Training Archive: MartenIn the 7 days ending 2008-07-06:
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Sunday Jul 6 | ||
| Running race 18:40 [5]5 km (3:44 / km) vdot: 54.0 | |
| Leichtathletik Anlage Lenzburg. 400 Meter Bahn.
Alleine, Test über 5000 Meter (DE Attack). Zeit eher entäuschend (Wollte mind. 18:20 laufen). Aber dies bestätigt mein Gefühl das es nicht besonders gut um meine Laufform steht. Die Zeiten der DE Läuferinnen (05-2008/Basel): 1. Ines Brodmann 18:10.98 2. Angela Wild 18:14.35 3. Lea Müller 18:21.40 4. Sabine Hauswirth 18:24.37 5. Brigitte Mühlemann 18:24.45 6. Franziska Wolleb 18:32.59 7. Rahel Friedrich 18:34.04 8. Sara Lüscher 18:42.90 9. Sandra Zürcher 19:12.86 10. Annette Kindschi 19:27.58 | ||
| C • race it! 1 | ||
| Running 30:00 [2]6 km (5:00 / km) | |
| Ein und auslaufen. | ||
Saturday Jul 5 | ||
| Rennvelo 1:21:00 [4]42 km (1:56 / km) | |
| Othmarsingen - Seengen - um den Hallwilersee - Meisterschwanden - Fahrwangen - Sarmenstorf - Dintikon - Othmarsingen.
Test Triathlon Distanz, flach. Na ja so flach wars auch wieder nicht. Musste noch drücken um den 30er Schnitt aufrecht zu erhalten. Hmm das wird wohl nichts mit dem 35er Schnitt am Züri Triathlon, ich muss mein Zeitziel nach oben schrauben, neu auf: 2:30:00. | ||
| Running 29:52 [3]6.5 km (4:36 / km) | |
| shoes: Pearl Izumi Guide | ||
| Lind, Koppeltraining, unmittelbar nach der Fahrradeinheit.
Ging sehr gut, keine muskulären und keine Kreislaufprobleme. Pause war vielleicht etwas lang, ca. 3 Min. Erste 3 Kilometer im secken 4er Schnitt. Rest dann ausgelaufen. Wendepunkt Zwischenzeit 12:38 (new PB). | ||
Friday Jul 4 | ||
| Schwimmen 10:45 [5]0.5 km (21:30 / km) | |
| Formtest im Freibad Lenzburg.
Hmmm Mega entäuschende Zeit, nach all dem Schwimmunterricht. Die Zeit bin ich vorher auch geschwommen. An was liegts wohl? So wird das nichts mit ner 30er Zeit am Triathlon. Evt. kann ich die Zeit ermogeln mit nem Neopren Anzug. | ||
| Rennvelo 35:00 [3]15 km (2:20 / km) | |
| Home - Freibad - Home.
Nur gehoscht, brauch die Beine noch für Morgen. | ||
Thursday Jul 3 | ||
| Schwimmen 1:30:00 [3] | |
| Schwimmtraining unter Rene im Hallbenbad Urdorf.
25m in 17.1 Sek, damit sollte ich laut Rene in der Lage sein die 50 Meter in 38 Sekunden zu schwimmen. René Friedli Ehernmitglied, Sihlfisch Adliswil. 8 Jahre Vizepräsident des Schweizerischen Schwimmverbandes J+S Leiter 3 (Experte). Mehrfacher Ex-Schweizermeister im Schwimmen und langjähriger Trainer, SV Limmat und Sihlisch Adliswil. 2x Olympische Spiele. Verantwortlich für über 120 Schweizerrekorde als Schwimmer und Trainer. Aktiver Triathlet, mehrfacher IRONMANTeilnehmer Hawaii, Zürich, Roth (D),und Kärnten (A) 2005. | ||
Wednesday Jul 2 | ||
| Rennvelo 4:56:00 [4]98 km (3:01 / km) +2000m 2:44 / km | |
| Ziegelbrücke-Pragelpass-Illgau-Ibergeregg-Pfäffikon SZ.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2043462 Pragelpass hinauf sehr gut und flüssig, hab einen Mountainbiker und einen Triathleten deponiert. Hab dabei versucht mich zu schonen für die Ibergeregg. Ist aber leichter gesagt als getan in den ganz steilen partien muss ich mit meiner kleinsten übersetzung (hab halt immer noch nur 2 kränze vorne) aus dem sattel und voll in die pedalen drücken. Oben angekommen nach 1:57 und mit harten Oberschenkeln (Pass von Riedern aus in 1:33). Die Ibergeregg hinauf ganz gut bis zum Schluss, da wurde es nochmals richtig hart und ich musste alles in die wagschale werfen und drücken was das zeugs hält, ging aber wesentlich besser als letztes mal, als ich fast stillstandsversuche machte. oben angekommen nach 3:50. Zurück nach Pfäffikon dem Sihlsee entlang fast gestorben, die batterien waren leer. hatte zudem noch gegenwind, teilweilse mit 25 Km/h rumgegurkt. Etzel aus diesem grund diesesmal umfahren. | ||
| C • Habe letztes Jahr auch mal ... 1 | ||
Tuesday Jul 1 | ||
| Running (70-75%) 1:16:00 [2]11 km (6:55 / km) +500m 5:38 / km | |
| Binz - Uetliberg - Binz.
Mit Fäbi. Temparaturen um die 30 Grad. Der Hitze angepasstes gemähchliches Tempo. Anstieg in 21.50 | ||
| Note | |
Letzter Postenstandort (Stein 3x10m) bei der letzten Etappe mit Jagdstart am 6 Tage OL in Frankreich. Rechtzeitiges abbremsen im Postenraum empfohlen ;-)
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Monday Jun 30 | ||
| Note | |
| slept:6.0 (rest day) | ||
| Prov. Trainingsplanung:
MO: - Ruhetag DI: Laufen, Uetliberg mit Fäbi MI: Velo DO: Schwimmen FR: Velo SA: Velo SO: Velo, oder und Schwimmen | ||