Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Jun 15, 2008:
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Sunday Jun 15, 2008 #
Running (80-85%) 53:20 [3] 11.0 km (4:51 / km) +200m 4:27 / km
slept:4.5 shoes: Pearl Izumi Guide
Jenny war hier, wurde ne kurze nacht ;-) ... deshalb kein OL heute. Am späten Nachmittag noch eine Laufeinheit im Lütisbuech. Etwas zügiger als sonst.
Saturday Jun 14, 2008 #
Road Bike 1:22:00 [4] 37.0 km (27.1 kph) +400m
slept:10.0
Othmasringen - Staffelegg - Othmarsingen.
Gute Zug. Staffelegg in 15:15. Hab richtig was in den Oberschenkel. Konnte gut drücken und ne ansehnliche Pace den Berg hinauf fahren.
Avg Speed: 27 km/h
Gute Zug. Staffelegg in 15:15. Hab richtig was in den Oberschenkel. Konnte gut drücken und ne ansehnliche Pace den Berg hinauf fahren.
Avg Speed: 27 km/h
Friday Jun 13, 2008 #
Note
slept:6.0
boah meine oberschenkel brennen ja. jetzt weiss ich warum die triathleten sagen, dass ne schwimmeinheit eine radeinheit ersetzen kann. das gibt kraft für das bündner-weekend. fühl mich aber sonst ganz gut erholt, werde heute nachmittag beim posten einziehen ein wenig aufs tempo drücken.
Orienteering 49:00 [4] 5.5 km (8:55 / km) +170m 7:43 / km
Posten einziehen im Honeret.
Bin ziemlich zügig gelaufen (85-90%). Hab mich sehr gut gefühlt.
Bin ziemlich zügig gelaufen (85-90%). Hab mich sehr gut gefühlt.
Running 16:30 [2] 3.0 km (5:30 / km)
Ein und auslaufen.
Thursday Jun 12, 2008 #
Swimming 1:15:00 [3]
Schwimmtraining im Hallenbad Urdorf.
Gleiten gleiten und nochmals gleiten, das ist das rezept. und es ist einfach geil so zu schwimmen. hätt ich nicht gedacht dass schwimmen auch spass machen kann. der trainer meinte dass ich meine PB von 10 min auf 500m mit der verbesserten technik um welten unterbieten werde.
Gleiten gleiten und nochmals gleiten, das ist das rezept. und es ist einfach geil so zu schwimmen. hätt ich nicht gedacht dass schwimmen auch spass machen kann. der trainer meinte dass ich meine PB von 10 min auf 500m mit der verbesserten technik um welten unterbieten werde.
Wednesday Jun 11, 2008 #
Running (Hügelsprints) 30:00 [4] 5.5 km (5:27 / km) +120m 4:55 / km
Während der Leitung des OL-Trainings, statt faul rumzusitzen bis alle zurück sind, spontan entschlossen ein paar Hügelsprints zu machen.
6 x ~400m mit 20m Hd in jeweils 2 Minuten.
Rest einlaufen und zwischen den Hügelsprints (Retourweg).
6 x ~400m mit 20m Hd in jeweils 2 Minuten.
Rest einlaufen und zwischen den Hügelsprints (Retourweg).
Tuesday Jun 10, 2008 #
Note
slept:7.0 weight:74.6kg
Orienteering (Fahrtspiel) 1:03:00 [4] 5.0 km (12:36 / km) +150m 10:57 / km
Postensetzten im Honeret Dschungel.
Hab daraus ein Fahrtspiel gemacht. Jeweils vollen Speed von Posten zu Posten und dann jeweils 1:30 Pause um den Posten zu setzen. So gibts aus einem an und für sich laschen Training doch noch was effektives.
Hab daraus ein Fahrtspiel gemacht. Jeweils vollen Speed von Posten zu Posten und dann jeweils 1:30 Pause um den Posten zu setzen. So gibts aus einem an und für sich laschen Training doch noch was effektives.
Orienteering 12:00 [3] 2.5 km (4:48 / km)
Auslaufen.
Monday Jun 9, 2008 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Programm für dieses Woche:
MO: -
DI: Posten setzen Trainings OL
MI: Posten einziehen Trainings OL
DO: Schwimmen
FR: Lauftraining, Fahrtspiel oder Intervall
SA: leichtes Lauftraining oder Velo oder Rest Day
SO: Evt. Sensler OL im Schwyberg
MO: -
DI: Posten setzen Trainings OL
MI: Posten einziehen Trainings OL
DO: Schwimmen
FR: Lauftraining, Fahrtspiel oder Intervall
SA: leichtes Lauftraining oder Velo oder Rest Day
SO: Evt. Sensler OL im Schwyberg