Training Log Archive: martenIn the 7 days ending May 18, 2008:
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Sunday May 18, 2008 #
Running (85%) 3:16:31 [5] 42.1 km (4:40 / km) +160m 4:35 / km
ahr:152 shoes: Pearl Izumi Guide
Winterthurer Marathon.
Rangliste
Entäuschende Zeit. Bin völlig eingebrochen ab KM 32. Halbmarathon Druchgangszeit 1:31:12, da war die Welt noch in Ordung fühlte mich auch ziemlich gut bin sicher nicht zu schnell angegangen (85% Max Puls).
Letzte 10 Kilometer in 53:25! Völlig eingebrochen ab KM 38 mir taten die Gelenke dermassen weh ich konnte nicht mehr einen einigermassen normal Laufstil laufen, ich schlurfte fast durch die Gegend, bin da mit etwa einem 6er Schnitt unterwegs gewesen obwohl es leicht bergab ging! Puls fiel auf 75%.Bei KM 38 dachte ich an Viktor Röthlins Aussage, dass ein Marathon erst bei KM 38 anfängt. Wie recht er doch hat.
Zwischenzeiten:
5K: 20.57
10K: 42.20
Halb: 1:31:12
30K: 2.13.22
letzte 10K: 53.25!
letzte 5K: 30.01!
Obs echt daran lag dass ich die langen Trainigsläufe nicht auf den Winterthurer Marathon 'rüberretten' konnte?
Verdammt jetzt muss ich doch noch einmal einen Marathon laufen, diese Zeit kann ich nicht so stehen lassen.
Rangliste
Entäuschende Zeit. Bin völlig eingebrochen ab KM 32. Halbmarathon Druchgangszeit 1:31:12, da war die Welt noch in Ordung fühlte mich auch ziemlich gut bin sicher nicht zu schnell angegangen (85% Max Puls).
Letzte 10 Kilometer in 53:25! Völlig eingebrochen ab KM 38 mir taten die Gelenke dermassen weh ich konnte nicht mehr einen einigermassen normal Laufstil laufen, ich schlurfte fast durch die Gegend, bin da mit etwa einem 6er Schnitt unterwegs gewesen obwohl es leicht bergab ging! Puls fiel auf 75%.Bei KM 38 dachte ich an Viktor Röthlins Aussage, dass ein Marathon erst bei KM 38 anfängt. Wie recht er doch hat.
Zwischenzeiten:
5K: 20.57
10K: 42.20
Halb: 1:31:12
30K: 2.13.22
letzte 10K: 53.25!
letzte 5K: 30.01!
Obs echt daran lag dass ich die langen Trainigsläufe nicht auf den Winterthurer Marathon 'rüberretten' konnte?
Verdammt jetzt muss ich doch noch einmal einen Marathon laufen, diese Zeit kann ich nicht so stehen lassen.
Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
Warm Up, Cool down war unmögich mit diesen Beinen ;-)
Saturday May 17, 2008 #
Running 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
weight:76kg shoes: Pearl Izumi Guide
20 Min langsames Einlaufen für den morgigen Marathon. Zum Schluss 5 Steigerungsläufe.
Friday May 16, 2008 #
Note
slept:6.5 (rest day)
Thursday May 15, 2008 #
Orienteering (75%) 1:05:00 [2] 6.0 km (10:50 / km) +250m 8:58 / km
shoes: Integrator mit Dobb
Altberg.
Posten einziehen vom Training im Regen. Es kamen gerade mal 5! Nasen ans Training. Hab die Posten in der Reihenfolge der effektiven Bahn eingezogen, damit ich meine Bahn auch mal gelaufen bin ;-) Coole Bahn wenn nur nicht der Wald so saumässig grusig wäre. Dagegen ist der Honeret ein Bijou ;-)
Posten einziehen vom Training im Regen. Es kamen gerade mal 5! Nasen ans Training. Hab die Posten in der Reihenfolge der effektiven Bahn eingezogen, damit ich meine Bahn auch mal gelaufen bin ;-) Coole Bahn wenn nur nicht der Wald so saumässig grusig wäre. Dagegen ist der Honeret ein Bijou ;-)
Note
So jetzt leg ich mich auf die faule Haut bis Sonntag ;-)
Wednesday May 14, 2008 #
Orienteering 1:45:00 [1] 6.0 km (17:30 / km) +300m 14:00 / km
shoes: Integrator mit Dobb
Altberg.
Postensetzten für morgiges Trainning. Zum Teil übelstes Gelände. Igit da kann einem OL ablöschen.
Postensetzten für morgiges Trainning. Zum Teil übelstes Gelände. Igit da kann einem OL ablöschen.
Tuesday May 13, 2008 #
Note
slept:6.5 (rest day)
Monday May 12, 2008 #
Orienteering race (87%) 55:10 [4] 5.4 km (10:13 / km) +270m 8:10 / km
ahr:156 slept:8.5 shoes: Integrator mit Dobb
Murtener OL, HAK, Rang 1.
Die Bahnen waren 120% der üblichen Streckenlängen. Zusammen mit der schlechte Belaufbarkeit ergaben sich sehr hohe Zeiten.
Bin mit der Handbremse gelaufen, wegen Winterthur am nächsten Sonntag. Auch nicht so einfach, wenn Du weisst du könntest den Hang hinauf secklen, dir die Pulsuhr aber anzeigt dass du unter der Schwelle bleiben musst (88% Max Puls) und dies dich zum marschieren zwingt ;-)
Sehr gute Bahn in einem nicht wirklich schönen Wald. Viele Brombeeren und Fallholz. 2x Quer-Routen im Hang genommen, umlaufen auf den Wegen wäre sicher schneller gewesen. Aber aufgrund des Kartenbildes war die schlechte Belaufbarkeit auf den Quer-Routen nicht ersichtlich. Postenraum 3x kleine Unsicherheiten sonst gut.
Karte
Die Bahnen waren 120% der üblichen Streckenlängen. Zusammen mit der schlechte Belaufbarkeit ergaben sich sehr hohe Zeiten.
Bin mit der Handbremse gelaufen, wegen Winterthur am nächsten Sonntag. Auch nicht so einfach, wenn Du weisst du könntest den Hang hinauf secklen, dir die Pulsuhr aber anzeigt dass du unter der Schwelle bleiben musst (88% Max Puls) und dies dich zum marschieren zwingt ;-)
Sehr gute Bahn in einem nicht wirklich schönen Wald. Viele Brombeeren und Fallholz. 2x Quer-Routen im Hang genommen, umlaufen auf den Wegen wäre sicher schneller gewesen. Aber aufgrund des Kartenbildes war die schlechte Belaufbarkeit auf den Quer-Routen nicht ersichtlich. Postenraum 3x kleine Unsicherheiten sonst gut.
Karte
Running 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
Ein und auslaufen (WKZ Start, Ziel-WKZ).