Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Jan 6, 2008:
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Sunday Jan 6, 2008 #
Running (80%) 55:33 [3] 11.0 km (5:03 / km) +200m 4:38 / km
slept:8.0 weight:73.9kg
Lütisbuech.
Zügiger Dauerlauf bei Sonnenschein und angenehmen Temparaturen um die 7 Grad.
Wiederum +10 Pulsschläge als normal, aber dabei nicht schlecht gefühlt.
Hoffe das pendelt sich bis zum nächsten Wochenende wieder in den normalen Bereich ein. Möchte am Zürcher Neujahrslauf eine neue PB laufen.
Den Anstieg bei 153 Puls in 7:08 gelaufen
Anyway new PB auf diese Strecke, denke diese Strecke kann ich in einem Tempodauerlauf bei 85% Max Puls um die 50 Minuten laufen.
Zügiger Dauerlauf bei Sonnenschein und angenehmen Temparaturen um die 7 Grad.
Wiederum +10 Pulsschläge als normal, aber dabei nicht schlecht gefühlt.
Hoffe das pendelt sich bis zum nächsten Wochenende wieder in den normalen Bereich ein. Möchte am Zürcher Neujahrslauf eine neue PB laufen.
Den Anstieg bei 153 Puls in 7:08 gelaufen
Anyway new PB auf diese Strecke, denke diese Strecke kann ich in einem Tempodauerlauf bei 85% Max Puls um die 50 Minuten laufen.
Kraft/Koordination 30:00 [3]
Kraft: Rumpf und Arme.
@Home mit Kurzhanteln.
@Home mit Kurzhanteln.
Saturday Jan 5, 2008 #
Running (75%) 1:00:00 [2] 11.0 km (5:27 / km) +200m 5:00 / km
slept:6.0
Lütisbuech.
ganz ok wenn auch mit +10 Pulsschlägen als üblich.
ganz ok wenn auch mit +10 Pulsschlägen als üblich.
Kraft/Koordination 20:00 [3]
Kraft: Rumpf und Arme.
.... >>>>> .... :-((
.... >>>>> .... :-((
Friday Jan 4, 2008 #
Kraft/Koordination 30:00 [3]
Kraft: Rumpf und Arme.
Thursday Jan 3, 2008 #
Kraft/Koordination 40:00 [3]
slept:8.0 weight:75.3kg
Kraft:
Volles Programm @Home mit Kurzhanteln.
Mano diese Ausfallschritte mit den Kurzhalten sind ganz schön heftig.
Volles Programm @Home mit Kurzhanteln.
Mano diese Ausfallschritte mit den Kurzhalten sind ganz schön heftig.
Wednesday Jan 2, 2008 #
Note
slept:11.0 (rest day)
Tuesday Jan 1, 2008 #
Note
6 Stunden Tanzen.
Timegate 2007 @ Prorrentruy JU.
Goa und Psy Trance vom feinsten.
Ne Hammer Party, allerdings ein bischen zu viele Leute für meinen Geschmack. Viele Leute kamen aus dem benachbarten Frankreich.
Timegate 2007 @ Prorrentruy JU.
Goa und Psy Trance vom feinsten.
Ne Hammer Party, allerdings ein bischen zu viele Leute für meinen Geschmack. Viele Leute kamen aus dem benachbarten Frankreich.
Monday Dec 31, 2007 #
Kraft/Koordination 30:00 [3]
slept:9.0 weight:74.1kg
Kraft
Rumpf und Arme
@Home mit Kurzhanteln.
Rumpf und Arme
@Home mit Kurzhanteln.
Note
Jahresrückblick
2007
1974 Laufkilometer, Wochenschnitt = 37 Km.
2006
2107 Laufkilometer, Wochenschnitt = 40 Km.
Fazit
Trotz weniger Laufumfang läuferisch gegenüber 2006 verbessert.
Mehr Höhenmeter und qualitativ bessere Lauftrainings waren effektiver.
Und die 10 Kilogramm Gewichtsreduktion haben sicher auch dazu beigetragen.
Ziel fürs 2008
Laufumfang auf 50 Km / Woche ausbauen und eine HAL Saison rocken.
Die 10K in 37:30 laufen.
2007
1974 Laufkilometer, Wochenschnitt = 37 Km.
2006
2107 Laufkilometer, Wochenschnitt = 40 Km.
Fazit
Trotz weniger Laufumfang läuferisch gegenüber 2006 verbessert.
Mehr Höhenmeter und qualitativ bessere Lauftrainings waren effektiver.
Und die 10 Kilogramm Gewichtsreduktion haben sicher auch dazu beigetragen.
Ziel fürs 2008
Laufumfang auf 50 Km / Woche ausbauen und eine HAL Saison rocken.
Die 10K in 37:30 laufen.