Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Apr 27, 2008:
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Sunday Apr 27, 2008 #
Orienteering 1:01:30 [4] 5.6 km (10:59 / km) +220m 9:11 / km
shoes: Integrator ohne
Innerschwyzer OL, Schutt-Goldau, HAL.
Super Wetter, schönes anspruchsvolles Gelände.
Es mussten 3 Sprint Serien gelaufen werden. Nach jeder Serie wurde die Zeit gestoppt und es gab eine neue Karte. Am Schluss wurde die Zeit aller 3 Sprints addiert.
1. Posten gleich 1:30 kassiert, zur 6 zuerst P 7 angelaufen, 2 Min deponiert. 21, zu früh den Weg verlassen und im Hang gelaufen, zu hoch, 1:30 deponiert.
Total rund 5 Minuten Fehler. Läuferisch mittelprächtig gefühlt, den 20er von gestern noch gespührt, zudem die Schuhe ohne Spikes angehabt, war obermühsam. Nie wieder ohne, wenns nicht gerade topfeben ist. Hab noch die Zeiten mit CW verglichen (51 Min), verliere Quer Welten! ... Bin zuwenig agressiv im Gelände, muss an den Nationalen unbedingt mehr attackieren.
Karte Etappe 1
Karte Etappe 2
Super Wetter, schönes anspruchsvolles Gelände.
Es mussten 3 Sprint Serien gelaufen werden. Nach jeder Serie wurde die Zeit gestoppt und es gab eine neue Karte. Am Schluss wurde die Zeit aller 3 Sprints addiert.
1. Posten gleich 1:30 kassiert, zur 6 zuerst P 7 angelaufen, 2 Min deponiert. 21, zu früh den Weg verlassen und im Hang gelaufen, zu hoch, 1:30 deponiert.
Total rund 5 Minuten Fehler. Läuferisch mittelprächtig gefühlt, den 20er von gestern noch gespührt, zudem die Schuhe ohne Spikes angehabt, war obermühsam. Nie wieder ohne, wenns nicht gerade topfeben ist. Hab noch die Zeiten mit CW verglichen (51 Min), verliere Quer Welten! ... Bin zuwenig agressiv im Gelände, muss an den Nationalen unbedingt mehr attackieren.
Karte Etappe 1
Karte Etappe 2
Road Bike 55:30 [4] 25.0 km (27.0 kph) +100m
Othmarsingen Loop, Short Variante. (25.5 Km / AVG Speed 27.5km/h)
Hab auf dem Nachhauseweg jenschte Velofahrer gesehen. Da hat es mich auch gleich angemacht und hab mein Velo gesattelt.
Hab auf dem Nachhauseweg jenschte Velofahrer gesehen. Da hat es mich auch gleich angemacht und hab mein Velo gesattelt.
Running 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
Ein und Auslaufen OL.
Saturday Apr 26, 2008 #
Running (70-75%) 1:40:45 [2] 20.0 km (5:02 / km) +100m 4:55 / km
slept:8.0 shoes: Pearl Izumi Guide
Othmarsingen - Staufen - Rupperswil - Wildegg - Othmarsingen
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1596630
So la la gefühlt. Nicht schlecht aber auch nicht besonders spritzig, lag vermutlich am gestrigen 15er. Ab der 2. Hälfte Tempo ein bischen angezogen (ca. 4:45 Min/Km).
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1596630
So la la gefühlt. Nicht schlecht aber auch nicht besonders spritzig, lag vermutlich am gestrigen 15er. Ab der 2. Hälfte Tempo ein bischen angezogen (ca. 4:45 Min/Km).
Friday Apr 25, 2008 #
Running 1:27:00 [2] 15.0 km (5:48 / km) +500m 4:58 / km
shoes: Pearl Izumi Guide
Uto Kulm über Waldegg, andere Richtung als üblich.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1621524
Schlecht gefühlt, träge, überhaupt kein Pfupf, war ne Schinderei ;-)
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1621524
Schlecht gefühlt, träge, überhaupt kein Pfupf, war ne Schinderei ;-)
Thursday Apr 24, 2008 #
Running (75-80%) 53:18 [2] 11.0 km (4:51 / km) +200m 4:27 / km
slept:4.0 shoes: Pearl Izumi Guide
Lütisbuech.
Das erste mal seit der NOM wieder richtig fit gefühlt, und das trotz nur 4 Std. Schlaf. Deshalb ein bischen zügiger gelaufen.
Das erste mal seit der NOM wieder richtig fit gefühlt, und das trotz nur 4 Std. Schlaf. Deshalb ein bischen zügiger gelaufen.
Wednesday Apr 23, 2008 #
Note
(rest day)
Antibiotika abgesetzt.
Tuesday Apr 22, 2008 #
Running (75%) 30:45 [2] 6.5 km (4:44 / km)
slept:6.5 (sick) shoes: Pearl Izumi Guide
Lind.
Arpil-Wetter lässt grüssen, Regen ohne Ende.
Ging nicht von selber, musste fast ein bischen würgen. Aber was macht man nicht alles für das gute Gefühl danach.
So jetzt ein Vollbad und die Runners World Mai Ausgabe dazu :-)
Arpil-Wetter lässt grüssen, Regen ohne Ende.
Ging nicht von selber, musste fast ein bischen würgen. Aber was macht man nicht alles für das gute Gefühl danach.
So jetzt ein Vollbad und die Runners World Mai Ausgabe dazu :-)
Monday Apr 21, 2008 #
Running (72%) 58:45 [2] 11.0 km (5:20 / km) +200m 4:54 / km
ahr:129 (sick) shoes: Pearl Izumi Guide
Lütisbuech im Regen.
Puls rund 5% höher als normal. Schlapp gefühlt, gegen Ende Bauchkrämpfe. Entscheid nicht zu laufen war richtig. Hoffe ich kann die Dinger ab Mittwoch absetzen.
Puls rund 5% höher als normal. Schlapp gefühlt, gegen Ende Bauchkrämpfe. Entscheid nicht zu laufen war richtig. Hoffe ich kann die Dinger ab Mittwoch absetzen.