Training Log Archive: marten

5er Staffel 1. Strecke.
Karte
Laufe zum 1. Posten dem falschen Tram nach, muss korrigieren, verliere hier leider schon den Anschluss zur Spitze. Auch zur 2 wieder unsauber. Dann komm ich langsam in einen guten Rythmus. Zur 7 kann ich zu einem 15er Tram aufschliessen. Bin am Schluss des Trams. Dann zur 8 laufe ich anstelle Strich wie praktisch alle anderen alternativ links über den Pfad, mit Jonas H. und Urs Z. Ich stemple bei Posten 8 vor allen anderen. 9-13 in einem zügigen Tram. Zur 14 steh ich hinten hinein bin nicht mehr wirklich auf der Karte will mich nach vorne arbeiten. dann steht die Spitze still. Alle anderen auch, allgemeines Karten schrauben ;-) Verlieren rund 1:30!
Beim Uebergang (Zuschauerposten) etwa auf Rang 30. Zur 20 ist die Richtung nicht gut, nochmals 30 Sek. Es kommen wieder ein paar Läufer von hinten. Jetzt Endspurt, drücke zur 22 aufs Tempo kann einige Läufer überholen, stemple ziemlich weit vorne den Posten. Nummern-Check, verdammt ist nicht meiner. Versuche Postenstandort zu eruieren. Brauche eine Zeit lang dafür dann weiter zu meinem Posten. Kostet mich rund 1 Minute und 13 Ränge!. Laufe als 45ter ein, mit rund 3 1/2 Min Fehler.

Schade, wenn ich Anfang nicht so überhastet losgelaufen wäre, wäre sicherlich mehr drinn gelegen, ne Zeit um die 56 Minuten.

Othmarsingen Loop. (Avg Speed 28.50)
Seengen Top in 27.39 mit Rückenwind Unterstützung (neue PB, bisher 30 Min). Zurück dann im vollen Gegenwind. Wieder voll gedrückt in den Anstiegen.

Meine Velo Form ist jetzt schon stärker als letztes Jahr und das praktisch ohne Velo Kilometer, kommt wohl vom Schwimmen. Sollte trotzdem noch 2, 3 Pässe vor dem Züri Triathlon reinknallen. Sonst könnte es noch eng werden mit dem 35 Km/h Schnitt. Pragel / Ibergeregg wär noch ein Plan.

Koppeltraining, gleich anschliessend ans Velo fahren. Ging recht gut, vom Kreislauf her keine grossen Probleme. Beinmuskulatur schon eher.

Cooldown.

Schwimmtraining im Hallenbad Urdorf.

Techniktraining "wie schwimmt man im Pulk". Man kann locker im Sog eines vorderen Schwimmers schwimmen und ist gleich schnell wie wenn man alleine mit wesentlich mehr Energie vorne schwimmt. Konnte im Sog tatsächlich den Cracks relativ locker hinter her schwimmen (einem 9 maligen Iron Man Hawaii Finisher, ok liegt schon ein paar Jahre zurück, aber trotzdem).

Der Traininer meinte ausserdem, dass mit Einem wöchentlichem qualtitativ gutem training eine 1.5 Km Zeit von 22,5 Minuten (1:30 für 100m) herausschauen kann. Das tönt ja verheissungsvoll. Dies bedeuetet auch, dass man eine 50m zeit von 37 sekunden drauf haben muss. ich bin momentan bei 42 sekunden.

Trainingspensum (in etwa):

10 x 50 m: Crawl mit Brett zw. den Beinen, mittlere Pace (einschwimmen)
12 x 25 m: Brustarmzug mit Crawl Beinschlag rauf, Crawl runter
8x 25m: nur Beinschlag, vorne Brett
10 x 25m: 12,5 m Crawl volle Pulle ohne Atmung, restliche 12,5m locker auf dem Rücken oder auf der Brust
10 x 50m: Crawl, schnell, 5x im Sog und 5x vorne.

Seetaler Abend OL, Homberg. HAK.
Rangliste

Hab mich für HAK entschieden, erstens wegen des gestrigen zu harten Trainings und zweitens wegen des unappetitlich grünen und steilen Waldes.
Hatte einen guten sicheren Lauf bis zum 7. Posten dann kein klaren Attackpoint, ok dann einfach mal rein ins grüne (wieder so saublöd wie im fürschti), keinen Posten, sofort wieder zurück auf die Strasse (das war besser als im fürschti) und neu eingefädelt, dann direkt zum Posten. Zeitverlust wohl etwa 2 Minuten. 2. letzter zum letzen, wäre rechts aussen rum wohl besser gewesen, als direkt über den Hügel. Konnte eine gute zügige Pace laufen. Ohne Fehler und mit voller Attacke gelaufen ist die Strecke wohl in 35 Minuten zu schaffen.

http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...

muss ich jetzt zu HAL wechseln?

Binz - Strassenverkehrsamt - Uto Kulm - Waldegg - Triemli - Binz.
Extendet Variante mit Fäbi.
Fäbi hat im Aufstieg voll gedrückt, ich hab ihn ziehen lassen zum schluss dann aber auch noch gekickt und ihn noch aufgeholt. Wir haben dabei jenschte Mountain Bilker überholt.
Wir sind den Anstieg in 18:35 gelaufen. Was nahe an meiner PB ist (wenn nicht sogar neue PB).
und dies mit diesen Oberschenkeln vom Bündner Weekend.
Fäbi ist gut in Form, das wird ein heisser Fight werden in Frankreich.

boahh, hab ja sowas von Muskelkater in den Oberschenkeln.

Trainingsplanung diese Woche:
MO: -
DI: Uetliberg mit Fäbi
MI: Seetaler Abend OL (evt. HAL)
DO: Schwimmen
FR: Velo (von der Arbeit nach Hause)
SA: lockeres Lauftraining (30-40 Min)
SO. Fünferstaffel (1. Strecke)