Training Archive: MartenIn the 7 days ending 2007-12-30:
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Sunday Dec 30 | ||
| Running (70%) 1:02:00 [2] 11 km (5:38 / km) +200m 5:10 / km | |
| slept:5.0 shoes: Asics Kayano 06-2 | ||
| Lütisbuech, langsamer DL.
In der Dunkelheit mit der Nacht OL Lampe. Nochmals eine 62K Woche. So nun ist eine Regenerationswoche angesagt. | ||
Saturday Dec 29 | ||
| Running (75%) 57:17 [2] 11 km (5:12 / km) +200m 4:46 / km | |
| ahr:131 shoes: Asics Kayano 06-2 | ||
| Lütisbuech, lockerer DL.
Hab mich sehr gut gefühlt trotz der gestrigen Clubbing Night bis um 0300h in der früh und den bieren dazu ;-). | ||
Friday Dec 28 | ||
| Running (70%) 1:03:30 [2] 11 km (5:46 / km) +200m 5:18 / km | |
| ahr:125 slept:8.5 | ||
| Lütisbuech.
Langsamer Dauerlauf. | ||
Thursday Dec 27 | ||
| Note | |
| Schlitteln auf dem Pilatus. | ||
| Running (85%) 46:23 [4] 10 km (4:38 / km) +100m 4:25 / km | |
| ahr:151 shoes: Asics Kayano 06-2 | ||
| Othmarsingen - Schloss Lenzburg - 2 Runden - Othmarsingen
Tempodauerlauf. Lief aber nicht so gut, musste ziemlich beissen, bin die strecke letzte woche mit intensität 2 in 49 min gelaufen. das schlitteln scheint mich doch mehr gefordert zu haben als angenommen. | ||
| Kraft/Koordination 20:00 [3] | |
| Rumpf und Arme mit Kurzhanteln.
@Home | ||
Wednesday Dec 26 | ||
| Langlauf (Skating) (80%) 1:36:00 [3] 22 km (4:22 / km) | |
| slept:7.5 shoes: Salomon LL | ||
| Einsiedeln, Schwedentritt, die grosse Runde.
Ging schon besser. Trotzdem ich werd immer noch von 50 jährigen Frauen überholt;-) | ||
| Kraft/Koordination 20:00 [3] | |
| Rumpf und Arme mit Kurzhanteln.
@Home | ||
Tuesday Dec 25 | ||
| Running (75%) 1:30:23 [3] 18 km (5:01 / km) +280m 4:40 / km | |
| ahr:134 slept:9.0 shoes: Asics Kayano 06-2 | ||
| Long.
Othmarsingen - Lütisbuech - Esterli Loop - Lütisbuech - Othmarsingen Locker. Nach 1 Stunde Schmerzen in der linken Hüfte, Aduktoren und am rechten Knie. Letzte 20 Minuten noch ein Tempolauf (4:15 Min/Km). Route 27.23 36.04 (Esterli Loop) 6.27 (Bergpreis) Von ehemals 19 Km auf 18 Km angepasst. Vor einem Jahr lief ich die gleiche Strecke in 1:49. http://www.attackpoint.org/viewlog.jsp?userid=1204... | ||
| Running 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km) | |
| ahr:110 shoes: Asics Kayano 06-2 | ||
| Cooldown. | ||
| Kraft/Koordination 15:00 [3] | |
| Kraft: Beine, Rumpf, Arme.
@Home mit Hanteln. | ||
Monday Dec 24 | ||
| Kraft/Koordination 20:00 [3] | |
| slept:9.0 | ||
| Bein, Rumpf, Arme.
@Home mit Hanteln. Kraftaufbau fürs Skating. | ||
