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Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Mar 23, 2008:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	5	5:28:47	43.56	(7:33)	70.1	(4:41)	1030
	Orienteering	1	30:43	2.67	(11:30)	4.3	(7:09)	120
	Kraft/Koordination	1	30:00
	Total	5	6:29:30	46.23		74.4		1150
averages - sleep:7.9

2:20

0:00

» now

Sunday Mar 23, 2008 #

Running (68%) 1:00:00 [2] 10.0 km (6:00 / km) +350m 5:06 / km
ahr:123 slept:9.5 shoes: Pearl Izumi Guide

Rietenberg.
Easy Recovery Run.

Saturday Mar 22, 2008 #

Event: Osterlauf - GP Fricktal

Running race (90%) 1:01:47 [5] 16.1 km (3:50 / km) +30m 3:48 / km
ahr:161 max:172 shoes: Pearl Izumi Guide

GP Fricktal, 10 Meilen, M40, Rang 23 / 176
Rangliste

Guter konstanter Lauf, immer wieder Puls kontrolliert und geschaut dass ich nicht über 91% des MaxPulses laufe, meistens um die 90,91 %. Ging ziemlich locker bis Kilometer 13. Danach musste ich dann noch ein bischen kämpfen und die Pace halten zu können, konnte jedenfalls nicht mehr forcieren.

Kilometerzeiten:
4.00 / kleiner Anstieg
3.49
3.43
3.41
3.44 / 18:58 / 5 Km Durchgangszeit
3.50 / kleiner Anstieg
3.46
3.49
3.48
3.51 / 38:04 / 10 Km Durchgangszeit
4.03 / kleiner Anstieg
3.50
3.48
3.50
3.52
3.53

Running 30 [1] 5.0 km (6 / km)

Ein und auslaufen.

Friday Mar 21, 2008 #

Note
(rest day)

Snow! ... Preparation for tomorrow's race.

Thursday Mar 20, 2008 #

Orienteering (85%) 30:43 [4] 4.3 km (7:09 / km) +120m 6:16 / km
ahr:155 shoes: Integrator mit Dobb

Münchenbuchseer Nacht OL, HAK, Rang 4 / 20.
HAK dosiert mit 85% des Max Pulses gelaufen, wegen bevorstehendem Strassenlauf über die 10 Meilen am kommenden Samstag.
Zu Beginn zwischen 80-85%, Im Schlussteil das Tempo noch gesteigert und gedrückt. 2 x 1 Minute Fehler, auf dem Weg zum Posten. Dies gilt es an der NOM zu vermeiden. Beide Male wars mir eigentlich klar das ich nicht richtig war, hab aber zu spät reagiert.
Karte
Rangliste

Running (68%) 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)

Ein und Auslaufen. Noch auf ein paar Quer-Strecken Kompass laufen geübt nacht dem Lauf.

Wednesday Mar 19, 2008 #

Running (68%) 1:06:00 [2] 12.0 km (5:30 / km) +150m 5:11 / km
ahr:122 slept:7.0 shoes: Pearl Izumi Guide

Office Binz - Leimbach - Strassenverkehrsamt - Office.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1711896

Über den Mittag. Ziemlich schlapp gefühlt mit den gestrigen 2 Trainings in den Knochen. Deshalb sehr langsame Pace.

Note

wow! 31 starts, 31 siege
der läuft mir mit seinen 63 Lenzen noch locker um die ohren.
http://www.datasport.com/myds/index.cfm?myds=Yes&l...

Tuesday Mar 18, 2008 #

Running (71%) 1:08:00 [2] 13.0 km (5:14 / km) +500m 4:23 / km
ahr:127 max:155 slept:7.5 shoes: Pearl Izumi Guide

Up to the top (Uetliberg)
Binz - Strassenverkehrsamt - Uto Kulm - Triemli - Binz.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=612564

Alleine über den Mittag. Ziemlich gut gefühlt, wenn auch nicht gerade unwiderstehlich. Der Longjogg steckte noch ein bischen in den Knochen.

1. Teil bis Anstieg: 13:00 / 124 Puls (69%)
2. Teil Anstieg: 19:39 / 144 (80%)
Uto Kulm: 43:38
Runter: 24:20 / 116 (65%)

Ist glaub ich neue PB auf dieser Runde.
Die Strecke ist ja unter ner Stunde zu laufen, hätt ich auch nicht gedacht als wir vor einem Jahr die Runde ins leben gerufen haben, da liefen wir sie zu Beginn knapp unter 1:30!

Running (71%) 42:30 [2] 9.0 km (4:43 / km)
ahr:127 shoes: Pearl Izumi Guide

Piz Hasi Klubtraining. OL in der Stadt Dietikon, mit Sprint auf der Schulhauskarte Zentral/Gewerbeschulhaus (8:40 / 82% Max Puls).

Kraft/Koordination 30:00 [2]

Unihockey.

Monday Mar 17, 2008 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Plan für diese Woche:
MO: Ruhetag
DI: 10K über den Mittag, 8K am Abend (Piz Hasi Training) schnell
MI: 10K über den Mittag langsam
DO: Nacht OL Wettkampf, dosiert mit 85% laufen
FR: 20 Min lockeres regeneratives Laufen
SA: Laufwettkampf GP Fricktal, 10 Meilen (ca. 3:50 Min/Km)
SO: Ruhetag

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