Training Archive: MartenIn the 7 days ending 2008-05-04:
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Sunday May 4 | ||
| Orientierungslauf (91%) 42:45 [5] 8 km (5:21 / km) | |
| ahr:161 (sick) | ||
| Oltener Stadt OL, HAL, Rang 11 / 24
Technisch ok, Total rund 1 Minute Fehler. Physisch nicht ok (Leichte Erkältung und eine kurze Nacht und der noch nicht abgebaute Alkohol ;-)). Am Anfang gins noch ganz gut. Bin bis zu Posten 11 noch vor LB. Auf der langen Teilstrecke zur 12 verlier ich 30 Sekunden auf LB. Ab der 2. Hälfte dann stark nachgelassen. Unter diesen Umständen Resultat ganz ok. Verliere auf Rang 2 nur gerade 2:26. War auf jedenfall eine gute Tempo Einheit. | ||
| Running 10:00 [2] 2 km (5:00 / km) | |
| shoes: Asics Gel 3000 | ||
| Einlaufen. | ||
Saturday May 3 | ||
| Running (70%) 59:15 [2] 11 km (5:23 / km) +200m 4:56 / km | |
| slept:7.5 (sick) shoes: Pearl Izumi Guide | ||
| Lütisbuech.
Hab mir gestern beim Velo fahren ne Erkältung eingefangen. Wollte zuerst ans OL Training, dann aber gecancelt, später ein bischen besser gefühlt und mit einem Lauftraining probiert. Zu Beginn gins noch ganz gut, dann immer schlechter, musste zum Schluss Gehpausen einlegen. | ||
Friday May 2 | ||
| Rennvelo 55:40 [3] 0.25 km (3:42:40 / km) +100m 1:14:13 / km | |
| Othmasingen Loop, 25.5Km, Avg Speed: 27.3 Km/H
Am Anfang im Gegenwind. Rückweg dann neutral mit teilweisem leichtem Rückenwind. Eine zeitlang einem M50 hinten hinein 'gestanden'. Der drückte einen 45er auf der Gerade. | ||
Thursday May 1 | ||
| Running (70%) 3:40:00 [2] 40 km (5:30 / km) +300m 5:18 / km | |
| slept:10.5 shoes: Pearl Izumi Guide | ||
| Olten - Othmarsingen
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1855815 Ultra Longjogg. KM Angabe aufgrund vom gefühlten KM/Schnitt hochgerechnet. Route ist sehr grob gezeichnet, bin ein paar mal im seich herumgeseckelt, war ohne karte nur nach gefühl unterwegs. fühlte mich von beginn weg sehr gut. Kurz vor Lenzburg, nach 3 stunden und 35 Km fings dann aber an weh zu tun, wollte dann auf den zug bei lenzburg, der nächste fuhr wie es so ist erst in ner halben stunde. bin dann zu fuss weitergezogen. es tat aber nur noch weh und ich wurde immer langsamer. ist schon so ab 3 std. nimmt das verletzungsrisiko und die damit verbunden 'schmerzen' brutal zu. hoffe ich erhol mich gut von der strapaze. lenzburg-othmarsingen zum schluss war definitiv to match. | ||
| Note | |
| das erste mal in meinem leben über 100 Km/Woche. | ||
Wednesday Apr 30 | ||
| Note | |
| slept:7.5 (rest day) | ||
| Der 20er von gestern blieb nicht ohne Folgen. Schwere Beine. Mache deshalb heute einen Ruhetag damit ich morgen nochmals einen 20er mit 85% laufen kann. | ||
| C • du bist ja wahnsinnig am tr... 2 | ||
Tuesday Apr 29 | ||
| Running (80%) 1:30:15 [3] 20 km (4:31 / km) +100m 4:24 / km | |
| ahr:144 | ||
| Othmarsingen - Staufen - Rupperswil - Wildegg - Othmarsingen
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1596630 Ging ganz gut. Erste Hälfte 75-80% Max, 2. Hälfte 80-85%. 83% dünkt mich angenehm zu laufen. Kann es mir immer noch nicht Vorstellen 42K mit 85% zu laufen geschweige den an der Schwelle bei 88%. Gebe diese Woche nochmals richtig Gas. Hohe Umfänge in zügigerem Tempo als üblich. Um mich an die 85% ranzutasten. | ||
Monday Apr 28 | ||
| Note | |
| slept:8.0 weight:75.6kg (rest day) | ||