Training Archive: MartenIn the 7 days ending 2008-03-02:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | ||||||||
Sunday Mar 2 | ||
| Orientierungslauf race (85%) 1:46:00 [4]12.7 km (8:21 / km) +730m 6:29 / km | |
| slept:6.0 shoes: Integrator mit Dobb | ||
| Billigoat Run auf der Karte Schönmatt, Rang 18 / 30
2. Posten 2 Minuten deponiert, Posten 3 nochmals 1:30. Danach fehlerfrei. Habe den Massenstart verpasst (Weg zum WKZ war nicht beschildert!) musste alles alleine laufen. Hab es aber sehr genossen. Dezent begonnen alles mit etwa 85% gelaufen. Hatte am Schluss noch Reserven und hab die letzten 3 Posten noch gekickt, laufe da um Rang 10 herum. Kein Vergleich zum letzten Jahr, es lief viel besser. Denke im Tram wäre eine Zeit gut unter 1:40 möglich gewesen. Stimmt mich zuversichtlich für eine eventuelle HAL Saison? Karte mit Route Rangliste | ||
| C • Billygoat 2 | ||
Saturday Mar 1 | ||
| Running (73%) 38:36 [2]8.3 km (4:39 / km) | |
| ahr:131 slept:7.0 shoes: Pearl Izumi Guide | ||
| Lind.
Kleines lockeres Läufchen als Vorbereitung auf den morgigen Billygoat Run bei teilweisem Sonnenschein. Zum Schluss noch 3 Steigerungsläufe. Nicht ganz so fit, den Champus von gestern noch gemerkt, wars doch mehr als ein Glas?? Also ich hab keinen einzigen umgefallenen Baum gesehen ;-). | ||
Friday Feb 29 | ||
| Running (70-75%) 32:00 [2]6.5 km (4:55 / km) | |
| Lind.
Kurzes jogging um zu testen wies dem knie geht. am anfang leicht gespührt danach nichts mehr :-) | ||
Thursday Feb 28 | ||
| Note | |
| slept:8.0 (injured) (rest day) | ||
| Kraft/Koordination 20:00 [1] | |
| Rumpf und Arme. | ||
Wednesday Feb 27 | ||
| Running (67%) 3:00:00 [2]28 km (6:26 / km) +500m 5:54 / km | |
| ahr:120 slept:6.0 (injured) shoes: Pearl Izumi Guide | ||
| Firma - @ Home (Ultra Longjogg)
Zürich Binz - Waldegg - Altstetterwald - Urdorf - Reppischtal - Friedlisberg - Lieli - Bremgarten - Anglikon (Wohlen) - Laufen abgebrochen und auf Walking umgestellt. http://www.gmap-pedometer.com/?r=1659272 Ist gut gegangen bis nach Bremgarten, danach Probleme mit dem rechten Knie bekommen (bei der Sehne, soll ein bekanntes Syndrom sein). Versucht durchzubeissen, wurde aber immer schlimmer bis es nicht mehr ging (Anglikon bei Wohlen). Danach auf Walking umgestellt, das ging dann zum Glück schmerzfrei (2. AP Eintrag). | ||
| Running (55% (Walking)) 38:00 [1]5 km (7:36 / km) | |
| Anglikon - Othmarsingen.
Walking, man kommt noch recht flott vorwärts nur die Stöcke fehlen noch ;-). Puls aber nie höher als 58% Max Puls gebracht. | ||
| Kraft/Koordination 10:00 [3] | |
| Rumpf und Arme | ||
Tuesday Feb 26 | ||
| Running (75%) 58:00 [2]11 km (5:16 / km) +200m 4:50 / km | |
| shoes: Pearl Izumi Guide | ||
| Lütisbuech.
Musste noch die Nacht OL Lampe vom Nichtgebrauch bei der Suhr by Night runterbrennen lassen. Deshalb im Dunklen durch den Lütisbuech Wald gelaufen. Ne geile Sache. Gut gefühlt, noch ein bischen die Nachwehen vom 10K Run gespührt. Letzte 2 Km regenerativ (65%) gelaufen zwecks Vorbereitung auf den morgigen 30er. | ||
| Kraft/Koordination 10:00 [3] | |
| Rumpf und Arme | ||
Monday Feb 25 | ||
| Note | |
| slept:8.0 weight:74kg (rest day) | ||
| Superkompensation
Trainingsplan kommende Woche: MO: Ruhetag DI: 10 Km locker MI: 30 Km, Longjogg (ZH - Othmarsingen) 3 Stunden DO: Ruhetag, oder regenerative Einheit FR: 13 Km Uetliberg SA: Ruhetag SO: 20 Km zügig, 85% (Billygoat OL) ---------------------------------------------------------------------------- ~70 Km | ||
