gelaufen, ging damals aber auch bewusst langsam.
Ueber die Mittagspause.
Zügig, hatte mühe mit der atmung, bekam irgendwie nicht richtig luft.
letzten dienstag diese strecke noch in 50min gelaufen, ging damals aber auch bewusst langsam.